Konekti kun via korpo povas esti profunde malstreĉa kaj resaniga sperto.

Kion do signifas konekti kun via korpo?

Por simple diri, konekti kun via korpo implicas doni vian korpon vian konscian atenton. En ĉi tiu artikolo, ni rigardu 5 teknikojn, kiujn vi povas uzi por fari tion.

Avantaĝoj de konekti kun via korpo

Antaŭ ol ni rigardu la teknikojn, ni rigardu nur kelkajn el la multajn avantaĝojn vi povas rikolti per konekto kun via korpo.

1. Via konscio plivastiĝas kaj vi iĝas pli memkonscia.
2. Vi povas helpi liberigi subpremitajn emociojn de via korpo.
3. Vi konsciiĝas pri viaj emocioj kaj tial akiras pli bonan kontrolon de viaj emocioj.
4. Vi iĝas pli trankvila.
5. Vi povas kapti la inteligentecon de via korpo (evoluigi intuicion).
6. Vi povas plibonigi resanigon kaj malstreĉiĝon.

12 praktikoj por rekonekti kun via korpo

Rekonekti kun via korpo temas pri labori kun via atento; konsciiĝi pri via atento kaj konscie enfokusigi ĝin ene de via korpo. La sekvaj simplaj ekzercoj helpos vin fari ĝuste tion.

1. Spiru konscie

Konscia spirado estas la plej facila maniero kontakti vian korpon. Ĝi simple implikas resti konscia pri via enspiro kaj elspiro; tre simila al fokusita meditado.

Tiu praktiko povas esti dividita en la sekvajn tri nivelojn por fari ĝinpli facile.

Nivelo 1: Simple koncentri vian atenton sur la sento de aero karesanta la pinton de viaj naztruoj dum vi enspiras kaj elspiras.

Nivelo 2: Prenu vian atenton ene de via nazo kaj sentu, ke la aero karesas la internon de via nazo dum vi enspiras kaj elspiras. Rimarku kiel aerumi sentas sin pli malvarmeta kiam vi enspiras kaj pli varma dum vi elspiras.

Nivelo 3: Sekvu vian spiron la tutan vojon, de la pinto de viaj nazotruoj, tra via trakeo. , kaj en viaj pulmoj. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj sentu viajn ŝveligitajn pulmojn. Simile kiam vi elspiras, sentu, ke viaj pulmoj malŝveliĝas kaj la varman aeron eliras el via sistemo.

Ĉi tiu metodo por sekvi vian spiron la tutan vojon estas konata kiel Anapanasati, kiu estas meditada tekniko origine instruita de Budho.

Se vi estas komencanto, komencu per la unua nivelo kaj ekzercu ĝin dum kelkaj semajnoj. Poste moviĝu al la 2-a kaj 3-a niveloj dum vi sentas vin komforta.

Dum vi faras konscian spiradon, via atento senescepte estos tirita de viaj pensoj. Ĉi tio estas perfekte natura. Kiam ajn ĉi tio okazas, alportu vian atenton milde reen al via spiro.

Ĉi tiu procezo de revenigi vian atenton denove kaj denove helpos evoluigi vian konscian menson kaj kun la tempo, vi ne estos tiom influita de pensoj.

2. Kantu OM

En ĉi tiu metodo, kiel vi kantas AUM,vi konscie sentas la vibrojn, kiujn ĝi generas ene de via korpo - precipe en kaj ĉirkaŭ via gorĝo, brusto kaj abdomena areo.

Kamante AUM, vi generas tri malsamajn sonojn 'Aaa', 'Ooo' kaj 'Mmm'. Vi komencas kun la sono "Aaa" kun via buŝo malfermita, malrapide fermante vian buŝon kiam la sono "Aaa" ŝanĝiĝas al "Ooo" kaj finfine fermante vian buŝon tiel vi restas kun la sono de zumado de abelo kiel en, 'Mmmm'.

Dum ĉantante, profunde enspiru kaj eltiru la sonojn tiel longe kiel vi povas komforte, emfazante la sonon 'mmm' por ke ĝi sonu ion tian – 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Sente sentas la vibroj en via korpo dum vi ĉantas. Certiĝu, ke vi tenas vian korpon malstreĉita, por ke la vibroj povu trapenetri profunde enen. Kiam via korpo estas streĉita, vi malfacilas senti la vibrojn.

Se vi ne povas senti la vibrojn, vi povas meti vian manon sur vian gorĝon aŭ bruston kaj senti la vibrojn tiel.

3. Restu konscia pri via koro

La koro laŭvorte reprezentas vian korpon ĉar la koro estas tiu, kiu provizas vian korpon per vivenergio. Iasence, la koro povas esti konsiderata la centro de via estaĵo.

Do senti vian koron batas estas bonega maniero kontakti vian tutan korpon.

Kiel kun la spiro, simple turnu vian atenton al viaj korbatoj kaj tenu ĝin tie. Dum vi sentas vian koron, permesu viankoro por malrapidigi kaj malstreĉi. Konservu vian atenton sur via koro kiel eble plej longe. Se pensoj forprenas vian atenton (kion ili faros), revenu vian atenton milde al via koro kiel vi faris dum konscia spirado.

Ĉi tiu praktiko havas multajn avantaĝojn inkluzive de la kapablo trankviligi vian koron kiam sub streso.

Se vi malfacilas senti vian koron batas, vi povas meti vian manon sur vian koron kaj senti la batojn tiel.

4. Dancu libere

Nur ŝaltu vian plej ŝatatan muzikon kaj ekmoviĝu. Se vi estas memkonscia, vi eble eĉ provos moviĝi kun la okuloj fermitaj; nur certigu, ke vi estas en granda areo sen mebloj, kiujn vi eble stumblos.

Vi eble sentos vin mallerta komence. Tio estas normala! Post kiam vi daŭre moviĝos kun la muziko, vi komencos malstreĉiĝi kaj via korpo komencos transpreni. Permesi vian korpon moviĝi en maniero kiu sentas bone, amuza kaj vigla helpos vin sentiĝi pli enkorpigita. Dancado ankaŭ estas bonega maniero por altigi la vibradon de via korpo.

5. Praktiku jogon

La praktiko de joga asano (la pozoj, kiujn vi praktikas sur la mato) estis kreita, parte, por revenigi vian konscion en vian korpon. Ajna joga klaso aŭ joga video en Jutubo gvidos vin movi vian korpon sinkronigita kun via enspirado kaj elspiro, kiu funkcias kiel "mova meditado" por restarigi korpan konscion.

6. Marŝu malrapidekaj atente

Ni emas rapidi en nia ĉiutaga vivo, precipe kiam ni laboras. Ofte, ni rapide marŝas de unu loko al alia kun aparato en la manoj, apenaŭ eĉ atentante kien ni iras. Ĉi tio eltiras nin el sento de nuna enkorpiĝo.

Se vi havas ŝancon, provu atente marŝi venontfoje kiam vi stariĝos. Eĉ se vi malrapidigas vian ritmon per nur unu haro, vi povos pli bone rimarki, kiel ĉiu paŝo sentas. Rimarku kiel la planko sentas sub viaj piedoj. Spiru malrapide dum vi marŝas, kaj rimarku vian konscion reveni al via korpo.

7. Faru ekzercojn, kiujn vi ĝuas

Ajna formo de ekzerco—inkluzive de dancado, praktikado de jogo kaj promenado, kiel menciite supre— ligos vin al via korpo. Tamen, la plej bona ekzercado por helpi vin sentiĝi pli enkorpigita estas ekzercado kiun vi ĝuas.

Dum vi ekzercas, atentu kiel via korfrekvenco plirapidiĝas, kaj via spiro plirapidiĝas. Rimarku vian korpon, kiam ĝi plivarmiĝas. Konsciu pri iuj aliaj sentoj, kiujn vi sentas, kiel brulantaj muskoloj aŭ ŝvitaj perloj sur via frunto. Ĉi tiuj etaj atentaj praktikoj povas transformi ajnan trejnadon en kortuŝan meditadon.

8. Kantu

Metu kanton, kiun vi vere amas kanti, kaj zonu ĝin en la duŝo, en la aŭto, aŭ en la kuirejo dum vi faras vespermanĝon. La vibroj ne nur helpos malfermi vian gorĝan ĉakron, sed ili ankaŭ pliboniĝosvia rilato al via korpo en la procezo. Bonaj poentoj se vi kundancas samtempe, kompreneble!

9. Prenu malvarman duŝon

Prenu malvarman duŝon ne nur estas bonega por via nerva sistemo kaj por streĉa rezisteco, sed ĉi tiu praktiko ankaŭ povas helpi vin iĝi pli enkorpigita.

La plej bona parto estas. ke vi ne devas longe resti en la duŝo. Kelkaj minutoj faros la lertaĵon! Nur komencu spirante malrapide kaj konscie tuj kiam vi paŝas en la duŝon. Atentu kiel via koro komencas kuregi. Kiam vi eliras el la duŝo, vi rimarkos, ke via sango rapide pumpas kaj ke vi sentas vin pli vigla kaj enkorpigita.

10. Akiru masaĝon

Se ĝi disponeblas al vi, profesiaj masaĝoj estas nekredeblaj enkorpaj praktikoj, kaj vi verŝajne eliros el tiu salono kun pli granda sento de konscio kaj bonfarto ankaŭ.

La venontan fojon, kiam vi ricevas masaĝon, fokusu vian atenton sur ĉiu knedado, ĉiu premopunkto. Restu konscia pri kiel ĉiu tuŝo sentas, spirante konscie tra la tuta afero. Ĉi tio estas meditadpraktiko memstare, se vi permesas ĝin esti!

Se salono ne estas eblo, vi ankaŭ povas doni al vi memmasaĝon per aŭtomataj masaĝiloj.

11. Praktiku Konscia malstreĉigi vian korpon

Konscia malstreĉiĝo estas la praktiko senti vian korpon de interne kaj konscie malstreĉi korpopartojn kiuj estas sub streĉiteco. Nisenkonscie teni streĉon en diversaj partoj de nia korpo kaj ĉi tiu metodo estas bonega por liberigi ĝin.

Por praktiki konscian malstreĉiĝon, kuŝiĝu sur la planko aŭ en via lito, fermu viajn okulojn kaj komencu senti vian korpon de interne. . Vi povas komenci de la plandoj de viaj piedoj kaj movi vian atenton ĝis la krono de via kapo. Se vi ne volas sekvi sekvencon, simple lasu vian konscion trairi vian tutan korpon. Survoje, se vi sentas kunpremitajn muskolojn, konscie malstreĉu ilin lasante. Se vi sentas mildajn sentojn de doloro, denove sendu la energion de amo al tiu areo kaj malstreĉu ĝin.

Malstreĉi vian korpon tiamaniere ankaŭ helpas liberigi subpremitajn emociojn kaj helpas resaniĝi.

Ĉi tio estas bonega praktiko por fari ĝuste antaŭ ol vi endormiĝos, ĉar ĉi tio profunde malstreĉiĝos vin kaj helpos profundan dormon. statoj.

Ĉi tio estas iomete progresinta praktiko, do se vi malfacilas senti vian korpon de interne, provu komenci per konscia spirado kaj progresiva muskola malstreĉiĝo-tekniko diskutita antaŭe.

Dum vi antaŭeniras. , vi ankaŭ povas komenci koncentriĝi pri la diversaj ĉakroj en via korpo, kiel la korĉakro, gorĝa ĉakro, kronĉakro ktp. Fokigi ĉakrojn povas helpi vin ekvilibrigi kaj harmonii vian korpon.

12. Praktiku progreseman muskolmalstreĉiĝon

Alia simpla tekniko por atentigi vian korpon estas praktiki progresemanmuskola malstreĉiĝo aŭ PMR.

Ĉi tiu tekniko implikas streĉi kaj malstreĉi diversajn muskolgrupojn en via korpo, inkluzive de muskoloj de viaj gamboj, brakoj, ŝultroj, brusto, stomako, dorso kaj kolo. Dum vi streĉas kaj malstreĉas ĉi tiujn muskolojn, restu konscia pri la sentoj, kiujn vi spertas.

Jen kelkaj ekzemploj:

A. > Premu viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj. Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 5 ĝis 10 sekundoj kaj liberigu. Konscience sentu la malstreĉajn sentojn en viaj ŝultroj, nuko kaj supraj dorsaj muskoloj. Ripetu 2 ĝis 3 fojojn.

B. Dum vi tenas vian kapon stabila, levu la brovojn kiel eble plej alte. Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj. Dum vi tenas, sentu la streĉiĝon en la muskoloj de via frunto. Liberigu post kelkaj sekundoj kaj sentu la malstreĉiĝon tra via tuta frunto. Ripetu 2 ĝis 3 fojojn.

C. Kruligu la piedfingrojn malsupren. Tenu kaj sentu la streĉiĝon en viaj piedoj. Liberigu post kelkaj sekundoj kaj konscie studu kiel la malstreĉa sento sentas.

Simile, vi povas konscie streĉi kaj malstreĉi la muskolojn en via tuta korpo.

Jen estas bona youtube-video kiu ofertas gviditan PMR-ekzercon kiun vi povas sekvi.

Konklude

Do sekvu ĉi tiujn 12 simplajn teknikojn por forigi vian atenton de via menso kaj konekti kun via korpo.

Kiel antaŭe menciite, des pli vipraktiku korpan konscion (aŭ introspektivan konscion laŭ neŭroscienco), des pli profunde vi konektos kun via korpo. Estas eĉ esploroj, kiuj indikas, ke kun la tempo via cerbo kreas novajn neŭralajn ligojn, kiuj ebligas vin eĉ pli profunde kontakti vian korpon. Do eĉ se vi trovas ĝin malfacila komence, daŭre ekzercu kaj ĝi plifaciliĝos kun la tempo.

Legu ankaŭ: 39 Manieroj por Fariĝi Pli Konscia pri Memo