فہرست کا خانہ
اپنے جسم سے جڑنا ایک گہرا سکون اور شفا بخش تجربہ ہوسکتا ہے۔
تو اپنے جسم سے جڑنے کا کیا مطلب ہے؟
سادہ لفظوں میں، آپ کے جسم سے جڑنے میں آپ کے جسم کو آپ کی شعوری توجہ دینا شامل ہے۔ اس مضمون میں، آئیے 5 تکنیکوں کو دیکھتے ہیں جو آپ ایسا کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اپنے جسم سے جڑنے کے فوائد
اس سے پہلے کہ ہم تکنیکوں کو دیکھیں، آئیے ان میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔ بہت سے فائدے جو آپ اپنے جسم سے منسلک ہو کر حاصل کر سکتے ہیں۔
- آپ کا شعور پھیلتا ہے اور آپ خود سے زیادہ آگاہ ہو جاتے ہیں۔
- آپ اپنے جسم سے دبے ہوئے جذبات کو نکالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- آپ اپنے جذبات کے بارے میں باشعور ہو جاتے ہیں اور اس وجہ سے اپنے جذبات پر بہتر کنٹرول حاصل کرتے ہیں۔
- آپ پرسکون ہو جاتے ہیں۔
- آپ اپنے جسم کی ذہانت کو (بصیرت کی نشوونما) میں استعمال کر سکتے ہیں۔
- آپ شفا یابی اور آرام کو بڑھا سکتے ہیں۔
اپنے جسم سے دوبارہ جڑنے کے 12 مشقیں
اپنے جسم سے دوبارہ جڑنا آپ کی توجہ کے ساتھ کام کرنا ہے۔ آپ کی توجہ سے آگاہ ہونا اور شعوری طور پر اسے اپنے جسم میں مرکوز کرنا۔ درج ذیل آسان مشقیں آپ کو ایسا کرنے میں مدد دیں گی۔
1۔ ہوش میں سانس لیں
باشعور سانس لینا اپنے جسم سے رابطے میں رہنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ اس میں صرف آپ کی سانس لینے اور باہر نکلنے کے بارے میں ہوش میں رہنا شامل ہے۔ توجہ مرکوز مراقبہ سے بہت ملتا جلتا ہے۔
اس مشق کو بنانے کے لیے درج ذیل تین سطحوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔آسان۔
سطح 1: بس اپنی توجہ اپنے نتھنوں کی نوک کو چھونے والی ہوا کے احساس پر مرکوز کریں جب آپ سانس لیں اور باہر نکالیں۔
سطح 2: اپنی ناک کے اندر اپنی توجہ مبذول کریں اور سانس لینے اور باہر نکالتے وقت اپنی ناک کے اندر کی ہوا کو محسوس کریں۔ دیکھیں کہ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ہوا کس طرح ٹھنڈی محسوس ہوتی ہے اور جب آپ سانس لیتے ہیں تو گرم محسوس ہوتی ہے۔
سطح 3: اپنے نتھنوں کے سرے سے، اپنے ونڈ پائپ کے ذریعے اپنی سانسوں کی پیروی کریں۔ ، اور آپ کے پھیپھڑوں کے اندر۔ اپنی سانس کو چند سیکنڈ کے لیے روکیں اور اپنے پھیپھڑوں کو محسوس کریں۔ اسی طرح جب آپ سانس باہر نکالتے ہیں تو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پھیپھڑوں کے پھٹ رہے ہیں اور آپ کے سسٹم سے گرم ہوا نکل رہی ہے۔
آپ کی سانسوں کی پوری طرح پیروی کرنے کا یہ طریقہ اناپناستی کے نام سے جانا جاتا ہے، جو کہ ایک مراقبہ کی تکنیک ہے جو اصل میں بدھ نے سکھائی تھی۔
بھی دیکھو: ماضی کا موجودہ لمحے پر کوئی اختیار نہیں ہے - ایکہارٹ ٹولےاگر آپ ابتدائی ہیں، تو پہلے درجے سے شروع کریں اور چند ہفتوں تک اس کی مشق کریں۔ پھر 2nd اور 3rd سطح پر جائیں جیسا کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
ہوش میں سانس لینے کے دوران، آپ کی توجہ ہمیشہ آپ کے خیالات کی طرف کھینچی جائے گی۔ یہ بالکل فطری ہے۔ جب بھی ایسا ہوتا ہے، اپنی توجہ آہستہ سے اپنی سانسوں پر واپس لائیں۔
آپ کی توجہ بار بار واپس لانے کا یہ عمل آپ کے باشعور ذہن کی نشوونما میں مدد کرے گا اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ خیالات سے زیادہ متاثر نہیں ہوں گے۔
2۔ OM
جاپ کریں اس طریقہ میں، جیسا کہ آپ AUM کا نعرہ لگاتے ہیں،آپ شعوری طور پر ان کمپن کو محسوس کرتے ہیں جو یہ آپ کے جسم کے اندر پیدا کرتا ہے – خاص طور پر آپ کے گلے، سینے اور پیٹ کے اس حصے میں۔ آپ اپنا منہ کھول کر 'آآ' آواز کے ساتھ شروع کرتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے منہ کو قریب لاتے ہیں کیونکہ 'آآ' کی آواز 'او' میں بدل جاتی ہے اور آخر میں اپنا منہ بند کر لیتے ہیں تاکہ آپ کو شہد کی مکھی کی گنگناتی آواز کے ساتھ چھوڑ دیا جائے، 'ممم'۔
جاپ کرتے وقت، ایک گہرا سانس لیں اور جب تک آپ آرام سے آوازیں نکال سکتے ہیں، 'ایم ایم ایم' آواز پر زور دیتے ہوئے آواز نکالیں تاکہ یہ کچھ اس طرح کی آواز آئے - 'آآآآ اووومممم'
شعوری طور پر محسوس کریں جب آپ نعرہ لگاتے ہیں تو آپ کے جسم میں کمپن۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو آرام دہ رکھیں تاکہ کمپن اندر تک پھیل سکے۔ جب آپ کا جسم تنگ ہوتا ہے، تو آپ کو کمپن کو محسوس کرنا مشکل ہو گا۔
اگر آپ کمپن محسوس نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنا ہاتھ اپنے گلے یا سینے کے حصے پر رکھ سکتے ہیں اور اس طرح کمپن محسوس کر سکتے ہیں۔
3۔ اپنے دل کے بارے میں ہوش میں رہیں
دل لفظی طور پر آپ کے جسم کی نمائندگی کرتا ہے کیونکہ دل وہ ہے جو آپ کے جسم کو زندگی کی توانائی فراہم کرتا ہے۔ ایک طرح سے، دل کو آپ کے وجود کا مرکز سمجھا جا سکتا ہے۔
لہذا آپ کے دل کی دھڑکن کو محسوس کرنا آپ کے پورے جسم سے رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
سانس کی طرح، بس اپنی توجہ اپنے دل کی دھڑکنوں کی طرف مبذول کریں اور اسے وہیں تھامیں۔ جیسا کہ آپ اپنے دل کو محسوس کرتے ہیں، اجازت دیںسست اور آرام کرنے کے لئے دل. جب تک ممکن ہو اپنی توجہ اپنے دل پر رکھیں۔ اگر خیالات آپ کی توجہ ہٹاتے ہیں (جو وہ کریں گے)، اپنی توجہ کو آہستہ سے اپنے دل کی طرف واپس لائیں جیسا کہ آپ نے شعوری سانس لینے کے دوران کیا تھا۔
اس پریکٹس کے بہت سے فوائد ہیں جن میں تناؤ کے دوران آپ کے دل کو پرسکون کرنے کی صلاحیت بھی شامل ہے۔
اگر آپ کو اپنے دل کی دھڑکنوں کو محسوس کرنا مشکل ہو تو آپ اپنے دل پر ہاتھ رکھ کر دھڑکنوں کو اس طرح محسوس کر سکتے ہیں۔
4۔ آزادانہ طور پر رقص کریں
بس اپنی پسندیدہ موسیقی آن کریں اور حرکت کرنا شروع کریں۔ اگر آپ خود ہوش میں ہیں، تو آپ آنکھیں بند کر کے بھی گھومنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی ایسے بڑے علاقے میں ہیں جس میں کوئی فرنیچر نہیں ہے جہاں آپ سفر کر سکتے ہیں۔
آپ کو پہلے تو عجیب لگ سکتا ہے۔ یہ عام ہے! ایک بار جب آپ موسیقی کے ساتھ حرکت کرتے رہیں گے تو آپ ڈھیلے پڑنے لگیں گے اور آپ کا جسم سنبھلنا شروع ہو جائے گا۔ آپ کے جسم کو اس انداز میں حرکت کرنے کی اجازت دینا جو اچھا، مزے دار اور جاندار محسوس ہو آپ کو مزید مجسم محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ رقص بھی آپ کے جسم کی وائبریشن کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
5۔ یوگا کی مشق کریں
یوگا آسن کی مشق (جو آسن آپ چٹائی پر کرتے ہیں) کو جزوی طور پر، آپ کی بیداری کو آپ کے جسم میں واپس لانے کے لیے بنایا گیا تھا۔ یوٹیوب پر کوئی بھی یوگا کلاس یا یوگا ویڈیو آپ کو آپ کے جسم کو آپ کے سانس اور سانس چھوڑنے کے ساتھ ہم آہنگی میں حرکت دینے میں لے جائے گا، جو جسمانی بیداری کو بحال کرنے کے لیے "حرکت پذیر مراقبہ" کا کام کرتا ہے۔
6۔ آہستہ چلنااور ذہنی طور پر
ہم اپنی روزمرہ کی زندگیوں میں جلدی کرتے ہیں، خاص طور پر جب ہم کام پر ہوتے ہیں۔ اکثر، ہم اپنے ہاتھ میں ایک آلہ لے کر ایک جگہ سے دوسری جگہ تیز رفتاری سے چلتے ہیں، شاید ہی اس بات پر توجہ دیں کہ ہم کہاں جا رہے ہیں۔ یہ ہمیں موجودہ مجسم ہونے کے احساس سے باہر نکالتا ہے۔
اگر آپ کے پاس موقع ہے، تو اگلی بار جب آپ کھڑے ہوں تو سوچ سمجھ کر چلنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک بال سے اپنی رفتار کو کم کرتے ہیں، تو آپ بہتر طور پر یہ دیکھ سکیں گے کہ ہر قدم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ جس طرح سے فرش آپ کے پیروں کے نیچے محسوس ہوتا ہے اس پر غور کریں۔ چلتے چلتے آہستہ سانس لیں، اور دیکھیں کہ آپ کی بیداری آپ کے جسم میں لوٹ رہی ہے۔
7۔ ایسی ورزشیں کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں
کسی بھی قسم کی ورزش- بشمول رقص، یوگا کی مشق، اور چہل قدمی، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے- آپ کو آپ کے جسم سے جوڑ دے گی۔ تاہم، آپ کو مزید مجسم محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہترین ورزش ورزش ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن کی رفتار کیسے تیز ہوتی ہے، اور آپ کی سانس تیز ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو دیکھیں جیسے یہ گرم ہوتا ہے۔ آپ کو محسوس ہونے والی کسی بھی دوسری سنسنی کے بارے میں آگاہی حاصل کریں، جیسے کہ پٹھوں میں جلن یا آپ کے ماتھے پر پسینہ آنا ذہن سازی کے یہ چھوٹے طریقے کسی بھی ورزش کو متحرک مراقبہ میں بدل سکتے ہیں۔
8۔ گائیں
ایسا گانا لگائیں جسے آپ واقعی گانا پسند کرتے ہیں، اور جب آپ رات کا کھانا بنا رہے ہوں تو اسے شاور میں، کار میں یا کچن میں لگائیں۔ کمپن نہ صرف آپ کے گلے کے چکر کو کھولنے میں مدد کرے گی بلکہ وہ بہتر بھی ہوں گی۔عمل میں آپ کے جسم سے آپ کا کنکشن۔ بونس پوائنٹس اگر آپ ایک ہی وقت میں ڈانس کرتے ہیں، یقیناً!
9۔ ٹھنڈا شاور لیں
نہ صرف ٹھنڈا شاور آپ کے اعصابی نظام اور تناؤ سے بچنے کے لیے بہت اچھا ہے بلکہ یہ مشق آپ کو مزید مجسم بننے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
بہترین حصہ ہے کہ آپ کو زیادہ دیر تک شاور میں نہیں رہنا پڑے گا۔ چند منٹ چال چلیں گے! جیسے ہی آپ شاور میں قدم رکھتے ہیں آہستہ اور شعوری طور پر سانس لینا شروع کریں۔ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کا دل کس طرح دوڑنا شروع کرتا ہے۔ جب آپ شاور سے باہر نکلیں گے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا خون تیزی سے پمپ کر رہا ہے اور آپ کو زیادہ چوکنا اور مجسم محسوس ہوتا ہے۔
10۔ مالش کروائیں
اگر یہ آپ کے لیے دستیاب ہے، تو پیشہ ورانہ مساج ناقابل یقین مجسم طرز عمل ہیں، اور امکان ہے کہ آپ بیداری اور تندرستی کے زیادہ احساس کے ساتھ اس پارلر سے باہر نکل جائیں گے۔
اگلی بار جب آپ مساج کریں، اپنی توجہ ہر گوندھنے، ہر دباؤ کے نقطہ پر مرکوز کریں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ ہر لمس کیسا محسوس ہوتا ہے، پوری چیز میں شعوری طور پر سانس لیتے ہوئے۔ اگر آپ اسے کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو یہ اپنے طور پر ایک مراقبہ کی مشق ہے!
اگر پارلر ایک آپشن نہیں ہے، تو آپ خودکار مساج کا استعمال کرکے خود کو خود مساج بھی دے سکتے ہیں۔
11۔ شعوری طور پر اپنے جسم کو آرام دینے کی مشق کریں
شعوری آرام آپ کے جسم کو اندر سے محسوس کرنے اور جسم کے ان حصوں کو شعوری طور پر آرام کرنے کی مشق ہے جو تناؤ میں ہیں۔ ہملاشعوری طور پر ہمارے جسم کے مختلف حصوں میں تناؤ کو برقرار رکھتے ہیں اور اسے جاری کرنے میں یہ طریقہ بہترین ہے۔
شعوری طور پر آرام کرنے کے لیے، فرش پر یا اپنے بستر پر لیٹ جائیں، آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کو اندر سے محسوس کرنا شروع کریں۔ . آپ اپنے پیروں کے تلووں سے شروع کر سکتے ہیں اور اپنی توجہ اپنے سر کے تاج کی طرف لے جا سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی ترتیب کی پیروی نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو بس اپنے شعور کو اپنے پورے جسم میں چلنے دیں۔ راستے میں، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ پٹھے ٹوٹے ہوئے ہیں، تو جان بوجھ کر انہیں چھوڑ کر آرام کریں۔ اگر آپ درد کے ہلکے احساسات محسوس کرتے ہیں، تو دوبارہ، اس علاقے میں محبت کی توانائی بھیجیں اور اسے آرام دیں۔
اپنے جسم کو اس طرح آرام کرنے سے دبے ہوئے جذبات کو آزاد کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور شفا یابی میں مدد ملتی ہے۔
یہ آپ کو سونے سے پہلے صحیح طریقے سے کرنے کا ایک بہترین عمل ہے، کیونکہ اس سے آپ کو گہرا سکون ملے گا اور گہری نیند آنے میں مدد ملے گی۔ بیان کرتا ہے۔
بھی دیکھو: محبت کو راغب کرنے کے لئے روز کوارٹج استعمال کرنے کے 3 طریقےیہ ایک قدرے ایڈوانس پریکٹس ہے لہذا اگر آپ کو اپنے جسم کو اندر سے محسوس کرنا مشکل ہو تو ہوش میں سانس لینے اور پٹھوں میں نرمی کی تکنیک کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں جس پر پہلے بات کی گئی ہے۔
جیسے جیسے آپ آگے بڑھیں گے۔ ، آپ اپنے جسم کے مختلف چکروں پر بھی توجہ مرکوز کرنا شروع کر سکتے ہیں، جیسے دل کا چکر، گلے کا چکر، کراؤن چکر وغیرہ۔ چکروں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے جسم کو توازن اور ہم آہنگی میں لانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کریں
اپنے جسم میں توجہ دلانے کے لیے ایک اور آسان تکنیک ترقی پسندی کی مشق کرنا ہے۔پٹھوں میں نرمی یا PMR۔
اس تکنیک میں آپ کے جسم میں پٹھوں کے مختلف گروہوں کو سخت اور آرام کرنا شامل ہے، بشمول آپ کی ٹانگوں، بازوؤں، کندھوں، سینے، پیٹ، کمر اور گردن کے عضلات۔ جب آپ ان پٹھوں کو سخت اور آرام دیتے ہیں تو ان احساسات کے بارے میں ہوش میں رہیں جن کا آپ تجربہ کرتے ہیں۔
یہاں چند مثالیں ہیں:
A. اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف دھکیلیں۔ اس پوزیشن کو لگ بھگ 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں اور چھوڑ دیں۔ اپنے کندھوں، نیپ اور کمر کے اوپری پٹھوں میں آرام دہ احساسات کو شعوری طور پر محسوس کریں۔ 2 سے 3 بار دہرائیں۔
B. اپنے سر کو مستحکم رکھتے ہوئے، اپنی بھنوؤں کو جتنی اونچی کر سکتے ہو اٹھائیں۔ اس پوزیشن کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں۔ جیسے ہی آپ پکڑتے ہیں، اپنی پیشانی کے پٹھوں میں تناؤ محسوس کریں۔ چند سیکنڈ کے بعد چھوڑ دیں اور اپنے پورے ماتھے پر سکون محسوس کریں۔ 2 سے 3 بار دہرائیں۔
C. اپنے پاؤں کی انگلیوں کو نیچے کی طرف کرل کریں۔ اپنے پیروں میں تناؤ کو پکڑو اور محسوس کرو۔ چند سیکنڈ کے بعد چھوڑ دیں اور شعوری طور پر اس بات کا مطالعہ کریں کہ آرام دہ احساس کیسا محسوس ہوتا ہے۔
اسی طرح سے، آپ اپنے پورے جسم کے پٹھوں کو شعوری طور پر سخت اور آرام دے سکتے ہیں۔
یہاں ایک اچھی یوٹیوب ویڈیو جو رہنمائی والی PMR ورزش پیش کرتی ہے جس پر آپ عمل کر سکتے ہیں۔
اختتام میں
لہذا اپنی توجہ اپنے دماغ سے ہٹانے اور اپنے جسم سے جڑنے کے لیے ان 12 آسان تکنیکوں پر عمل کریں۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آپ جتنا زیادہجسمانی بیداری (یا نیورو سائنس کے مطابق خود شناسی بیداری) کی مشق کریں، آپ اپنے جسم سے جتنا گہرا تعلق قائم کریں گے۔ یہاں تک کہ ایسی تحقیق بھی ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کا دماغ نئے عصبی رابطے پیدا کرتا ہے جو آپ کو اپنے جسم کے ساتھ مزید گہرائی سے رابطہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس لیے یہاں تک کہ اگر آپ کو شروع میں مشکل لگے، مشق کرتے رہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ آسان ہو جائے گا۔
یہ بھی پڑھیں: خود سے آگاہ ہونے کے 39 طریقے