Bədəninizlə əlaqə qurmaq dərin rahatlatıcı və müalicəvi təcrübə ola bilər.

Beləliklə, vücudunuzla əlaqə qurmaq nə deməkdir?

Sadə dillə desək, vücudunuzla əlaqə yaratmaq bədəninizə şüurlu diqqətinizi verməkdən ibarətdir. Bu yazıda gəlin bunu etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz 5 texnikaya nəzər salaq.

Bədəninizlə əlaqə qurmağın faydaları

Texnikaları nəzərdən keçirməzdən əvvəl gəlin yalnız bəzilərinə nəzər salaq. vücudunuzla əlaqə saxlamaqla bir çox fayda əldə edə bilərsiniz.

1. Şüurunuz genişlənir və siz daha çox özünü dərk edirsiniz.
2. Bədəninizdən basdırılmış emosiyaları azad etməyə kömək edə bilərsiniz.
3. Duyğularınızı dərk edirsiniz və bununla da emosiyalarınız üzərində daha yaxşı nəzarət əldə edirsiniz.
4. Daha sakitləşirsiniz.
5. Siz bədəninizin zəkasından istifadə edə bilərsiniz (intuisiyanı inkişaf etdirin).
6. Siz sağalmanı və istirahəti gücləndirə bilərsiniz.

Bədəninizlə yenidən əlaqə qurmaq üçün 12 təcrübə

Bədəninizlə yenidən əlaqə qurmaq diqqətinizlə işləməkdən ibarətdir; diqqətinizin fərqində olmaq və şüurlu şəkildə onu bədəninizdə cəmləmək. Aşağıdakı sadə məşqlər sizə bunu etməyə kömək edəcək.

1. Şüurlu nəfəs alın

Şüurlu nəfəs bədəninizlə təmasda olmağın ən asan yoludur. Bu, sadəcə olaraq, nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınıza diqqət yetirməyi əhatə edir; fokuslanmış meditasiyaya çox bənzəyir.

Bu təcrübəni həyata keçirmək üçün aşağıdakı üç səviyyəyə bölmək olar.daha asan.

Səviyyə 1: Nəfəs alarkən və nəfəs verərkən diqqətinizi burun dəliklərinizin ucunu sığallayan hava hisslərinə cəmləyin.

Səviyyə 2: Diqqətinizi burnunuzun içinə verin və nəfəs alıb-verərkən havanın burnunuzun içini sığalladığını hiss edin. Nəfəs aldığınız zaman havanın necə daha sərin və nəfəs aldığınız zaman daha isti olduğuna diqqət yetirin.

Səviyyə 3: Nəfəsinizi burun dəliklərinizin ucundan nəfəs borunuza qədər izləyin. , və ağciyərlərinizdə. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və şişmiş ağciyərlərinizi hiss edin. Eynilə, nəfəs aldığınız zaman ciyərlərinizin boşaldığını və isti havanın sisteminizdən çıxdığını hiss edin.

Nəfəsinizi bütün yol boyunca izləməyin bu üsulu, ilkin olaraq Budda tərəfindən öyrədilmiş meditasiya texnikası olan Anapanasati kimi tanınır.

Əgər siz başlanğıcsınızsa, birinci səviyyədən başlayın və bir neçə həftə məşq edin. Sonra özünüzü rahat hiss etdikcə 2-ci və 3-cü səviyyələrə keçin.

Şüurlu nəfəs alarkən diqqətiniz daima fikirləriniz tərəfindən cəlb olunacaq. Bu tamamilə təbiidir. Bu baş verəndə diqqətinizi yavaşca nəfəsinizə qaytarın.

Diqqətinizi təkrar-təkrar toplayan bu proses şüurlu zehninizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək və zaman keçdikcə düşüncələrdən o qədər də təsirlənməyəcəksiniz.

2. OM oxuyun

Bu üsulda siz AUM-u tərənnüm edərkən,onun bədəninizdə yaratdığı vibrasiyaları şüurlu şəkildə hiss edirsiniz – xüsusən də boğazınızda, sinənizdə və qarın nahiyənizdə.

AUM-u tərənnüm edərkən siz “Aaa”, “Ooo” və “Mmm” üç fərqli səs yaradırsınız. Ağzınız açıq halda 'Aaa' səsi ilə başlayırsınız, 'Aaa' səsi 'Ooo' olaraq dəyişdiyi üçün ağzınızı yavaş-yavaş bağlayır və nəhayət ağzınızı bağlayır, beləliklə, sizdə olduğu kimi uğultu səsi qalır. 'Mmmm'.

Nəfəs oxuyarkən dərindən nəfəs alın və "mmm" səsini vurğulayaraq, bacardığınız qədər səsləri çıxarın ki, belə səslənsin – 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Şüurlu şəkildə hiss edin siz tərənnüm edərkən bədəninizdəki titrəyişlər. Vücudunuzu rahat saxladığınızdan əmin olun ki, titrəyişlər içərinin dərinliyinə nüfuz etsin. Bədəniniz sıx olduqda, vibrasiyaları hiss etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.

Əgər vibrasiyaları hiss edə bilmirsinizsə, əlinizi boğazınıza və ya sinə nahiyəsinə qoyub titrəmələri belə hiss edə bilərsiniz.

3. Ürəyinizə diqqət yetirin

Ürək bədəninizi hərfi mənada təmsil edir, çünki ürək bədəninizi həyat enerjisi ilə təmin edir. Bir növ, ürək varlığınızın mərkəzi hesab oluna bilər.

Beləliklə, ürəyinizin döyüntülərini hiss etmək bütün vücudunuzla əlaqə saxlamaq üçün əla bir yoldur.

Nəfəsdə olduğu kimi, sadəcə olaraq diqqətinizi ürəyinizin döyüntülərinə yönəldin və orada saxlayın. Ürəyinizi hiss etdikcə, icazə verinyavaşlamaq və istirahət etmək üçün ürək. Diqqətinizi mümkün qədər uzun müddət ürəyinizdə saxlayın. Əgər düşüncələr diqqətinizi çəkirsə (bunu edəcəklər), şüurlu nəfəs alma zamanı etdiyiniz kimi diqqətinizi yumşaq bir şəkildə ürəyinizə qaytarın.

Bu təcrübənin çoxlu faydaları var, o cümlədən stress zamanı ürəyinizi sakitləşdirmək.

Ürəyinizin döyüntülərini hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əlinizi ürəyinizin üzərinə qoyub döyüntüləri belə hiss edə bilərsiniz.

4. Sərbəst rəqs edin

Sadəcə sevimli musiqinizi yandırın və hərəkətə başlayın. Əgər özünüzdən xəbərdarsınızsa, hətta gözləriniz bağlı halda hərəkət etməyə cəhd edə bilərsiniz; sadəcə əylənə biləcəyiniz mebel olmayan geniş bir ərazidə olduğunuzdan əmin olun.

İlk başda özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır! Musiqi ilə hərəkət etməyə davam etdikdən sonra boşalmağa başlayacaqsınız və bədəniniz ələ keçirməyə başlayacaq. Bədəninizin yaxşı, əyləncəli və canlı hiss edəcək şəkildə hərəkət etməsinə icazə vermək, özünüzü daha təcəssüm olunmuş hiss etməyə kömək edəcək. Rəqs də bədəninizin vibrasiyasını yüksəltmək üçün əla yoldur.

5. Yoqa ilə məşğul olun

Yoqa asana təcrübəsi (mat üzərində məşq etdiyiniz duruşlar) qismən şüurunuzu bədəninizə qaytarmaq üçün yaradılmışdır. YouTube-da hər hansı yoqa dərsi və ya yoqa videosu sizə bədən şüurunu bərpa etmək üçün "hərəkətli meditasiya" rolunu oynayan nəfəs alma və nəfəs alma ilə eyni vaxtda bədəninizi hərəkət etdirməyə kömək edəcək.

6. Yavaş-yavaş gəzinvə ağılla

Biz gündəlik həyatımızda, xüsusən də işdə olduğumuz zaman tələsməyə meylli oluruq. Çox vaxt əlimizdə bir cihazla bir yerdən digərinə sürətlə gedirik, hətta hara getdiyimizə fikir vermirik. Bu, bizi indiki təcəssüm hissindən çıxarır.

İmkanınız varsa, növbəti dəfə ayağa qalxanda ağılla yeriməyə çalışın. Sürətinizi bir tük qədər yavaşlatsanız belə, hər bir addımın necə hiss etdiyini daha yaxşı anlaya biləcəksiniz. Döşəmənin ayaqlarınızın altında necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Gəzərkən yavaş-yavaş nəfəs alın və şüurunuzun bədəninizə qayıtdığını hiss edin.

7. Sevdiyiniz məşqləri edin

Yuxarıda qeyd olunduğu kimi, rəqs, yoqa və gəzinti daxil olmaqla hər hansı bir məşq forması sizi bədəninizə bağlayacaq. Bununla belə, özünüzü daha təcəssümlənmiş hiss etməyinizə kömək edəcək ən yaxşı məşq zövq aldığınız məşqdir.

Məşq edərkən ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə və nəfəsinizin sürətlənməsinə diqqət yetirin. Vücudunuz istiləşdikcə diqqət yetirin. Yanan əzələlər və ya alnınızdakı tər muncuqları kimi hiss etdiyiniz hər hansı digər hisslərdən xəbərdar olun. Bu kiçik düşüncəli təcrübələr istənilən məşqi hərəkətli meditasiyaya çevirə bilər.

8. Oxuyun

Həqiqətən də oxumağı sevdiyiniz mahnını qoyun və axşam yeməyi hazırlayarkən onu duşda, maşında və ya mətbəxdə bağlayın. Titrəmələr təkcə boğaz çakranızı açmağa kömək etməyəcək, həm də yaxşılaşacaqprosesdə vücudunuzla əlaqəniz. Eyni zamanda rəqs etsəniz, əlbəttə ki, bonus xallar qazanacaqsınız!

9. Soyuq duş qəbul edin

Soyuq duş qəbul etmək təkcə sinir sisteminiz və stresə davamlılıq üçün əla deyil – bu təcrübə sizə daha çox təcəssüm tapmağınıza kömək edə bilər.

Ən yaxşı tərəfi budur Duşda uzun müddət qalmaq lazım deyil. Bir neçə dəqiqə hiylə edəcək! Yalnız duşa girən kimi yavaş və şüurlu nəfəs almağa başlayın. Ürəyinizin necə döyünməyə başladığına diqqət yetirin. Duşdan çıxanda qanınızın sürətlə axdığını və özünüzü daha ayıq və təcəssümlənmiş hiss etdiyinizi görəcəksiniz.

10. Masaj alın

Əgər bu sizin üçün əlçatandırsa, peşəkar masajlar inanılmaz təcəssüm təcrübələridir və siz çox güman ki, bu salondan daha çox şüur ​​və rifah hissi ilə çıxacaqsınız.

Növbəti dəfə masaj etdiyiniz zaman diqqətinizi hər yoğurmağa, hər təzyiq nöqtəsinə yönəldin. Hər toxunuşun necə hiss etdiyindən xəbərdar olun, hər şeydən şüurlu şəkildə nəfəs alın. Əgər icazə versəniz, bu, öz başına bir meditasiya təcrübəsidir!

Əgər salon seçim deyilsə, siz avtomatik masajçılardan istifadə edərək özünüzə masaj da edə bilərsiniz.

11. Təcrübə edin Bədəninizi şüurlu şəkildə rahatlaşdırın

Şüurlu istirahət bədəninizi daxildən hiss etmək və gərginlik altında olan bədən hissələrini şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq təcrübəsidir. Bizbədənimizin müxtəlif hissələrində şüursuz olaraq gərginliyi saxlayırıq və bu üsul onu azad etmək üçün əladır.

Şüurlu istirahət etmək üçün yerə və ya çarpayınıza uzanın, gözlərinizi bağlayın və bədəninizi içəridən hiss etməyə başlayın. . Ayaqlarınızın tabanından başlaya və diqqətinizi başınızın tacına qədər çəkə bilərsiniz. Ardıcıllığa riayət etmək istəmirsinizsə, sadəcə olaraq şüurunuzun bütün bədəninizdə keçməsinə icazə verin. Yolda, sıxılmış əzələləri hiss edirsinizsə, onları sərbəst buraxaraq şüurlu şəkildə rahatlayın. Yüngül ağrı hissləri hiss edirsinizsə, yenidən sevgi enerjisini o bölgəyə göndərin və rahatlayın.

Bədəninizi bu şəkildə rahatlaşdırmaq həm də basdırılmış emosiyaların azad edilməsinə kömək edir və sağalmağa kömək edir.

Bu, yatmazdan əvvəl etmək üçün əla məşqdir, çünki bu, sizi dərindən rahatlaşdıracaq və dərin yuxuya kömək edəcək. dövlətlər.

Bu, bir qədər qabaqcıl təcrübədir, ona görə də bədəninizi daxildən hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əvvəllər müzakirə edilən şüurlu nəfəs alma və mütərəqqi əzələ rahatlama texnikası ilə başlamağa çalışın.

İrəlilədikcə , siz həmçinin bədəninizdəki ürək çakrası, boğaz çakrası, tac çakrası və s. kimi müxtəlif çakralara diqqət yetirməyə başlaya bilərsiniz. Çakralara diqqət yetirmək bədəninizi tarazlığa və harmoniyaya gətirməyə kömək edə bilər.

12. Proqressiv əzələlərin rahatlamasını məşq edin

Vücudunuzda diqqəti cəlb etmək üçün başqa bir sadə üsul proqressiv məşq etməkdir.əzələlərin relaksasiyası və ya PMR.

Bu texnika bədəninizdəki müxtəlif əzələ qruplarının, o cümlədən ayaqlarınızın, qollarınızın, çiyinlərinizin, sinə, mədə, arxa və boyun əzələlərini sıxmaq və rahatlaşdırmaqdan ibarətdir. Bu əzələləri sıxıb rahatladığınız zaman hiss etdiyiniz hisslərdən xəbərdar olun.

Budur bir neçə nümunə:

A. Çiyinlərinizi yuxarı qulaqlarınıza doğru itələyin. Bu mövqeyi təxminən 5-10 saniyə saxlayın və buraxın. Çiyinlərinizdə, sinənizdə və yuxarı arxa əzələlərinizdə şüurlu şəkildə rahatlaşdırıcı hissləri hiss edin. 2-3 dəfə təkrarlayın.

B. Başınızı sabit tutarkən, qaşlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın. Tutduğunuz zaman alnınızın əzələlərindəki gərginliyi hiss edin. Bir neçə saniyədən sonra buraxın və bütün alnınızın rahatladığını hiss edin. 2-3 dəfə təkrarlayın.

C. Ayağınızın barmaqlarını aşağıya doğru bükün. Ayaqlarınızdakı gərginliyi tutun və hiss edin. Bir neçə saniyədən sonra buraxın və şüurlu şəkildə rahatlama hisslərinin necə olduğunu öyrənin.

Oxşar şəkildə, siz bütün bədəninizdəki əzələləri şüurlu şəkildə sıxıb rahatlaya bilərsiniz.

Budur izləyə biləcəyiniz bələdçi PMR məşqi təklif edən yaxşı youtube videosu.

Nəticədə

Diqqətinizi ağlınızdan yayındırmaq və vücudunuzla əlaqə saxlamaq üçün bu 12 sadə texnikaya əməl edin.

Əvvəlcə qeyd edildiyi kimi, bir o qədər çoxbədən şüurunu tətbiq edin (və ya nevrologiyaya görə introspektiv şüur), vücudunuzla daha dərindən əlaqə quracaqsınız. Hətta araşdırmalar var ki, beyniniz zaman keçdikcə vücudunuzla daha da dərindən əlaqə saxlamağa imkan verən yeni sinir əlaqələri yaradır. Buna görə də, başlanğıcda çətinlik çəksəniz belə, məşq etməyə davam edin və bu, zaman keçdikcə asanlaşacaq.

Həmçinin oxuyun: Özünü daha çox dərk etməyin 39 yolu