自分の身体とつながることは、深いリラックスと癒しの体験になる。

では、自分の身体とつながるとはどういうことか？

この記事では、そのための5つのテクニックを紹介しよう。

身体とつながることの利点

テクニックを紹介する前に、自分の身体とつながることで得られるさまざまなメリットのいくつかを見てみよう。

1. 意識が拡大し、自己認識が深まる。
2. 抑圧された感情を体から解放することができる。
3. 自分の感情を意識するようになり、その結果、感情をうまくコントロールできるようになる。
4. 穏やかになる。
5. 自分の身体の知性を活用することができる（直観力を養う）。
6. 癒しとリラクゼーションを高めることができる。

自分の身体と再びつながるための12の実践

身体とのつながりを取り戻すには、自分の注意を意識し、それを意識的に身体の中に集中させることが大切だ。 以下の簡単なエクササイズは、まさにその助けとなるだろう。

1.意識的に呼吸する

意識的な呼吸は、自分の身体と向き合う最も簡単な方法である。 それは、息を吸って吐くことを意識し続けるだけであり、集中した瞑想に非常に似ている。

この練習は、次の3つのレベルに分けることができる。

レベル1： 息を吸ったり吐いたりするときに、空気が鼻孔の先端を撫でる感覚に意識を集中するだけでいい。

レベル2： 鼻の内側に意識を向け、息を吸って吐くときに空気が鼻の内側を撫でるのを感じる。 息を吸うと空気が冷たく感じ、吐くと暖かく感じることに気づく。

レベル3： 鼻の穴の先から気管を通り、肺の中に入っていく息をずっと追いかける。 数秒間息を止め、肺が膨らんでいくのを感じる。 同様に息を吐くときは、肺が膨らみ、温かい空気が体内から出ていくのを感じる。

呼吸をずっと追いかけるこの方法はアナパナサティと呼ばれ、もともとブッダが説いた瞑想法である。

初心者の方は、まず第1レベルから始めて数週間練習し、慣れてきたら第2レベル、第3レベルに移行してください。

意識的な呼吸をしていると、思考に引きずられて注意が散漫になることがあるが、これはごく自然なことである。 そのようなときはいつでも、注意を呼吸にそっと戻す。

何度も何度も注意を戻すこのプロセスは、意識を発達させるのに役立ち、やがて思考に影響されなくなる。

2.OMを唱える

この方法では、オームを唱えながら、オームが体内（特に喉、胸、腹部周辺）に発生させる振動を意識的に感じる。

AUMを唱えるとき、「Aaa」、「Ooo」、「Mmmm」という3つの異なる音を発生させる。 口を開けた状態で「Aaa」の音から始め、「Aaa」の音が「Ooo」に変化するにつれてゆっくりと口を閉じ、最後に「Mmmm」のように口を閉じて蜂のハミングのような音を残す。

唱えている間、深呼吸をして、無理のない範囲で音を引き出します。

唱えながら、意識的に体の振動を感じる。 振動が体の奥深くまで浸透するように、体をリラックスさせておくこと。 体が硬いと、振動を感じるのが難しくなる。

振動を感じられない場合は、喉や胸のあたりに手を当てて振動を感じてもよい。

3.ハートに意識を向ける

心臓は文字通りあなたの体を表し、心臓はあなたの体に生命エネルギーを供給するものである。 ある意味、心臓はあなたの存在の中心と考えることができる。

だから、心臓の鼓動を感じることは、全身と触れ合う素晴らしい方法なのだ。

呼吸と同じように、意識を心臓の鼓動に移し、そこに留めます。 心臓を感じながら、心臓の動きをゆっくりにし、リラックスさせます。 できるだけ長い時間、心臓に意識を留めておきます。 考え事で意識が遠のいたら（遠のくものです）、意識的な呼吸のときと同じように、意識をそっと心臓に戻します。

この練習には、ストレス下にあるときに心臓を落ち着かせる能力など、多くの利点がある。

心臓の鼓動を感じるのが難しい場合は、心臓に手を当てて鼓動を感じてもよい。

4.自由に踊る

気後れするようなら、目をつぶって体を動かしてみてもいい。 広い場所で、つまずきそうな家具がないことを確認してほしい。

最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、それは普通のことです！音楽に合わせて動き続ければ、だんだんと緊張がほぐれて体が動き始めます。 気持ちよく、楽しく、生き生きと体を動かすことで、より具現化された感覚を味わうことができます。 また、ダンスは体の波動を上げるのに最適な方法です。

5.ヨガの練習

ヨガのアーサナ（マットの上で行うポーズ）の練習は、意識を自分の身体に戻すために生まれたものでもある。 どんなヨガクラスやYouTubeのヨガビデオでも、吸う息と吐く息に合わせて身体を動かすことを指導してくれるが、これは身体の意識を取り戻すための「動く瞑想」として機能する。

6.ゆっくり、心を込めて歩く

私たちは日常生活で、特に仕事中はあわただしく動き回ることが多い。 デバイスを片手に、行き先を気にすることもなく、あちこちを早足で移動することもしばしばだ。 これでは、現在を体現する感覚から遠ざかってしまう。

もし機会があれば、次に立ち上がるときに意識して歩いてみてください。 ほんの少しペースを落とすだけでも、一歩一歩の感覚に気づくことができるはずです。 足元の床の感触に気づいてください。 歩きながらゆっくりと呼吸をし、意識が自分の体に戻っていることに気づいてください。

7.楽しめる運動をする

ダンス、ヨガ、ウォーキングなど、どのような運動でも自分の身体とつながることができる。 しかし、より身体的な感覚を高めるのに最適な運動は、自分が楽しめる運動である。

運動中、心拍数が上がり、呼吸が速くなるのに注意する。 体が温かくなるのに注意する。 筋肉が熱くなる、額に汗がにじむなど、その他の感覚にも注意する。 このようなちょっとしたマインドフルな練習をすることで、どんな運動も動く瞑想に変えることができる。

8.シング

大好きな曲をかけて、シャワーを浴びながら、車の中で、キッチンで夕食を作りながら、一緒に歌いましょう。 バイブレーションが喉のチャクラを開くだけでなく、その過程で身体とのつながりも改善されます。 もちろん、一緒に踊ればボーナスポイントです！

9.冷たいシャワーを浴びる

冷たいシャワーを浴びることは、神経系やストレス回復に良いだけでなく、この習慣は、より身体性を高めるのにも役立つ。

シャワーに長く入っている必要はない。 数分もあれば十分だ！ シャワーに入ったらすぐに、ゆっくりと意識的に呼吸することから始めよう。 心臓がどのように鼓動し始めるかに注意すること。 シャワーから出ると、血液が急速に送られ、より注意深く体現されているように感じるだろう。

10.マッサージを受ける

もしそれが可能なら、プロのマッサージは信じられないような体現の練習であり、あなたもより大きな意識と幸福感を持ってその店から出ることができるだろう。

次にマッサージを受けるときは、ひとつひとつのこねや圧力のポイントに意識を集中させる。 すべてのタッチがどのように感じられるかを意識し、全体を通して意識的に呼吸をする。 これを許せば、それだけで瞑想の練習になる！

パーラーが無理なら、自動マッサージ器を使って自分でマッサージすることもできる。

11.意識的に身体をリラックスさせる練習をする

意識的リラクゼーションとは、自分の身体を内側から感じ、緊張状態にある身体の部分を意識的にほぐすことである。 私たちは無意識のうちに身体の様々な部分に緊張をため込んでいるが、この方法はその緊張をほぐすのに優れている。

意識的なリラクゼーションを実践するには、床やベッドに横になり、目を閉じて、自分の体を内側から感じ始めます。 足の裏から始めて、頭頂部まで意識を動かしても構いません。 順番を守りたくない場合は、意識を体全体に巡らせるだけでよいのです。 途中で、固まった筋肉を感じたら、意識的にほぐしてください。軽い痛みを感じたら、再びその部分に愛のエネルギーを送り、リラックスさせる。

こうして体をリラックスさせることは、抑圧された感情を解放し、癒しを助けることにもなる。

深いリラックスをもたらし、深い眠りを誘うからだ。

これは少し高度な練習なので、自分の身体を内側から感じるのが難しいと感じる人は、先に述べた意識的な呼吸と漸進的筋弛緩法から始めてみてほしい。

チャクラに集中することで、身体のバランスと調和を整えることができる。

12.漸進的筋弛緩の練習

体の中に注意を向けるもうひとつの簡単なテクニックは、漸進的筋弛緩法（PMR）を実践することだ。

このテクニックでは、脚、腕、肩、胸、腹、背中、首など、体のさまざまな筋肉を締めたり緩めたりする。 これらの筋肉を締めたり緩めたりするとき、自分が経験する感覚を意識しながら行う。

いくつか例を挙げよう：

A. 肩を耳に向かって押し上げる。 この姿勢を5～10秒キープし、離す。 肩、うなじ、背中の上部の筋肉がリラックスする感覚を意識的に感じる。 これを2～3回繰り返す。

B. 頭を安定させたまま、眉をできるだけ高く上げる。 この姿勢を5～10秒間キープする。 キープしている間、額の筋肉の緊張を感じる。 数秒後に離し、額全体がリラックスするのを感じる。 これを2～3回繰り返す。

C. 足のつま先を下に丸める。 そのまま足の緊張を感じる。 数秒後に離し、リラックスした感覚がどのようなものかを意識的に調べる。

同じように、全身の筋肉を意識的に締めたり緩めたりすることができる。

ユーチューブのビデオに、PMRのエクササイズが紹介されている。

結論として

そこで、以下の12の簡単なテクニックに従って、意識を頭から切り離し、身体とつながるようにしよう。

前述したように、身体への気づき（神経科学的には内観的な気づき）を練習すればするほど、自分の身体と深くつながることができます。 時間が経つにつれて、脳が新しい神経接続を作り出し、自分の身体とさらに深く触れ合えるようになるという研究結果もあります。 ですから、最初は難しいと感じても、練習を続ければ必ずできるようになります。時間が経てば経つほど楽になる。

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