جدول المحتويات
الاتصال بجسمك يمكن أن يكون تجربة استرخاء وشفاء عميقين.
فماذا يعني التواصل مع جسمك؟
ببساطة ، الاتصال بجسمك يتضمن إعطاء جسمك انتباهك الواعي. في هذه المقالة ، دعنا نلقي نظرة على 5 تقنيات يمكنك استخدامها للقيام بذلك.
فوائد التواصل مع جسمك
قبل أن ننظر في التقنيات ، دعنا نلقي نظرة على بعض فقط من العديد من الفوائد التي يمكنك جنيها من خلال التواصل مع جسدك.
- يتوسع وعيك وتصبح أكثر وعياً بنفسك.
- يمكنك المساعدة في إطلاق العواطف المكبوتة من جسدك.
- تصبح مدركًا لمشاعرك وبالتالي تتحكم بشكل أفضل في عواطفك.
- تصبح أكثر هدوءًا.
- يمكنك الاستفادة من ذكاء جسدك (تطوير الحدس).
- يمكنك تعزيز الشفاء والاسترخاء.
12 ممارسة لإعادة الاتصال بجسمك
إعادة الاتصال بجسمك هي كل شيء عن العمل مع انتباهك ؛ إدراك انتباهك وتركيزه بوعي داخل جسمك. ستساعدك التدريبات البسيطة التالية على القيام بذلك.
1. تنفس بوعي
التنفس الواعي هو أسهل طريقة للتواصل مع جسمك. إنه ينطوي ببساطة على البقاء واعيًا للتنفس والتنفس ؛ تشبه إلى حد بعيد التأمل المركز.
يمكن تقسيم هذه الممارسة إلى المستويات الثلاثة التالية لتحقيقهاأسهل.
المستوى 1: ببساطة ركز انتباهك على الإحساس بالهواء الذي يداعب طرف أنفك أثناء الشهيق والزفير.
المستوى 2: خذ انتباهك داخل أنفك واشعر بالهواء الذي يداعب الجزء الداخلي من أنفك أثناء الشهيق والزفير. لاحظ كيف يصبح الهواء أكثر برودة عند الشهيق ويكون أكثر دفئًا أثناء الزفير.
المستوى 3: اتبع أنفاسك طوال الطريق ، من طرف أنفك ، عبر القصبة الهوائية وداخل رئتيك. احبس أنفاسك لبضع ثوان وشعر برئتيك منتفخة. وبالمثل عندما تتنفس ، تشعر أن رئتيك تنكمش ويخرج الهواء الدافئ من نظامك.
تُعرف هذه الطريقة لمتابعة التنفس طوال الطريق باسم Anapanasati ، وهي تقنية تأمل قام بوذا بتعليمها في الأصل.
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بالمستوى الأول ومارسه لبضعة أسابيع. ثم انتقل إلى المستويين الثاني والثالث حيث تشعر بالراحة.
أثناء القيام بالتنفس الواعي ، ستجذب أفكارك انتباهك دائمًا. هذا طبيعي تمامًا. عندما يحدث هذا ، أعد انتباهك بلطف إلى أنفاسك.
ستساعد عملية جذب انتباهك مرارًا وتكرارًا على تطوير عقلك الواعي وبمرور الوقت لن تتأثر بالأفكار كثيرًا.
2. قم بترديد OM
بهذه الطريقة ، كما ترنيمة AUM ،تشعر بوعي بالاهتزازات التي يولدها داخل جسمك - خاصة في منطقة الحلق والصدر والبطن وحولها.
عند ترديد AUM ، فإنك تولد ثلاثة أصوات مختلفة "Aaa" و "Ooo" و "Mmm". تبدأ بصوت "Aaa" مع فتح فمك ، ثم تغلق فمك ببطء حيث يتغير صوت "Aaa" إلى "Ooo" وأخيرًا تغلق فمك حتى يتبقى لك صوت طنين نحلة كما في ، "مم".
أثناء الترديد ، خذ نفسًا عميقًا واستخرج الأصوات طالما يمكنك ذلك بشكل مريح ، مع التركيز على صوت "mmm" حتى يبدو شيئًا كهذا - "AaaaaOooooMmmmmmm"
أشعر بوعي الاهتزازات في جسدك كما ترتيل. تأكد من أنك تحافظ على استرخاء جسمك حتى تتغلغل الاهتزازات بعمق في الداخل. عندما يكون جسمك مشدودًا ، ستجد صعوبة في الشعور بالاهتزازات.
إذا لم تستطع الشعور بالاهتزازات ، يمكنك وضع يدك على منطقة الحلق أو الصدر وتشعر بالاهتزازات بهذه الطريقة.
3. ابقَ واعيًا بقلبك
يمثل القلب حرفياً جسمك لأن القلب هو الذي يمد جسمك بطاقة الحياة. بطريقة ما ، يمكن اعتبار القلب مركز كيانك.
لذا فإن الشعور بضربات قلبك هو طريقة رائعة للتواصل مع جسمك بالكامل.
كما هو الحال مع التنفس ، ما عليك سوى تحويل انتباهك إلى دقات قلبك والاحتفاظ بها هناك. كما تشعر بقلبك ، اسمح لكالقلب للإبطاء والاسترخاء. حافظ على تركيزك على قلبك لأطول فترة ممكنة. إذا جذبت الأفكار انتباهك بعيدًا (وهو ما ستفعله) ، فأعد انتباهك بلطف إلى قلبك كما فعلت أثناء التنفس الواعي.
هذه الممارسة لها العديد من الفوائد بما في ذلك القدرة على تهدئة قلبك عندما يكون تحت الضغط.
إذا وجدت صعوبة في الشعور بضربات قلبك ، فيمكنك وضع يدك على قلبك والشعور بالضربات بهذه الطريقة.
4. ارقص بحرية
ما عليك سوى تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والبدء في التحرك. إذا كنت واعيًا لذاتك ، يمكنك حتى محاولة التحرك وعينيك مغمضتين ؛ فقط تأكد من أنك في منطقة كبيرة بدون أثاث قد تتعثر عليه.
قد تشعر بالحرج في البداية. هذا امر عادي! بمجرد الاستمرار في التحرك مع الموسيقى ، ستبدأ في الاسترخاء وسيبدأ جسمك في السيطرة. إن السماح لجسمك بالتحرك بطريقة تشعرك بالراحة والمرح والحيوية سيساعدك على الشعور بمزيد من التجسد. الرقص أيضًا طريقة رائعة لرفع اهتزازات جسمك.
5. تمرن على اليوجا
تم إنشاء ممارسة اليوغا أسانا (المواقف التي تمارسها على السجادة) ، جزئيًا ، لإعادة وعيك إلى جسدك. ستقودك أي دروس يوجا أو فيديو يوغا على YouTube إلى تحريك جسمك بالتزامن مع الشهيق والزفير ، والذي يعمل بمثابة "تأمل متحرك" لاستعادة الوعي الجسدي.
6. امشي ببطءوبعقل
نميل إلى الاندفاع في حياتنا اليومية ، خاصة عندما نكون في العمل. في كثير من الأحيان ، نسير بسرعة من مكان إلى آخر بجهاز في أيدينا ، وبالكاد ننتبه إلى المكان الذي نذهب إليه. يخرجنا هذا من الإحساس بالتجسيد الحالي.
إذا كانت لديك فرصة ، فحاول المشي بذهن في المرة القادمة التي تقف فيها. حتى لو أبطأت من وتيرتك من خلال شعرة واحدة فقط ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على ملاحظة ما تشعر به كل خطوة. لاحظ الطريقة التي تشعر بها الأرضية تحت قدميك. تنفس ببطء أثناء المشي ، ولاحظ عودة وعيك إلى جسدك.
7. مارس التمارين التي تستمتع بها
أي شكل من أشكال التمارين - بما في ذلك الرقص وممارسة اليوجا والمشي ، كما هو مذكور أعلاه - سوف يربطك بجسمك. ومع ذلك ، فإن أفضل تمرين لمساعدتك على الشعور بالتجسد هو التمرين الذي تستمتع به.
أثناء ممارسة الرياضة ، انتبه للطريقة التي يسرع بها معدل ضربات قلبك وأنفاسك تتسارع. لاحظ جسمك عندما يصبح أكثر دفئًا. كن على دراية بأي أحاسيس أخرى تشعر بها ، مثل حرق العضلات أو العرق على جبهتك. يمكن لهذه الممارسات الذهنية الصغيرة أن تحول أي تمرين إلى تأمل متحرك.
8. قم بالغناء
قم بتشغيل أغنية تحب أن تغنيها حقًا ، واحزمها في الحمام أو في السيارة أو في المطبخ أثناء تناول العشاء. لن تساعد الاهتزازات في فتح شقرا الحلق فحسب ، بل ستتحسن أيضًااتصالك بجسمك في هذه العملية. نقاط المكافأة إذا كنت ترقص في نفس الوقت بالطبع!
9. خذ حمامًا باردًا
ليس فقط الاستحمام البارد مفيدًا لجهازك العصبي ولمقاومة الإجهاد - فهذه الممارسة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر تجسدًا أيضًا.
أنظر أيضا: 5 فوائد روحية لحرق راتينج اللبانأفضل جزء هو أنك لست مضطرًا للبقاء في الحمام لفترة طويلة. بضع دقائق ستفي بالغرض! فقط ابدأ بالتنفس ببطء ووعي بمجرد دخولك الحمام. انتبه إلى الكيفية التي يبدأ بها قلبك في التسارع. عندما تخرج من الحمام ، ستلاحظ أن دمك يضخ بسرعة وأنك تشعر بمزيد من اليقظة والتجسد.
10. احصل على تدليك
إذا كان متاحًا لك ، فالتدليك الاحترافي يمثل ممارسات تجسيدية رائعة ، ومن المحتمل أن تخرج من هذا الصالون بإحساس أكبر بالوعي والرفاهية أيضًا.
أنظر أيضا: 65 اقتباسًا عن كيفية تحويل نظامنا التعليمي (من مفكرين عظماء)في المرة القادمة التي تحصل فيها على تدليك ، ركز انتباهك على كل عجن ، وكل نقطة ضغط. كن على علم بما تشعر به كل لمسة ، وتتنفس بوعي من خلال كل شيء. هذه ممارسة للتأمل من تلقاء نفسها إذا سمحت لها بذلك!
إذا لم يكن الصالون خيارًا ، يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك تدليكًا ذاتيًا باستخدام مدلك آلي.
11. تدرب على الاسترخاء الواعي لجسمك
الاسترخاء الواعي هو ممارسة الشعور بجسدك من الداخل والاسترخاء الواعي لأجزاء الجسم التي تتعرض للتوتر. نحنتمسك بالتوتر دون وعي في أجزاء مختلفة من أجسامنا وهذه الطريقة ممتازة في إطلاقه.
لممارسة الاسترخاء الواعي ، استلق على الأرض أو في سريرك ، وأغلق عينيك وابدأ في الشعور بجسمك من الداخل . يمكنك البدء من باطن قدميك وتحريك انتباهك طوال الطريق إلى تاج رأسك. إذا كنت لا ترغب في اتباع تسلسل ما ، ببساطة دع وعيك يمر عبر جسدك بالكامل. على طول الطريق ، إذا شعرت بالعضلات المشدودة ، قم بإرخائها بوعي من خلال تركها. إذا شعرت بألم خفيف ، فأرسل مرة أخرى طاقة الحب إلى تلك المنطقة واسترخِها.
يساعد استرخاء جسدك بهذه الطريقة أيضًا على التخلص من المشاعر المكبوتة ويساعد على الشفاء.
هذه ممارسة رائعة يجب القيام بها قبل النوم مباشرةً ، لأن هذا سيريحك بعمق ويساعدك على النوم العميق تنص.
هذه ممارسة متقدمة قليلاً ، لذا إذا وجدت صعوبة في الشعور بجسمك من الداخل ، فحاول البدء بالتنفس الواعي وتقنية استرخاء العضلات التدريجي التي نوقشت سابقًا.
مع تقدمك ، يمكنك أيضًا البدء في التركيز على الشاكرات المختلفة في جسمك ، مثل شقرا القلب ، وشقرا الحلق ، وشقرا التاج وما إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التركيز على الشاكرات في تحقيق التوازن والانسجام في جسمك.
12. تدرب على الاسترخاء التدريجي للعضلات
من الأساليب البسيطة الأخرى لجذب الانتباه داخل جسمك هي التدرب التدريجياسترخاء العضلات أو PMR.
تتضمن هذه التقنية شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك ، بما في ذلك عضلات الساقين والذراعين والكتفين والصدر والمعدة والظهر والرقبة. أثناء شد هذه العضلات وإرخائها ، كن واعيًا للأحاسيس التي تشعر بها.
إليك بعض الأمثلة:
A. ادفع كتفيك نحو أذنيك. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم اتركه. اشعر بوعي بأحاسيس الاسترخاء في كتفيك ومؤخرتك وأعلى عضلات الظهر. كرر ذلك من 2 إلى 3 مرات.
B. مع الحفاظ على ثبات رأسك ، ارفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. أثناء الثبات ، اشعر بالتوتر في عضلات جبهتك. اتركيه بعد بضع ثوانٍ واشعر بالاسترخاء على جبهتك بالكامل. كرر ذلك من 2 إلى 3 مرات
C. لف أصابع قدمك لأسفل. امسك واشعر بالشد في قدميك. حرر بعد بضع ثوانٍ وادرس بوعي كيف يشعر الإحساس بالاسترخاء.
بطريقة مماثلة ، يمكنك شد عضلات جسمك بالكامل واسترخائها.
إليك أ فيديو يوتيوب جيد يقدم تمرينًا موجهًا للـ PMR يمكنك متابعته.
في الختام
لذا اتبع هذه التقنيات الـ 12 البسيطة لجذب انتباهك بعيدًا عن عقلك والتواصل مع جسمك.
كما ذكرنا سابقًا ، كلما كنت أكثرتدرب على الوعي الجسدي (أو الإدراك الاستبطاني وفقًا لعلم الأعصاب) ، كلما تعمقت في التواصل مع جسمك. حتى أن هناك بحثًا يشير إلى أنه بمرور الوقت يقوم عقلك بإنشاء اتصالات عصبية جديدة تسمح لك بالاتصال بجسمك بشكل أكثر عمقًا. لذا ، حتى إذا وجدت صعوبة في البداية ، فاستمر في التدريب وسيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا: 39 طريقة لتصبح أكثر إدراكًا لذاتك