مەزمۇن جەدۋىلى
بەدىنىڭىز بىلەن ئۇلىنىش چوڭقۇر راھەت ۋە شىپالىق تەجرىبە بولالايدۇ.
قاراڭ: 8 قوغدىغۇچى ئىلاھلار (+ ئۇلارنى قانداق تەكلىپ قىلىش)ئۇنداقتا بەدىنىڭىز بىلەن باغلىنىش نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، بەدىنىڭىز بىلەن ئۇلىنىش بەدىنىڭىزگە ئاڭلىق دىققەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ماقالىدە سىز ئىشلىتىدىغان 5 خىل تېخنىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بەدىنىڭىز بىلەن ئۇلىنىش ئارقىلىق نۇرغۇن پايدىغا ئېرىشەلەيسىز.
- ئېڭىڭىز كېڭىيىدۇ ۋە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ تونۇپ يېتىسىز. 6> ھېسسىياتىڭىزنى تونۇپ يېتىسىز ، شۇڭا ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايسىز.
- خاتىرجەم بولىسىز> ساقىيىش ۋە ئارام ئېلىشنى كۈچەيتەلەيسىز.
بەدىنىڭىز بىلەن قايتا ئۇلىنىدىغان 12 ئادەت دىققىتىڭىزنى ھېس قىلىپ ، ئاڭلىق ھالدا بەدىنىڭىزگە مەركەزلەشتۈرۈڭ. تۆۋەندىكى ئاددىي مەشىقلەر سىزنىڭ شۇنداق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. 1. ئاڭلىق نەپەسلىنىش
ئاڭلىق نەپەسلىنىش بەدىنىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى. ئۇ پەقەت سىزنىڭ نەپەسلىنىشىڭىز ۋە نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. فوكۇسلانغان ئويلىنىشقا ناھايىتى ئوخشايدۇ.
بۇ ئەمەلىيەتنى تۆۋەندىكى ئۈچ دەرىجىگە بۆلۈپ ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇئاسانراق.
2-دەرىجە: دىققىتىڭىزنى بۇرنىڭىزنىڭ ئىچىگە ئېلىڭ ھەمدە نەپەس ئالغاندا نەپەس ئالغاندا بۇرنىڭىزنىڭ ئىچىنى سىلاپ تۇرغان ھاۋانى ھېس قىلىڭ. نەپەس ئالغاندا ھاۋانىڭ قانداق قىلىپ سالقىن ھېس قىلىدىغانلىقىغا ۋە نەپەس ئالغاندا تېخىمۇ ئىللىق ھېس قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.
3-دەرىجە: ۋە ئۆپكىڭىزدە. نەپسىڭىزنى بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ ، ئۆپكىڭىزنىڭ قىزىغانلىقىنى ھېس قىلىڭ. ئوخشاشلا نەپەس ئالغاندا ، ئۆپكىڭىزنىڭ يانغانلىقىنى ۋە ئىللىق ھاۋانىڭ سىستېمىڭىزدىن چىقىپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلىڭ.
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، بىرىنچى دەرىجىدىن باشلاپ بىر نەچچە ھەپتە مەشىق قىلىڭ. ئاندىن ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلغىنىڭىزدەك 2-ۋە 3-دەرىجىگە يۆتكىڭ.
ئاڭلىق نەپەس ئېلىۋاتقاندا ، دىققىتىڭىز ھەمىشە ئويلىرىڭىز تەرىپىدىن جەلپ قىلىنىدۇ. بۇ پۈتۈنلەي تەبىئىي. بۇ ئىش يۈز بەرگەن ھامان دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا نەپسىڭىزگە قايتۇرۇڭ.
دىققىتىڭىزنى قايتا-قايتا ئېلىپ بېرىش جەريانى سىزنىڭ ئاڭلىق تەپەككۇرىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، سىز ئويلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىمايسىز.
2. OM
نى ئېيتىڭ ، بۇ ئۇسۇلدا ، سىز AUM نى ئېيتقاندەك ،بەدىنىڭىزدە پەيدا بولغان تەۋرىنىشنى ئاڭلىق ھېس قىلىسىز ، بولۇپمۇ كېكىردەك ، كۆكرەك ۋە قورساق قىسمىڭىزدا. سىز «Aaa» ئاۋازى بىلەن ئاغزىڭىزنى ئوچۇق قىلىپ ، ئاستا-ئاستا ئاغزىڭىزنى يېقىنلاشتۇرۇسىز ، «Aaa» ئاۋازى «Ooo» غا ئۆزگىرىپ ، ئاخىرىدا ئاغزىڭىزنى ئېتىسىز ، شۇڭا سىز خۇددى ھەسەل ھەرىسىنىڭ ئاۋازى بىلەن قالىسىز ، 'Mmmm'.
ناخشا ئېيتىش جەريانىدا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە ئىمكانقەدەر ئاۋازنى چىقىرىڭ ، «mmm» ئاۋازىغا ئەھمىيەت بېرىڭ ، شۇڭا ئۇ مۇنداق ئوخشايدۇ - «AaaaaOooooMmmmmmm»
ئاڭلىق ھېس قىلىڭ ناخشا ئېيتقاندەك بەدىنىڭىزدىكى تەۋرىنىشلەر. بەدىنىڭىزنى ئازادە تۇتۇشقا كاپالەتلىك قىلىڭ ، شۇنداق بولغاندا تەۋرىنىش ئىچىگە چوڭقۇر سىڭىپ كىرىدۇ. بەدىنىڭىز چىڭ بولغاندا ، تەۋرىنىشنى ھېس قىلىش تەسكە توختايدۇ.
ئەگەر تەۋرىنىشنى ھېس قىلالمىسىڭىز ، قولىڭىزنى كېكىردەك ياكى كۆكرەك قىسمىغا قويۇپ ، تەۋرىنىشنى شۇنداق ھېس قىلالايسىز.
3. قەلبىڭىزنى ئاڭلاڭ
يۈرەك بەدىنىڭىزنى ھاياتلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن تەمىنلەيدىغان بولغاچقا ، ھەقىقىي مەنىدە بەدىنىڭىزگە ۋەكىللىك قىلىدۇ. مۇنداقچە ئېيتقاندا ، يۈرەكنى ئۆزىڭىزنىڭ مەركىزى دەپ قاراشقا بولىدۇ.
شۇڭا يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ھېس قىلىش پۈتۈن بەدىنىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
نەپەسكە ئوخشاش ، دىققىتىڭىزنى يۈرەك سوقۇشىغا يۆتكەڭ ۋە شۇ يەردە تۇتۇڭ. يۈرىكىڭىزنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، رۇخسەت قىلىڭيۈرەكنى ئاستىلىتىش ۋە ئارام ئېلىش. دىققىتىڭىزنى ئىمكانقەدەر قەلبىڭىزگە قويۇپ تۇرۇڭ. ئەگەر ئويلار دىققىتىڭىزنى تارتسا (ئۇلار شۇنداق قىلىدۇ) ، ئاڭلىق نەپەسلىنىش جەريانىدىكىگە ئوخشاش دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا قەلبىڭىزگە قايتۇرۇڭ.
بۇ ئەمەلىيەتنىڭ بېسىمغا دۇچ كەلگەندە يۈرىكىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن پايدىسى بار.
ئەگەر يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشىنى ھېس قىلىش قىيىن بولسا ، قولىڭىزنى يۈرىكىڭىزگە قويۇپ ، ئۇرغاننى ھېس قىلالايسىز.
4. ئەركىن ئۇسسۇل ئويناڭ
ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكىنى قوزغىتىپ ھەرىكەت قىلىشقا باشلاڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى تونۇغان بولسىڭىز ، ھەتتا كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ئايلىنىپ ئايلىنىپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ ئايلىنىپ كېتىدىغان ئۆي جاھازىلىرى يوق چوڭ رايوندا ئىكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
دەسلەپتە ئوڭايسىزلىنىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال! مۇزىكا بىلەن داۋاملىق ھەرىكەت قىلسىڭىز ، بوشاشقا باشلايسىز ۋە بەدىنىڭىز ئېلىشقا باشلايدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ياخشى ، قىزىقارلىق ۋە جانلىق ھېس قىلىدىغان شەكىلدە ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويسىڭىز ، تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇسسۇل ئويناشمۇ بەدىنىڭىزنىڭ تەۋرىنىشىنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
5. يوگا مەشىقى
يوگا ئاسانا (كارىۋاتتا مەشىق قىلغان قىياپەت) مەشىقىڭىز مەلۇم دەرىجىدە بەدىنىڭىزگە قايتىپ كېلىدۇ. YouTube دىكى ھەر قانداق يوگا سىنىپى ياكى يوگا سىنلىرى سىزنى نەپەس ئېلىشىڭىز ۋە نەپەسلىنىشىڭىز بىلەن ماس قەدەمدە ھەرىكەتلەندۈرۈشكە يېتەكلەيدۇ ، بۇ بەدەن ئېڭىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن «ھەرىكەتچان ئويلىنىش» رولىنى ئوينايدۇ.
6. ئاستا مېڭىڭھەمدە ئەستايىدىللىق بىلەن
كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ئالدىراش بولىمىز ، بولۇپمۇ خىزمەت ۋاقتىدا. ھەمىشە ، قولىمىزدا ئۈسكۈنى بار بىر جايدىن يەنە بىر جايغا تېز ماڭىمىز ، ھەتتا بىزنىڭ نەگە بارىدىغانلىقىمىزغا دىققەت قىلمايمىز. بۇ بىزنى ھازىرقى گەۋدىلىنىش تۇيغۇسىدىن تارتىپ چىقىرىدۇ.
ئەگەر پۇرسەت بولسا ، كېلەر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا كۆڭۈل قويۇپ مېڭىشنى سىناپ بېقىڭ. سىز پەقەت بىر چاچ بىلەنلا قەدىمىڭىزنى ئاستىلاتسىڭىزمۇ ، ھەر بىر قەدەمنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلالايسىز. پۇتىڭىزنىڭ ئاستىدا ھېس قىلغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ماڭغاندا ئاستا نەپەس ئېلىڭ ، تونۇشىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە قايتىپ كەلگەنلىكىگە دىققەت قىلىڭ.
7. سىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىشلارنى قىلىڭ
ھەر قانداق چېنىقىش - يۇقىرىدا ئېيتىلغاندەك ئۇسسۇل ئويناش ، يوگا مەشىقى ۋە پىيادە مېڭىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، سىزنىڭ تېخىمۇ گەۋدىلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى چېنىقىش سىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىش. بەدىنىڭىزنىڭ ئىسسىشىغا دىققەت قىلىڭ. ھېس قىلغان باشقا ھېسسىياتىڭىزدىن خەۋەردار بولۇڭ ، مەسىلەن مۇسكۇلنى كۆيدۈرۈش ياكى پېشانىڭىزگە تەر تىكىش. بۇ كىچىككىنە تەپەككۇر ئادىتى ھەر قانداق چېنىقىشنى ھەرىكەتچان ئويلىنىشقا ئايلاندۇرالايدۇ.
8. ناخشا ئېيتىش
بىللە ناخشا ئېيتىشنى ياخشى كۆرىدىغان ناخشىنى قويۇڭ ، كەچلىك تاماق تەييارلاۋاتقاندا ئۇنى مۇنچىدا ، ماشىنىدا ياكى ئاشخانىدا بەل باغلاڭ. تەۋرىنىش كېكىردەك چاكىرىڭىزنى ئېچىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە ياخشىلىنىدۇبۇ جەرياندا بەدىنىڭىزگە ئۇلىنىشىڭىز. ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇسسۇل ئوينىسىڭىز مۇكاپات نومۇرى ، ئەلۋەتتە!
9. سوغۇق سۇدا يۇيۇنۇڭ مۇنچىدا ئۇزۇن تۇرمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. بىر نەچچە مىنۇتتا ئامال بار! يۇيۇنۇشقا قەدەم قويسىڭىزلا ئاستا ۋە ئاڭلىق نەپەسلىنىشتىن باشلاڭ. يۈرىكىڭىزنىڭ قانداق قوزغىلىشقا باشلايدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. مۇنچىدىن چىققاندا ، قېنىڭىزنىڭ تېز سۈرئەتتە سۈمۈرۈلۈۋاتقانلىقىنى ، تېخىمۇ ھوشيارلىق ۋە گەۋدىلەنگەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىسىز. 10. ئۇۋۇلاڭ
ئەگەر ئۇ سىزگە تەمىنلەنسە ، كەسپىي ئۇۋۇلاش كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان ئوبراز ئادىتى ، سىز بەلكىم تېخىمۇ چوڭ ئاڭ ۋە بەخت تۇيغۇسى بىلەن ئۇ ئۆيدىن چىقىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
كېلەر قېتىم ئۇۋۇلىغاندا ، دىققىتىڭىزنى ھەر بىر خېمىر ، ھەر بىر بېسىم نۇقتىسىغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. ھەر بىر تېگىشنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى بىلىڭ ، پۈتۈن نەرسە ئارقىلىق ئاڭلىق نەپەسلىنىڭ. ئەگەر رۇخسەت قىلسىڭىز ، بۇ ئۆزلۈكىدىن ئويلىنىش ئادىتى! بەدىنىڭىزنى ئاڭلىق ھالدا بوشاشتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ
ئاڭلىق ئارام ئېلىش بەدىنىڭىزنى ئىچىڭىزدىن ھېس قىلىش ۋە جىددىيلىك ئىچىدە بەدەن ئەزالىرىنى ئاڭلىق ھالدا بوشاشتۇرۇش ئادىتى. بىزئاڭسىز ھالدا بەدىنىمىزنىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا جىددىيلىكنى ساقلاڭ ، بۇ ئۇسۇل ئۇنى قويۇپ بېرىشتە ناھايىتى ياخشى. . پۇتىڭىزنىڭ ئايىغىدىن باشلاپ ، دىققىتىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ تاجىغىچە يۆتكىيەلەيسىز. ئەگەر تەرتىپ بويىچە مېڭىشنى خالىمىسىڭىز ، تونۇشىڭىزنى پۈتۈن بەدىنىڭىزگە يەتكۈزۈپ قويۇڭ. يولدا ، مۇسكۇللارنىڭ قىسىلىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ، ئۇلارنى قويۇپ قويۇپ ئاڭلىق ھالدا بوشاڭ. ئەگەر يېنىك دەرىجىدىكى ئاغرىق سېزىمىنى ھېس قىلسىڭىز ، يەنە بىر قېتىم مۇھەببەت ئېنېرگىيىسىنى ئۇ رايونغا ئەۋەتىپ ئارام ئېلىڭ.
بۇ خىل ئۇسۇلدا بەدىنىڭىزنى بوشىتىش يەنە بېسىلىپ قالغان ھېسسىياتنى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە ساقىيىشقا ياردەم بېرىدۇ. .2. ، سىز يەنە بەدىنىڭىزدىكى ھەر خىل چاقىلارغا دىققەت قىلىشقا باشلىيالايسىز ، مەسىلەن يۈرەك چاقى ، يۇتقۇنچاق چاقىسى ، تاج چاقى قاتارلىقلار. چاكراغا ئەھمىيەت بېرىش بەدىنىڭىزنى تەڭپۇڭلۇق ۋە ئىناقلىققا ئېرىشتۈرەلەيدۇ.
12. تەدرىجىي مۇسكۇلنى بوشىتىشنى مەشىق قىلىڭ
بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىدىغان يەنە بىر ئاددىي تېخنىكا بولسا تەدرىجىي مەشىق قىلىشمۇسكۇللارنىڭ بوشىشىشى ياكى PMR. بۇ مۇسكۇللارنى چىڭىتىپ بوشاشتۇرغاندا ، باشتىن كەچۈرگەن ھېسسىياتقا دىققەت قىلىڭ.
بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار:
A. مۈرىڭىزنى قۇلىقىڭىزغا توغرىلاڭ. بۇ ئورۇننى 5 سېكۇنتتىن 10 سېكۇنت ئەتراپىدا ساقلاپ قويۇپ بېرىڭ. مۈرىڭىز ، ئۇيقۇ ۋە ئۈستۈنكى ئارقا مۇسكۇلىڭىزدىكى ئازادە تۇيغۇلارنى ئاڭلىق ھېس قىلىڭ. 2 قېتىمدىن 3 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.
B. بۇ ئورۇننى 5 10 10 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ. تۇتۇپ تۇرغىنىڭىزدا ، پېشانىڭىزنىڭ مۇسكۇلىدىكى جىددىيلىكنى ھېس قىلىڭ. بىر نەچچە سېكۇنتتىن كېيىن قويۇپ بېرىڭ ھەمدە پۈتۈن پېشانىڭىزدىكى ئارامنى ھېس قىلىڭ. 2 قېتىمدىن 3 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.
C. پۇتىڭىزدىكى جىددىيلىكنى ھېس قىلىڭ. بىر نەچچە سېكۇنتتىن كېيىن قويۇپ بېرىڭ ھەمدە ئاڭلىق ھالدا ئازادە سېزىمنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئۆگىنىۋېلىڭ. سىز ئەگىشىدىغان يېتەكچى PMR مەشىقى بىلەن تەمىنلەيدىغان ياخشى youtube سىن.
قاراڭ: 25 چۈشىنىشلىك شۈنرىچ سۇزۇكى ھايات ، زازېن ۋە تېخىمۇ كۆپ سۆزلەر (مەنىسى بىلەن)يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ، سىز شۇنچە كۆپبەدەن ئېڭىنى مەشىق قىلىڭ (ياكى نېرۋا ئىلمى بويىچە ئىچكى تونۇش) ، بەدىنىڭىز بىلەن قانچە چوڭقۇر باغلىنىسىز. ھەتتا تەتقىقاتلارمۇ باركى ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مېڭىڭىز يېڭى نېرۋا ئۇلىنىشىنى پەيدا قىلىدۇ ، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز بىلەن تېخىمۇ چوڭقۇر ئالاقە قىلالايسىز. شۇڭا دەسلەپتە قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن تەقدىردىمۇ ، داۋاملىق مەشىق قىلىڭ ، ئۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاسانلىشىدۇ.
يەنە ئوقۇڭ: