Денеңізбен байланысу терең босаңсытып, сауықтыру тәжірибесі болуы мүмкін.

Денеңізбен байланысу деген нені білдіреді?

Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің денеңізбен байланысу денеңізге саналы назар аударуды білдіреді. Бұл мақалада мұны істеу үшін қолдануға болатын 5 әдісті қарастырайық.

Денемен байланысудың артықшылықтары

Әдістерді қарастырмас бұрын, кейбіреулерін ғана қарастырайық. Денеңізбен байланысу арқылы сіз көптеген артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.

1. Санаңыз кеңейеді және сіз өзіңізді сезінесіз.
2. Сіз денеңізден басылған эмоцияларды шығаруға көмектесе аласыз.
3. Сіз эмоцияларыңызды сезінесіз және осылайша эмоцияларыңызды жақсырақ басқара аласыз.
4. Сіз сабырлы боласыз.
5. Сіз денеңіздің интеллектін пайдалана аласыз (интуицияны дамытыңыз).
6. Емдеуді және релаксацияны жақсартуға болады.

Денеңізбен қайта байланысу үшін 12 тәжірибе

Денеңізбен қайта қосылу - бұл сіздің назарыңызбен жұмыс істеу; сіздің назарыңызды білу және оны сіздің денеңізге саналы түрде шоғырландыру. Төмендегі қарапайым жаттығулар сізге мұны істеуге көмектеседі.

1. Саналы түрде тыныс алу

Саналы тыныс алу - денеңізбен байланысудың ең оңай жолы. Бұл жай ғана тыныс алуды және тыныс алуды есте сақтауды қамтиды; бағытталған медитацияға өте ұқсас.

Бұл тәжірибені оны жасау үшін келесі үш деңгейге бөлуге болады.оңайырақ.

1-деңгей: Жай ғана назарыңызды тыныс алу және дем шығару кезінде мұрынның ұшын сипап тұрған ауа сезіміне аударыңыз.

2-деңгей: Назарыңызды мұрныңыздың ішіне аударыңыз және тыныс алу және шығару кезінде мұрныңыздың ішкі жағын сипап тұрған ауаны сезініңіз. Тыныс алғанда ауаның салқындағанын және дем шығарған кезде жылы болатынын байқаңыз.

3-деңгей: Тыныс алуды танау ұшынан бастап, тыныс түтігі арқылы бақылаңыз. , және өкпеңіздің ішінде. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және өкпеңізді сезініңіз. Сол сияқты, сіз дем шығарған кезде өкпеңіздің әлсіреуін және жүйеңізден жылы ауаның шығып жатқанын сезініңіз.

Тыныс алуды соңына дейін қадағалап отырудың бұл әдісі Анапанасати деп аталады, ол алғашында Будда үйреткен медитация әдісі болып табылады.

Егер сіз бастаушы болсаңыз, бірінші деңгейден бастап, оны бірнеше апта бойы жаттықтырыңыз. Содан кейін өзіңізді ыңғайлы сезінген кезде 2-ші және 3-ші деңгейге өтіңіз.

Саналы тыныс алу кезінде сіздің назарыңызды әрқашан сіздің ойларыңыз өзіне аударады. Бұл мүлдем табиғи. Бұл орын алған сайын назарыңызды ақырын деміңізге қайтарыңыз.

Бұл сіздің назарыңызды қайта-қайта аудару процесі сіздің саналы ақыл-ойыңызды дамытуға көмектеседі және уақыт өте келе сізге ойлар соншалықты әсер етпейді.

2. OM әнін орындаңыз

Бұл әдісте сіз AUM әнін айтқан кезде,сіз оның денеңізде тудыратын тербелістерін саналы түрде сезінесіз, әсіресе жұлдығыңызда, кеудеңізде және іш аймағында және айналасында.

AUM әнін айтқан кезде сіз үш түрлі «Ааа», «Ооо» және «Ммм» дыбыстарын шығарасыз. Сіз аузыңызды ашық күйде «Ааа» дыбысымен бастайсыз, «Ааа» дыбысы «Ооо» болып өзгерген кезде аузыңызды баяу жақындатасыз және соңында аузыңызды жабасыз, осылайша сізде келесідей ызылдаған араның дыбысы қалады. 'Ммм'.

Ән айтып жатқанда, терең тыныс алыңыз да, мүмкіндігінше дыбыстарды шығарыңыз, «мм» дыбысына баса назар аударыңыз, сонда ол келесідей естіледі – «АааааОооооМмммммм»

Саналы түрде сезініңіз ән айтқан кезде денеңіздегі тербеліс. Тербеліс ішке терең еніп кетуі үшін денеңізді босаңсытқаныңызға көз жеткізіңіз. Денеңіз тарылса, дірілді сезіну қиынға соғады.

Егер сіз дірілді сезе алмасаңыз, қолыңызды жұлдыру немесе кеуде аймағына қойып, тербелістерді осылай сезінуіңізге болады.

3. Жүрегіңізді бақылаңыз

Жүрек сіздің денеңізді білдіреді, өйткені жүрек сіздің денеңізді өмірлік энергиямен қамтамасыз етеді. Бір жағынан жүректі сіздің болмысыңыздың орталығы деп санауға болады.

Сондықтан жүрегіңіздің соғуын сезіну бүкіл денеңізбен байланысудың тамаша тәсілі болып табылады.

Тыныс алу сияқты, назарыңызды жүрегіңіздің соғуына аударып, оны сол жерде ұстаңыз. Жүрегіңізді қалай сезінсеңіз, оған рұқсат беріңізжүрек баяулайды және босаңсытады. Назарыңызды мүмкіндігінше ұзақ уақыт жүрегіңізге аударыңыз. Егер ойлар сіздің назарыңызды аударса (олар болады), саналы тыныс алу кезіндегідей назарыңызды ақырын жүрегіңізге қайтарыңыз.

Бұл тәжірибенің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде стресс кезінде жүрегіңізді тыныштандыру мүмкіндігі.

Егер сізге жүрегіңіздің соғуын сезіну қиын болса, қолыңызды жүрегіңізге қойып, соғуды осылай сезінуге болады.

4. Еркін билеңіз

Сүйікті музыкаңызды қосып, қозғала бастаңыз. Егер сіз өзіңізді сезінсеңіз, тіпті көзіңізді жұмып қозғалуға тырысуыңыз мүмкін; Тек басып қалуыңыз мүмкін жиһазы жоқ үлкен аумақта екеніңізге көз жеткізіңіз.

Алғашында өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай! Музыкамен қозғалуды жалғастыра бергенде, сіз босаңсып, денеңіз күшейе бастайды. Сіздің денеңіздің жақсы, көңілді және жанды сезінетіндей қозғалуына мүмкіндік беру сізге көбірек бейнеленген сезінуге көмектеседі. Би де денеңіздің дірілін көтерудің тамаша тәсілі болып табылады.

5. Йогамен айналысу

Йога асана тәжірибесі (кілемшеде жаттығатын қалыптар) ішінара сіздің санаңызды денеңізге қайтару үшін жасалған. YouTube сайтындағы кез келген йога сабағы немесе йога бейнелері сізді тыныс алу және шығару кезінде денеңізді қозғалысқа келтіреді, бұл дене санасын қалпына келтіру үшін «қозғалатын медитация» ретінде әрекет етеді.

6. Баяу жүріңізжәне саналы түрде

Біз күнделікті өмірде, әсіресе жұмыста болғанда, асығыс боламыз. Көбінесе біз бір жерден екінші жерге қолымыздағы құрылғымен жылдам жүреміз, тіпті қайда баратынымызға да назар аудармаймыз. Бұл бізді қазіргі бейнелеу сезімінен шығарады.

Мүмкіндігіңіз болса, келесі жолы тұрғанда мұқият жүріп көріңіз. Сіз қарқыныңызды бір шашқа бәсеңдетсеңіз де, әрбір қадамның қалай әсер ететінін жақсырақ байқай аласыз. Еденнің аяғыңыздың астында қалай сезілетініне назар аударыңыз. Жүріп бара жатқанда баяу тыныс алыңыз және сіздің денеңізге қайта оралғаныңызды байқаңыз.

7. Сізге ұнайтын жаттығуларды орындаңыз

Жаттығудың кез келген түрі, соның ішінде би, йогамен айналысу және жоғарыда айтылғандай жаяу жүру сізді денеңізбен байланыстырады. Дегенмен, өзіңізді толыққанды сезінуге көмектесетін ең жақсы жаттығу - бұл сізге ұнайтын жаттығу.

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігінің жиілеуіне және тыныс алуыңыздың жиілеуіне назар аударыңыз. Денеңіздің жылығанына назар аударыңыз. Бұлшықеттердің жануы немесе маңдайыңыздағы терлеу сияқты кез келген басқа сезімдер туралы хабардар болыңыз. Бұл аз ғана ақылға қонымды жаттығулар кез келген жаттығуды қозғалыстағы медитацияға айналдыра алады.

8. Ән салыңыз

Сізге шынымен қосылып айтқысы келетін әнді қойыңыз және кешкі ас әзірлеп жатқанда оны душта, көлікте немесе ас үйде белбеуде ұстаңыз. Тербеліс сіздің жұлдыру чакраңызды ашуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар жақсарадыпроцесс барысында сіздің денеңізбен байланысыңыз. Әрине, бір уақытта билесеңіз бонус ұпайлары!

9. Суық душ қабылдаңыз

Суық душ қабылдау жүйке жүйеңізге және күйзеліске төзімділік үшін ғана емес, сонымен қатар бұл тәжірибе сіздің дене бітіміңізді жақсартуға көмектеседі.

Ең жақсы жағы - бұл душта ұзақ тұрудың қажеті жоқ. Бірнеше минут трюк жасайды! Сіз душқа кірген бойда баяу және саналы тыныс алудан бастаңыз. Жүрегіңіз қалай соға бастағанына назар аударыңыз. Душтан шыққанда қаныңыздың тез айдалып жатқанын және өзіңізді сергек әрі сергек сезінетініңізді байқайсыз.

10. Массаж алыңыз

Егер ол сізге қол жетімді болса, кәсіби массаж - бұл керемет іске асыру тәжірибесі және сіз де сол салоннан хабардарлық пен әл-ауқат сезімімен шығуыңыз мүмкін.

Келесі массаж алған кезде назарыңызды әр илеуге, әр қысым нүктесіне аударыңыз. Әрбір жанасудың қалай сезінетінін біліңіз, бүкіл нәрсе арқылы саналы түрде тыныс алыңыз. Егер сіз рұқсат етсеңіз, бұл өз бетінше медитация тәжірибесі!

Егер салонға бару мүмкін болмаса, автоматты массажерлер арқылы өзіңізге массаж жасай аласыз.

11. Тәжірибе Денеңізді саналы түрде босаңсыту

Саналы релаксация дегеніміз денеңізді іштен сезіну және дененің шиеленіске ұшыраған бөліктерін саналы түрде босаңсу тәжірибесі. Бізденеміздің әртүрлі бөліктеріндегі кернеуді бейсаналық түрде ұстаңыз және бұл әдіс оны босатуда өте жақсы.

Саналы релаксацияны орындау үшін еденге немесе төсекке жатып, көзіңізді жұмып, денеңізді ішінен сезіне бастаңыз. . Сіз аяқтың табанынан бастап, назарыңызды бастың тәжіне дейін жылжыта аласыз. Егер сіз тізбекті ұстанғыңыз келмесе, сіздің санаңызды бүкіл денеңізге айналдырыңыз. Жол бойы бұлшық еттердің қысылғанын сезсеңіз, оларды босатыңыз. Егер сіз жеңіл ауырсынуды сезсеңіз, қайтадан сол аймаққа махаббат энергиясын жіберіп, оны босаңсытыңыз.

Денеңізді осылайша босаңсу басылған эмоцияларды босатуға көмектеседі және сауықтыруға көмектеседі.

Бұл ұйықтар алдында орындалатын тамаша жаттығу, себебі бұл сізді терең босаңсытып, терең ұйқыға көмектеседі. күйлері.

Бұл сәл озық тәжірибе, сондықтан денеңізді іштен сезіну қиын болса, жоғарыда талқыланған саналы тыныс алу және прогрессивті бұлшықет релаксация техникасынан бастап көріңіз.

Алға қарай , сонымен қатар жүрек чакрасы, жұлдыру чакрасы, тәж чакрасы сияқты денеңіздегі әртүрлі чакраларға назар аудара бастай аласыз. Чакраларға назар аудару денеңізді тепе-теңдік пен үйлесімділікке келтіруге көмектеседі.

12. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын жаттықтыру

Денеңізге назар аударудың тағы бір қарапайым әдісі - прогрессивті жаттығу.бұлшықет релаксациясы немесе PMR.

Бұл әдіс денеңіздегі әртүрлі бұлшықет топтарын, соның ішінде аяқтар, қолдар, иықтар, кеуде, асқазан, арқа және мойын бұлшықеттерін қатайтуды және босаңсуды қамтиды. Бұл бұлшықеттерді қатайтып, босаңсытқанда, бастан кешірген сезімдеріңізді есте ұстаңыз.

Міне, бірнеше мысалдар:

А. Иықтарыңызды құлақтарыңызға қарай итеріңіз. Бұл позицияны шамамен 5-10 секунд ұстаңыз және босатыңыз. Иық, желке және жоғарғы арқа бұлшықеттеріндегі босаңсыту сезімін саналы түрде сезініңіз. 2-3 рет қайталаңыз.

B. Басыңызды бір қалыпты ұстай отырып, қасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз. Ұстап жатқанда, маңдайыңыздың бұлшықеттеріндегі кернеуді сезініңіз. Бірнеше секундтан кейін босатыңыз және бүкіл маңдайыңызда босаңсуды сезініңіз. 2-3 рет қайталаңыз.

C. Табанның саусақтарын төмен қарай бұраңыз. Аяғыңыздағы кернеуді ұстаңыз және сезініңіз. Бірнеше секундтан кейін босатыңыз және босаңсу сезімі қалай болатынын саналы түрде зерттеңіз.

Сол сияқты сіз бүкіл денеңіздегі бұлшықеттерді саналы түрде қатайтып, босаңсыта аласыз.

Міне, Сіз орындауға болатын жетекші PMR жаттығуын ұсынатын жақсы youtube бейнесі.

Қорытындысында

Сондықтан назарыңызды ойдан шығарып, денеңізбен байланысу үшін осы 12 қарапайым әдісті орындаңыз.

Бұрын айтылғандай, соғұрлым көпденені тануды (немесе неврология бойынша интроспективті хабардарлықты) үйреніңіз, соғұрлым сіз денеңізбен тереңірек байланысасыз. Уақыт өте келе миыңыз денеңізбен тереңірек байланысуға мүмкіндік беретін жаңа нейрондық байланыстарды жасайтынын көрсететін зерттеулер де бар. Сондықтан бастапқыда қиын болса да, жаттығуды жалғастырыңыз және уақыт өте оңай болады.

Сонымен қатар оқыңыз: Өзін-өзі танудың 39 жолы