Connexir amb el teu cos pot ser una experiència profundament relaxant i curativa.

Llavors, què vol dir connectar amb el teu cos?

Per dir-ho simplement, connectar amb el teu cos implica donar-li la teva atenció conscient. En aquest article, analitzem 5 tècniques que podeu utilitzar per fer-ho.

Benefits de connectar amb el vostre cos

Abans d'estudiar les tècniques, fem una ullada a algunes de les Molts beneficis que pots obtenir connectant amb el teu cos.

1. La teva consciència s'expandeix i et tornes més conscient de tu mateix.
2. Pots ajudar a alliberar les emocions reprimides del teu cos.
3. Tens consciència de les teves emocions i, per tant, aconsegueixes un millor control sobre les teves emocions.
4. Et tornes més tranquil.
5. Pots aprofitar la intel·ligència del teu cos (desenvolupar la intuïció).
6. Pots millorar la curació i la relaxació.

12 pràctiques per reconnectar amb el teu cos

Reconnectar amb el teu cos és treballar amb la teva atenció; prenent consciència de la teva atenció i enfocant-la conscientment dins del teu cos. Els exercicis senzills següents us ajudaran a fer-ho.

1. Respira conscientment

La respiració conscient és la manera més fàcil d'entrar en contacte amb el teu cos. Simplement implica mantenir-se conscient de la teva inspiració i exhalació; molt semblant a la meditació focalitzada.

Aquesta pràctica es pot dividir en els tres nivells següents per fer-homés fàcil.

Nivell 1: Simplement centreu la vostra atenció en la sensació de l'aire acariciant la punta de les vostres fosses nasals mentre inspireu i expireu.

Nivell 2: Pren la teva atenció dins del teu nas i sent l'aire acariciar l'interior del teu nas mentre inspires i exhas. Observeu com l'aire se sent més fresc quan inspireu i més càlid quan exhaleu.

Nivell 3: Seguiu la respiració fins al final, des de la punta de les fosses nasals, a través de la tràquea. , i dins dels teus pulmons. Aguanta la respiració uns segons i sent els teus pulmons inflats. De la mateixa manera, quan expires, sents els teus pulmons desinflats i l'aire càlid que surt del teu sistema.

Aquest mètode de seguir la respiració fins al final es coneix com Anapanasati, que és una tècnica de meditació ensenyada originalment per Buda.

Si ets un principiant, comença amb el primer nivell i practica'l durant unes setmanes. A continuació, passeu als nivells 2n i 3r mentre us sentiu còmode.

Mentre fas la respiració conscient, la teva atenció serà invariablement atraïda pels teus pensaments. Això és perfectament natural. Sempre que això succeeixi, torneu suaument la vostra atenció a la vostra respiració.

Aquest procés de tornar la teva atenció una i altra vegada ajudarà a desenvolupar la teva ment conscient i amb el temps, els pensaments no t'afectaran tant.

2. Canta OM

En aquest mètode, mentre cantes AUM,sents conscientment les vibracions que genera dins del teu cos, especialment dins i al voltant de la teva gola, pit i zona abdominal.

Quan cantes AUM, generes tres sons diferents "Aaa", "Ooo" i "Mmm". Comenceu amb el so "Aaa" amb la boca oberta, tancant lentament la boca a mesura que el so "Aaa" canvia a "Ooo" i finalment tancant la boca de manera que et quedes amb el so d'una abella taral·lijant com en, 'Mmmm'.

Mentre canten, respira profundament i extreu els sons tant com puguis còmodament, posant èmfasi en el so "mmm" perquè soni una cosa així: "AaaaaOooooMmmmmmm"

Sentiment conscient. les vibracions del teu cos mentre cantes. Assegureu-vos de mantenir el vostre cos relaxat perquè les vibracions puguin impregnar-se profundament. Quan el teu cos estigui ajustat, et costarà sentir les vibracions.

Si no pots sentir les vibracions, pots posar la mà a la zona de la gola o del pit i sentir les vibracions d'aquesta manera.

3. Mantingueu-vos conscient del vostre cor

El cor representa literalment el vostre cos ja que el cor és el que subministra al vostre cos energia vital. D'alguna manera, el cor es pot considerar el centre del teu ésser.

Per tant, sentir els batecs del teu cor és una manera fantàstica d'entrar en contacte amb tot el teu cos.

Com passa amb la respiració, només cal que dirigiu la vostra atenció als batecs del vostre cor i manteniu-lo allà. Quan sentiu el vostre cor, permeteu-hocor per frenar i relaxar-se. Mantingueu la vostra atenció en el vostre cor durant el major temps possible. Si els pensaments allunyen la vostra atenció (que ho faran), torneu la vostra atenció suaument al vostre cor com ho vau fer durant la respiració conscient.

Aquesta pràctica té multitud de beneficis, inclosa la capacitat de calmar el cor quan estàs sota estrès.

Si et costa sentir els batecs del teu cor, pots col·locar la mà al cor i sentir els batecs d'aquesta manera.

4. Balla lliurement

Només encén la teva música preferida i comença a moure't. Si tens consciència, fins i tot pots provar de moure't amb els ulls tancats; només assegureu-vos que us trobeu en una àrea gran sense mobles amb els quals podríeu ensopegar.

Potser us sentiu incòmode al principi. Això és normal! Un cop continuïs movent-te amb la música, començaràs a relaxar-te i el teu cos començarà a agafar el relleu. Permetre que el teu cos es mogui d'una manera que se senti bé, divertida i animada t'ajudarà a sentir-te més encarnat. Ballar també és una manera fantàstica d'augmentar la vibració del teu cos.

5. Practica ioga

La pràctica de ioga asana (les postures que practiques a l'estora) es va crear, en part, per tornar la teva consciència al teu cos. Qualsevol classe de ioga o vídeo de ioga a YouTube us guiarà a moure el vostre cos en sincronia amb la inspiració i l'expiració, que actua com una "meditació en moviment" per restaurar la consciència corporal.

6. Caminar lentamenti amb consciència

Tenim a pressa a la nostra vida quotidiana, sobretot quan estem a la feina. Sovint, anem a velocitat d'un lloc a un altre amb un dispositiu a les mans, gairebé sense prestar atenció a on anem. Això ens treu de la sensació d'encarnació actual.

Si teniu oportunitat, proveu de caminar amb consciència la propera vegada que us aixequeu. Fins i tot si alentiu el ritme només un pèl, podreu notar millor com se sent cada pas. Observeu com se sent el terra sota els vostres peus. Respireu lentament mentre camineu i observeu que la vostra consciència torna al vostre cos.

7. Feu exercicis que us agradin

Qualsevol forma d'exercici, com ara ballar, practicar ioga i caminar, com s'ha esmentat anteriorment, us connectarà amb el vostre cos. Tanmateix, el millor exercici per ajudar-vos a sentir-vos més encarnat és l'exercici que us agrada.

A mesura que feu exercici, presteu atenció a com s'accelera la freqüència cardíaca i la respiració s'accelera. Observeu el vostre cos a mesura que s'escalfa. Preneu-vos consciència de qualsevol altra sensació que sentiu, com ara músculs ardents o suor al front. Aquestes petites pràctiques conscients poden convertir qualsevol entrenament en una meditació en moviment.

8. Canta

Posa una cançó amb la qual t'agrada molt cantar-la i canta-la a la dutxa, al cotxe o a la cuina mentre prepares el sopar. Les vibracions no només ajudaran a obrir el chakra de la gola, sinó que també milloraranla vostra connexió amb el vostre cos en el procés. Punts de bonificació si balles al mateix temps, és clar!

9. Preneu-vos una dutxa freda

Prendre una dutxa freda no només és genial per al vostre sistema nerviós i per a la resiliència a l'estrès, sinó que aquesta pràctica també us pot ajudar a encarnar-vos més.

La millor part és que no t'has de quedar molt de temps a la dutxa. Uns minuts faran el truc! Comenceu respirant lentament i conscientment tan bon punt entreu a la dutxa. Presta atenció a com comença a córrer el teu cor. Quan surtis de la dutxa, notaràs que la teva sang bombeja ràpidament i que et sents més alerta i encarnat.

10. Aconsegueix un massatge

Si el tens a la teva disposició, els massatges professionals són pràctiques d'encarnació increïbles, i és probable que surtis d'aquell saló amb una sensació més gran de consciència i benestar.

La propera vegada que et facis un massatge, centra la teva atenció en cada pastat, cada punt de pressió. Estigueu conscient de com se sent cada toc, respirant conscientment a través de tot. Aquesta és una pràctica de meditació per si sola si ho permets!

Si la sala no és una opció, també pots fer-te un automassatge amb massatges automàtics.

11. Practica la relaxació conscient del teu cos

La relaxació conscient és la pràctica de sentir el teu cos des de dins i relaxar conscientment les parts del cos que estan sota tensió. Nosaltresmantenir inconscientment la tensió en diverses parts del nostre cos i aquest mètode és excel·lent per alliberar-la.

Per practicar la relaxació conscient, estira't a terra o al teu llit, tanca els ulls i comença a sentir el teu cos des de dins. . Podeu començar des de la planta dels peus i moure la vostra atenció fins a la coronilla del cap. Si no voleu seguir una seqüència, simplement deixeu que la vostra consciència recorre tot el vostre cos. Al llarg del camí, si sentiu els músculs apretats, relaxeu-los conscientment deixant-los anar. Si sents sensacions lleus de dolor, de nou, envia l'energia de l'amor a aquesta zona i relaxa't.

Relaxar el teu cos d'aquesta manera també ajuda a alliberar les emocions reprimides i ajuda a la curació.

Aquesta és una pràctica fantàstica per fer just abans d'anar a dormir, ja que això et relaxarà profundament i ajudarà a dormir profund. estats.

Aquesta és una pràctica una mica avançada, així que si us costa sentir el vostre cos des de dins, proveu de començar amb la respiració conscient i la tècnica de relaxació muscular progressiva comentada anteriorment.

A mesura que avanceu. , també pots començar a centrar-te en els diferents xacres del teu cos, com ara el chakra del cor, el de la gola, el de la corona, etc. Centrar-te en els xacres pot ajudar-te a portar el teu cos a l'equilibri i l'harmonia.

12. Practica la relaxació muscular progressiva

Una altra tècnica senzilla per cridar l'atenció dins del teu cos és practicar la progressivarelaxació muscular o PMR.

Aquesta tècnica consisteix a endurir i relaxar diversos grups musculars del cos, inclosos els músculs de les cames, braços, espatlles, pit, estómac, esquena i coll. A mesura que estireu i relaxeu aquests músculs, mantingueu consciència de les sensacions que experimenteu.

Aquí teniu alguns exemples:

A. Empènyer les espatlles cap amunt cap a les orelles. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 a 10 segons i deixeu-ho anar. Sent conscientment les sensacions relaxants a les espatlles, el clatell i els músculs de la part superior de l'esquena. Repetiu-ho de 2 a 3 vegades.

B. Mentre manteniu el cap ferm, aixequeu les celles tan alt com pugueu. Mantingueu aquesta posició durant 5 a 10 segons. Mentre aguanteu, sentiu la tensió dels músculs del front. Allibereu-vos després d'uns segons i sentiu la relaxació a tot el front. Repetiu 2 o 3 vegades.

C. Enrotlla els dits dels peus cap avall. Agafa i sent la tensió als teus peus. Allibereu-vos al cap d'uns segons i estudieu conscientment com se sent la sensació de relaxació.

De la mateixa manera, podeu estrènyer i relaxar conscientment els músculs de tot el vostre cos.

Aquí teniu un bon vídeo de youtube que ofereix un exercici de PMR guiat que pots seguir.

En conclusió

Així que segueix aquestes 12 tècniques senzilles per treure l'atenció de la teva ment i connectar amb el teu cos.

Com s'ha esmentat anteriorment, com més souPractiqueu la consciència corporal (o consciència introspectiva segons la neurociència), més profundament connectareu amb el vostre cos. Fins i tot hi ha investigacions que indiquen que amb el temps el teu cervell crea noves connexions neuronals que et permeten entrar en contacte amb el teu cos encara més profundament. Així que, encara que us resulti difícil al principi, continua practicant i amb el temps serà més fàcil.

Llegiu també: 39 maneres de ser més conscients de si mateix