Contact maken met je lichaam kan een diep ontspannende en helende ervaring zijn.

Dus wat betekent het om je te verbinden met je lichaam?

Simpel gezegd houdt verbinden met je lichaam in dat je je lichaam je bewuste aandacht geeft. Laten we in dit artikel eens kijken naar 5 technieken die je kunt gebruiken om dit te doen.

Voordelen van contact maken met je lichaam

Laten we, voordat we ingaan op de technieken, eerst eens kijken naar enkele van de vele voordelen die je kunt behalen door contact te maken met je lichaam.

1. Je bewustzijn breidt zich uit en je wordt je meer bewust van jezelf.
2. Je kunt onderdrukte emoties uit je lichaam helpen loslaten.
3. Je wordt je bewust van je emoties en krijgt daardoor een betere controle over je emoties.
4. Je wordt rustiger.
5. Je kunt de intelligentie van je lichaam aanboren (intuïtie ontwikkelen).
6. Je kunt genezing en ontspanning bevorderen.

12 oefeningen om weer contact te maken met je lichaam

Het opnieuw verbinden met je lichaam draait allemaal om het werken met je aandacht; je bewust worden van je aandacht en deze bewust richten op je lichaam. De volgende eenvoudige oefeningen zullen je daarbij helpen.

1. Adem bewust

Bewust ademen is de eenvoudigste manier om in contact te komen met je lichaam. Het houdt simpelweg in dat je je bewust blijft van je in- en uitademing; het lijkt erg op gerichte meditatie.

Om het gemakkelijker te maken kan deze praktijk worden opgesplitst in de volgende drie niveaus.

Niveau 1: Richt gewoon je aandacht op de sensatie van lucht die het puntje van je neusgaten streelt terwijl je in- en uitademt.

Niveau 2: Ga met je aandacht naar de binnenkant van je neus en voel hoe de lucht de binnenkant van je neus streelt als je in- en uitademt. Merk op hoe de lucht koeler aanvoelt als je inademt en warmer als je uitademt.

Niveau 3: Volg je adem helemaal, vanaf het puntje van je neusgaten, door je luchtpijp en in je longen. Houd je adem een paar seconden in en voel je opgeblazen longen. Op dezelfde manier voel je bij het uitademen je longen leeglopen en de warme lucht uit je systeem verdwijnen.

Deze methode om je adem helemaal te volgen staat bekend als Anapanasati, een meditatietechniek die oorspronkelijk door Boeddha werd onderwezen.

Als je een beginner bent, begin dan met het eerste niveau en oefen het een paar weken. Ga dan naar het 2e en 3e niveau als je je op je gemak voelt.

Terwijl je bewust ademhaalt, zal je aandacht steevast naar binnen getrokken worden door je gedachten. Dit is volkomen natuurlijk. Wanneer dit gebeurt, breng je aandacht dan zachtjes terug naar je ademhaling.

Dit proces van je aandacht steeds weer terugbrengen zal je helpen je bewuste geest te ontwikkelen en na verloop van tijd zul je minder beïnvloed worden door gedachten.

2. OM zingen

Bij deze methode voel je, terwijl je AUM chant, bewust de trillingen die het in je lichaam genereert - vooral in en rond je keel, borst en buikstreek.

Wanneer je AUM chant, genereer je drie verschillende klanken 'Aaa', 'Ooo' en 'Mmm'. Je begint met de 'Aaa' klank met je mond open, brengt je mond langzaam dicht als de 'Aaa' klank verandert in 'Ooo' en sluit uiteindelijk je mond zodat je overblijft met het geluid van een zoemende bij als in 'Mmmm'.

Haal tijdens het zingen diep adem en adem de klanken zo lang mogelijk uit, met de nadruk op de 'mmm'-klank, zodat het ongeveer zo klinkt - 'AaaaaOooooMmmmm'.

Voel bewust de trillingen in je lichaam terwijl je chant. Zorg ervoor dat je je lichaam ontspannen houdt, zodat de trillingen diep van binnen kunnen doordringen. Als je lichaam gespannen is, zul je het moeilijk vinden om de trillingen waar te nemen.

Als je de trillingen niet kunt voelen, kun je je hand op je keel of borst leggen en op die manier de trillingen voelen.

3. Blijf je bewust van je hart

Het hart vertegenwoordigt letterlijk je lichaam, want het hart voorziet je lichaam van levensenergie. In zekere zin kun je het hart beschouwen als het centrum van je wezen.

Je hartslag voelen is dus een geweldige manier om in contact te komen met je hele lichaam.

Verplaats, net als bij de ademhaling, gewoon je aandacht naar je hartslag en houd het daar vast. Terwijl je je hart voelt, laat je je hart vertragen en ontspannen. Houd je aandacht zo lang mogelijk op je hart gericht. Als gedachten je aandacht afleiden (wat ze zullen doen), breng je je aandacht voorzichtig terug naar je hart, zoals je deed tijdens de bewuste ademhaling.

Deze oefening heeft vele voordelen, waaronder de mogelijkheid om je hart te kalmeren als je onder stress staat.

Als je het moeilijk vindt om je hartslag te voelen, kun je je hand op je hart leggen en zo de hartslag voelen.

4. Dans vrij

Zet gewoon je favoriete muziek aan en begin te bewegen. Als je je niet op je gemak voelt, kun je zelfs proberen te bewegen met je ogen dicht; zorg er wel voor dat je in een grote ruimte bent zonder meubels waar je over zou kunnen struikelen.

Misschien voel je je in het begin ongemakkelijk, dat is normaal! Als je eenmaal blijft bewegen op de muziek, begin je losser te worden en neemt je lichaam het over. Door je lichaam te laten bewegen op een manier die goed, leuk en levendig voelt, voel je je meer belichaamd. Dansen is ook een geweldige manier om de vibratie van je lichaam te verhogen.

5. Beoefen yoga

De beoefening van yoga asana (de houdingen die je op de mat beoefent) is deels gecreëerd om je bewustzijn terug te brengen in je lichaam. Elke yogales of yogavideo op YouTube leidt je door het bewegen van je lichaam synchroon met je in- en uitademing, wat werkt als een "bewegende meditatie" om je lichaamsbewustzijn te herstellen.

6. Loop langzaam en aandachtig

In ons dagelijks leven hebben we de neiging om ons te haasten, vooral als we aan het werk zijn. Vaak lopen we snel van de ene plek naar de andere met een apparaat in onze handen en letten we nauwelijks op waar we naartoe gaan. Dit haalt ons uit een gevoel van huidige belichaming.

Als je de kans krijgt, probeer de volgende keer dat je opstaat aandachtig te lopen. Zelfs als je je tempo maar een klein beetje vertraagt, zul je beter merken hoe elke stap voelt. Merk op hoe de vloer onder je voeten voelt. Adem langzaam terwijl je loopt en merk dat je bewustzijn terugkeert naar je lichaam.

7. Doe oefeningen die je leuk vindt

Elke vorm van lichaamsbeweging - inclusief dansen, yoga en wandelen, zoals hierboven vermeld - verbindt je met je lichaam. De beste oefening om je te helpen je meer belichaamd te voelen, is echter oefening waarvan je geniet.

Let tijdens het sporten op de manier waarop je hartslag versnelt en je ademhaling versnelt. Let op hoe warmer je lichaam wordt. Word je bewust van andere sensaties die je voelt, zoals brandende spieren of zweet op je voorhoofd. Deze kleine mindful practices kunnen van elke training een bewegende meditatie maken.

8. Zingen

Zet een liedje op dat je graag meezingt en zing het uit onder de douche, in de auto of in de keuken terwijl je het eten klaarmaakt. De trillingen zullen niet alleen helpen om je keelchakra te openen, maar ze zullen ook je verbinding met je lichaam verbeteren. Bonuspunten als je tegelijkertijd meedanst, natuurlijk!

9. Neem een koude douche

Het nemen van een koude douche is niet alleen goed voor je zenuwstelsel en je stressbestendigheid - deze oefening kan je ook helpen om meer belichaamd te raken.

Het beste is dat je niet lang onder de douche hoeft te staan. Een paar minuten zijn voldoende! Begin gewoon met langzaam en bewust te ademen zodra je onder de douche stapt. Let op hoe je hart tekeer gaat. Als je uit de douche stapt, zul je merken dat je bloed snel pompt en dat je je alerter en meer belichaamd voelt.

10. Laat je masseren

Als het voor jou beschikbaar is, zijn professionele massages ongelooflijke belichamingspraktijken en je zult waarschijnlijk de salon uitlopen met een groter gevoel van bewustzijn en welzijn.

De volgende keer dat je een massage krijgt, richt je je aandacht op elke kneedbeweging, elk drukpunt. Blijf je bewust van hoe elke aanraking voelt en adem bewust door het hele gebeuren. Dit is een meditatieoefening op zichzelf als je het toelaat!

Als een salon geen optie is, kun je jezelf ook een zelfmassage geven met behulp van automatische massageapparaten.

11. Oefen je lichaam bewust te ontspannen

Bewuste ontspanning is de praktijk van het van binnenuit voelen van je lichaam en het bewust ontspannen van lichaamsdelen die onder spanning staan. We houden onbewust spanning vast in verschillende delen van ons lichaam en deze methode is uitstekend om die spanning los te laten.

Om bewuste ontspanning te beoefenen, ga je op de grond of in bed liggen, sluit je je ogen en begin je je lichaam van binnenuit te voelen. Je kunt beginnen bij je voetzolen en je aandacht helemaal naar de kruin van je hoofd verplaatsen. Als je geen volgorde wilt volgen, laat je je bewustzijn gewoon door je hele lichaam gaan. Als je onderweg vastgeklemde spieren voelt, ontspan ze dan bewust.Als je milde pijnsensaties voelt, stuur dan opnieuw de energie van liefde naar dat gebied en ontspan het.

Je lichaam op deze manier ontspannen helpt ook om onderdrukte emoties los te laten en helpt bij de genezing.

Dit is een geweldige oefening om te doen vlak voordat je gaat slapen, omdat het je diep ontspant en je helpt om diep in te slapen.

Dit is een iets gevorderde oefening, dus als je het moeilijk vindt om je lichaam van binnenuit te voelen, probeer dan te beginnen met de bewuste ademhaling en de progressieve spierontspanningstechniek die we eerder hebben besproken.

Naarmate je vordert, kun je je ook gaan richten op de verschillende chakra's in je lichaam, zoals de hartchakra, keelchakra, kruinchakra etc. Door je te richten op chakra's kun je je lichaam in balans en harmonie brengen.

12. Oefen progressieve spierontspanning

Een andere eenvoudige techniek om aandacht in je lichaam te brengen is door progressieve spierontspanning of PMR te beoefenen.

Deze techniek bestaat uit het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen in je lichaam, waaronder spieren van je benen, armen, schouders, borst, buik, rug en nek. Blijf je tijdens het aanspannen en ontspannen van deze spieren bewust van de sensaties die je ervaart.

Hier zijn een paar voorbeelden:

A. Duw je schouders omhoog naar je oren. Houd deze positie ongeveer 5 tot 10 seconden vast en laat los. Voel bewust de ontspannende sensaties in je schouders, nek en bovenrugspieren. Herhaal dit 2 tot 3 keer.

B. Terwijl je je hoofd stil houdt, til je je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Terwijl je vasthoudt, voel je de spanning in de spieren van je voorhoofd. Laat na een paar seconden los en voel de ontspanning over je hele voorhoofd. Herhaal dit 2 tot 3 keer.

C. Krul de tenen van je voet naar beneden. Houd vast en voel de spanning in je voeten. Laat na een paar seconden los en bestudeer bewust hoe de ontspannende sensatie aanvoelt.

Op een vergelijkbare manier kun je de spieren in je hele lichaam bewust aanspannen en ontspannen.

Hier is een goede youtube-video met een geleide PMR-oefening die je kunt volgen.

Conclusie

Dus volg deze 12 eenvoudige technieken om je aandacht uit je hoofd te halen en contact te maken met je lichaam.

Zoals eerder gezegd, hoe meer je lichaamsbewustzijn (of introspectief bewustzijn volgens de neurowetenschappen) beoefent, hoe dieper je contact zult maken met je lichaam. Er is zelfs onderzoek dat aangeeft dat je hersenen na verloop van tijd nieuwe neurale verbindingen maken die je in staat stellen om nog dieper contact te maken met je lichaam. Dus zelfs als je het in het begin moeilijk vindt, blijf oefenen en het wordt vanzelfgemakkelijker met de tijd.

Lees ook: 39 Manieren om je meer bewust te worden van jezelf