Isi kandungan
Berhubung dengan badan anda boleh menjadi pengalaman yang sangat menenangkan dan menyembuhkan.
Jadi, apakah yang dimaksudkan untuk berhubung dengan badan anda?
Ringkasnya, menyambung dengan badan anda melibatkan memberi badan anda perhatian sedar. Dalam artikel ini, mari kita lihat 5 teknik yang boleh anda gunakan untuk melakukan ini.
Faedah menyambung dengan badan anda
Sebelum kita melihat teknik tersebut, mari kita lihat hanya beberapa banyak faedah yang boleh anda perolehi dengan menyambung dengan badan anda.
- Kesedaran anda berkembang dan anda menjadi lebih sedar diri.
- Anda boleh membantu melepaskan emosi yang ditindas daripada badan anda.
- Anda menjadi sedar tentang emosi anda dan seterusnya mendapat kawalan yang lebih baik ke atas emosi anda.
- Anda menjadi lebih tenang.
- Anda boleh memanfaatkan kecerdasan badan anda (membangunkan intuisi).
- Anda boleh meningkatkan penyembuhan dan kelonggaran.
12 amalan untuk menyambung semula dengan badan anda
Menyambung semula dengan badan anda adalah mengenai bekerja dengan perhatian anda; menyedari perhatian anda dan secara sedar memfokuskannya ke dalam badan anda. Latihan mudah berikut akan membantu anda melakukannya.
1. Bernafas secara sedar
Pernafasan sedar adalah cara paling mudah untuk berhubung dengan badan anda. Ia hanya melibatkan sentiasa sedar tentang nafas masuk dan nafas anda; sangat serupa dengan meditasi terfokus.
Amalan ini boleh dibahagikan kepada tiga peringkat berikut untuk menjadikannyalebih mudah.
Tahap 1: Hanya tumpukan perhatian anda pada sensasi udara membelai hujung lubang hidung anda semasa anda menarik nafas dan menghembus nafas.
Tahap 2: Ambil perhatian anda di dalam hidung anda dan rasakan udara membelai bahagian dalam hidung anda semasa anda menarik nafas dan menghembus nafas. Perhatikan cara udara terasa lebih sejuk apabila anda menarik nafas dan lebih hangat semasa anda menghembus nafas.
Tahap 3: Ikuti nafas anda sepanjang jalan, dari hujung lubang hidung anda, melalui tenggorokan anda , dan dalam paru-paru anda. Tahan nafas anda selama beberapa saat dan rasakan paru-paru anda yang mengembang. Begitu juga apabila anda menghembus nafas, rasakan paru-paru anda mengempis dan udara hangat keluar dari sistem anda.
Kaedah mengikut nafas anda sepanjang jalan ini dikenali sebagai Anapanasati, iaitu teknik meditasi yang pada asalnya diajar oleh Buddha.
Jika anda seorang pemula, mulakan dengan tahap pertama dan amalkannya selama beberapa minggu. Kemudian beralih ke tahap ke-2 dan ke-3 apabila anda berasa selesa.
Semasa melakukan pernafasan sedar, perhatian anda akan sentiasa ditarik masuk oleh fikiran anda. Ini adalah semulajadi. Apabila ini berlaku, bawa perhatian anda perlahan-lahan kembali ke nafas anda.
Proses mengembalikan perhatian anda berulang kali ini akan membantu mengembangkan minda sedar anda dan dari masa ke masa, anda tidak akan terjejas oleh pemikiran.
2. Nyanyian OM
Dalam kaedah ini, semasa anda melaungkan AUM,anda secara sedar merasakan getaran yang dihasilkannya dalam badan anda – terutamanya di dalam dan sekitar tekak, dada dan kawasan perut anda.
Apabila melaungkan AUM, anda menghasilkan tiga bunyi berbeza ‘Aaa’, ‘Ooo’ dan ‘Mmm’. Anda mulakan dengan bunyi 'Aaa' dengan mulut terbuka, perlahan-lahan mendekatkan mulut anda apabila bunyi 'Aaa' bertukar kepada 'Ooo' dan akhirnya menutup mulut anda supaya anda dibiarkan dengan bunyi lebah bersenandung seperti dalam, 'Mmmm'.
Semasa melaungkan, tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan bunyi selagi anda boleh, tekankan pada bunyi 'mmm' supaya bunyinya seperti ini – 'AaaaaOooooMmmmmmm'
Lihat juga: 41 Cara Seronok Untuk Bersenam Dan Menggerakkan Badan Anda (Untuk Melepaskan Tekanan & Tenaga Terbantut)Rasakan secara sedar getaran dalam badan anda semasa anda berzikir. Pastikan badan anda dalam keadaan rileks supaya getaran dapat meresap jauh ke dalam. Apabila badan anda ketat, anda akan merasa sukar untuk merasakan getaran itu.
Jika anda tidak dapat merasakan getaran, anda boleh meletakkan tangan anda pada bahagian tekak atau dada anda dan merasai getaran itu.
3. Sentiasa sedar tentang hati anda
Hati secara literal mewakili tubuh anda kerana jantung adalah yang membekalkan badan anda dengan tenaga kehidupan. Dari satu segi, jantung boleh dianggap sebagai pusat makhluk anda.
Jadi merasakan degupan jantung anda ialah cara terbaik untuk berhubung dengan seluruh badan anda.
Sama seperti nafas, alihkan perhatian anda kepada degupan jantung anda dan tahan di sana. Semasa anda merasakan hati anda, benarkan andajantung untuk perlahan dan berehat. Simpan perhatian anda pada hati anda selama mungkin. Jika fikiran mengalihkan perhatian anda (yang mereka akan lakukan), bawa perhatian anda perlahan-lahan kembali ke hati anda seperti yang anda lakukan semasa bernafas secara sedar.
Amalan ini mempunyai pelbagai faedah termasuk keupayaan untuk menenangkan hati anda apabila mengalami tekanan.
Jika anda merasa sukar untuk merasakan degupan jantung anda, anda boleh meletakkan tangan anda pada jantung anda dan merasakan degupan itu.
4. Menari dengan bebas
Hanya hidupkan muzik kegemaran anda dan mula bergerak. Jika anda sedar diri, anda mungkin cuba bergerak dengan mata tertutup; cuma pastikan anda berada di kawasan yang luas tanpa perabot yang mungkin anda tersandung.
Anda mungkin berasa janggal pada mulanya. Itu perkara biasa! Sebaik sahaja anda terus bergerak dengan muzik, anda akan mula longgar dan badan anda akan mula mengambil alih. Membenarkan badan anda bergerak dengan cara yang berasa baik, menyeronokkan dan meriah akan membantu anda berasa lebih diwujudkan. Menari juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan getaran badan anda.
5. Amalan yoga
Amalan yoga asana (postur yang anda amalkan di atas tikar) telah dicipta, sebahagiannya, untuk membawa kesedaran anda kembali ke dalam badan anda. Mana-mana kelas yoga atau video yoga di YouTube akan membawa anda melalui pergerakan badan anda selari dengan tarikan dan hembus nafas anda, yang bertindak sebagai "meditasi bergerak" untuk memulihkan kesedaran badan.
Lihat juga: 9 Cara Untuk Melepaskan Perkara Dalam Hubungan (+ Apabila Tidak Melepaskan)6. Jalan perlahan-lahandan berhati-hati
Kita cenderung tergesa-gesa dalam kehidupan seharian kita, terutamanya apabila kita sedang bekerja. Selalunya, kami berjalan laju dari satu tempat ke tempat lain dengan peranti di tangan kami, malah hampir tidak menghiraukan ke mana kami pergi. Ini menarik kita daripada rasa penjelmaan masa kini.
Jika anda mempunyai peluang, cuba berjalan dengan berhati-hati pada masa akan datang anda berdiri. Walaupun anda memperlahankan langkah anda dengan hanya sehelai rambut, anda akan dapat melihat dengan lebih baik perasaan setiap langkah. Perhatikan cara lantai terasa di bawah kaki anda. Bernafas perlahan-lahan semasa anda berjalan, dan perhatikan kesedaran anda kembali ke badan anda.
7. Lakukan senaman yang anda gemari
Sebarang bentuk senaman– termasuk menari, berlatih yoga dan berjalan, seperti yang dinyatakan di atas– akan menghubungkan anda dengan badan anda. Walau bagaimanapun, senaman terbaik untuk membantu anda berasa lebih bersemangat ialah senaman yang anda nikmati.
Semasa anda bersenam, perhatikan cara degupan jantung anda semakin laju dan nafas anda semakin laju. Perhatikan badan anda apabila ia semakin panas. Berhati-hati dengan sebarang sensasi lain yang anda rasa, seperti otot terbakar atau peluh di dahi anda. Amalan kecil yang penuh perhatian ini boleh mengubah sebarang senaman menjadi meditasi yang bergerak.
8. Nyanyi
Pasang lagu yang anda suka menyanyi bersama-sama, dan ikat pinggang semasa mandi, di dalam kereta atau di dapur semasa anda membuat makan malam. Getaran bukan sahaja akan membantu membuka chakra tekak anda, tetapi ia juga akan bertambah baiksambungan anda ke badan anda dalam proses. Mata bonus jika anda menari bersama pada masa yang sama, sudah tentu!
9. Mandi air sejuk
Bukan sahaja mandi air sejuk bagus untuk sistem saraf anda dan untuk daya tahan tekanan– amalan ini juga boleh membantu anda menjadi lebih mantap.
Bahagian terbaiknya ialah supaya anda tidak perlu berlama-lama di bilik mandi. Beberapa minit akan berjaya! Hanya mulakan dengan bernafas perlahan-lahan dan sedar sebaik sahaja anda melangkah ke bilik mandi. Perhatikan bagaimana jantung anda mula berlumba. Apabila anda keluar dari bilik mandi, anda akan perasan bahawa darah anda mengepam dengan pantas dan anda berasa lebih berjaga-jaga dan diwujudkan.
10. Dapatkan urutan
Jika ia tersedia untuk anda, urutan profesional ialah amalan penjelmaan yang luar biasa dan anda mungkin akan keluar dari ruang tamu itu dengan rasa kesedaran dan kesejahteraan yang lebih baik juga.
Lain kali anda mendapat urutan, tumpukan perhatian anda pada setiap uli, setiap titik tekanan. Sentiasa sedar tentang perasaan setiap sentuhan, bernafas secara sedar melalui keseluruhannya. Ini adalah latihan meditasi sendiri jika anda membenarkannya!
Jika salon bukan pilihan, anda juga boleh mengurut diri sendiri menggunakan pengurut automatik.
11. Amalkan Secara Sedar merehatkan badan anda
Relaks sedar ialah amalan meraba badan anda dari dalam dan merehatkan bahagian badan yang berada dalam keadaan tegang secara sedar. Kamisecara tidak sedar menahan ketegangan di pelbagai bahagian badan kita dan kaedah ini sangat baik dalam melepaskannya.
Untuk mengamalkan relaksasi sedar, baring di atas lantai atau di katil anda, tutup mata anda dan mula rasa badan anda dari dalam . Anda boleh bermula dari tapak kaki anda dan gerakkan perhatian anda sehingga ke ubun-ubun kepala anda. Jika anda tidak mahu mengikut urutan, biarkan kesedaran anda mengalir ke seluruh badan anda. Sepanjang perjalanan, jika anda merasakan otot-otot tegang, secara sedar merehatkannya dengan melepaskannya. Jika anda merasakan sensasi kesakitan yang ringan, sekali lagi, hantarkan tenaga cinta ke kawasan itu dan berehat.
Merehatkan badan anda dengan cara ini juga membantu melepaskan emosi yang ditindas dan membantu penyembuhan.
Ini adalah amalan yang bagus untuk dilakukan sebelum anda tidur, kerana ini akan melegakan anda dengan mendalam dan membantu tidur nyenyak menyatakan.
Ini adalah amalan yang sedikit maju jadi jika anda merasa sukar untuk merasakan badan anda dari dalam, cuba mulakan dengan pernafasan sedar dan teknik relaksasi otot progresif yang dibincangkan sebelum ini.
Semasa anda maju , anda juga boleh mula memberi tumpuan kepada pelbagai chakra dalam badan anda, seperti chakra jantung, chakra tekak, chakra mahkota dan lain-lain. Memfokuskan pada chakra boleh membantu anda membawa badan anda kepada keseimbangan dan harmoni.
12. Amalkan relaksasi otot progresif
Satu lagi teknik mudah untuk menarik perhatian dalam badan anda ialah berlatih progresifkelonggaran otot atau PMR.
Teknik ini melibatkan mengetatkan dan merehatkan pelbagai kumpulan otot dalam badan anda, termasuk otot kaki, lengan, bahu, dada, perut, belakang dan leher anda. Semasa anda mengetatkan dan mengendurkan otot ini, sentiasa sedar tentang sensasi yang anda alami.
Berikut ialah beberapa contoh:
A. Tolak bahu anda ke arah telinga anda. Pegang kedudukan ini sekitar 5 hingga 10 saat dan lepaskan. Rasai secara sedar sensasi santai di bahu, tengkuk dan otot belakang bahagian atas anda. Ulang 2 hingga 3 kali.
B. Sambil memastikan kepala anda stabil, angkat kening anda setinggi yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Semasa anda memegang, rasakan ketegangan pada otot-otot dahi anda. Lepaskan selepas beberapa saat dan rasakan kelonggaran di seluruh dahi anda. Ulang 2 hingga 3 kali.
C. Bengkokkan jari kaki anda ke bawah. Pegang dan rasakan ketegangan di kaki anda. Lepaskan selepas beberapa saat dan kaji secara sedar bagaimana perasaan relaks itu.
Dengan cara yang sama, anda secara sedar boleh mengetatkan dan merehatkan otot-otot di seluruh badan anda.
Berikut ialah video youtube yang bagus yang menawarkan latihan PMR berpandu yang boleh anda ikuti.
Kesimpulannya
Jadi ikuti 12 teknik mudah ini untuk menghilangkan perhatian anda dari fikiran anda dan berhubung dengan badan anda.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, semakin ramai andaamalkan kesedaran badan (atau kesedaran introspektif mengikut neurosains), semakin mendalam anda akan berhubung dengan badan anda. Malah terdapat kajian yang menunjukkan bahawa dari semasa ke semasa otak anda mencipta sambungan saraf baharu yang membolehkan anda berhubung dengan badan anda dengan lebih mendalam. Jadi, walaupun anda merasa sukar pada awalnya, teruskan berlatih dan ia akan menjadi lebih mudah dengan masa.
Baca Juga: 39 Cara Menjadi Lebih Sedar Diri