การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและบำบัดได้อย่างลึกซึ้ง

การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณหมายความว่าอย่างไร

พูดง่ายๆ ก็คือ การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณคือการให้ความสนใจกับร่างกายของคุณอย่างมีสติ ในบทความนี้ เรามาดูเทคนิค 5 ข้อที่คุณสามารถนำไปใช้ได้

ประโยชน์ของการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

ก่อนที่เราจะพิจารณาเทคนิคต่างๆ เรามาดูบางส่วนของ ประโยชน์มากมายที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวได้โดยการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

1. สติสัมปชัญญะของคุณขยายตัวและคุณจะตระหนักในตนเองมากขึ้น
2. คุณสามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกเก็บกดออกจากร่างกายของคุณ
3. คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองและด้วยเหตุนี้จึงควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
4. คุณสงบลง
5. คุณสามารถใช้ความฉลาดของร่างกายคุณ (พัฒนาสัญชาตญาณ)
6. คุณสามารถปรับปรุงการรักษาและการผ่อนคลายได้

วิธีปฏิบัติ 12 ข้อในการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง

การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้งนั้นเกี่ยวกับการทำงานโดยใช้ความสนใจของคุณ ตระหนักถึงความสนใจของคุณและตั้งใจจดจ่อกับมันภายในร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้

1. หายใจอย่างมีสติ

การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสัมผัสกับร่างกายของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการมีสติอยู่กับลมหายใจเข้าและลมหายใจออก คล้ายกับการฝึกสมาธิอย่างมาก

การฝึกนี้สามารถแบ่งออกเป็นสามระดับต่อไปนี้เพื่อสร้างง่ายขึ้น

ระดับ 1: เพียงมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของอากาศที่ลูบไล้ปลายจมูกของคุณขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

ระดับ 2: จดจ่ออยู่กับจมูกและรู้สึกถึงอากาศที่ลูบไล้ภายในจมูกขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก สังเกตว่าอากาศจะรู้สึกเย็นลงอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและอุ่นขึ้นเมื่อหายใจออก

ระดับ 3: หายใจตามไปจนสุด จากปลายจมูก ผ่านหลอดลม และภายในปอดของคุณ กลั้นหายใจสักครู่แล้วรู้สึกว่าปอดพองขึ้น ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณหายใจออก ให้รู้สึกว่าปอดของคุณพองออกและอากาศอุ่นออกจากระบบของคุณ

วิธีการตามลมหายใจของคุณไปจนสุดนี้เรียกว่าอานาปานสติ ซึ่งเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่พระพุทธเจ้าสอนแต่เดิม

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มจากระดับแรกและฝึกฝนสองสามสัปดาห์ จากนั้นเลื่อนไปที่ชั้น 2 และ 3 ตามสบาย

ในขณะที่หายใจอย่างมีสติ ความคิดของคุณจะดึงความสนใจของคุณเข้ามาอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ เมื่อใดก็ตามที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณอย่างนุ่มนวล

กระบวนการดึงความสนใจของคุณกลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยพัฒนาจิตสำนึกของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากความคิดมากนัก

2. สวดมนต์ OM

ด้วยวิธีนี้ ขณะที่คุณสวดมนต์ AUMคุณจะรู้สึกได้ถึงแรงสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะในและรอบๆ ลำคอ หน้าอก และช่องท้อง

เมื่อสวด AUM คุณจะสร้างเสียงที่แตกต่างกันสามเสียงคือ "อ๊าาา" "อุ๊ย" และ "อืมม" คุณเริ่มด้วยเสียง 'อ๊าาา' โดยอ้าปาก ค่อย ๆ ปิดปากเมื่อเสียง 'อ๊าาา' เปลี่ยนเป็น 'อุ๊ย' และปิดปากในที่สุด เหลือแต่เสียงผึ้งหึ่งดังใน 'อืมมม'.

ขณะสวดมนต์ ให้หายใจเข้าลึก ๆ และดึงเสียงออกมาให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเน้นที่เสียง 'อืมมม' ให้มันฟังดูประมาณนี้ - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

รู้สึกตัว การสั่นสะเทือนในร่างกายของคุณในขณะที่คุณสวดมนต์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาร่างกายให้ผ่อนคลายเพื่อให้การสั่นสะเทือนซึมลึกเข้าไปข้างใน เมื่อร่างกายของคุณตึง คุณจะรู้สึกได้ยากต่อการสั่นสะเทือน

หากคุณไม่รู้สึกถึงการสั่นสะเทือน คุณสามารถวางมือบนคอหรือบริเวณหน้าอกและรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนด้วยวิธีนั้น

3. มีสติอยู่กับหัวใจของคุณ

หัวใจเป็นตัวแทนร่างกายของคุณอย่างแท้จริง เนื่องจากหัวใจเป็นตัวที่ให้พลังงานชีวิตแก่ร่างกายของคุณ ในทางใดทางหนึ่ง หัวใจถือได้ว่าเป็นศูนย์กลางของสิ่งมีชีวิตของคุณ

ดังนั้นการรู้สึกว่าหัวใจเต้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการสัมผัสกับร่างกายทั้งหมดของคุณ

เช่นเดียวกับการหายใจ เพียงแค่เปลี่ยนความสนใจไปที่การเต้นของหัวใจและค้างไว้ตรงนั้น ขณะที่คุณรู้สึกใจของคุณอนุญาตให้คุณหัวใจจะเต้นช้าลงและผ่อนคลาย รักษาความสนใจของคุณไว้ที่หัวใจของคุณให้นานที่สุด หากความคิดดึงความสนใจของคุณออกไป (ซึ่งมันจะหายไป) ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่หัวใจอย่างนุ่มนวลเหมือนที่คุณทำระหว่างการหายใจอย่างมีสติ

การฝึกนี้มีประโยชน์มากมาย รวมถึงความสามารถในการทำให้ใจของคุณสงบลงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด

หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นได้ยาก คุณสามารถวางมือบนหัวใจและรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจในลักษณะนั้น

4. เต้นอย่างอิสระ

เพียงเปิดเพลงโปรดของคุณแล้วเริ่มเคลื่อนไหว หากคุณรู้สึกประหม่า คุณอาจพยายามเคลื่อนไหวไปมาโดยหลับตา เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในพื้นที่ขนาดใหญ่ที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์ที่คุณอาจสะดุดล้ม

ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเคอะเขิน นั่นเป็นเรื่องปกติ! เมื่อคุณเคลื่อนไหวไปกับเสียงเพลง คุณจะเริ่มผ่อนคลายและร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าควบคุม การปล่อยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวในแบบที่รู้สึกดี สนุก และมีชีวิตชีวาจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวเป็นตนมากขึ้น การเต้นยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการสั่นสะเทือนของร่างกาย

5. ฝึกโยคะ

การฝึกโยคะอาสนะ (ท่าที่คุณฝึกบนเสื่อ) ถูกสร้างขึ้นส่วนหนึ่งเพื่อนำการรับรู้กลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ ชั้นเรียนโยคะหรือวิดีโอโยคะใดๆ บน YouTube จะนำคุณไปสู่การเคลื่อนไหวร่างกายให้สอดคล้องกับการหายใจเข้าและหายใจออก ซึ่งทำหน้าที่เป็น "การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว" เพื่อฟื้นฟูการรับรู้ทางร่างกาย

6. เดินอย่างช้าๆและมีสติ

เรามักจะเร่งรีบในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะเมื่อเราทำงาน บ่อยครั้งที่เราเดินจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอย่างรวดเร็วโดยมีอุปกรณ์อยู่ในมือ โดยแทบไม่สนใจด้วยซ้ำว่าเราจะไปที่ไหน สิ่งนี้ดึงเราออกจากความรู้สึกของการปรุงแต่งในปัจจุบัน

หากคุณมีโอกาส ให้ลองเดินอย่างมีสติในครั้งต่อไปที่คุณลุกขึ้นยืน แม้ว่าคุณจะเดินช้าลงเพียงเส้นขนเดียว คุณก็จะสามารถสังเกตเห็นได้ดีขึ้นว่าแต่ละก้าวรู้สึกอย่างไร สังเกตความรู้สึกของพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ หายใจช้าๆ ขณะที่คุณเดิน และสังเกตการรับรู้ของคุณกลับคืนสู่ร่างกาย

7. ออกกำลังกายที่คุณชอบ

การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ เช่น การเต้นรำ การฝึกโยคะ และการเดิน ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น จะทำให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวเป็นตนมากขึ้นคือการออกกำลังกายที่คุณชอบ

ขณะที่คุณออกกำลังกาย ให้ใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เร็วขึ้น สังเกตร่างกายของคุณเมื่อร่างกายอุ่นขึ้น รับรู้ถึงความรู้สึกอื่นๆ ที่คุณรู้สึก เช่น กล้ามเนื้อไหม้หรือมีเหงื่อผุดขึ้นที่หน้าผาก การฝึกสติเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นสมาธิแบบเคลื่อนไหวได้

8. ร้องเพลง

เปิดเพลงที่คุณชอบร้องตามจริงๆ แล้วเปิดมันในห้องอาบน้ำ ในรถ หรือในครัวในขณะที่คุณทำอาหารเย็น การสั่นสะเทือนจะไม่เพียงช่วยเปิดจักระที่คอของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอีกด้วยการเชื่อมต่อของคุณกับร่างกายของคุณในกระบวนการ คะแนนโบนัสถ้าคุณเต้นไปพร้อม ๆ กันแน่นอน!

9. อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ดีต่อระบบประสาทและความยืดหยุ่นต่อความเครียดเท่านั้น การฝึกนี้สามารถช่วยให้คุณเป็นตัวเป็นตนมากขึ้นเช่นกัน

ส่วนที่ดีที่สุดคือ ที่คุณไม่ต้องอาบน้ำนาน ไม่กี่นาทีจะทำเคล็ดลับ! เพียงเริ่มด้วยการหายใจเข้าช้าๆ อย่างมีสติ ทันทีที่ก้าวเข้าไปในห้องอาบน้ำ สังเกตดูว่าหัวใจของคุณเริ่มเต้นแรงแค่ไหน เมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำ คุณจะสังเกตได้ว่าเลือดของคุณสูบฉีดอย่างรวดเร็ว และคุณรู้สึกตื่นตัวและเป็นตัวเป็นตนมากขึ้น

10. รับการนวด

หากมีให้บริการสำหรับคุณ การนวดแบบมืออาชีพคือแนวทางปฏิบัติที่น่าเหลือเชื่อ และคุณน่าจะเดินออกจากสถานอาบอบนวดนั้นด้วยความรู้สึกตระหนักและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเช่นกัน

ครั้งต่อไปที่คุณนวด ให้จดจ่อกับการนวดแต่ละครั้ง การกดจุดแต่ละจุด รับรู้ถึงความรู้สึกของทุกการสัมผัส หายใจอย่างมีสติตลอดทั้งสิ่ง นี่คือการฝึกสมาธิด้วยตัวเองหากคุณอนุญาต!

หากไม่มีทางเลือกในห้องนั่งเล่น คุณยังสามารถนวดตัวเองโดยใช้เครื่องนวดอัตโนมัติ

11. ฝึกการผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติ

การผ่อนคลายอย่างมีสติคือการฝึกการรู้สึกถึงร่างกายของคุณจากภายในและผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างมีสติ เราความตึงเครียดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยไม่รู้ตัว และวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด

ในการฝึกการผ่อนคลายอย่างมีสติ ให้นอนลงบนพื้นหรือบนเตียง หลับตา แล้วเริ่มรู้สึกถึงร่างกายจากภายใน . คุณสามารถเริ่มต้นจากฝ่าเท้าและมุ่งความสนใจไปที่กระหม่อม หากคุณไม่ต้องการทำตามลำดับ ก็แค่ปล่อยให้การรับรู้ของคุณแล่นไปทั่วร่างกายของคุณ ระหว่างทาง หากคุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่บีบรัด ให้ผ่อนคลายโดยการปล่อยวาง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย ให้ส่งพลังงานแห่งความรักไปยังบริเวณนั้นและผ่อนคลายอีกครั้ง

การผ่อนคลายร่างกายด้วยวิธีนี้ยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกเก็บกดและช่วยบำบัด

นี่คือวิธีปฏิบัติที่ดีที่ควรทำก่อนเข้านอน เพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและช่วยให้หลับลึก

นี่คือการฝึกขั้นสูงเล็กน้อย ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณรู้สึกจากภายในได้ยาก ให้ลองเริ่มต้นด้วยการหายใจอย่างมีสติและเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

เมื่อคุณก้าวหน้าไป คุณยังสามารถเริ่มโฟกัสไปที่จักระต่างๆ ในร่างกาย เช่น จักระหัวใจ จักระคอ จักระมงกุฎ เป็นต้น การเพ่งสมาธิไปที่จักระสามารถช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและกลมกลืน

12. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เทคนิคง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งในการดึงความสนใจภายในร่างกายของคุณคือการฝึกแบบก้าวหน้าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือ PMR

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกระชับและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อขา แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลังและคอ ในขณะที่คุณเกร็งและคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ให้มีสติระลึกรู้ถึงความรู้สึกที่คุณได้รับ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน:

ก. ดันไหล่ขึ้นไปทางหู ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย รู้สึกถึงความรู้สึกผ่อนคลายที่ไหล่ ต้นคอ และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอย่างมีสติ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง

B. ในขณะที่รักษาศีรษะให้นิ่ง ให้ยกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ในขณะที่คุณถือ ให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าผากของคุณ ปล่อยหลังจากผ่านไปสองสามวินาทีและรู้สึกผ่อนคลายทั่วหน้าผากของคุณ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง

ค. งอปลายเท้าลง จับและรู้สึกถึงแรงดึงที่เท้าของคุณ ปล่อยหลังจากผ่านไป 2-3 วินาทีและศึกษาความรู้สึกผ่อนคลายอย่างมีสติ

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเกร็งและคลายกล้ามเนื้อในร่างกายทั้งหมดของคุณอย่างมีสติ

นี่คือ วิดีโอ YouTube ดีๆ ที่นำเสนอแบบฝึกหัด PMR พร้อมคำแนะนำที่คุณสามารถทำตามได้

โดยสรุป

ดังนั้น ทำตามเทคนิคง่ายๆ 12 ข้อเหล่านี้เพื่อดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยิ่งคุณฝึกการรับรู้ของร่างกาย (หรือการรับรู้แบบครุ่นคิดตามประสาทวิทยาศาสตร์) คุณจะเชื่อมต่อกับร่างกายได้ลึกขึ้น มีแม้กระทั่งการวิจัยที่บ่งชี้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ที่ช่วยให้คุณสัมผัสกับร่างกายได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพบว่ามันยากในตอนเริ่มต้น ให้ฝึกฝนต่อไป แล้วมันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

อ่านเพิ่มเติม: 39 วิธีในการรู้จักตนเองมากขึ้น