നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും രോഗശാന്തിയും നൽകുന്ന അനുഭവമായിരിക്കും.

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 5 ടെക്നിക്കുകൾ നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ടെക്നിക്കുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ചിലത് നോക്കാം നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനാകും.

1. നിങ്ങളുടെ ബോധം വികസിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
3. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ മേൽ മികച്ച നിയന്ത്രണം നേടുക.
4. നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുന്നു.
5. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബുദ്ധിയിൽ (അവബോധം വികസിപ്പിക്കുക) ടാപ്പുചെയ്യാനാകും.
6. നിങ്ങൾക്ക് രോഗശാന്തിയും വിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 12 സമ്പ്രദായങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയോടെ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്; നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ബോധപൂർവ്വം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗ്ഗമാണ് ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള ശ്വാസത്തെയും പുറത്തേക്കുള്ള ശ്വാസത്തെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നത് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനത്തിന് വളരെ സാമ്യമുണ്ട്.

ഈ പരിശീലനത്തെ ഇനിപ്പറയുന്ന മൂന്ന് തലങ്ങളായി വിഭജിക്കാംഎളുപ്പം.

ലെവൽ 1: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രത്തിന്റെ അഗ്രത്തിൽ വായു തഴുകുന്ന സംവേദനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ലെവൽ 2: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനുള്ളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മൂക്കിന്റെ ഉള്ളിൽ വായു തഴുകുന്നത് അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വായുവിന് തണുപ്പും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ചൂടും അനുഭവപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ലെവൽ 3: മൂക്കിന്റെ അറ്റം മുതൽ ശ്വാസനാളത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുഴുവൻ പിന്തുടരുക. , നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിൽ. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വീർക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വീർപ്പുമുട്ടുന്നതും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് ചൂടുള്ള വായു പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുഴുവൻ പിന്തുടരുന്ന ഈ രീതി അനപാനസതി എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ബുദ്ധൻ പഠിപ്പിച്ച ഒരു ധ്യാന രീതിയാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ആദ്യ ലെവലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ പരിശീലിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുപോലെ 2, 3 ലെവലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റമില്ലാതെ ആകർഷിക്കപ്പെടും. ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും വീണ്ടും കൊണ്ടുവരുന്ന ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ബോധമനസ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാലക്രമേണ, ചിന്തകളാൽ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുകയുമില്ല.

2. OM

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ AUM എന്ന് ജപിക്കുമ്പോൾ,നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് തൊണ്ട, നെഞ്ച്, വയറുവേദന എന്നിവിടങ്ങളിൽ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന വൈബ്രേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

AUM ജപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 'Aaa', 'Ooo', 'Mmm' എന്നീ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വായ തുറന്ന് 'Aaa' ശബ്ദത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, 'Aaa' ശബ്ദം 'Ooo' ആയി മാറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായ സാവധാനം അടുപ്പിക്കുകയും ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു ഹമ്മിംഗ് ബീയുടെ ശബ്ദം നിങ്ങൾക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു, 'മ്മ്മ്മ്'.

മന്ത്രങ്ങൾ ആലപിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി കഴിയുന്നിടത്തോളം ശബ്ദങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുക, 'mmm' ശബ്‌ദത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുക, അതിനാൽ ഇത് ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

ബോധപൂർവം അനുഭവിക്കുക നിങ്ങൾ ജപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്പന്ദനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ വൈബ്രേഷനുകൾ ഉള്ളിൽ ആഴത്തിൽ വ്യാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇറുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, വൈബ്രേഷനുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വൈബ്രേഷനുകൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലോ നെഞ്ചിലോ കൈ വയ്ക്കാം, ആ രീതിയിൽ വൈബ്രേഷനുകൾ അനുഭവിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക

ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഹൃദയമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജീവൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്. ഒരു വിധത്തിൽ, ഹൃദയത്തെ നിങ്ങളുടെ സത്തയുടെ കേന്ദ്രമായി കണക്കാക്കാം.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ശ്വാസം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്ക് മാറ്റി അവിടെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അനുഭവിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകമന്ദഗതിയിലാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഹൃദയം. കഴിയുന്നത്ര നേരം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ വയ്ക്കുക. ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ അകറ്റുകയാണെങ്കിൽ (അത് ചെയ്യും), ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള കഴിവ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഈ പരിശീലനത്തിനുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ കൈവെച്ച് ആ വിധത്തിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാം.

4. സ്വതന്ത്രമായി നൃത്തം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങൂ. നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ പോലും ശ്രമിക്കാം; ഫർണിച്ചറുകളൊന്നുമില്ലാത്ത ഒരു വലിയ പ്രദേശത്താണ് നിങ്ങളെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്! നിങ്ങൾ സംഗീതത്തിനൊപ്പം നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അയവുള്ളതാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നല്ലതും രസകരവും ചടുലവും തോന്നുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് കൂടുതൽ മൂർത്തീഭാവം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വൈബ്രേഷൻ ഉയർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് നൃത്തം.

5. യോഗ പരിശീലിക്കുക

യോഗ ആസന (നിങ്ങൾ പായയിൽ അഭ്യസിക്കുന്ന ആസനം) പരിശീലിക്കുന്നത്, ഭാഗികമായി, നിങ്ങളുടെ അവബോധം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനാണ്. YouTube-ലെ ഏതെങ്കിലും യോഗ ക്ലാസോ യോഗ വീഡിയോയോ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ശാരീരിക അവബോധം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു "ചലിക്കുന്ന ധ്യാനം" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

6. പതുക്കെ നടക്കുകശ്രദ്ധാപൂർവം

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങൾ ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, തിരക്കുകൂട്ടുന്നു. പലപ്പോഴും, ഒരു ഉപകരണവുമായി ഞങ്ങൾ ഒരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് പോലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഇത് വർത്തമാനകാല രൂപഭാവത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ പുറത്തെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മനസ്സോടെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു മുടി കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഓരോ ചുവടും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ തറ അനുഭവപ്പെടുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവബോധം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

7. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഏതു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും– നൃത്തം, യോഗ പരിശീലിക്കുക, നടത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ– നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നതും ശ്വാസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പേശികൾ കത്തുന്നതോ നെറ്റിയിൽ വിയർപ്പ് പൊടിയുന്നതോ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഈ ചെറിയ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ഏത് വ്യായാമത്തെയും ചലിക്കുന്ന ധ്യാനമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

8. പാടുക

നിങ്ങൾ അത്താഴം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ ഷവറിലോ കാറിലോ അടുക്കളയിലോ വെച്ച് പാടാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പാട്ട് ഇടുക. വൈബ്രേഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട ചക്രം തുറക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അവ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുംപ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം നൃത്തം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ബോണസ് പോയിന്റുകൾ തീർച്ചയായും!

9. തണുത്ത കുളിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തിനും സമ്മർദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ഒരു തണുത്ത ഷവർ മികച്ചതാണെന്ന് മാത്രമല്ല– ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മൂർത്തീഭാവമുള്ളവരാകാനും സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം അധികം നേരം കുളിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന്. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ട്രിക്ക് ചെയ്യും! നിങ്ങൾ കുളിക്കുമ്പോൾ തന്നെ സാവധാനത്തിലും ബോധപൂർവമായും ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എങ്ങനെ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഷവറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തം അതിവേഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും മൂർത്തീഭാവവും അനുഭവപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

10. ഒരു മസാജ് നേടുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ മസാജുകൾ അവിശ്വസനീയമായ രൂപീകരണ സമ്പ്രദായങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ അവബോധവും ക്ഷേമവും ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ ആ പാർലറിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ കുഴെച്ചിലും ഓരോ സമ്മർദ്ദത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓരോ സ്പർശനവും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ഒരു ധ്യാന പരിശീലനമാണ്!

പാർലർ ഒരു ഓപ്‌ഷനല്ലെങ്കിൽ, ഓട്ടോമാറ്റിക് മസാജറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

11. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക

ബോധപൂർവമായ വിശ്രമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കുകയും പിരിമുറുക്കത്തിലായ ശരീരഭാഗങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലനമാണ്. ഞങ്ങൾഅബോധാവസ്ഥയിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക, അത് പുറത്തുവിടാൻ ഈ രീതി മികച്ചതാണ്.

ബോധപൂർവമായ വിശ്രമം പരിശീലിക്കുന്നതിന്, തറയിലോ കിടക്കയിലോ കിടന്നുറങ്ങുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉള്ളിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുക . നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ തലയുടെ കിരീടത്തിലേക്ക് മാറ്റാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്രമം പിന്തുടരാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ അവബോധം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. വഴിയിൽ, പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ബോധപൂർവം വിട്ടയച്ച് അവയെ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും സ്നേഹത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ആ പ്രദേശത്തേക്ക് അയച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഈ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത്, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെ പുറത്തുവിടാനും രോഗശാന്തിയെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ഒരു മികച്ച പരിശീലനമാണിത്, ഇത് നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ഗാഢനിദ്രയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

ഇത് അൽപ്പം പുരോഗമിച്ച ഒരു പരിശീലനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉള്ളിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പുരോഗമന പേശി റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ മുന്നേറുമ്പോൾ , ഹൃദയ ചക്രം, തൊണ്ട ചക്രം, കിരീട ചക്രം തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ചക്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ചക്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കും യോജിപ്പിലേക്കും കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

12. പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരാനുള്ള മറ്റൊരു ലളിതമായ സാങ്കേതികത പുരോഗമനപരമായ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്പേശികളുടെ വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ PMR.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ആമാശയം, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.

കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

A. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഏകദേശം 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് വിടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിലും കഴുത്തിലും മുകളിലെ പേശികളിലും വിശ്രമിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുക. 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

B. നിങ്ങളുടെ തല സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിടുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നെറ്റിയിലും വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക. 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

C. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചുരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കം പിടിച്ച് അനുഭവിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം റിലീസ് ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുന്ന സംവേദനം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ബോധപൂർവ്വം പഠിക്കുക.

ഇതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും പേശികളെ ബോധപൂർവം മുറുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഇതാ ഒരു നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാനാകുന്ന ഒരു ഗൈഡഡ് PMR വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നല്ല യൂട്യൂബ് വീഡിയോ.

ഉപസംഹാരമായി

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ നേടാനും ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ഈ 12 ലളിതമായ ടെക്‌നിക്കുകൾ പിന്തുടരുക.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽശരീര അവബോധം (അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോ സയൻസ് അനുസരിച്ച് ആത്മപരിശോധന) പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെടും. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്. അതിനാൽ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയാലും, പരിശീലനം തുടരുക, കാലക്രമേണ അത് എളുപ്പമാകും.

ഇതും വായിക്കുക: കൂടുതൽ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള 39 വഴികൾ