Terhubung dengan tubuh Anda dapat menjadi pengalaman yang sangat menenangkan dan menyembuhkan.

Jadi, apa artinya terhubung dengan tubuh Anda?

Sederhananya, terhubung dengan tubuh Anda melibatkan pemberian perhatian secara sadar kepada tubuh Anda. Dalam artikel ini, mari kita lihat 5 teknik yang dapat Anda gunakan untuk melakukan hal ini.

Manfaat terhubung dengan tubuh Anda

Sebelum kita membahas teknik-tekniknya, mari kita lihat beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan terhubung dengan tubuh Anda.

1. Kesadaran Anda meluas dan Anda menjadi lebih sadar diri.
2. Anda dapat membantu melepaskan emosi yang tertekan dari tubuh Anda.
3. Anda menjadi sadar akan emosi Anda dan karenanya mendapatkan kontrol yang lebih baik atas emosi Anda.
4. Anda menjadi lebih tenang.
5. Anda dapat memanfaatkan kecerdasan tubuh Anda (mengembangkan intuisi).
6. Anda dapat meningkatkan penyembuhan dan relaksasi.

12 latihan untuk terhubung kembali dengan tubuh Anda

Menghubungkan kembali dengan tubuh Anda adalah tentang bekerja dengan perhatian Anda; menyadari perhatian Anda dan secara sadar memfokuskannya di dalam tubuh Anda. Latihan sederhana berikut ini akan membantu Anda melakukan hal tersebut.

1. Bernapaslah secara sadar

Pernapasan sadar adalah cara termudah untuk berhubungan dengan tubuh Anda. Hal ini hanya melibatkan kesadaran akan nafas masuk dan nafas keluar Anda; sangat mirip dengan meditasi terfokus.

Latihan ini dapat dibagi menjadi tiga tingkatan berikut untuk mempermudah.

Level 1: Fokuskan perhatian Anda pada sensasi udara yang membelai ujung lubang hidung saat Anda menarik dan menghembuskan napas.

Level 2: Arahkan perhatian Anda ke dalam hidung dan rasakan udara yang membelai bagian dalam hidung saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Perhatikan bagaimana udara terasa lebih sejuk saat Anda menarik napas dan lebih hangat saat Anda menghembuskan napas.

Level 3: Ikuti napas Anda sampai tuntas, mulai dari ujung lubang hidung, melalui batang tenggorokan, dan di dalam paru-paru Anda. Tahan napas Anda selama beberapa detik dan rasakan paru-paru Anda mengembang. Demikian pula ketika Anda menghembuskan napas, rasakan paru-paru Anda mengempis dan udara hangat keluar dari sistem Anda.

Metode mengikuti napas sepanjang jalan ini dikenal sebagai Anapanasati, yang merupakan teknik meditasi yang awalnya diajarkan oleh Buddha.

Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan level pertama dan latihlah selama beberapa minggu, kemudian lanjutkan ke level ke-2 dan ke-3 jika Anda sudah merasa nyaman.

Ketika melakukan pernapasan sadar, perhatian Anda akan selalu tertarik oleh pikiran Anda. Ini sangat wajar. Kapan pun hal ini terjadi, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke napas Anda.

Proses membawa perhatian Anda kembali lagi dan lagi akan membantu mengembangkan pikiran sadar Anda dan seiring waktu, Anda tidak akan terlalu terpengaruh oleh pikiran.

2. Nyanyian OM

Dalam metode ini, saat Anda mengucapkan AUM, Anda secara sadar merasakan getaran yang dihasilkannya di dalam tubuh Anda - terutama di dalam dan di sekitar tenggorokan, dada, dan area perut.

Ketika mengucapkan AUM, Anda menghasilkan tiga suara yang berbeda yaitu 'Aaa', 'Ooo', dan 'Mmm'. Anda mulai dengan suara 'Aaa' dengan mulut terbuka, perlahan-lahan menutup mulut Anda saat suara 'Aaa' berubah menjadi 'Ooo', dan akhirnya menutup mulut Anda sehingga Anda mendapatkan suara lebah yang bersenandung, 'Mmmm'.

Sambil chanting, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan suara selama yang Anda bisa, dengan menekankan pada bunyi 'mmm' sehingga terdengar seperti ini - 'AaaaaOooooMmmmm'

Rasakan getaran dalam tubuh Anda secara sadar saat Anda chanting. Pastikan tubuh Anda tetap rileks agar getaran dapat meresap jauh ke dalam. Ketika tubuh Anda tegang, Anda akan sulit merasakan getaran.

Jika Anda tidak dapat merasakan getarannya, Anda dapat meletakkan tangan Anda pada area tenggorokan atau dada dan merasakan getarannya.

3. Tetaplah waspada dengan hati Anda

Jantung secara harfiah mewakili tubuh Anda karena jantung adalah salah satu yang memasok energi kehidupan bagi tubuh Anda. Di satu sisi, jantung dapat dianggap sebagai pusat keberadaan Anda.

Jadi, merasakan detak jantung Anda adalah cara yang bagus untuk berhubungan dengan seluruh tubuh Anda.

Seperti halnya napas, cukup alihkan perhatian Anda pada detak jantung Anda dan tahan di sana. Saat Anda merasakan detak jantung Anda, biarkan jantung Anda melambat dan rileks. Jaga agar perhatian Anda tetap tertuju pada jantung Anda selama mungkin. Jika pikiran mengalihkan perhatian Anda (dan memang akan terjadi), kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke jantung Anda seperti yang Anda lakukan saat bernapas secara sadar.

Latihan ini memiliki banyak manfaat termasuk kemampuan untuk menenangkan hati Anda ketika sedang stres.

Jika Anda merasa sulit merasakan detak jantung Anda, Anda bisa meletakkan tangan Anda di atas jantung dan merasakan detaknya dengan cara itu.

4. Menari dengan bebas

Nyalakan musik favorit Anda dan mulailah bergerak. Jika Anda sadar diri, Anda bahkan dapat mencoba bergerak dengan mata tertutup; pastikan Anda berada di area yang luas tanpa perabotan yang dapat membuat Anda tersandung.

Anda mungkin merasa canggung pada awalnya. Itu normal! Setelah Anda terus bergerak mengikuti musik, Anda akan mulai rileks dan tubuh Anda akan mulai mengambil alih. Membiarkan tubuh Anda bergerak dengan cara yang terasa nyaman, menyenangkan, dan lincah akan membantu Anda merasa lebih hidup. Menari juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan getaran tubuh Anda.

5. Berlatih yoga

Praktik yoga asana (postur yang Anda lakukan di atas matras) diciptakan, sebagian, untuk mengembalikan kesadaran Anda ke dalam tubuh Anda. Setiap kelas yoga atau video yoga di YouTube akan menuntun Anda untuk menggerakkan tubuh Anda selaras dengan tarikan dan hembusan napas Anda, yang bertindak sebagai "meditasi bergerak" untuk mengembalikan kesadaran tubuh.

6. Berjalanlah dengan perlahan dan penuh perhatian

Kita cenderung terburu-buru dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat kita sedang bekerja. Sering kali, kita berjalan cepat dari satu tempat ke tempat lain dengan gawai di tangan kita, bahkan hampir tidak memperhatikan ke mana kita akan pergi. Hal ini membuat kita tidak merasakan perwujudan saat ini.

Jika ada kesempatan, cobalah berjalan dengan penuh kesadaran saat Anda berdiri. Bahkan jika Anda memperlambat langkah Anda sedikit saja, Anda akan lebih mampu untuk memperhatikan bagaimana setiap langkah terasa. Perhatikan bagaimana lantai terasa di bawah kaki Anda. Bernapaslah dengan perlahan saat Anda berjalan, dan perhatikan bagaimana kesadaran Anda kembali ke tubuh Anda.

7. Lakukan olahraga yang Anda sukai

Segala bentuk olahraga-termasuk menari, berlatih yoga, dan berjalan kaki, seperti yang disebutkan di atas-akan menghubungkan Anda dengan tubuh Anda. Namun, olahraga terbaik untuk membantu Anda merasa lebih baik adalah olahraga yang Anda sukai.

Saat Anda berolahraga, perhatikan bagaimana detak jantung Anda bertambah cepat, dan napas Anda menjadi lebih cepat. Perhatikan tubuh Anda saat menjadi lebih hangat. Sadari sensasi lain yang Anda rasakan, seperti otot-otot yang terbakar atau keringat yang bercucuran di dahi Anda. Praktik-praktik kecil yang penuh kesadaran ini dapat mengubah olahraga apa pun menjadi meditasi yang mengharukan.

8. Bernyanyi

Pasanglah lagu yang benar-benar Anda sukai untuk dinyanyikan bersama, dan nyanyikan di kamar mandi, di dalam mobil, atau di dapur saat Anda membuat makan malam. Getarannya tidak hanya akan membantu membuka cakra tenggorokan Anda, tetapi juga akan meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda dalam prosesnya. Poin bonus jika Anda menari bersama pada saat yang sama, tentu saja!

9. Mandi air dingin

Mandi air dingin tidak hanya bagus untuk sistem saraf Anda dan untuk ketahanan terhadap stres - latihan ini juga dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri.

Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu berlama-lama di kamar mandi. Beberapa menit saja sudah cukup! Mulailah dengan bernapas secara perlahan dan sadar segera setelah Anda masuk ke kamar mandi. Perhatikan bagaimana jantung Anda mulai berpacu. Ketika Anda keluar dari kamar mandi, Anda akan melihat bahwa darah Anda memompa dengan cepat dan Anda akan merasa lebih waspada dan bersemangat.

10. Dapatkan pijatan

Jika tersedia untuk Anda, pijat profesional adalah praktik perwujudan yang luar biasa, dan Anda mungkin akan keluar dari panti pijat itu dengan rasa kesadaran dan kesejahteraan yang lebih besar juga.

Lain kali Anda dipijat, fokuskan perhatian Anda pada setiap pijatan, setiap titik tekanan. Tetaplah sadar bagaimana setiap sentuhan terasa, bernapaslah dengan sadar selama proses tersebut. Ini adalah latihan meditasi tersendiri jika Anda mengizinkannya!

Jika salon bukanlah pilihan, Anda juga dapat memijat diri sendiri dengan menggunakan pemijat otomatis.

11. Berlatihlah untuk merilekskan tubuh Anda secara sadar

Relaksasi sadar adalah praktik merasakan tubuh Anda dari dalam dan secara sadar merilekskan bagian tubuh yang mengalami ketegangan. Kita secara tidak sadar menahan ketegangan di berbagai bagian tubuh kita dan metode ini sangat baik untuk melepaskannya.

Untuk melatih relaksasi secara sadar, berbaringlah di lantai atau di tempat tidur Anda, tutup mata Anda dan mulailah merasakan tubuh Anda dari dalam. Anda bisa mulai dari telapak kaki Anda dan pindahkan perhatian Anda sampai ke ubun-ubun kepala Anda. Jika Anda tidak ingin mengikuti suatu urutan, biarkan kesadaran Anda mengalir ke seluruh tubuh Anda. Sepanjang jalan, jika Anda merasakan otot-otot Anda mengepal, rilekskan secara sadar.Jika Anda merasakan sensasi rasa sakit yang ringan, sekali lagi, kirimkan energi cinta kasih ke area tersebut dan rilekskan.

Merilekskan tubuh Anda dengan cara ini juga membantu melepaskan emosi yang tertekan dan membantu penyembuhan.

Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan tepat sebelum Anda tidur, karena hal ini akan membuat Anda sangat rileks dan membantu kondisi tidur yang nyenyak.

Ini adalah latihan yang sedikit lebih lanjut, jadi jika Anda merasa sulit untuk merasakan tubuh Anda dari dalam, cobalah memulai dengan pernapasan sadar dan teknik relaksasi otot progresif yang telah dibahas sebelumnya.

Seiring dengan kemajuan Anda, Anda juga dapat mulai berfokus pada berbagai cakra dalam tubuh Anda, seperti cakra jantung, cakra tenggorokan, cakra mahkota, dll. Berfokus pada cakra dapat membantu Anda menyeimbangkan dan menyelaraskan tubuh Anda.

12. Berlatih relaksasi otot secara progresif

Teknik sederhana lainnya untuk membawa perhatian ke dalam tubuh Anda adalah dengan mempraktikkan relaksasi otot progresif atau PMR.

Teknik ini melibatkan pengencangan dan pelemasan berbagai kelompok otot dalam tubuh Anda, termasuk otot-otot kaki, lengan, bahu, dada, perut, punggung, dan leher. Saat Anda mengencangkan dan melemaskan otot-otot ini, tetaplah sadar akan sensasi yang Anda alami.

Berikut ini beberapa contohnya:

A. Dorong bahu Anda ke arah telinga Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 5 hingga 10 detik dan lepaskan. Secara sadar rasakan sensasi relaksasi di bahu, tengkuk, dan otot punggung bagian atas. Ulangi 2 hingga 3 kali.

B. Sambil menjaga kepala tetap stabil, angkat alis Anda setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Saat Anda menahan, rasakan ketegangan pada otot-otot dahi Anda. Lepaskan setelah beberapa detik dan rasakan relaksasi di seluruh dahi Anda. Ulangi 2 hingga 3 kali.

C. Tekuk jari-jari kaki Anda ke bawah. Tahan dan rasakan ketegangan pada kaki Anda. Lepaskan setelah beberapa detik dan pelajari secara sadar bagaimana sensasi rileksnya.

Dengan cara yang sama, Anda bisa secara sadar mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh Anda.

Berikut ini adalah video youtube yang bagus yang menawarkan latihan PMR terpandu yang dapat Anda ikuti.

Kesimpulannya

Jadi, ikuti 12 teknik sederhana ini untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda dan terhubung dengan tubuh Anda.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, semakin banyak Anda melatih kesadaran tubuh (atau kesadaran introspektif sesuai ilmu saraf), semakin dalam Anda akan terhubung dengan tubuh Anda. Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa dari waktu ke waktu otak Anda menciptakan koneksi saraf baru yang memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan tubuh Anda lebih dalam lagi. Jadi, meskipun Anda merasa sulit di awal, teruslah berlatih dan itu akan membaik.lebih mudah seiring berjalannya waktu.

Baca Juga: 39 Cara untuk Menjadi Lebih Sadar Diri