તમારા શરીર સાથે કનેક્ટ થવું એ ઊંડો આરામ અને ઉપચાર અનુભવ હોઈ શકે છે.

તો તમારા શરીર સાથે જોડાવાનો અર્થ શું છે?

સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીર સાથે જોડાણમાં તમારા શરીરને તમારું સભાન ધ્યાન આપવું શામેલ છે. આ લેખમાં, ચાલો 5 તકનીકો જોઈએ જેનો તમે આ કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમારા શરીર સાથે કનેક્ટ થવાના ફાયદા

આપણે તકનીકો પર ધ્યાન આપીએ તે પહેલાં, ચાલો આપણે કેટલીક તકનીકો પર એક નજર કરીએ. તમારા શરીર સાથે જોડાણ કરીને તમે ઘણા ફાયદાઓ મેળવી શકો છો.

1. તમારી ચેતના વિસ્તરે છે અને તમે વધુ સ્વયં જાગૃત બનો છો.
2. તમે તમારા શરીરમાંથી દબાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.
3. તમે તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે સભાન બનો છો અને તેથી તમારી લાગણીઓ પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ મેળવો છો.
4. તમે વધુ શાંત બનો છો.
5. તમે તમારા શરીરની બુદ્ધિ (અંતર્જ્ઞાનનો વિકાસ)નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
6. તમે હીલિંગ અને આરામ વધારી શકો છો.

તમારા શરીર સાથે ફરીથી જોડાવાની 12 પદ્ધતિઓ

તમારા શરીર સાથે ફરીથી જોડાવું એ તમારા ધ્યાન સાથે કામ કરવા વિશે છે; તમારા ધ્યાન પ્રત્યે જાગૃત બનવું અને સભાનપણે તેને તમારા શરીરમાં કેન્દ્રિત કરવું. નીચેની સરળ કસરતો તમને તે કરવામાં મદદ કરશે.

1. સભાનપણે શ્વાસ લો

સભાન શ્વાસ એ તમારા શરીરના સંપર્કમાં રહેવાની સૌથી સરળ રીત છે. તેમાં ફક્ત તમારા શ્વાસમાં અને બહારના શ્વાસ વિશે સભાન રહેવાનો સમાવેશ થાય છે; ધ્યાન કેન્દ્રિત ધ્યાન જેવું જ છે.

આ પ્રથાને બનાવવા માટે નીચેના ત્રણ સ્તરોમાં વિભાજિત કરી શકાય છેસરળ.

સ્તર 1: જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો અને શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા નસકોરાની ટોચને સ્પર્શતી હવાની સંવેદના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સ્તર 2: તમારા નાકની અંદર તમારું ધ્યાન દોરો અને જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો અને શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા નાકની અંદરની હવાને સ્પર્શ કરે છે તે અનુભવો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે હવા કેવી રીતે ઠંડક અનુભવાય છે અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે ગરમ થાય છે તે ધ્યાનમાં લો.

સ્તર 3: તમારા નસકોરાના છેડાથી, તમારા વિન્ડપાઇપ દ્વારા તમારા શ્વાસને આખી રીતે અનુસરો , અને તમારા ફેફસાંની અંદર. થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા ફૂલેલા ફેફસાંને અનુભવો. તેવી જ રીતે જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે અનુભવો કે તમારા ફેફસાં ફૂલે છે અને તમારી સિસ્ટમમાંથી ગરમ હવા નીકળી રહી છે.

તમારા શ્વાસને આખી રીતે અનુસરવાની આ પદ્ધતિને અનાપનસતી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે મૂળ બુદ્ધ દ્વારા શીખવવામાં આવેલી ધ્યાનની તકનીક છે.

જો તમે શિખાઉ છો, તો પ્રથમ સ્તરથી શરૂઆત કરો અને થોડા અઠવાડિયા સુધી તેનો અભ્યાસ કરો. પછી તમે આરામદાયક અનુભવો તેમ 2જી અને 3જી સ્તર પર જાઓ.

સભાન શ્વાસ લેતી વખતે, તમારું ધ્યાન હંમેશા તમારા વિચારો દ્વારા ખેંચવામાં આવશે. આ સંપૂર્ણપણે કુદરતી છે. જ્યારે પણ આવું થાય, ત્યારે તમારું ધ્યાન ધીમેથી તમારા શ્વાસ પર પાછા લાવો.

તમારું ધ્યાન વારંવાર લાવવાની આ પ્રક્રિયા તમારા સભાન મનને વિકસાવવામાં મદદ કરશે અને સમય જતાં, તમે વિચારોથી વધુ પ્રભાવિત થશો નહીં.

2. OM નો જાપ કરો

આ પદ્ધતિમાં, જેમ તમે AUM નો જાપ કરો છો,તમે સભાનપણે તે તમારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા સ્પંદનો અનુભવો છો - ખાસ કરીને તમારા ગળા, છાતી અને પેટના વિસ્તારમાં અને તેની આસપાસ.

એયુએમનો ઉચ્ચાર કરતી વખતે, તમે ત્રણ અલગ-અલગ અવાજો 'Aaa', 'Ooo' અને 'Mmm' ઉત્પન્ન કરો છો. તમે તમારા મોં ખુલ્લા રાખીને 'Aaa' અવાજથી શરૂઆત કરો છો, ધીમે ધીમે તમારા મોંને બંધ કરો છો કારણ કે 'Aaa' અવાજ 'Ooo' માં બદલાય છે અને અંતે તમારું મોં બંધ કરો છો જેથી તમને મધમાખીની જેમ ગુંજારવાનો અવાજ બાકી રહે. 'મમ્મ'.

જાપ કરતી વખતે, ઊંડો શ્વાસ લો અને જ્યાં સુધી તમે આરામથી કરી શકો ત્યાં સુધી અવાજો બહાર કાઢો, 'એમએમએમ' અવાજ પર ભાર મૂકે છે જેથી તે કંઈક આવો સંભળાય - 'આઆઆઆઓઓઉ મમમમમ'

સભાનપણે અનુભવો જ્યારે તમે જાપ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં કંપન થાય છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીરને હળવા રાખો જેથી સ્પંદનો અંદરથી અંદર પ્રવેશી શકે. જ્યારે તમારું શરીર તંગ હોય છે, ત્યારે તમને કંપનોને સમજવામાં મુશ્કેલી પડશે.

જો તમે કંપનો અનુભવી શકતા નથી, તો તમે તમારા ગળા અથવા છાતીના વિસ્તાર પર તમારો હાથ મૂકી શકો છો અને તે રીતે કંપનો અનુભવી શકો છો.

3. તમારા હૃદય પ્રત્યે સભાન રહો

હૃદય શાબ્દિક રીતે તમારા શરીરનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે હૃદય તે છે જે તમારા શરીરને જીવન ઊર્જા પૂરી પાડે છે. એક રીતે, હૃદયને તમારા અસ્તિત્વનું કેન્દ્ર ગણી શકાય.

તેથી તમારા હૃદયના ધબકારા અનુભવવું એ તમારા આખા શરીરના સંપર્કમાં રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.

શ્વાસની જેમ, ફક્ત તમારું ધ્યાન તમારા હૃદયના ધબકારા પર ખસેડો અને તેને ત્યાં પકડી રાખો. જેમ તમે તમારા હૃદયને અનુભવો છો, તેમ તમારીધીમું અને આરામ કરવા માટે હૃદય. બને ત્યાં સુધી તમારું ધ્યાન તમારા હૃદય પર રાખો. જો વિચારો તમારું ધ્યાન દૂર કરે છે (જે તેઓ કરશે), તો તમારું ધ્યાન ધીમેધીમે તમારા હૃદય પર પાછા લાવો જેમ તમે સભાન શ્વાસ દરમિયાન કર્યું હતું.

તણાવમાં હોય ત્યારે તમારા હૃદયને શાંત કરવાની ક્ષમતા સહિત આ પ્રેક્ટિસના ઘણા બધા ફાયદા છે.

જો તમને તમારા હૃદયના ધબકારા અનુભવવાનું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો તમે તમારા હૃદય પર હાથ મૂકીને તે રીતે ધબકારા અનુભવી શકો છો.

4. મુક્તપણે નૃત્ય કરો

બસ તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરો અને આગળ વધવાનું શરૂ કરો. જો તમે સ્વ-સભાન છો, તો તમે તમારી આંખો બંધ રાખીને પણ ફરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો; ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે ફર્નિચર વગરના વિશાળ વિસ્તારમાં છો જ્યાં તમે ફરવા જઈ શકો છો.

તમે પહેલા તો અણઘડ અનુભવી શકો છો. તે સામાન્ય છે! એકવાર તમે સંગીત સાથે આગળ વધશો, પછી તમે છૂટા થવાનું શરૂ કરશો અને તમારું શરીર કબજો લેવાનું શરૂ કરશે. તમારા શરીરને સારી, મનોરંજક અને જીવંત લાગે તેવી રીતે ખસેડવા દેવાથી તમને વધુ મૂર્ત સ્વરૂપ અનુભવવામાં મદદ મળશે. તમારા શરીરના કંપનને વધારવા માટે નૃત્ય પણ એક સરસ રીત છે.

5. યોગનો અભ્યાસ કરો

યોગ આસનની પ્રેક્ટિસ (જે મુદ્રાઓ તમે સાદડી પર પ્રેક્ટિસ કરો છો) અંશતઃ તમારા શરીરમાં તમારી જાગૃતિ લાવવા માટે બનાવવામાં આવી હતી. YouTube પરનો કોઈપણ યોગ વર્ગ અથવા યોગ વિડિયો તમને તમારા શરીરને તમારા શ્વાસ અને શ્વાસ છોડવાની સાથે સુમેળમાં ખસેડવા તરફ દોરી જશે, જે શારીરિક જાગૃતિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે "મૂવિંગ મેડિટેશન" તરીકે કાર્ય કરે છે.

6. ધીમે ધીમે ચાલોઅને ધ્યાનપૂર્વક

આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં દોડી જઈએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે કામ પર હોઈએ છીએ. ઘણીવાર, આપણે આપણા હાથમાં ઉપકરણ લઈને એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ ઝડપભેર ચાલીએ છીએ, આપણે ક્યાં જઈ રહ્યા છીએ તેના પર ભાગ્યે જ ધ્યાન આપતા હોઈએ છીએ. આ અમને વર્તમાન મૂર્ત સ્વરૂપની ભાવનામાંથી બહાર કાઢે છે.

જો તમારી પાસે તક હોય, તો આગલી વખતે જ્યારે તમે ઊભા થાવ ત્યારે ધ્યાનપૂર્વક ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે માત્ર એક વાળથી તમારી ગતિ ધીમી કરો છો, તો પણ તમે દરેક પગલું કેવું લાગે છે તે વધુ સારી રીતે નોંધી શકશો. તમારા પગ નીચે ફ્લોર કેવી રીતે લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારી જાગૃતિ તમારા શરીરમાં પાછી આવતી નોંધો.

7. તમને ગમે તેવી કસરતો કરો

કોઈપણ પ્રકારની વ્યાયામ- જેમાં ઉપર જણાવ્યા મુજબ નૃત્ય, યોગાસન અને વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે- તમને તમારા શરીર સાથે જોડશે. જો કે, તમને વધુ મૂર્ત સ્વરૂપ અનુભવવામાં મદદ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરત એ કસરત છે જેનો તમે આનંદ માણો છો.

તમે કસરત કરતી વખતે, તમારા હૃદયના ધબકારા જે રીતે ઝડપી થાય છે અને તમારા શ્વાસ ઝડપી થાય છે તેના પર ધ્યાન આપો. તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો કારણ કે તે ગરમ થાય છે. તમે અનુભવો છો તે કોઈપણ અન્ય સંવેદનાઓથી વાકેફ બનો, જેમ કે સ્નાયુઓમાં બળતરા અથવા તમારા કપાળ પર પરસેવો. આ થોડી માઇન્ડફુલ પ્રેક્ટિસ કોઈપણ વર્કઆઉટને મૂવિંગ મેડિટેશનમાં ફેરવી શકે છે.

8. ગાઓ

જે ગીત ગાવાનું તમને ખરેખર ગમતું હોય એવું ગીત ગાઓ અને જ્યારે તમે રાત્રિભોજન કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તેને શાવરમાં, કારમાં અથવા રસોડામાં ગાવો. સ્પંદનો ફક્ત તમારા ગળાના ચક્રને ખોલવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેમાં સુધારો પણ થશેપ્રક્રિયામાં તમારા શરીર સાથે તમારું જોડાણ. જો તમે એક જ સમયે સાથે ડાન્સ કરો તો બોનસ પોઈન્ટ્સ, અલબત્ત!

9. ઠંડા ફુવારો લો

કોલ્ડ શાવર લેવાથી તમારી નર્વસ સિસ્ટમ અને તાણની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે ઉત્તમ છે – આ પ્રેક્ટિસ તમને વધુ મૂર્ત બનવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

શ્રેષ્ઠ ભાગ છે કે તમારે લાંબા સમય સુધી શાવરમાં રહેવાની જરૂર નથી. થોડી મિનિટો યુક્તિ કરશે! શાવરમાં પ્રવેશતાની સાથે જ ધીમે ધીમે અને સભાનપણે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. તમારું હૃદય કેવી રીતે દોડવાનું શરૂ કરે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે શાવરમાંથી બહાર નીકળો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમારું લોહી ઝડપથી પમ્પ થઈ રહ્યું છે અને તમે વધુ સજાગ અને મૂર્ત સ્વરૂપ અનુભવો છો.

10. મસાજ મેળવો

જો તે તમારા માટે ઉપલબ્ધ હોય, તો વ્યાવસાયિક મસાજ એ અદ્ભુત મૂર્ત સ્વરૂપ પ્રથા છે, અને તમે સંભવતઃ જાગૃતિ અને સુખાકારીની વધુ સમજ સાથે તે પાર્લરમાંથી બહાર નીકળી જશો.

આગલી વખતે જ્યારે તમે મસાજ કરો, ત્યારે તમારું ધ્યાન દરેક ગૂંથણ પર, દબાણના દરેક બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો. દરેક સ્પર્શ કેવી રીતે અનુભવે છે તે વિશે જાગૃત રહો, સમગ્ર બાબતમાં સભાનપણે શ્વાસ લો. જો તમે તેને મંજૂરી આપો તો આ એક ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ છે!

જો પાર્લર વિકલ્પ ન હોય, તો તમે સ્વયંસંચાલિત માલિશનો ઉપયોગ કરીને સ્વયં મસાજ પણ કરી શકો છો.

11. તમારા શરીરને સભાનપણે આરામ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

સભાન આરામ એ તમારા શરીરને અંદરથી અનુભવવાની અને તણાવ હેઠળ રહેલા શરીરના ભાગોને સભાનપણે આરામ કરવાની પ્રથા છે. અમેઆપણા શરીરના વિવિધ ભાગોમાં અજાગૃતપણે તાણ પકડી રાખે છે અને તેને મુક્ત કરવામાં આ પદ્ધતિ ઉત્તમ છે.

સભાન આરામ કરવા માટે, જમીન પર અથવા તમારા પથારીમાં સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને અંદરથી અનુભવવાનું શરૂ કરો. . તમે તમારા પગના તળિયાથી શરૂ કરી શકો છો અને તમારું ધ્યાન તમારા માથાના તાજ તરફ લઈ જઈ શકો છો. જો તમે કોઈ ક્રમને અનુસરવા માંગતા નથી, તો ફક્ત તમારી જાગૃતિ તમારા આખા શરીરમાં વહેવા દો. રસ્તામાં, જો તમને સ્નાયુઓ કચડી ગયેલા લાગે છે, તો સભાનપણે તેમને જવા દેવાથી આરામ કરો. જો તમને પીડાની હળવી સંવેદનાઓ લાગે છે, તો ફરીથી, તે વિસ્તારમાં પ્રેમની ઊર્જા મોકલો અને તેને આરામ આપો.

આ રીતે તમારા શરીરને આરામ આપવાથી દબાયેલી લાગણીઓને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ મળે છે અને સાજા થવામાં મદદ મળે છે.

તમે સૂતા પહેલા જ આ એક ઉત્તમ પ્રથા છે, કારણ કે આ તમને ઊંડો આરામ આપશે અને ગાઢ નિંદ્રામાં મદદ કરશે જણાવે છે.

આ થોડી અદ્યતન પ્રેક્ટિસ છે તેથી જો તમને તમારા શરીરને અંદરથી અનુભવવું મુશ્કેલ લાગે, તો સભાન શ્વાસોચ્છ્વાસ અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓને હળવા કરવાની તકનીક સાથે પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરો. , તમે તમારા શરીરના વિવિધ ચક્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પણ શરૂ કરી શકો છો, જેમ કે હૃદય ચક્ર, ગળા ચક્ર, તાજ ચક્ર વગેરે. ચક્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે તમારા શરીરને સંતુલન અને સુમેળમાં લાવવામાં મદદ કરી શકો છો.

12. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓને છૂટછાટની પ્રેક્ટિસ કરો

તમારા શરીરની અંદર ધ્યાન લાવવાની બીજી સરળ તકનીક પ્રગતિશીલ પ્રેક્ટિસ છેસ્નાયુઓમાં છૂટછાટ અથવા PMR.

આ તકનીકમાં તમારા શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કડક અને આરામ આપવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તમારા પગ, હાથ, ખભા, છાતી, પેટ, પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. જેમ જેમ તમે આ સ્નાયુઓને સજ્જડ અને આરામ કરો છો, તેમ તમે અનુભવો છો તે સંવેદનાઓ પ્રત્યે જાગૃત રહો.

અહીં થોડા ઉદાહરણો છે:

A. તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ધકેલી દો. લગભગ 5 થી 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને છોડો. સભાનપણે તમારા ખભા, નેપ અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓમાં હળવા સંવેદના અનુભવો. 2 થી 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

B. તમારા માથું સ્થિર રાખતી વખતે, તમારી ભમરને બને તેટલી ઉંચી કરો. આ સ્થિતિને 5 થી 10 સેકન્ડ સુધી રાખો. જેમ જેમ તમે પકડી રાખો છો તેમ, તમારા કપાળના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવો. થોડીક સેકંડ પછી છોડી દો અને તમારા આખા કપાળ પર આરામનો અનુભવ કરો. 2 થી 3 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

C. તમારા પગના અંગૂઠાને નીચે તરફ વળો. તમારા પગમાં તણાવને પકડી રાખો અને અનુભવો. થોડીક સેકંડ પછી છોડી દો અને સભાનપણે અભ્યાસ કરો કે આરામની સંવેદના કેવી રીતે અનુભવાય છે.

એવી જ રીતે, તમે તમારા આખા શરીરના સ્નાયુઓને સભાનપણે સજ્જડ અને આરામ કરી શકો છો.

અહીં છે સારો યુટ્યુબ વિડિયો જે માર્ગદર્શિત PMR કસરત આપે છે જેને તમે અનુસરી શકો છો.

નિષ્કર્ષમાં

તો તમારું ધ્યાન તમારા મગજમાંથી બહાર કાઢવા અને તમારા શરીર સાથે જોડાવા માટે આ 12 સરળ તકનીકોને અનુસરો.

અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યા મુજબ, તમે જેટલા વધુશારીરિક જાગૃતિ (અથવા ન્યુરોસાયન્સ મુજબ આત્મનિરીક્ષણ જાગૃતિ) નો અભ્યાસ કરો, તમે તમારા શરીર સાથે જેટલા ઊંડે જોડાઈ જશો. એવા સંશોધનો પણ છે જે સૂચવે છે કે સમય જતાં તમારું મગજ નવા ન્યુરલ જોડાણો બનાવે છે જે તમને તમારા શરીર સાથે વધુ ઊંડાણપૂર્વક સંપર્કમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી જો તમને શરૂઆતમાં મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો પણ પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો અને સમયની સાથે તે સરળ થઈ જશે.

આ પણ વાંચો: વધુ સ્વયં જાગૃત બનવાની 39 રીતો