Povezava s telesom je lahko zelo sproščujoča in zdravilna izkušnja.

Kaj torej pomeni povezati se s svojim telesom?

Preprosto povedano, povezovanje s telesom vključuje zavestno pozornost telesu. V tem članku si oglejmo 5 tehnik, ki jih lahko uporabite za to.

Prednosti povezovanja s telesom

Preden se lotimo tehnik, si oglejmo le nekaj od številnih koristi, ki jih lahko pridobite, če se povežete s svojim telesom.

1. Vaša zavest se širi in bolj se zavedate sami sebe.
2. Pomagate lahko sprostiti potlačena čustva iz telesa.
3. Zavedate se svojih čustev in jih tako bolje nadzorujete.
4. Postanete mirnejši.
5. Izkoristite inteligenco svojega telesa (razvijete intuicijo).
6. Lahko izboljšate zdravljenje in sprostitev.

12 praks za ponovno vzpostavitev stika s telesom

Pri ponovnem vzpostavljanju stika s telesom gre predvsem za delo s pozornostjo; zavedajte se svoje pozornosti in jo zavestno usmerite v telo. Naslednje preproste vaje vam bodo pri tem pomagale.

1. Zavestno dihajte

Zavestno dihanje je najlažji način za vzpostavitev stika s telesom. Pri tem se preprosto zavedate svojega vdiha in izdiha; zelo podobno kot pri osredotočeni meditaciji.

To prakso lahko zaradi lažjega razumevanja razdelimo na naslednje tri ravni.

Raven 1: Preprosto se osredotočite na občutek zraka, ki med vdihom in izdihom božajo konice nosnic.

Raven 2: Pozornost usmerite v nos in ob vdihu in izdihu začutite, kako zrak boža notranjost nosu. Opazujte, kako je zrak ob vdihu hladnejši, ob izdihu pa toplejši.

Raven 3: Spremljajte svoj dih od konice nosnic, skozi sapnik do pljuč. Zadržite dih za nekaj sekund in začutite napihnjena pljuča. Ko izdihnete, prav tako začutite, kako se pljuča izpraznijo in kako se topel zrak iztisne iz vašega telesa.

Ta metoda sledenja dihu do konca je znana pod imenom Anapanasati in je meditacijska tehnika, ki jo je prvotno učil Buda.

Če ste začetnik, začnite s prvo stopnjo in jo vadite nekaj tednov. Nato preidite na drugo in tretjo stopnjo, ko se boste počutili udobno.

Med zavestnim dihanjem bodo vašo pozornost vedno pritegnile misli. To je povsem naravno. Kadarkoli se to zgodi, pozornost nežno vrnite k dihanju.

Ta proces nenehnega vračanja pozornosti bo pomagal razviti vašo zavest in sčasoma na vas misli ne bodo več tako močno vplivale.

2. Prepevajte OM

Pri tej metodi med petjem AUM zavestno čutite vibracije, ki jih ustvarja v vašem telesu - zlasti v grlu, prsih in okolici trebuha.

Pri petju AUM ustvarjate tri različne zvoke: "Aaa", "Ooo" in "Mmm". Zvok "Aaa" začnete z odprtimi usti, počasi zapirate usta, ko se zvok "Aaa" spremeni v "Ooo", in nazadnje zaprete usta, tako da vam ostane zvok brenčeče čebele, kot pri "Mmmm".

Med petjem globoko vdihnite in izvlecite zvoke tako dolgo, kot vam je udobno, pri čemer poudarite zvok "mmm", da zveni približno takole: "AaaaaOooooooMmmmmmm".

Med petjem zavestno začutite vibracije v telesu. Poskrbite, da bo vaše telo sproščeno, da bodo vibracije lahko prodrle globoko v notranjost. Če je vaše telo napeto, boste težko zaznali vibracije.

Če vibracij ne čutite, lahko položite roko na grlo ali prsni koš in tako začutite vibracije.

3. Bodite pozorni na svoje srce

Srce dobesedno predstavlja vaše telo, saj je srce tisto, ki oskrbuje vaše telo z življenjsko energijo. Na neki način lahko srce štejemo za središče vašega bitja.

Občutek srčnega utripa je odličen način za vzpostavitev stika s celotnim telesom.

Tako kot pri dihanju preprosto preusmerite pozornost na utripanje srca in jo tam zadržite. Ko začutite svoje srce, dovolite, da se srce upočasni in sprosti. Pozornost čim dlje zadržite na srcu. Če vas misli odvrnejo od pozornosti (kar se bo zgodilo), pozornost nežno vrnite na srce, kot ste to storili med zavestnim dihanjem.

Ta praksa ima številne prednosti, med drugim lahko umiri srce, kadar ste pod stresom.

Če težko začutite utripanje srca, lahko položite roko na srce in tako začutite utripanje.

4. Plesajte svobodno

Preprosto vključite svojo najljubšo glasbo in se začnite gibati. Če ste nesamozavestni, se lahko poskusite gibati tudi z zaprtimi očmi; poskrbite le, da boste na velikem prostoru brez pohištva, ob katerega bi se lahko spotaknili.

Na začetku se boste morda počutili nerodno. To je normalno! Ko se boste gibali ob glasbi, se boste sprostili in vaše telo bo začelo prevzemati vajeti. Če boste svojemu telesu dovolili, da se giblje na način, ki je dober, zabaven in živahen, se boste počutili bolj utelešeno. Ples je tudi odličen način za dvig vibracij vašega telesa.

5. Vadite jogo

Vadba jogijskih asan (položajev, ki jih izvajate na blazinici) je bila delno ustvarjena zato, da bi se ponovno zavedali svojega telesa. V vsakem tečaju joge ali videoposnetku joge na YouTubu vas bodo vodili skozi gibanje telesa v sinhronizaciji z vdihom in izdihom, kar deluje kot "gibljiva meditacija" za ponovno zavedanje telesa.

6. Hodite počasi in premišljeno

V vsakdanjem življenju, zlasti v službi, se nam pogosto mudi. Pogosto z napravo v roki hitreje hodimo z enega kraja na drugega in skorajda nismo pozorni na to, kam gremo. To nas odvrača od občutka sedanjega utelešenja.

Če imate priložnost, se naslednjič, ko vstanete, poskusite zavestno sprehoditi. Tudi če boste upočasnili korak, boste bolje opazili, kako se počuti vsak korak. Opazujte, kako se tla čutijo pod vašimi nogami. Med hojo počasi dihajte in opazujte, kako se vaše zavedanje vrača k telesu.

7. Delajte vaje, v katerih uživate

Vsaka oblika vadbe - vključno s plesom, vadbo joge in hojo, kot smo omenili zgoraj - vas bo povezala z vašim telesom. Vendar je najboljša vadba, ki vam pomaga, da se počutite bolj utelešeni, tista, v kateri uživate.

Med vadbo bodite pozorni na to, kako se pospeši vaš srčni utrip in kako pospešeno dihate. Opazujte, kako se vaše telo segreva. Zavedajte se vseh drugih občutkov, kot so pekoče mišice ali znoj na čelu. S temi majhnimi zavestnimi praksami lahko vsako vadbo spremenite v gibljivo meditacijo.

8. Prepevajte

Poslušajte pesem, ki jo zelo radi pojete, in jo prepevajte pod tušem, v avtu ali v kuhinji, medtem ko pripravljate večerjo. Vibracije ne bodo pomagale le odpreti grleno čakro, temveč bodo izboljšale tudi vašo povezanost s telesom. Če boste ob tem tudi zaplesali, dobite bonus točke!

9. Vzemite hladno prho

Hladna prha ni le dobra za vaš živčni sistem in odpornost na stres - ta praksa vam lahko pomaga tudi pri boljšem utelešenju.

Najboljše pri tem je, da vam pod tušem ni treba ostati dolgo, saj zadostuje že nekaj minut! Takoj ko stopite pod tuš, začnite počasi in zavestno dihati. Bodite pozorni na to, kako se vam razbija srce. Ko stopite pod tuš, boste opazili, da se vam kri hitro pretaka in da se počutite bolj budni in utelešeni.

10. Naročite se na masažo

Če vam je na voljo, so profesionalne masaže neverjetna praksa utelešanja, iz salona pa boste verjetno odšli tudi z večjim občutkom zavedanja in dobrega počutja.

Ko se boste naslednjič udeležili masaže, se osredotočite na vsako gnetenje, na vsako točko pritiska. Zavedajte se, kako je vsak dotik občuten, in pri tem zavestno dihajte. To je samostojna meditacijska praksa, če ji dovolite!

Če salon ni primeren, se lahko z avtomatskimi masažnimi aparati zmasirate tudi sami.

11. Vadite zavestno sproščanje telesa

Zavestno sproščanje je praksa čutenja telesa od znotraj in zavestnega sproščanja delov telesa, ki so pod napetostjo. V različnih delih telesa nezavedno zadržujemo napetosti in ta metoda je odlična za njihovo sproščanje.

Če želite vaditi zavestno sproščanje, se ulezite na tla ali v posteljo, zaprite oči in začnite čutiti svoje telo od znotraj. Začnete lahko s podplati stopal in pozornost usmerite vse do temena glave. Če ne želite slediti zaporedju, se preprosto prepustite zavedanju skozi celotno telo. Če na poti začutite stisnjene mišice, jih zavestno sprostite.Če začutite blage občutke bolečine, ponovno pošljite energijo ljubezni na to področje in ga sprostite.

Takšno sproščanje telesa pomaga tudi pri sproščanju potlačenih čustev in pomaga pri zdravljenju.

To je odlična praksa, ki jo lahko izvajate tik pred spanjem, saj vas bo globoko sprostila in pripomogla k stanju globokega spanca.

To je nekoliko naprednejša praksa, zato če težko začutite svoje telo od znotraj, poskusite začeti z zavestnim dihanjem in progresivno tehniko sproščanja mišic, o kateri smo govorili prej.

Ko napredujete, se lahko začnete osredotočati tudi na različne čakre v telesu, kot so srčna čakra, grlena čakra, kronska čakra itd. Osredotočanje na čakre vam lahko pomaga vzpostaviti ravnovesje in harmonijo v telesu.

12. Vadite progresivno mišično sproščanje

Še ena preprosta tehnika, s katero lahko pozornost usmerite v svoje telo, je progresivna mišična sprostitev ali PMR.

Pri tej tehniki napenjate in sproščate različne skupine mišic v telesu, vključno z mišicami nog, rok, ramen, prsnega koša, trebuha, hrbta in vratu. Med napenjanjem in sproščanjem teh mišic se zavedajte občutkov, ki jih doživljate.

Tukaj je nekaj primerov:

A. Ramena potisnite navzgor proti ušesom. V tem položaju vztrajajte približno 5 do 10 sekund in popustite. Zavestno začutite sproščujoče občutke v mišicah ramen, tilnika in zgornjega dela hrbta. Ponovite 2 do 3 krat.

B. Glavo držite vzravnano, obrvi pa dvignite čim višje. V tem položaju vztrajajte od 5 do 10 sekund. Med vztrajanjem začutite napetost v mišicah na čelu. Po nekaj sekundah popustite in začutite sprostitev po celotnem čelu. Ponovite 2 do 3 krat.

C. Zvijte prste stopal navzdol. Zadržite in začutite napetost v stopalih. Po nekaj sekundah popustite in zavestno preučite, kako se počutite sproščeno.

Na podoben način lahko zavestno napenjate in sproščate mišice celotnega telesa.

Tukaj je dober videoposnetek na YouTubu, ki ponuja vodeno vajo PMR, ki ji lahko sledite.

Na koncu

Zato upoštevajte teh 12 preprostih tehnik, s katerimi boste preusmerili pozornost iz misli in se povezali s telesom.

Kot smo že omenili, bolj ko boste vadili zavedanje telesa (ali introspektivno zavedanje v skladu z nevroznanostjo), globlje se boste povezali s svojim telesom. Obstajajo celo raziskave, ki kažejo, da vaši možgani sčasoma ustvarijo nove nevronske povezave, ki vam omogočajo še globlji stik s telesom. Torej tudi če vam je na začetku težko, vadite še naprej, in postalo bosčasoma lažje.

Preberite tudi: 39 načinov, kako postati bolj samozavesten