Að tengjast líkamanum getur verið djúpt slakandi og græðandi reynsla.

Svo hvað þýðir það að tengjast líkamanum?

Til að segja það einfaldlega, að tengjast líkamanum felur í sér að veita líkamanum meðvitaða athygli. Í þessari grein skulum við skoða 5 aðferðir sem þú getur notað til að gera þetta.

Ávinningur þess að tengjast líkamanum

Áður en við skoðum tæknina skulum við skoða aðeins nokkrar af þeim marga kosti sem þú getur uppskorið með því að tengjast líkamanum.

1. Meðvitund þín stækkar og þú verður meðvitaðri um sjálfan þig.
2. Þú getur hjálpað til við að losa bældar tilfinningar úr líkamanum.
3. Þú verður meðvitaður um tilfinningar þínar og færð þar með betri stjórn á tilfinningum þínum.
4. Þú verður rólegri.
5. Þú getur nýtt þér greind líkamans (þróað innsæi).
6. Þú getur aukið lækningu og slökun.

12 æfingar til að tengjast líkamanum að nýju

Að endurtengjast líkamanum snýst allt um að vinna með athygli þína; að verða meðvitaður um athygli þína og einbeita henni meðvitað inn í líkama þinn. Eftirfarandi einfaldar æfingar munu hjálpa þér að gera einmitt það.

1. Andaðu meðvitað

Meðvituð öndun er auðveldasta leiðin til að komast í snertingu við líkama þinn. Það felur einfaldlega í sér að vera meðvitaður um inn- og útöndun þína; mjög svipað einbeittri hugleiðslu.

Þessa æfingu má skipta í eftirfarandi þrjú stig til að gera hanaauðveldara.

1. stig: Einfaldlega einbeittu athygli þinni að tilfinningu lofts sem strjúkir um nefið á þér þegar þú andar inn og út.

2. stig: Taktu athyglina inn í nefið og finndu loftið strjúka um nefið á þér þegar þú andar inn og út. Taktu eftir því hvernig loftið er svalara þegar þú andar inn og hlýrra þegar þú andar út.

3. stig: Fylgdu andanum alla leið í gegn, frá nösum þínum, í gegnum loftpípuna þína , og í lungum þínum. Haltu niðri í þér andanum í nokkrar sekúndur og finndu fyrir uppblásnum lungum. Á sama hátt þegar þú andar út, finndu lungun tæmast og hlýja loftið fara út úr kerfinu þínu.

Þessi aðferð til að fylgja andanum alla leið er þekkt sem Anapanasati, sem er hugleiðslutækni sem upphaflega var kennd af Búdda.

Ef þú ert byrjandi, byrjaðu á fyrsta stiginu og æfðu það í nokkrar vikur. Farðu síðan á 2. og 3. stig eins og þér líður vel.

Þegar þú andar meðvitað, mun athygli þín undantekningalaust dragast inn af hugsunum þínum. Þetta er fullkomlega eðlilegt. Alltaf þegar þetta gerist skaltu beina athyglinni varlega aftur að andardrættinum.

Þetta ferli að vekja athygli þína aftur og aftur mun hjálpa til við að þróa meðvitaðan huga þinn og með tímanum verður þú ekki fyrir eins miklum áhrifum af hugsunum.

2. Söngur OM

Í þessari aðferð, eins og þú söngur AUM,þú finnur meðvitað fyrir titringnum sem það myndar innan líkama þíns – sérstaklega í og ​​í kringum háls, brjóst og kvið.

Þegar þú syngur AUM, býrðu til þrjú mismunandi hljóð 'Aaa', 'Ooo' og 'Mmm'. Þú byrjar með 'Aaa' hljóðinu með opinn munninn, lokar munninum hægt og rólega þegar 'Aaa' hljóðið breytist í 'Ooo' og lokar munninum svo þú situr eftir með hljóðið af suðandi býflugu eins og í, 'Mmmm'.

Þegar þú sönglar skaltu anda djúpt og draga fram hljóðin eins lengi og þú getur, með áherslu á „mmm“ hljóðið svo það hljómi eitthvað á þessa leið – „AaaaaOooooMmmmmmm“

Finnstu meðvitað titringurinn í líkamanum þegar þú syngur. Gakktu úr skugga um að þú haldir líkamanum slaka á svo titringurinn geti borist djúpt inn. Þegar líkaminn er þéttur muntu eiga erfitt með að skynja titringinn.

Ef þú finnur ekki fyrir titringnum geturðu lagt höndina á hálsinn eða brjóstsvæðið og fundið titringinn þannig.

3. Vertu meðvitaður um hjarta þitt

Hjartað táknar bókstaflega líkama þinn þar sem hjartað er það sem sér líkama þínum fyrir lífsorku. Á vissan hátt getur hjartað talist miðja veru þinnar.

Þannig að það að finnast hjartað slá er frábær leið til að komast í samband við allan líkamann.

Eins og með öndunina skaltu einfaldlega beina athyglinni að hjartsláttinum og halda henni þar. Þegar þú finnur fyrir hjarta þínu, leyfðu þínuhjarta til að hægja á sér og slaka á. Haltu athygli þinni á hjarta þínu eins lengi og mögulegt er. Ef hugsanir draga athyglina frá þér (sem þær munu gera) skaltu beina athyglinni varlega aftur að hjarta þínu eins og þú gerðir við meðvitaða öndun.

Þessi æfing hefur marga kosti, þar á meðal hæfileikann til að róa hjartað þegar þú ert undir álagi.

Ef þú átt erfitt með að finna hjartað slá geturðu lagt höndina á hjartað og fundið slögin þannig.

4. Dansaðu frjálslega

Kveiktu bara á uppáhaldstónlistinni þinni og byrjaðu að hreyfa þig. Ef þú ert meðvitaður um sjálfan þig gætirðu jafnvel reynt að hreyfa þig með lokuð augun; vertu bara viss um að þú sért á stóru svæði með engin húsgögn sem þú gætir hrasað yfir.

Þér gæti liðið óþægilegt í fyrstu. Það er eðlilegt! Þegar þú heldur áfram að hreyfa þig með tónlistinni muntu byrja að losa þig og líkaminn byrjar að taka við. Að leyfa líkamanum að hreyfa sig á þann hátt sem líður vel, skemmtilegur og líflegur mun hjálpa þér að finna fyrir meiri innlifun. Dans er líka frábær leið til að hækka titring líkamans.

5. Æfðu jóga

Að æfa jóga asana (stöðurnar sem þú æfir á mottunni) var stofnuð, að hluta til, til að koma meðvitund þinni aftur inn í líkama þinn. Allir jógatímar eða jógamyndbönd á YouTube munu leiða þig í gegnum hreyfingu líkamans í takt við inn- og útöndun, sem virkar sem „hreyfandi hugleiðsla“ til að endurheimta líkamsvitund.

6. Gakktu hægtog með athygli

Við höfum tilhneigingu til að þjóta um í daglegu lífi okkar, sérstaklega þegar við erum í vinnunni. Oft göngum við hraðgöngur frá einum stað til annars með tæki í höndunum og tökum varla eftir því hvert við erum að fara. Þetta dregur okkur upp úr tilfinningu um núverandi útfærslu.

Ef þú hefur tækifæri skaltu reyna að ganga með athygli næst þegar þú stendur upp. Jafnvel þó þú hægir á hraðanum um aðeins hár, muntu betur geta tekið eftir því hvernig hverju skrefi líður. Taktu eftir því hvernig gólfið líður undir fótum þínum. Andaðu rólega þegar þú gengur og taktu eftir því að meðvitund þín snýr aftur í líkama þinn.

7. Gerðu æfingar sem þú hefur gaman af

Alls konar hreyfing – þar á meðal dans, jógaiðkun og gangandi, eins og nefnt er hér að ofan – mun tengja þig við líkama þinn. Hins vegar, besta æfingin til að hjálpa þér að finna fyrir meiri innlifun er æfing sem þú hefur gaman af.

Þegar þú hreyfir þig skaltu fylgjast með því hvernig hjartsláttartíðni þinn hraðar og andardrátturinn hraðar. Taktu eftir líkamanum þegar hann hlýnar. Vertu meðvituð um allar aðrar tilfinningar sem þú finnur fyrir, svo sem brennandi vöðvum eða svita sem berst á ennið. Þessar litlu meðvitundu æfingar geta breytt hvaða æfingu sem er í hreyfingu hugleiðslu.

8. Syngdu

Settu á þig lag sem þú elskar að syngja með, og spenntu það í sturtu, í bílnum eða í eldhúsinu á meðan þú ert að búa til kvöldmat. Titringurinn mun ekki aðeins hjálpa til við að opna hálsvirkjunina heldur munu þeir einnig batnatengingu við líkama þinn í ferlinu. Bónus stig ef þú dansar með á sama tíma, auðvitað!

9. Farðu í kalda sturtu

Það er ekki bara frábært fyrir taugakerfið og streituþolið að fara í kalda sturtu – þessi æfing getur líka hjálpað þér að verða líkari líkamanum.

Það besta er að þú þurfir ekki að vera lengi í sturtu. Nokkrar mínútur munu gera bragðið! Byrjaðu bara á því að anda hægt og meðvitað um leið og þú stígur inn í sturtu. Gefðu gaum að því hvernig hjarta þitt byrjar að hlaupa. Þegar þú ferð út úr sturtunni muntu taka eftir því að blóðið þitt dælir hratt og þér finnst þú vera vakandi og innihaldsríkari.

10. Fáðu nudd

Ef það er í boði fyrir þig, þá er faglegt nudd ótrúlegar útfærsluaðferðir og þú munt líklega ganga út úr stofunni með meiri vitund og vellíðan líka.

Næst þegar þú færð nudd skaltu beina athyglinni að hverju hnoða, hverjum þrýstingspunkti. Vertu meðvitaður um hvernig hverri snertingu líður, andaðu meðvitað í gegnum allt. Þetta er hugleiðsluiðkun ein og sér ef þú leyfir því að vera það!

Ef stofa er ekki valkostur geturðu líka gefið sjálfum þér sjálfanudd með því að nota sjálfvirk nuddtæki.

11. Æfðu þig í að slaka á líkamann meðvitað

Meðvituð slökun er sú æfing að finna fyrir líkama þínum innan frá og slaka meðvitað á líkamshluta sem eru undir spennu. Viðhalda ómeðvitað spennu á ýmsum stöðum líkama okkar og þessi aðferð er frábær til að losa hana.

Til að æfa meðvitaða slökun skaltu leggjast á gólfið eða í rúminu þínu, loka augunum og byrja að finna líkama þinn innan frá . Þú getur byrjað á iljum og fært athygli þína alla leið að kórónu höfuðsins. Ef þú vilt ekki fylgja röð skaltu einfaldlega láta vitund þína ganga í gegnum allan líkamann. Á leiðinni, ef þú finnur fyrir krepptum vöðvum, slakaðu á þeim meðvitað með því að sleppa takinu. Ef þú finnur fyrir vægri sársauka, sendu þá orku kærleikans á það svæði og slakaðu á því.

Að slaka á líkamanum á þennan hátt hjálpar einnig að losa bældar tilfinningar og hjálpa til við lækningu.

Þetta er frábær æfing til að gera rétt áður en þú ferð að sofa, þar sem þetta mun slaka djúpt á þér og hjálpa djúpum svefni segir.

Þetta er örlítið háþróuð æfing þannig að ef þú átt erfitt með að finna líkama þinn innan frá skaltu prófa að byrja með meðvitaðri öndun og framsækinni vöðvaslökunartækni sem rædd var áðan.

Þegar þér líður lengra , þú getur líka byrjað að einbeita þér að hinum ýmsu orkustöðvum í líkamanum, eins og hjartastöðinni, hálsvirkjuninni, kórónustöðinni o.s.frv. Með því að einbeita þér að orkustöðvum geturðu hjálpað þér að koma líkamanum í jafnvægi og sátt.

12. Æfðu stigvaxandi vöðvaslökun

Önnur einföld aðferð til að vekja athygli á líkamanum er að æfa stigvaxandivöðvaslökun eða PMR.

Þessi tækni felur í sér að herða og slaka á ýmsum vöðvahópum í líkamanum, þar á meðal vöðvum í fótleggjum, handleggjum, öxlum, brjósti, maga, baki og hálsi. Þegar þú herðir og slakar á þessum vöðvum skaltu vera meðvitaður um tilfinningarnar sem þú upplifir.

Hér eru nokkur dæmi:

A. Ýttu öxlunum upp í átt að eyrun. Haltu þessari stöðu í um það bil 5 til 10 sekúndur og slepptu. Finndu meðvitað slakandi tilfinningu í öxlum, hnakka og efri bakvöðvum. Endurtaktu 2 til 3 sinnum.

B. Á meðan þú heldur höfðinu stöðugu skaltu lyfta augabrúnunum eins hátt og þú getur. Haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur. Eins og þú heldur, finndu spennuna í vöðvunum á enni þínu. Slepptu eftir nokkrar sekúndur og finndu slökunina yfir allt ennið. Endurtaktu 2 til 3 sinnum.

C. Krúldu tærnar á fætinum niður. Haltu og finndu spennuna í fótunum. Slepptu eftir nokkrar sekúndur og rannsakaðu meðvitað hvernig slökunartilfinningin er.

Á svipaðan hátt geturðu meðvitað hert og slakað á vöðvunum í öllum líkamanum.

Hér er gott youtube myndband sem býður upp á leiðsögn um PMR æfingu sem þú getur fylgst með.

Að lokum

Svo skaltu fylgja þessum 12 einföldu aðferðum til að ná athyglinni úr huganum og tengjast líkamanum.

Eins og fyrr segir, því meira sem þúæfðu líkamsvitund (eða sjálfsvitund samkvæmt taugavísindum), því dýpri muntu tengjast líkama þínum. Það eru meira að segja til rannsóknir sem benda til þess að heilinn þinn muni með tímanum búa til nýjar taugatengingar sem gera þér kleift að komast í snertingu við líkama þinn enn dýpra. Þannig að jafnvel þótt þér finnist það erfitt í upphafi, haltu áfram að æfa þig og það verður auðveldara með tímanum.

Lestu einnig: 39 leiðir til að verða meira sjálfsmeðvitaður