Ձեր մարմնի հետ կապը կարող է լինել խորապես հանգստացնող և բուժիչ փորձառություն:

Ուրեմն ի՞նչ է նշանակում կապվել ձեր մարմնի հետ:

Պարզ ասած, ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելը ներառում է ձեր մարմնին ձեր գիտակցված ուշադրությունը: Այս հոդվածում եկեք նայենք 5 տեխնիկայի, որոնք կարող եք օգտագործել դա անելու համար:

Ձեր մարմնի հետ կապվելու առավելությունները

Նախքան տեխնիկան ուսումնասիրելը, եկեք նայենք միայն որոշ մեթոդների: շատ օգուտներ կարող եք քաղել՝ կապվելով ձեր մարմնի հետ:

1. Ձեր գիտակցությունն ընդլայնվում է, և դուք դառնում եք ավելի ինքնագիտակից:
2. Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնից ազատվել ճնշված հույզերից:
3. 6>Դուք գիտակցում եք ձեր զգացմունքները և, հետևաբար, ավելի լավ վերահսկում ձեր զգացմունքները:
4. Դուք դառնում եք ավելի հանգիստ:
5. Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մարմնի ինտելեկտը (զարգացնել ինտուիցիան):
6. Դուք կարող եք ուժեղացնել ապաքինումն ու թուլացումը:

12 պրակտիկա ձեր մարմնի հետ վերամիավորվելու համար

Ձեր մարմնի հետ նորից կապ հաստատելը ձեր ուշադրության հետ աշխատելն է. գիտակցելով ձեր ուշադրությունը և գիտակցաբար այն կենտրոնացնել ձեր մարմնի մեջ: Հետևյալ պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ դա անել:

1. Շնչեք գիտակցաբար

Գիտակից շնչառությունը ձեր մարմնի հետ շփվելու ամենահեշտ միջոցն է: Դա պարզապես ներառում է ձեր ներշնչման և արտաշնչման մասին գիտակից մնալը. շատ նման է կենտրոնացված մեդիտացիային:

Այս պրակտիկան կարելի է բաժանել հետևյալ երեք մակարդակների՝ այն դարձնելու համարավելի հեշտ է:

Մակարդակ 1: Պարզապես կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը օդի զգացողության վրա, որը շոյում է ձեր քթանցքների ծայրը, երբ դուք շնչում եք և արտաշնչում:

Մակարդակ 2: Ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր քթի ներսում և զգացեք, թե ինչպես է օդը շոյում ձեր քթի ներսը, երբ դուք շնչում և արտաշնչում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է օդը ավելի սառը զգում, երբ դուք ներշնչում եք, և ավելի տաք, երբ արտաշնչում եք:

Մակարդակ 3. Հետևեք ձեր շնչառությանը մինչև վերջ՝ քթանցքների ծայրից, շնչափողի միջով: և ձեր թոքերում: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և զգացեք ձեր ուռած թոքերը։ Նմանապես, երբ դուք արտաշնչում եք, զգում եք, որ ձեր թոքերը փչում են և տաք օդը դուրս է գալիս ձեր համակարգից:

Ձեր շնչառությանը հետևելու այս մեթոդը հայտնի է որպես Անապանասատի, որը մեդիտացիայի մեթոդ է, որն ի սկզբանե սովորեցրել է Բուդդան:

Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք առաջին մակարդակից և կիրառեք այն մի քանի շաբաթ: Այնուհետև անցեք 2-րդ և 3-րդ մակարդակներին, քանի որ ձեզ հարմարավետ եք զգում:

Գիտակից շնչելիս ձեր ուշադրությունն անընդհատ ձեր մտքերն են գրավում: Սա միանգամայն բնական է։ Ամեն անգամ, երբ դա տեղի ունենա, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը:

Ձեր ուշադրությունը կրկին ու կրկին բերելու այս գործընթացը կօգնի զարգացնել ձեր գիտակցական միտքը և ժամանակի ընթացքում մտքերն այդքան չեն ազդի ձեզ վրա:

2. Chant OM

Այս մեթոդով, երբ դուք արտասանում եք AUM,դուք գիտակցաբար զգում եք այն թրթռումները, որոնք այն առաջացնում է ձեր մարմնում, հատկապես կոկորդի, կրծքավանդակի և որովայնի շրջանում և դրա շուրջը:

AUM երգելիս դուք առաջացնում եք երեք տարբեր հնչյուններ՝ «Aaa», «Ooo» և «Mmm»: Դուք սկսում եք «Աաա» ձայնից՝ ձեր բաց բերանով, դանդաղորեն փակելով ձեր բերանը, քանի որ «Aaa» ձայնը փոխվում է «Ooo»-ի և վերջապես փակում եք ձեր բերանը, այնպես որ դուք մնում եք բզզող մեղվի ձայնով, ինչպես օրինակ՝ «Մմմմ»։

Երբ երգում եք, խորը շունչ քաշեք և դուրս հանեք հնչյունները այնքան ժամանակ, որքան կարող եք հարմարավետ՝ շեշտը դնելով «մմմ» ձայնի վրա, որպեսզի այն հնչի այսպես. ձեր մարմնի թրթռումները, երբ դուք երգում եք: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը հանգիստ է պահում, որպեսզի թրթռումները կարողանան թափանցել խորը ներս: Երբ ձեր մարմինը սեղմված է, դուք դժվարանում եք զգալ թրթռումները:

Եթե չեք կարող զգալ թրթռումները, կարող եք ձեռքը դնել ձեր կոկորդի կամ կրծքավանդակի վրա և այդ կերպ զգալ թրթռումները:

3. Եղեք գիտակցված ձեր սրտի մասին

Սիրտը բառացիորեն ներկայացնում է ձեր մարմինը, քանի որ սիրտն այն է, որը ձեր մարմնին մատակարարում է կենսական էներգիա: Ինչ-որ կերպ սիրտը կարող է համարվել ձեր էության կենտրոնը:

Այնպես որ, զգալը, թե ինչպես է ձեր սիրտը բաբախում, հիանալի միջոց է ձեր ամբողջ մարմնի հետ շփվելու համար:

Ինչպես շնչառության դեպքում, պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր սրտի զարկերի վրա և պահեք այն այնտեղ: Քանի որ զգում ես քո սիրտը, թույլ տուր քոսիրտը դանդաղեցնելու և հանգստանալու համար: Ձեր ուշադրությունը հնարավորինս երկար պահեք ձեր սրտի վրա: Եթե ​​մտքերը խլում են ձեր ուշադրությունը (ինչը նրանք կանեն), ձեր ուշադրությունը նրբորեն վերադարձրեք ձեր սրտին, ինչպես դա արեցիք գիտակցված շնչառության ժամանակ:

Այս պրակտիկան ունի բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ՝ սթրեսի ժամանակ սիրտը հանգստացնելու ունակությունը:

Եթե դժվարանում եք զգալ ձեր սրտի բաբախյունը, կարող եք ձեր ձեռքը դնել ձեր սրտի վրա և այդ կերպ զգալ զարկերը:

4. Ազատ պարեք

Պարզապես միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և սկսեք շարժվել: Եթե ​​դուք ինքնագիտակից եք, կարող եք նույնիսկ փորձել շրջվել փակ աչքերով. պարզապես համոզվեք, որ գտնվում եք մեծ տարածքում, առանց կահույքի, որի վրա կարող եք սայթաքել:

Սկզբում կարող եք անհարմար զգալ: Դա նորմալ է: Երբ շարունակեք շարժվել երաժշտության հետ, դուք կսկսեք թուլանալ, և ձեր մարմինը կսկսի տիրել: Թույլ տալով, որ ձեր մարմինը շարժվի այնպես, որ լավ, զվարճալի և աշխույժ լինի, կօգնի ձեզ ավելի մարմնավորված զգալ: Պարը նաև հիանալի միջոց է մարմնի թրթիռը բարձրացնելու համար:

5. Յոգայի պրակտիկա

Յոգայի ասանայի պրակտիկան (այն կեցվածքը, որը դուք վարժվում եք գորգի վրա) ստեղծվել է, մասամբ, ձեր գիտակցությունը ձեր մարմին վերադարձնելու համար: Յոգայի ցանկացած դաս կամ յոգայի տեսահոլովակ YouTube-ում կառաջնորդի ձեզ շարժումներ կատարելով ձեր մարմինը ներշնչելու և արտաշնչելու հետ համաժամանակյա շարժումով, որը գործում է որպես «շարժվող մեդիտացիա»՝ վերականգնելու մարմնի գիտակցությունը:

6: Քայլեք դանդաղև գիտակցաբար

Մենք հակված ենք շտապել մեր առօրյա կյանքում, հատկապես երբ աշխատանքի ենք: Հաճախ մենք արագությամբ քայլում ենք մի վայրից մյուսը՝ սարքը ձեռքին, հազիվ թե նույնիսկ ուշադրություն դարձնելով, թե ուր ենք գնում: Սա մեզ դուրս է հանում ներկա մարմնավորման զգացումից:

Եթե հնարավորություն ունեք, փորձեք ուշադիր քայլել հաջորդ անգամ, երբ կանգնեք: Նույնիսկ եթե դուք դանդաղեցնեք ձեր քայլը ընդամենը մեկ մազով, դուք ավելի լավ կկարողանաք նկատել, թե ինչ է զգում յուրաքանչյուր քայլը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է հատակը զգում ձեր ոտքերի տակ: Քայլելիս դանդաղ շնչեք և նկատեք, որ ձեր գիտակցությունը վերադառնում է ձեր մարմնին:

7. Կատարեք այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս

Վարժությունների ցանկացած ձև, ներառյալ պարը, յոգայով զբաղվելը և քայլելը, ինչպես նշվեց վերևում, ձեզ կմիացնի ձեր մարմնին: Այնուամենայնիվ, լավագույն վարժությունը, որն օգնում է ձեզ ավելի մարմնավորված զգալ, վարժությունն է, որը ձեզ դուր է գալիս:

Մարզվելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր սրտի զարկերի արագացմանը և շնչառության արագացմանը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, երբ այն տաքանում է: Իմացեք ցանկացած այլ սենսացիա, որը դուք զգում եք, օրինակ՝ մկանների այրումը կամ քրտինքը ձեր ճակատին: Այս փոքրիկ զգույշ պրակտիկաները կարող են ցանկացած մարզվել շարժվող մեդիտացիայի վերածել:

8: Երգիր

Ների՛ր մի երգ, որը դու իսկապես սիրում ես երգել, և ընթրիքի ժամանակ գոտեպնդիր այն ցնցուղի մեջ, մեքենայում կամ խոհանոցում: Թրթռումները ոչ միայն կօգնեն բացել ձեր կոկորդի չակրան, այլ նաև կբարելավվենընթացքում ձեր կապը ձեր մարմնի հետ: Բոնուս միավորներ, եթե դուք միաժամանակ պարում եք, իհարկե:

9. Սառը ցնցուղ ընդունեք

Սառը ցնցուղ ընդունելը ոչ միայն հիանալի է ձեր նյարդային համակարգի և սթրեսի դիմացկունության համար, այլև այս պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի մարմնավորվել:

Ամենալավն այն է: որ պետք չէ երկար մնալ ցնցուղի տակ։ Մի քանի րոպե կհաջողվի: Պարզապես սկսեք շնչել դանդաղ և գիտակցաբար, հենց որ մտնեք ցնցուղ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր սիրտը սկսում արագանալ: Երբ դուրս գաք ցնցուղից, կնկատեք, որ ձեր արյունը արագորեն պոմպում է, և որ դուք ավելի զգոն և մարմնավորված եք զգում:

10. Ստացեք մերսում

Եթե այն հասանելի է ձեզ, պրոֆեսիոնալ մերսումները մարմնավորման անհավանական պրակտիկա են, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, դուրս կգաք այդ սրահից նաև գիտակցության և բարեկեցության ավելի մեծ զգացումով:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք մերսում եք, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը յուրաքանչյուր հունցման, յուրաքանչյուր ճնշման կետի վրա: Տեղյակ եղեք, թե ինչ է զգում յուրաքանչյուր հպում, գիտակցաբար շնչելով ամբողջ իրը: Սա ինքնուրույն մեդիտացիայի պրակտիկա է, եթե թույլ եք տալիս, որ դա լինի:

Եթե սրահը տարբերակ չէ, կարող եք նաև ինքներդ ձեզ մերսել՝ օգտագործելով ավտոմատ մերսիչներ:

11: Մարմնի գիտակցված թուլացումն արեք

Գիտակից թուլացումը ձեր մարմինը ներսից զգալու և լարվածության տակ գտնվող մարմնի մասերը գիտակցաբար հանգստացնելու պրակտիկա է: Մենքանգիտակցաբար պահել լարվածությունը մեր մարմնի տարբեր մասերում, և այս մեթոդը հիանալի է այն ազատելու համար:

Գիտակից հանգստանալու համար պառկեք հատակին կամ անկողնում, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք զգալ ձեր մարմինը ներսից: . Դուք կարող եք սկսել ձեր ոտքերի տակից և ձեր ուշադրությունը տեղափոխել մինչև ձեր գլխի պսակը: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում հետևել հաջորդականությանը, պարզապես թույլ տվեք, որ ձեր գիտակցությունը անցնի ձեր ամբողջ մարմնով: Ճանապարհին, եթե զգում եք սեղմված մկանները, գիտակցաբար թուլացրեք դրանք՝ բաց թողնելով: Եթե ​​ցավի մեղմ սենսացիաներ եք զգում, կրկին սիրո էներգիան ուղարկեք այդ տարածք և թուլացրեք այն։

Այս ձևով ձեր մարմինը հանգստացնելը նաև օգնում է ազատվել ճնշված հույզերից և օգնում է ապաքինվել:

Սա հիանալի պրակտիկա է, որը պետք է անել քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դա ձեզ խորապես կհանգստացնի և կօգնի խոր քնել: ասում է:

Սա մի փոքր առաջադեմ պրակտիկա է, այնպես որ, եթե դժվարանում եք զգալ ձեր մարմինը ներսից, փորձեք սկսել գիտակցված շնչառությամբ և առաջադեմ մկանային թուլացման տեխնիկայով, որը քննարկվել է ավելի վաղ:

Մինչ առաջ եք գնում: Դուք կարող եք նաև սկսել կենտրոնանալ ձեր մարմնի տարբեր չակրաների վրա, ինչպիսիք են սրտի չակրան, կոկորդի չակրան, պսակի չակրան և այլն: Չակրաների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ ձեր մարմինը հավասարակշռության և ներդաշնակության բերել: Կիրառեք մկանների առաջադեմ թուլացում

Ձեր մարմնի ուշադրությունը գրավելու մեկ այլ պարզ մեթոդ է առաջադեմ վարժությունըմկանների թուլացում կամ PMR:

Այս տեխնիկան ներառում է ձեր մարմնի տարբեր մկանային խմբերի ձգում և թուլացում, ներառյալ ոտքերի, ձեռքերի, ուսերի, կրծքավանդակի, ստամոքսի, մեջքի և պարանոցի մկանները: Երբ դուք ձգում և հանգստացնում եք այս մկանները, զգույշ մնացեք ձեր ունեցած սենսացիաների մասին:

Ահա մի քանի օրինակ.

A. Ձեր ուսերը բարձրացրեք դեպի ականջները: Մնացեք այս դիրքում մոտ 5-10 վայրկյան և բաց թողեք: Գիտակցաբար զգացեք հանգստացնող սենսացիաներ ձեր ուսերի, քթի և մեջքի վերին մկանների մեջ: Կրկնեք 2-ից 3 անգամ:

B. Գլուխը կայուն պահելով, բարձրացրեք ձեր հոնքերը որքան կարող եք բարձր: Այս դիրքում պահեք 5-ից 10 վայրկյան: Երբ բռնում եք, զգացեք ձեր ճակատի մկանների լարվածությունը: Մի քանի վայրկյանից արձակեք և զգացեք հանգստությունը ձեր ամբողջ ճակատով: Կրկնեք 2-ից 3 անգամ:

C. Ոտքի մատները ոլորեք դեպի ներքև: Պահեք և զգացեք ձեր ոտքերի լարվածությունը: Մի քանի վայրկյան հետո արձակեք և գիտակցաբար ուսումնասիրեք, թե ինչպես է հանգստացնող սենսացիա:

Նման ձևով դուք կարող եք գիտակցաբար ձգել և թուլացնել ձեր ամբողջ մարմնի մկանները:

Ահա լավ youtube-ի տեսանյութ, որն առաջարկում է ուղղորդված PMR վարժություն, որին կարող եք հետևել:

Եզրափակելով

Ուրեմն հետևեք այս 12 պարզ մեթոդներին՝ ձեր ուշադրությունը մտքից հանելու և ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելու համար:

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, այնքան ավելի շատ դուքպրակտիկայով զբաղվեք մարմնի իրազեկմամբ (կամ ներդաշնակ իրազեկում՝ ըստ նեյրոգիտության), այնքան ավելի խորը կկապվեք ձեր մարմնի հետ: Կա նույնիսկ հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը ստեղծում է նոր նյարդային կապեր, որոնք թույլ են տալիս ավելի խորը կապ հաստատել ձեր մարմնի հետ: Այսպիսով, նույնիսկ եթե սկզբում դժվարանում եք, շարունակեք պարապել, և ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կլինի:

Կարդացեք նաև. 39 եղանակներ ավելի շատ ինքնագիտակից դառնալու համար