ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ 5 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
6>ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು ಶಾಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು (ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ).
5. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

12 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು; ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದುಸುಲಭ.

ಹಂತ 1: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮಟ್ಟ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಮಟ್ಟ 3: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಳಗೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನಾಪಾನಸತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲತಃ ಬುದ್ಧನಿಂದ ಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತರುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

2. OM ಪಠಣ

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು AUM ಅನ್ನು ಜಪಿಸಿದಂತೆ,ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ.

AUM ಅನ್ನು ಪಠಿಸುವಾಗ, ನೀವು 'Aaa', 'Ooo' ಮತ್ತು 'Mmm' ಎಂಬ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆದಿರುವ 'Aaa' ಶಬ್ದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 'Aaa' ಶಬ್ದವು 'Ooo' ಗೆ ಬದಲಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುನುಗುವ ಜೇನುನೊಣದ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, 'ಮ್ಮ್ಮ್ಮ್'.

ಜಪ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, 'mmm' ಧ್ವನಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಅದು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ ನೀವು ಜಪ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಂಪನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಂಪನಗಳು ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ

ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕೇಂದ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೃದಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ (ಅವುಗಳು), ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

4. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನೀವು ತಿರುಗಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ! ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಾರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಂಪನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗ ಆಸನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು) ಭಾಗಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. YouTube ನಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು "ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನ" ವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಪೂರ್ವಕವಾಗಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಧಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಸಾಕಾರ ಭಾವದಿಂದ ಹೊರತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೂದಲಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

7. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೃತ್ಯ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಾರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಣಿಗಳಂತಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಹಾಡಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಕಂಪನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ!

9. ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ– ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಾರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ಶವರ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೇಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಸ್ನಾನದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

10. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ಸಾಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಆ ಪಾರ್ಲರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಕಲಬೆರಕೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಪರ್ಶವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಇಡೀ ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ!

ಪಾರ್ಲರ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವೇ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

11. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ನಾವುಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಿಡಿ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೋವಿನ ಸೌಮ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ , ನೀವು ಹೃದಯ ಚಕ್ರ, ಗಂಟಲಿನ ಚಕ್ರ, ಕಿರೀಟ ಚಕ್ರ ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದುಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ PMR.

ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

A. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

B. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣೆಯಾದ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

C. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂವೇದನೆಯು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ PMR ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ YouTube ವೀಡಿಯೊ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಈ 12 ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಅರಿವು), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎನಿಸಿದರೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 39 ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಹೊಂದಲು ಮಾರ್ಗಗಳು