Têkiliya bi laşê xwe re dibe ku ezmûnek kûr rehet û saxkirinê be.

Ji ber vê yekê girêdana bi laşê xwe re tê çi wateyê?

Ji bo ku bi hêsanî were gotin, girêdana bi laşê xwe re dayîna laşê we bala xwe ya hişmendî vedihewîne. Di vê gotarê de, werin em li 5 teknîkên ku hûn dikarin ji bo vê yekê bikar bînin binêrin.

Feydeyên girêdana bi laşê we re

Berî ku em li teknîkan binihêrin, werin em tenê li hin teknîkan binêrin. gelek feydeyên ku hûn dikarin bi girêdana bi laşê xwe re bi dest bixin.

1. Hişmendiya we berfireh dibe û hûn bêtir xwe nas dikin.
2. Hûn dikarin bibin alîkar ku hestên tepiskirî ji laşê xwe derxînin.
3. 6>Hûn ji hestên xwe haydar dibin û ji ber vê yekê li ser hestên xwe baştir kontrol dikin.
4. Hûn hêniktir dibin.
5. Hûn dikarin îstîxbarata laşê xwe bişopînin (hişmendiya xwe pêş bixin).
6. Hûn dikarin başbûn û rihetiyê zêde bikin.

12 pratîkên ku ji nû ve bi laşê xwe ve girêdidin

Ji nû ve girêdana bi laşê xwe re ew e ku bi baldariya we re bixebitin; ji baldariya xwe haydar dibin û bi zanebûn di laşê xwe de balê dikişînin. Tevgerên hêsan ên jêrîn dê ji we re bibin alîkar.

1. Bi hişmendî nefesê bikişîne

Nefesdayîna bi hişmendî riya herî hêsan e ku meriv bi laşê xwe re têkilî daynin. Ew bi tenê têdigihîje ku hûn ji nefes û nefesa xwe hişyar bimînin; pir dişibihe medîtasyona baldar.

Ev pratîk dikare li sê astên jêrîn were dabeş kirin da ku wê çêbikehêsantir.

Asta 1: Bi tenê bala xwe bidin ser hesta hewayê ku serê pozê we dihejîne dema ku hûn nefesê distînin û derdixin.

Asta 2: Bala xwe bidine hundurê pozê xwe û dema ku hûn hilm û bêhnê derdixin, hewaya ku hûn di hundurê pozê we de nefes dikin hîs bikin. Bala xwe bidinê ka hewa sartir dibe dema ku hûn nefesê distînin û dema ku hûn hilm derdixin germtir dibe.

Asta 3: Bêhna xwe bi tevahî bişopînin, ji serê pozê xwe, bi lûleya bayê xwe , û di nav pişên xwe de. Çend saniyeyan bêhna xwe bigire û pişikên xwe yên werimî hîs bike. Bi heman awayî dema ku hûn nefesê derdixin, hîs bikin ku pişikên we diherikin û hewaya germ ji pergala we derdikeve.

Ev rêbaza şopandina bêhna xwe bi tevahî wekî Anapanasati tê zanîn, ku teknîkek medîtasyonê ye ku bi eslê xwe ji hêla Buddha ve hatî hîn kirin.

Heke hûn destpêk in, bi asta yekem dest pê bikin û çend hefteyan wê pratîk bikin. Dûv re gava ku hûn xwe rehet hîs dikin biçin astên 2 û 3.

Dema ku hûn nefesê bi zanebûn dikin, dê bala we her gav ji hêla ramanên we ve were kişandin. Ev bi temamî xwezayî ye. Kengê ku ev diqewime, bala xwe bi nermî vegerînin ser bêhna xwe.

Ev pêvajoya ku bala we car bi car vedigere, dê bibe alîkar ku hişê weya hişmend pêşve bibe û bi demê re, hûn ê ewqasî ji ramanan bandor nebin.

2. Chant OM

Di vê rêbazê de, gava ku hûn AUM dixwînin,hûn bi zanebûn lerizînên ku ew di laşê we de çêdike hîs dikin - nemaze li û dora qirik, sîng û devera zikê we.

Dema ku AUM distrê, hûn sê dengên cihê 'Aaa', 'Ooo' û 'Mmm' derdixin. Hûn bi devê xwe vekirî bi dengê 'Aaa' dest pê dikin, hêdî hêdî devê xwe digihînin nik ku dengê 'Aaa' vediguhere 'Ooo' û di dawiyê de devê xwe digre da ku hûn bi dengê hingiveke mêşhingiv re mîna ku tê de bimîne, 'Mmmm'.

Dema govendê dixwîne, nefesek kûr bikişîne û heta ku hûn bi rehetî dikarin dengan derxin, giranî bidin dengê 'mmm' ji ber vê yekê tiştek bi vî rengî derkeve - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Bi hişmendî hîs bikin lerizînên di laşê we de dema ku hûn distirên. Piştrast bikin ku hûn laşê xwe rehet dihêlin da ku lerzîn di hundurê kûr de derbas bibin. Dema ku laşê we teng be, hûn ê zehmet bibin ku hûn lerzînkan hîs bikin.

Heke hûn nikaribin vibrasyonê hîs bikin, hûn dikarin destê xwe deynin ser qirik an devera sînga xwe û bi vî rengî lerzîndanê hîs bikin.

3. Ji dilê xwe haydar bin

Dil bi rastî laşê we temsîl dike ji ber ku dil ew e ku laşê we bi enerjiya jiyanê peyda dike. Bi awayekî, dil dikare wekî navenda hebûna we were hesibandin.

Ji ber vê yekê hîskirina lêdana dilê we rêyek girîng e ku hûn bi tevahî laşê xwe re têkilî daynin.

Wekî nefesê, bi tenê bala xwe bikişîne ser lêdanên dilê xwe û li wir bihêle. Çawa ku hûn dilê xwe hîs dikin, destûrê bidin xwedil hêdî bike û rehet bike. Heya ku gengaz dibe bala we li ser dilê we bimîne. Ger raman bala we bikişîne (ku ew ê), bala xwe bi nermî vegerînin dilê xwe mîna ku we di dema nefesê de hişyar kir.

Vê pratîkê de gelek feyde hene, di nav de şiyana ku dilê we aram bike dema di bin stresê de ye.

Eger hestkirina lêdana dilê we zehmet be, hûn dikarin destê xwe deynin ser dilê xwe û bi vî rengî lêdanan hîs bikin.

4. Bi serbestî dans bikin

Tenê muzîka xweya bijare vekin û dest bi tevgerê bikin. Ger hûn bi xwe haydar bin, dibe ku hûn bi çavên girtî jî hewl bidin ku li dora xwe bigerin; Tenê piştrast bikin ku hûn li deverek mezin in û bê mobîlya ne ku hûn li ser bigerin.

Dibe ku hûn di destpêkê de aciz bibin. Ew normal e! Gava ku hûn bi muzîkê re tevbigerin, hûn ê dest pê bikin û laşê we dest pê bike. Bihêlin ku laşê we bi rengek xweş, kêf û jîndar tevbigere dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir xwerû hîs bikin. Di heman demê de dans ji bo bilindkirina lerza laşê we rêyek hêja ye.

5. Pratîka yogayê bikin

Pêkanîna yoga asana (civînên ku hûn li ser maçê dikin) hate afirandin, beşek ji bo ku hişmendiya we vegere laşê we. Her dersa yogayê an vîdyoya yogayê ya li ser YouTube dê rê li ber we bigerîne ku laşê we bi hevdemî bi nefes û nefesê re bimeşîne, ku wekî "medîtasyonek tevger" tevdigere da ku hişmendiya laş vegerîne.

6. Hêdî hêdî dimeşinû bi hişyarî

Em di jiyana xwe ya rojane de lez dikin, nemaze dema ku em li ser kar in. Bi gelemperî, em bi amûrek di destên xwe de ji cîhek berbi cîhek din bi lez dimeşin, hema hema guh nadin ku em diçin. Ev me ji têgihîştina heyîniya heyî derdixe.

Heke şansê we hebe, gava din ku hûn radibin bi hişyarî biceribînin. Her çend hûn bi tenê mûyek gavê xwe hêdî bikin, hûn ê çêtir karibin bala xwe bidin ka her gav çawa dihise. Bala xwe bidin awayê ku erd di bin lingên we de hîs dike. Gava ku hûn dimeşin hêdî hêdî nefesê bistînin, û bala xwe bidin ku haya we vedigere laşê we.

7. Tevgerên ku hûn jê hez dikin bikin

Her formek werzîşê – di nav de dans, yoga, û meşîn, wek ku li jor hatî destnîşan kirin – dê we bi laşê we ve girêbide. Lêbelê, temrîna herî baş a ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe bêtir xwe bitewînin, temrîn e ku hûn jê kêfê digirin.

Dema ku hûn werzîşê dikin, bala xwe bidin awayê leza dilê we û bêhna we lez dibe. Bala xwe bidin laşê xwe her ku germ dibe. Hay ji hestên din ên ku hûn hîs dikin, wek şewitandina masûlkan an rijandina teriyê li ser eniya we hebin. Van pratîkên piçûk ên hişbirî dikarin her xebatekê veguherînin medîtasyonek tevgerî.

8. Bistirê

Straneke ku tu bi rastî jê hez dikî bistirê bikî, û dema ku tu şîvê çêdikî, wê li serşokê, di tirimbêlê de, an jî li metbexê bixin. Vibrasyon ne tenê dê alîkariya vekirina çakra qirika we bikin, lê ew ê jî baştir bibingirêdana we bi laşê we re di pêvajoyê de. Xalên bonus ger hûn di heman demê de bi hev re dans bikin, bê guman!

9. Serşoyek sar bavêjin

Ne tenê girtina serşokê ji bo pergala xweya rehikan û ji bo rehetbûna stresê pir baş e – ev pratîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hîn bêtir xwerû bibin.

Beşa çêtirîn ev e ku hûn ne hewce ne ku dirêj di serşokê de bimînin. Çend deqeyan dê fêlbazî bike! Tenê gava ku hûn dikevin serşokê hêdî hêdî û bi hişmendî dest bi nefesê bikin. Bala xwe bidinê ka dilê we çawa dest pê dike. Dema ku hûn ji serşokê derkevin, hûn ê ferq bikin ku xwîna we bi lez diqelişe û hûn xwe bêtir hişyar û xwerû hîs dikin.

10. Masajekê bistînin

Heke ew ji we re hebe, masajên pîşeyî pratîkên nehezkirî yên pêkvekirinê ne, û dibe ku hûn jî bi hişmendî û bextewariyek mezintir ji wê salonê derkevin.

Cara din ku hûn masajê bistînin, bala xwe bidin ser her hevîr, her xala zextê. Hişyar bimînin ku her destek çawa hîs dike, bi hişmendî bi tevahî tiştan ve nefes bike. Ger hûn destûrê bidin, ev bi serê xwe pratîkek meditationê ye!

Heke salon ne vebijarkek be, hûn dikarin bi masûlkeyên otomatîkî jî xwe masaj bikin.

11. Bi hişmendî Pratîkê bikin ku laşê xwe rihet bikin

Rêhetkirina hişmendî ew e ku hûn laşê xwe ji hundur hîs bikin û bi zanebûn beşên laşê ku di bin tansiyonê de ne rehet bikin. Embêhiş tansiyonê li cihê cihê laşê me bigire û ev rêbaz di berdana wê de pir baş e.

Ji bo ku rihetiya hişmendî pêk bînin, li erdê an di nav nivînên xwe de razin, çavên xwe bigirin û dest pê bikin ku laşê xwe ji hundur hîs bikin. . Hûn dikarin ji binê lingên xwe dest pê bikin û bala xwe bigihînin taca serê xwe. Ger hûn nexwazin rêzek bişopînin, tenê bihêlin ku hişmendiya we di tevahiya laşê we de derbas bibe. Di rê de, heke hûn masûlkeyên girtî hîs bikin, bi zanebûn wan rehet bikin û bihêlin. Ger hûn hestên êşê yên sivik hîs bikin, dîsa, enerjiya evînê bişînin wê deverê û wê rihet bikin.

Rêhetkirina laşê xwe bi vî rengî di heman demê de dibe alîkar ku hestên tepeserkirî azad bibin û alîkariya başbûnê dike.

Ev pratîkek baş e ku meriv berî ku hûn razê bibin, ji ber ku ev ê we ji kûr re rihet bike û alîkariya xewa kûr bike. diyar dike.

Ev pratîkek hindik pêşkeftî ye, ji ber vê yekê heke we dijwar be ku hûn laşê xwe ji hundur hîs bikin, biceribînin ku bi teknîka nefesê ya bi zanebûn û rihetkirina masûlkeyên pêşkeftî yên ku berê hatine nîqaş kirin dest pê bikin.

Her ku hûn pêşve diçin. , her weha hûn dikarin dest pê bikin ku bala xwe bidin ser chakrasên cihê yên laşê xwe, mîna çakraya dil, çakra qirikê, çakra tacê hwd. Balkişandina li ser chakras dikare ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe bigihînin hevsengî û ahengê.

12. Rehetbûna masûlkeya pêşkeftî biceribînin

Teknîkîyek din a hêsan ku hûn bala laşê xwe bikşînin ev e ku hûn pêşverû tevbigerin.rihetkirina masûlkeyan an jî PMR.

Ev teknîk di laşê we de grûbên masûlkeyan ên cihêreng, di nav wan de masûlkeyên ling, dest, mil, sîng, zik, pişt û stûyê we teng û rehet dike. Gava ku hûn van masûlkeyan teng bikin û rehet bikin, ji hestên ku hûn pê re rû bi rû dimînin hişyar bimînin.

Li vir çend mînak hene:

A. Milên xwe ber bi guhên xwe ve bikişîne. Di vê pozîsyonê de nêzîkî 5 heta 10 çirkeyan bisekinin û berdin. Bi hişmendî hestên rihetbûnê di milên xwe, pal û masûlkeyên jorîn ên piştê de hîs bikin. Ji 2 heta 3 caran dubare bikin.

B. Her ku serê xwe saxlem bihêlin, heta ku ji destê we tê, çavê xwe bilind bikin. Di vê pozîsyonê de 5 heta 10 çirkeyan bisekinin. Gava ku hûn digirin, tengasiya di masûlkeyên eniya xwe de hîs bikin. Piştî çend saniyan berdin û rihetiyê li seranserê eniya xwe hîs bikin. 2 heta 3 caran dubare bikin.

C. Lîçên lingê xwe ber bi jêr bizivirînin. Di lingên xwe de tengahiyê bigirin û hîs bikin. Piştî çend saniyan berdin û bi zanebûn bikolin ka hesta rihetbûnê çawa ye.

Bi vî rengî, hûn dikarin bi zanebûn masûlkeyên tevahiya laşê xwe teng bikin û rehet bikin.

Li vir Vîdyoyek baş a youtube ya ku temrînek PMR-ya rêberî pêşkêşî dike ku hûn dikarin bişopînin.

Di encamê de

Ji ber vê yekê van 12 teknîkên hêsan bişopînin da ku bala xwe ji hişê xwe derxin û bi laşê xwe ve girêbidin.

Wek ku berê jî behs kir, hûn bêtirhişmendiya laş (an jî hişmendiya hundurîn li gorî neuroscience) pratîk bikin, hûn ê kûrtir bi laşê xwe ve girêbidin. Tewra lêkolînek heye ku destnîşan dike ku bi demê re mejiyê we girêdanên neuralî yên nû diafirîne ku dihêle hûn hîn kûrtir bi laşê xwe re têkilî daynin. Ji ber vê yekê her çend di destpêkê de dijwar be jî, pratîkê bidomînin û ew ê bi demê re hêsantir bibe.

Herwiha Bixwîne: 39 Rêbazên Ji Bo Bêhtir Xwe Haydarbûnê