সুচিপত্র
আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করা একটি গভীর শিথিল এবং নিরাময় অভিজ্ঞতা হতে পারে।
তাহলে আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করার মানে কি?
এটি সহজভাবে বলতে গেলে, আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করার সাথে আপনার শরীরকে আপনার সচেতন মনোযোগ দেওয়া জড়িত। এই নিবন্ধে, আসুন দেখে নেওয়া যাক 5টি কৌশল যা আপনি এটি করতে ব্যবহার করতে পারেন৷
আপনার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনের সুবিধাগুলি
আমরা কৌশলগুলি দেখার আগে, আসুন কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক আপনার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে আপনি অনেক উপকার পেতে পারেন।
- আপনার চেতনা প্রসারিত হয় এবং আপনি আরও বেশি সচেতন হয়ে ওঠেন।
- আপনি আপনার শরীর থেকে চাপা আবেগ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন এবং তাই আপনার আবেগের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেন।
- আপনি আরও শান্ত হন।
- আপনি আপনার শরীরের বুদ্ধিমত্তার (অন্তর্জ্ঞান বিকাশ) করতে পারেন।
- আপনি নিরাময় এবং শিথিলতা উন্নত করতে পারেন।
আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ করার জন্য 12টি অনুশীলন
আপনার শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ করা হল আপনার মনোযোগ দিয়ে কাজ করা; আপনার মনোযোগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সচেতনভাবে আপনার শরীরের মধ্যে এটি ফোকাস করা। নিচের সহজ ব্যায়ামগুলো আপনাকে সেটা করতে সাহায্য করবে।
1. সচেতনভাবে শ্বাস নিন
সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস হল আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। এটি কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকা জড়িত; ফোকাসড মেডিটেশনের মতোই।
এই অনুশীলনটি তৈরি করতে নিম্নলিখিত তিনটি স্তরে বিভক্ত করা যেতে পারেসহজ।
লেভেল 1: আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নাকের ডগায় বাতাসের স্পর্শে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
স্তর 2: আপনার নাকের ভিতরে আপনার মনোযোগ দিন এবং অনুভব করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়তে আপনার নাকের ভিতরের বাতাসকে স্পর্শ করে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন বাতাস কীভাবে শীতল এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উষ্ণ অনুভূত হয় তা লক্ষ্য করুন।
লেভেল 3: আপনার নাকের ডগা থেকে, আপনার উইন্ডপাইপের মাধ্যমে আপনার শ্বাসকে অনুসরণ করুন , এবং আপনার ফুসফুসের মধ্যে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার স্ফীত ফুসফুস অনুভব করুন। একইভাবে যখন আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, অনুভব করুন আপনার ফুসফুস প্রস্ফুটিত হচ্ছে এবং আপনার সিস্টেম থেকে উষ্ণ বাতাস বেরিয়ে যাচ্ছে।
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করার এই পদ্ধতিটি আনাপানাসতি নামে পরিচিত, যা মূলত বুদ্ধ দ্বারা শেখানো একটি ধ্যানের কৌশল।
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে প্রথম স্তর দিয়ে শুরু করুন এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি অনুশীলন করুন। তারপরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে 2য় এবং 3য় স্তরে যান।
সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার মনোযোগ সবসময় আপনার চিন্তা দ্বারা টানা হবে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যখনই এটি ঘটবে, আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে আলতো করে ফিরিয়ে আনুন।
আপনার মনোযোগ বারবার ফিরিয়ে আনার এই প্রক্রিয়াটি আপনার সচেতন মনের বিকাশে সাহায্য করবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি চিন্তার দ্বারা ততটা প্রভাবিত হবেন না।
আরো দেখুন: আত্মবিশ্বাস, সাফল্য এবং সমৃদ্ধির বিষয়ে 12 শক্তিশালী রেভ. আইকে নিশ্চিতকরণ2. OM
এই পদ্ধতিতে, যেমন আপনি AUM উচ্চারণ করেন,আপনি সচেতনভাবে এটি আপনার শরীরের মধ্যে উৎপন্ন কম্পন অনুভব করেন - বিশেষ করে আপনার গলা, বুক এবং পেটের আশেপাশে।
AUM উচ্চারণ করার সময়, আপনি তিনটি ভিন্ন শব্দ 'Aaa', 'Ooo' এবং 'Mmm' উৎপন্ন করেন। আপনি আপনার মুখ খোলা রেখে 'আআ' শব্দ দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার মুখ বন্ধ করে আনুন কারণ 'আআ' শব্দটি 'ওও'-তে পরিবর্তিত হয় এবং অবশেষে আপনার মুখ বন্ধ করে যাতে আপনি মৌমাছির গুনগুনের মতো আওয়াজ ছেড়ে দেন, 'মমমম'।
আরো দেখুন: 32 অভ্যন্তরীণ শক্তির জন্য উদ্ধৃতি ওভার অনুপ্রেরণামূলক শুরুজপ করার সময়, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক শব্দগুলি আঁকুন, 'mmm' শব্দের উপর জোর দিন যাতে এটি এরকম কিছু শোনায় - 'AaaaaOooooMmmmm'
সচেতনভাবে অনুভব করুন আপনি জপ হিসাবে আপনার শরীরের মধ্যে কম্পন. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে শিথিল রেখেছেন যাতে কম্পনগুলি ভিতরে গভীরভাবে প্রবেশ করতে পারে। যখন আপনার শরীর আঁটসাঁট থাকে, তখন আপনার কম্পন অনুধাবন করা কঠিন হবে।
আপনি যদি কম্পন অনুভব করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার গলা বা বুকের অংশে হাত রেখে সেইভাবে কম্পন অনুভব করতে পারেন।
3. আপনার হৃদয় সম্পর্কে সচেতন থাকুন
হৃদপিণ্ড আক্ষরিক অর্থে আপনার শরীরের প্রতিনিধিত্ব করে কারণ হৃৎপিণ্ড এমন একটি যা আপনার শরীরকে জীবন শক্তি সরবরাহ করে। একটি উপায়ে, হৃৎপিণ্ডকে আপনার সত্তার কেন্দ্র হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
তাই আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করা আপনার পুরো শরীরের সাথে যোগাযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
শ্বাসের মতোই, শুধু আপনার হৃৎস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দিন এবং সেখানে ধরে রাখুন। আপনি আপনার হৃদয় অনুভব হিসাবে, আপনার অনুমতিহৃদয় ধীর এবং শিথিল করতে. যতক্ষণ সম্ভব আপনার হৃদয়ে আপনার মনোযোগ রাখুন। যদি চিন্তাগুলি আপনার মনোযোগ কেড়ে নেয় (যেটি তারা করবে), আপনার মনোযোগকে আপনার হৃদয়ে আলতো করে ফিরিয়ে আনুন যেমন আপনি সচেতন শ্বাস নেওয়ার সময় করেছিলেন।
এই অভ্যাসের প্রচুর উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে চাপের মধ্যে আপনার হৃদয়কে শান্ত করার ক্ষমতা।
যদি আপনার হার্টের স্পন্দন অনুভব করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার হার্টে হাত রাখতে পারেন এবং সেইভাবে স্পন্দন অনুভব করতে পারেন।
4. অবাধে নাচ
শুধু আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং চলতে শুরু করুন। আপনি যদি স্ব-সচেতন হন, আপনি এমনকি আপনার চোখ বন্ধ করে চলাফেরা করার চেষ্টা করতে পারেন; শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি বড় এলাকায় আছেন যেখানে কোনো আসবাবপত্র নেই যেখানে আপনি ভ্রমণ করতে পারেন।
প্রথমে আপনি বিশ্রী বোধ করতে পারেন। এটা স্বাভাবিক! একবার আপনি সঙ্গীতের সাথে চলতে থাকলে, আপনি শিথিল হতে শুরু করবেন এবং আপনার শরীর দখল করতে শুরু করবে। আপনার শরীরকে এমনভাবে চলাফেরা করার অনুমতি দেওয়া যা ভাল, মজাদার এবং প্রাণবন্ত মনে হয় আপনাকে আরও মূর্ত বোধ করতে সাহায্য করবে। নাচ আপনার শরীরের কম্পন বাড়াতেও একটি দুর্দান্ত উপায়৷
5. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
যোগাসনের অনুশীলন (আপনি মাদুরে যে ভঙ্গিগুলি অনুশীলন করেন) আংশিকভাবে আপনার শরীরে আপনার সচেতনতা ফিরিয়ে আনতে তৈরি করা হয়েছিল। ইউটিউবে যেকোন যোগ ক্লাস বা যোগ ভিডিও আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সুসংগতভাবে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করার মাধ্যমে নেতৃত্ব দেবে, যা শারীরিক সচেতনতা পুনরুদ্ধার করতে একটি "চলন্ত ধ্যান" হিসেবে কাজ করে।
6. আস্তে হাটএবং মন দিয়ে
আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ছুটে যাই, বিশেষ করে যখন আমরা কাজে থাকি। প্রায়শই, আমরা আমাদের হাতে একটি যন্ত্র নিয়ে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় দ্রুত হাঁটছি, এমনকি আমরা কোথায় যাচ্ছি সেদিকে খুব কমই মনোযোগ দিই। এটি আমাদের বর্তমান মূর্ততার অনুভূতি থেকে টেনে আনে৷
যদি আপনার একটি সুযোগ থাকে, পরের বার যখন আপনি উঠে দাঁড়ান তখন মন দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন৷ এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি চুল দিয়ে আপনার গতি কমিয়ে দেন, আপনি প্রতিটি পদক্ষেপ কেমন অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন। আপনার পায়ের নীচে মেঝে যেভাবে অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন। আপনি হাঁটার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরে আপনার সচেতনতা ফিরে আসছে তা লক্ষ্য করুন।
7. ব্যায়াম করুন যা আপনি উপভোগ করেন
যেকোন ধরনের ব্যায়াম- যেমন নাচ, যোগ অনুশীলন এবং হাঁটা, যেমন উপরে উল্লেখ করা হয়েছে- আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করবে। যাইহোক, আপনাকে আরও মূর্ত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা আপনি উপভোগ করেন।
আপনি ব্যায়াম করার সময়, আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ে এবং আপনার শ্বাস দ্রুত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার শরীর উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে লক্ষ্য করুন। আপনি অনুভব করেন এমন অন্য কোন সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন, যেমন পেশী জ্বলে যাওয়া বা আপনার কপালে ঘামের মালা। এই সামান্য মননশীল অনুশীলনগুলি যেকোন ব্যায়ামকে একটি চলমান ধ্যানে পরিণত করতে পারে।
8. গাও
এমন একটি গান যা আপনি সত্যিই গাইতে পছন্দ করেন এবং আপনি যখন রাতের খাবার তৈরি করছেন তখন এটি ঝরনা, গাড়িতে বা রান্নাঘরে বেল্ট আউট করুন। কম্পন শুধুমাত্র আপনার গলা চক্র খুলতে সাহায্য করবে না, কিন্তু তারা উন্নত হবেপ্রক্রিয়ায় আপনার শরীরের সাথে আপনার সংযোগ। বোনাস পয়েন্ট যদি আপনি একই সময়ে নাচতে পারেন, অবশ্যই!
9. ঠাণ্ডা গোসল করুন
একটি ঠান্ডা স্নান শুধুমাত্র আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য এবং স্ট্রেস স্থিতিস্থাপকতার জন্যই দুর্দান্ত নয়- এই অভ্যাসটি আপনাকে আরও মূর্ত হয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে।
সবচেয়ে ভাল অংশ হল যাতে আপনাকে বেশিক্ষণ শাওয়ারে থাকতে হবে না। কয়েক মিনিটের কৌশলটি করবে! আপনি ঝরনা করার সাথে সাথেই ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। আপনার হৃদয় দৌড় শুরু হয় কিভাবে মনোযোগ দিন. আপনি যখন ঝরনা থেকে বেরিয়ে আসবেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার রক্ত দ্রুত পাম্প হচ্ছে এবং আপনি আরও সতর্ক এবং মূর্ত বোধ করছেন।
10. একটি ম্যাসেজ করুন
যদি এটি আপনার জন্য উপলব্ধ থাকে, পেশাদার ম্যাসেজগুলি অবিশ্বাস্য মূর্ত অনুশীলন, এবং আপনি সম্ভবত সেই পার্লার থেকে আরও বেশি সচেতনতা এবং সুস্থতার সাথে চলে যাবেন।
পরের বার যখন আপনি ম্যাসাজ করবেন, প্রতিটি ঘুঁটে, প্রতিটি চাপের বিন্দুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। প্রতিটি স্পর্শ কীভাবে অনুভব করে তা সচেতন থাকুন, পুরো জিনিসটির মাধ্যমে সচেতনভাবে শ্বাস নিন। যদি আপনি এটি হতে দেন তবে এটি নিজেই একটি ধ্যান অনুশীলন!
যদি পার্লার একটি বিকল্প না হয়, আপনি স্বয়ংক্রিয় ম্যাসাজার ব্যবহার করে নিজেকে একটি স্বয়ং ম্যাসাজও দিতে পারেন৷
11৷ সচেতনভাবে আপনার শরীরকে শিথিল করার অভ্যাস করুন
সচেতন শিথিলকরণ হল আপনার শরীরকে ভেতর থেকে অনুভব করার অভ্যাস এবং শরীরের যে অংশগুলো উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে সচেতনভাবে শিথিল করা। আমরাঅবচেতনভাবে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে উত্তেজনা ধরে রাখে এবং এই পদ্ধতিটি তা থেকে মুক্তি দিতে চমৎকার।
সচেতন শিথিলতা অনুশীলন করতে, মেঝেতে বা আপনার বিছানায় শুয়ে পড়ুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে ভেতর থেকে অনুভব করতে শুরু করুন। . আপনি আপনার পায়ের তল থেকে শুরু করতে পারেন এবং আপনার মাথার মুকুটের দিকে আপনার মনোযোগ সরাতে পারেন। আপনি যদি একটি ক্রম অনুসরণ করতে না চান তবে আপনার সচেতনতাকে আপনার পুরো শরীরে চলতে দিন। পথের মধ্যে, যদি আপনি ক্লেঞ্চড পেশী অনুভব করেন, সচেতনভাবে ছেড়ে দিয়ে তাদের শিথিল করুন। যদি আপনি ব্যথার হালকা সংবেদন অনুভব করেন, আবার সেই এলাকায় ভালবাসার শক্তি প্রেরণ করুন এবং এটি শিথিল করুন।
এইভাবে আপনার শরীরকে শিথিল করা চাপা আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং নিরাময় করতে সাহায্য করে।
শুতে যাওয়ার আগে এটি করা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস, কারণ এটি আপনাকে গভীরভাবে শিথিল করবে এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করবে বলা হয়েছে।
এটি একটি সামান্য উন্নত অভ্যাস তাই যদি আপনার শরীরকে ভেতর থেকে অনুভব করা কঠিন হয়, তাহলে আগে আলোচনা করা সচেতন শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে , আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন চক্রের উপরও ফোকাস করা শুরু করতে পারেন, যেমন হার্ট চক্র, গলা চক্র, মুকুট চক্র ইত্যাদি। চক্রের উপর ফোকাস করা আপনাকে আপনার শরীরকে ভারসাম্য ও সামঞ্জস্য আনতে সাহায্য করতে পারে।
12। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন
আপনার শরীরের মধ্যে মনোযোগ আনার আরেকটি সহজ কৌশল হল প্রগতিশীল অনুশীলন করাপেশী শিথিলকরণ বা পিএমআর।
এই কৌশলটি আপনার পা, বাহু, কাঁধ, বুক, পেট, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশী সহ আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে শক্ত করা এবং শিথিল করা জড়িত। আপনি এই পেশীগুলিকে শক্ত ও শিথিল করার সাথে সাথে আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন৷
এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:
A. আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে ঠেলে দিন। প্রায় 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। সচেতনভাবে আপনার কাঁধ, ন্যাপ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিতে শিথিল সংবেদনগুলি অনুভব করুন। 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
B. আপনার মাথা স্থির রাখার সময়, আপনার ভ্রু যতটা পারেন উঁচু করুন। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার কপালের পেশীতে টান অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ড পরে ছেড়ে দিন এবং আপনার পুরো কপাল জুড়ে শিথিলতা অনুভব করুন। 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
C. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে কুঁচকে দিন। আপনার পায়ের টান ধরে রাখুন এবং অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ড পরে ছেড়ে দিন এবং সচেতনভাবে অধ্যয়ন করুন যে শিথিল সংবেদন কেমন হয়।
একইভাবে, আপনি সচেতনভাবে আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শক্ত করতে এবং শিথিল করতে পারেন।
এখানে একটি ভাল ইউটিউব ভিডিও যা একটি নির্দেশিত পিএমআর ব্যায়াম অফার করে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
উপসংহারে
তাই আপনার মন থেকে মনোযোগ সরাতে এবং আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করতে এই 12টি সহজ কৌশল অনুসরণ করুন।
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, আপনি তত বেশিশারীরিক সচেতনতা অনুশীলন করুন (বা স্নায়ুবিজ্ঞান অনুসারে অন্তর্মুখী সচেতনতা), আপনি আপনার শরীরের সাথে আরও গভীরভাবে সংযুক্ত হবেন। এমনকি এমন গবেষণা রয়েছে যা নির্দেশ করে যে সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে যা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে আরও গভীরভাবে যোগাযোগ করতে দেয়। তাই শুরুতে আপনার কাছে কঠিন মনে হলেও, অনুশীলন চালিয়ে যান এবং সময়ের সাথে সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে।
এছাড়াও পড়ুন: আরও নিজেকে সচেতন হওয়ার 39 উপায়