A testünkkel való kapcsolat mélyen ellazító és gyógyító élmény lehet.

Mit jelent tehát a testünkkel való kapcsolódás?

Egyszerűen fogalmazva, a testeddel való kapcsolódás azt jelenti, hogy a testednek adod a tudatos figyelmedet. Ebben a cikkben nézzünk meg 5 technikát, amit ehhez használhatsz.

A testtel való kapcsolat előnyei

Mielőtt megvizsgálnánk a technikákat, nézzünk meg néhányat abból a sok előnyből, amit a testünkkel való kapcsolat révén élvezhetünk.

1. Tudatosságotok kitágul, és egyre öntudatosabbá váltok.
2. Segíthet felszabadítani az elfojtott érzelmeket a testéből.
3. Tudatossá válnak az érzelmeid, és így jobban kontrollálhatod az érzelmeidet.
4. Nyugodtabb leszel.
5. Használja ki a teste intelligenciáját (fejlessze az intuíciót).
6. Fokozhatja a gyógyulást és a relaxációt.

12 gyakorlat, hogy újra kapcsolatba lépj a testeddel

A testeddel való újrakapcsolódás a figyelmeddel való munkáról szól; a figyelmed tudatosításáról és tudatos összpontosításáról a testedben. A következő egyszerű gyakorlatok segítenek ebben.

1. Lélegezzen tudatosan

A tudatos légzés a legegyszerűbb módja annak, hogy kapcsolatba kerüljünk a testünkkel. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy tudatosan figyeljük a be- és kilégzésünket; nagyon hasonló a koncentrált meditációhoz.

Ez a gyakorlat a könnyebbség kedvéért a következő három szintre osztható.

1. szint: Egyszerűen összpontosítsd a figyelmedet arra az érzésre, ahogy a levegő az orrlyukaid hegyét simogatja, miközben belélegzel és kilélegzel.

2. szint: Vigyük figyelmünket az orrunkba, és érezzük, ahogy a levegő belégzéskor és kilégzéskor simogatja az orrunk belsejét. Vegyük észre, hogy a levegő hűvösebbnek tűnik, amikor belélegzünk, és melegebbnek, amikor kilélegzünk.

3. szint: Kövesse végig a lélegzetét, az orrlyukak hegyétől a légcsövén keresztül a tüdőbe. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és érezze, ahogyan a tüdeje felfújódik. Hasonlóképpen, amikor kilélegzik, érezze, ahogyan a tüdeje leereszt, és a meleg levegő távozik a szervezetéből.

Ez a módszer, amikor végig követjük a lélegzetünket, Anapanasati néven ismert, amely egy meditációs technika, amelyet eredetileg Buddha tanított.

Ha kezdő vagy, kezdd az első szinttel, és gyakorold néhány hétig, majd lépj át a 2. és 3. szintre, ahogy már jól érzed magad.

A tudatos légzés közben a figyelmedet óhatatlanul a gondolataid vonzzák majd. Ez teljesen természetes. Amikor ez történik, gyengéden tereld vissza a figyelmedet a légzésedre.

Ez a folyamat, hogy újra és újra visszahozod a figyelmedet, segít fejleszteni a tudatos elmédet, és idővel a gondolatok nem fognak annyira befolyásolni.

2. Kántáld az OM-et

Ennél a módszernél, miközben az AUM-ot kántálod, tudatosan érzed a rezgéseket, amelyeket a testedben generál - különösen a torkodban, a mellkasodban és a hasad környékén.

Amikor az AUM-ot kántálod, három különböző hangot generálsz: "Aaa", "Ooo" és "Mmm". Az "Aaa" hanggal kezded nyitott szájjal, lassan összezárod a szádat, ahogy az "Aaa" hang "Ooo"-ra változik, és végül becsukod a szádat, így egy zümmögő méh hangja marad, mint az "Mmmm"-ben.

Kántálás közben vegyünk mély levegőt, és húzzuk ki a hangokat, ameddig csak tudjuk, hangsúlyozva az "mmm" hangot, így körülbelül így hangzik: "AaaaaaaOooooooooMmmmmmmmm".

Érezd tudatosan a rezgéseket a testedben, miközben kántálsz. Győződj meg róla, hogy a tested laza, hogy a rezgések mélyen be tudjanak hatolni. Ha a tested feszült, nehezen fogod érezni a rezgéseket.

Ha nem érzi a rezgéseket, tegye a kezét a torkára vagy a mellkasára, és így érezze a rezgéseket.

3. Maradj tudatában a szívednek

A szív szó szerint a testedet jelképezi, mivel a szív az, amely a testedet életenergiával látja el. Bizonyos értelemben a szív tekinthető a lényed központjának.

Így a szívverés érzékelése remek módja annak, hogy kapcsolatba kerüljünk az egész testünkkel.

A légzéshez hasonlóan egyszerűen irányítsd figyelmedet a szívverésedre, és tartsd ott. Ahogy érzed a szívedet, engedd meg a szívednek, hogy lelassuljon és ellazuljon. Tartsd a figyelmedet a szíveden nyugodtan, ameddig csak lehet. Ha a gondolatok elviszik a figyelmedet (ami megtörténik), hozd vissza a figyelmedet finoman a szívedre, ahogy a tudatos légzés során tetted.

Ez a gyakorlat számos előnnyel jár, többek között képes megnyugtatni a szívet stresszhelyzetben.

Ha nehezen érzi a szívverését, tegye a kezét a szívére, és így érezze a szívverést.

4. Táncolj szabadon

Csak kapcsolja be a kedvenc zenéjét, és kezdjen el mozogni. Ha nem érzi magát biztonságban, akár csukott szemmel is megpróbálhat mozogni; csak győződjön meg róla, hogy nagy területen van, ahol nincsenek bútorok, amelyekben megbotolhat.

Lehet, hogy eleinte kínosnak fogod érezni magad, ez normális! Amint tovább mozogsz a zenére, elkezdesz lazulni, és a tested elkezdi átvenni az irányítást. Ha megengeded a testednek, hogy úgy mozogjon, hogy az jó, szórakoztató és élénk legyen, az segít abban, hogy testközelibbnek érezd magad. A tánc remek módja annak is, hogy emeld a tested rezgését.

5. Jógázzon

A jóga ászanák (a szőnyegen gyakorolt testtartások) gyakorlása részben azért jött létre, hogy visszahozza a tudatosságot a testedbe. Bármelyik jógaóra vagy a YouTube-on található jógavideó végigvezet a tested mozgatásán a be- és kilégzéssel szinkronban, ami "mozgó meditációként" működik a testtudatosság helyreállítása érdekében.

6. Sétáljon lassan és figyelmesen

A mindennapokban hajlamosak vagyunk a rohanásra, különösen, ha a munkahelyünkön vagyunk. Gyakran egy készülékkel a kezünkben száguldozunk egyik helyről a másikra, és alig figyelünk arra, hogy hová megyünk. Ez kiragad minket a jelenlét megtestesülésének érzéséből.

Ha van rá lehetőséged, próbálj meg tudatosan sétálni, amikor legközelebb felállsz. Még ha csak egy hajszálnyival is lassítod a tempódat, jobban észre fogod venni, hogy milyen érzés minden egyes lépés. Vedd észre, hogy milyen a padló a lábad alatt. Lélegezz lassan, miközben sétálsz, és vedd észre, hogy a tudatosságod visszatér a testedbe.

7. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket élvez

A testmozgás bármely formája - beleértve a táncot, a jógát és a gyaloglást is, ahogy fentebb említettük - összeköt a testeddel. Azonban a legjobb testmozgás, amely segít abban, hogy testközelibbnek érezd magad, az a testmozgás, amelyet élvezel.

Edzés közben figyelje, hogyan gyorsul fel a szívverése, és hogyan gyorsul fel a légzése. Figyelje meg a testét, ahogy melegszik. Legyen tudatában minden más érzésnek, például az égő izmoknak vagy a homlokán gyöngyöző verejtéknek. Ezek a kis tudatos gyakorlatok bármilyen edzést mozgó meditációvá változtathatnak.

8. Énekelj

Tegyél fel egy olyan dalt, amit nagyon szeretsz énekelni, és énekeld el a zuhany alatt, a kocsiban vagy a konyhában, miközben vacsorát készítesz. A rezgések nemcsak a torokcsakrádat segítik megnyitni, de közben a testeddel való kapcsolatodat is javítják. Bónusz pont, ha közben táncolsz is, természetesen!

9. Vegyen egy hideg zuhanyt

A hideg zuhany nemcsak az idegrendszerednek és a stressztűrő képességednek tesz jót - ez a gyakorlat segíthet abban is, hogy jobban megtestesülj.

A legjobb az egészben, hogy nem kell sokáig a zuhany alatt maradnod. Néhány perc is megteszi! Csak kezdj el lassan és tudatosan lélegezni, amint belépsz a zuhany alá. Figyelj arra, hogy a szíved hogyan kezd el szaporázni. Amikor kilépsz a zuhany alól, észre fogod venni, hogy a véred gyorsan pumpál, és hogy éberebbnek és testesebbnek érzed magad.

10. Masszázs

Ha ez elérhető az Ön számára, a professzionális masszázs hihetetlen testet öltő gyakorlat, és valószínűleg Ön is nagyobb tudatossággal és jó közérzettel fog kisétálni a szalonból.

Legközelebb, amikor masszíroztatod magad, összpontosítsd a figyelmed minden egyes gyúrásra, minden egyes nyomáspontra. Légy tudatában annak, hogy milyen érzés minden egyes érintés, és lélegezz tudatosan az egész folyamat alatt. Ez önmagában is meditációs gyakorlat, ha megengeded magadnak!

Ha a szalon nem jöhet szóba, akkor önmasszázst is végezhet magának automata masszírozók segítségével.

11. Gyakorold a tested tudatos ellazítását

A tudatos relaxáció a testünk belülről való megéreztetésének és a feszültség alatt álló testrészek tudatos ellazításának gyakorlata. Tudat alatt feszültséget tartunk a testünk különböző részeiben, és ez a módszer kiválóan alkalmas ennek feloldására.

A tudatos relaxáció gyakorlásához feküdjön le a padlóra vagy az ágyába, csukja be a szemét, és kezdje el belülről érezni a testét. Kezdheti a talpától, és a figyelmét egészen a feje búbjáig mozgathatja. Ha nem akar egy sorrendet követni, egyszerűen hagyja, hogy a tudatossága végigfusson az egész testén. Útközben, ha összeszorított izmokat érez, tudatosan lazítsa el őket.Ha enyhe fájdalomérzetet éreztek, ismét küldjétek a szeretet energiáját arra a területre, és lazítsátok el.

A test ilyen módon történő ellazítása segít felszabadítani az elfojtott érzelmeket, és elősegíti a gyógyulást.

Ez egy nagyszerű gyakorlat, amit közvetlenül elalvás előtt végezhetsz, mivel mélyen ellazít és segíti a mélyalvási állapotokat.

Ez egy kissé haladó gyakorlat, ezért ha nehezen érzed a testedet belülről, próbáld meg a tudatos légzéssel és a korábban tárgyalt progresszív izomlazítás technikával kezdeni.

Ahogy haladsz előre, elkezdhetsz a tested különböző csakráira is összpontosítani, mint például a szívcsakra, torokcsakra, koronacsakra stb. A csakrákra való összpontosítás segíthet abban, hogy tested egyensúlyba és harmóniába kerüljön.

12. Gyakorolja a progresszív izomlazítást

Egy másik egyszerű technika, amellyel a figyelmet a testünkben tarthatjuk, a progresszív izomlazítás vagy PMR gyakorlása.

Ez a technika a test különböző izomcsoportjainak megfeszítéséből és ellazításából áll, beleértve a lábak, a karok, a vállak, a mellkas, a has, a hát és a nyak izmait. Miközben megfeszíti és ellazítja ezeket az izmokat, maradjon tudatában az érzéseknek, amelyeket tapasztal.

Íme néhány példa:

A. Nyomja fel a vállát a füle felé. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5-10 másodpercig, majd engedje el. Érezze tudatosan az ellazító érzéseket a vállában, a tarkójában és a hátizmok felső részén. 2-3 alkalommal ismételje meg.

B. Miközben stabilan tartja a fejét, emelje fel a szemöldökét olyan magasra, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Miközben tartja, érezze a homlokizmok feszültségét. Néhány másodperc múlva engedje el, és érezze az ellazulást az egész homlokán. 2-3 alkalommal ismételje meg.

C. Hajlítsa lefelé a lábujjait. Tartsa és érezze a feszültséget a lábfejében. Néhány másodperc múlva engedje el, és tudatosan tanulmányozza, milyen érzés az ellazító érzés.

Hasonló módon tudatosan megfeszítheted és ellazíthatod az egész tested izmait.

Itt van egy jó youtube videó, amely egy vezetett PMR gyakorlatot kínál, amelyet követhetsz.

Összefoglalva

Kövesd tehát ezt a 12 egyszerű technikát, hogy eltereld a figyelmedet az elmédről, és kapcsolódj a testedhez.

Ahogy korábban említettük, minél többet gyakorolod a testtudatosságot (vagy az idegtudomány szerint az introspektív tudatosságot), annál mélyebb kapcsolatba kerülsz a testeddel. Sőt, kutatások szerint idővel az agyad új idegi kapcsolatokat hoz létre, amelyek lehetővé teszik, hogy még mélyebb kapcsolatba kerülj a testeddel. Tehát még ha az elején nehéznek is találod, gyakorolj tovább, és a testtudatosság egyre mélyebbé válik.idővel könnyebbé válik.

Olvassa el: 39 módszer az öntudatosabbá váláshoz