Faodaidh ceangal ri do bhodhaig a bhith na eòlas slànachaidh agus socair.

Mar sin dè tha e a’ ciallachadh a bhith a’ ceangal ri do bhodhaig?

Gus a chuir gu sìmplidh, tha ceangal ri do bhodhaig a’ toirt a-steach aire mhothachail a thoirt don bhodhaig agad. San artaigil seo, leig dhuinn sùil a thoirt air 5 dòighean as urrainn dhut a chleachdadh airson seo a dhèanamh.

Buannachdan ceangal ris a’ bhodhaig agad

Mus toir sinn sùil air na dòighean-obrach, leig dhuinn sùil a thoirt air dìreach cuid de na mòran bhuannachdan a gheibh thu le bhith a' ceangal ri do bhodhaig.

1. Tha do mhothachadh a' leudachadh agus a' fàs nas mothachaile dhut fhèin.
2. Faodaidh tu do chuideachadh le bhith a' cur às do fhaireachdainnean a tha air am bacadh bho do bhodhaig.
3. Fàsaidh tu mothachail air na faireachdainnean agad agus mar sin gheibh thu smachd nas fheàrr air na faireachdainnean agad.
4. Fàsaidh tu nas socraiche.
5. Faodaidh tu eòlas fhaighinn air inntleachd do bhodhaig (leasaich intuition).
6. >Faodaidh tu slànachadh agus fois a neartachadh.

12 cleachdaidhean airson ceangal a-rithist ri do bhodhaig

Tha a bhith ag ath-cheangal ri do bhodhaig mu dheidhinn a bhith ag obair le d’ aire; a’ fàs mothachail air d’ aire agus ga chuimseachadh gu mothachail taobh a-staigh do bhodhaig. Cuidichidh na h-eacarsaichean sìmplidh a leanas thu gus sin a dhèanamh.

1. Gabh anail gu mothachail

Is e anail mothachail an dòigh as fhasa fios a chuir chun bhodhaig agad. Tha e dìreach a’ ciallachadh a bhith mothachail air d’ anail agus d’ anail; glè choltach ri meòrachadh cuimsichte.

Faodar an cleachdadh seo a roinn anns na trì ìrean a leanas airson a dhèanamhnas fhasa.

Ìre 1: Dìreach cuir d’ aire gu mothachadh air èadhar a’ gabhail cùram mu bhàrr do chuinneanan fhad ‘s a bheir thu anail a-steach agus anail a-mach.

Ìre 2: Thoir d’ aire am broinn do shròin agus mothaich an èadhar a’ gabhail cùram taobh a-staigh do shròin fhad ‘s a bheir thu anail a-steach agus anail a-mach. Mothaich mar a bhios èadhar a’ faireachdainn nas fhuaire nuair a bheir thu anail a-steach agus nas blàithe nuair a bheir thu anail a-mach.

Ìre 3: Lean d’ anail fad na slighe, bho mhullach do chuinnean, tron ​​phìob-ghaoithe agad , agus taobh a-staigh do sgamhanan. Cùm do anail airson beagan dhiog agus mothaich do sgamhanan àrdaichte. Mar an ceudna nuair a bheir thu anail a-mach, mothaich gu bheil do sgamhanan a’ spreadhadh agus an èadhar blàth a’ dol a-mach às an t-siostam agad.

Canar Anapanasati ris an dòigh seo air d’ anail a leantainn fad na slighe, a tha na dhòigh meòrachaidh a chaidh a theagasg bho thùs le Buddha.

Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich leis a’ chiad ìre agus cleachd e airson beagan sheachdainean. An uairsin gluais chun 2na agus an 3mh ìrean mar a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail.

Nuair a bhios tu a’ dèanamh anail mothachail, bidh d’ aire an-còmhnaidh air a tharraing a-steach le do smuaintean. Tha seo gu tur nàdarrach. Nuair a thachras seo, thoir d’ aire gu socair air ais gu d’ anail.

Cuidichidh am pròiseas seo gus d’ aire a tharraing air ais a-rithist agus a-rithist gus d’ inntinn mhothachail a leasachadh agus thar ùine, cha bhith thu fo bhuaidh smuaintean cho mòr.

2. Chant OM

San dòigh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ seinn AUM,bidh thu gu mothachail a’ faireachdainn na crithean a bhios e a’ gineadh taobh a-staigh do bhodhaig – gu h-àraidh a-staigh agus timcheall air d’ amhach, do bhroilleach agus don abdomen.

Nuair a bhios tu a’ seinn AUM, bidh thu a’ gineadh trì fuaimean eadar-dhealaichte ‘Aaa’, ‘Ooo’ agus ‘Mmm’. Bidh tu a’ tòiseachadh leis an fhuaim ‘Aaa’ le do bheul fosgailte, a’ toirt do bheul gu crìch gu slaodach fhad ‘s a tha am fuaim ‘Aaa’ ag atharrachadh gu ‘Ooo’ agus mu dheireadh a’ dùnadh do bheul gus am bi thu air fhàgail le fuaim seillean-crochaidh mar a tha e, ‘Mmm’.

Nuair a bhios tu a’ seinn, gabh anail domhainn agus tarraing a-mach na fuaimean cho fada ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, a’ cur cuideam air an fhuaim ‘mmm’ gus am bi e a’ fuaimeachadh rudeigin mar seo - ‘AaaaaOooooMmmmmmm’

Faireachdainn gu mothachail na crith anns a’ bhodhaig agad fhad ‘s a bhios tu a’ seinn. Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig aig fois gus am faigh na crithidhean a-steach domhainn a-staigh. Nuair a bhios do bhodhaig teann, bidh e doirbh dhut na crithean a mhothachadh.

Mura h-urrainn dhut na crithean a mhothachadh, faodaidh tu do làmh a chuir air d’ amhach no air do bhroilleach agus mothaich na crithean mar sin.

3. Fuirich mothachail air do chridhe

Tha an cridhe gu litireil a’ riochdachadh do bhodhaig oir is e an cridhe am fear a bheir lùth beatha don bhodhaig agad. Ann an dòigh, faodar an cridhe a mheas mar mheadhan do bhith.

Mar sin tha a bhith a’ faireachdainn gu bheil do chridhe a’ bualadh na dhòigh math air fios a chuir ris a’ bhodhaig gu lèir agad.

Mar leis an anail, dìreach gluais d’ aire gu buillean do chridhe agus cùm an sin e. Mar a tha thu a 'faireachdainn do chridhe, leig le dochridhe gu slaodadh agus fois a ghabhail. Cùm d’ aire air do chridhe cho fada ‘s a ghabhas. Ma bheir smuaintean d’ aire air falbh (a nì iad), thoir d’ aire gu socair air ais gu do chridhe mar a rinn thu aig àm anail mothachail.

Tha mòran bhuannachdan aig a’ chleachdadh seo, nam measg an comas do chridhe a shocrachadh nuair a tha thu fo uallach.

Ma tha e doirbh dhut a bhith a' faireachdainn gu bheil do chridhe a' bualadh, faodaidh tu do làmh a chur air do chridhe agus na buillean a mhothaich thu mar sin.

4. Dannsa gu saor

Dìreach tionndaidh air a’ cheòl as fheàrr leat agus tòisich a’ gluasad. Ma tha thu fèin-mhothachail, faodaidh tu eadhon feuchainn ri gluasad timcheall le do shùilean dùinte; dìreach dèan cinnteach gu bheil thu ann an àite mòr gun àirneis sam bith a dh' fhaodadh tu a dhol thairis air.

'S dòcha gum bi thu neònach an toiseach. Tha sin àbhaisteach! Cho luath ‘s a chumas tu a’ gluasad leis a ’cheòl, tòisichidh tu a’ fuasgladh agus tòisichidh do bhodhaig a ’gabhail thairis. Le bhith a 'leigeil le do bhodhaig gluasad ann an dòigh a tha a' faireachdainn math, spòrsail, agus beòthail cuidichidh e thu a bhith a 'faireachdainn nas corpraichte. Tha dannsa cuideachd na dhòigh math air crith do bhodhaig àrdachadh.

5. Cleachd yoga

Chaidh cleachdadh yoga asana (na postures a chleachdas tu air a’ bhrat) a chruthachadh, gu ìre, gus do mhothachadh a thoirt air ais don bhodhaig agad. Bidh clas yoga no bhidio yoga sam bith air YouTube gad stiùireadh tro bhith a’ gluasad do bhodhaig ann an co-chòrdadh ris an inhale agus an exhale agad, a bhios mar “meòrachadh gluasadach” gus mothachadh bodhaig a thoirt air ais.

6. Coisich gu slaodachagus gu h-inntinneach

Tha sinn buailteach a bhith a’ reubadh mun cuairt nar beatha làitheil, gu sònraichte nuair a tha sinn aig obair. Gu math tric, bidh sinn a 'coiseachd gu luath bho aon àite gu àite eile le inneal nar làmhan, cha mhòr eadhon a' toirt aire dha càit a bheil sinn a 'dol. Tha seo gar tarraing a-mach à mothachadh air gnàthachadh an latha an-diugh.

Ma tha cothrom agad, feuch ri coiseachd gu faiceallach an ath thuras a sheasas tu. Eadhon ged a chuireas tu d’ astar nas slaodaiche le dìreach falt, bidh e nas fheàrr dhut mothachadh mar a tha gach ceum a’ faireachdainn. Mothaich mar a tha an làr a’ faireachdainn fo do chasan. Gabh anail gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd, agus mothaich do mhothachadh a ’tilleadh chun bhodhaig agad.

7. Dèan eacarsaichean a tha a’ còrdadh riut

Ceanglaidh seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich – a’ gabhail a-steach dannsa, a’ cleachdadh yoga, agus coiseachd, mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd – thu ri do bhodhaig. Ach, 's e eacarsaich a tha a' còrdadh riut an eacarsaich as fheàrr airson do chuideachadh le bhith a' faireachdainn nas corpraichte.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, thoir aire don dòigh anns a bheil ìre do chridhe ag èirigh, agus mar a bhios d'anail a' luathachadh. Mothaich do bhodhaig fhad ‘s a tha e a’ fàs nas blàithe. Bi mothachail air mothachaidhean sam bith eile a tha thu a’ faireachdainn, leithid fèithean a’ losgadh no fallas a’ grìogagan air do chrann. Faodaidh na cleachdaidhean beaga mothachail seo eacarsaich sam bith a thionndadh gu bhith na mheòrachadh gluasadach.

8. Seinn

Cuir ort òran a tha thu dèidheil air a bhith a’ seinn còmhla ris, agus crios a-mach e san fhras, sa chàr, no sa chidsin fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh dinneir. Chan e a-mhàin gun cuidich na crith le bhith a’ fosgladh do chakra amhach, ach leasaichidh iad cuideachddo cheangal ri do bhodhaig sa phròiseas. Puingean bònasan ma dhannsas tu air adhart aig an aon àm, gu dearbha!

9. Gabh fras fhuar

Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a’ gabhail fras fuar math airson an t-siostam nearbhach agad agus airson fulangas cuideam - faodaidh an cleachdadh seo do chuideachadh gu bhith nas corpraichte cuideachd.

Is e am pàirt as fheàrr nach fheum thu fuireach san fhras fada. Nì beagan mhionaidean an cleas! Dìreach tòisich le bhith a’ tarraing anail gu slaodach agus gu mothachail cho luath ‘s a thèid thu a-steach don fhras. Thoir aire do mar a tha do chridhe a 'tòiseachadh a' rèiseadh. Nuair a gheibh thu a-mach às an fhras, chì thu gu bheil an fhuil agad a’ pumpadh gu luath agus gu bheil thu a’ faireachdainn nas rabhaidh agus nas ionnsaichte.

10. Faigh massage

Ma tha e ri fhaighinn dhut, tha massages proifeasanta nan cleachdaidhean sgeadachaidh iongantach, agus is dòcha gun coisich thu a-mach às a’ phàrras sin le mothachadh nas motha agus sunnd cuideachd.

An ath thuras a gheibh thu massage, cuir d’ aire air gach glùin, gach puing cuideam. Fuirich mothachail air mar a tha a h-uile suathadh a ’faireachdainn, a’ tarraing anail gu mothachail tron ​​​​rud gu lèir. Is e cleachdadh meòrachaidh a tha seo leis fhèin ma leigeas tu leis a bhith!

Mura bheil parlour na roghainn, faodaidh tu cuideachd massage a thoirt dhut fhèin le bhith a’ cleachdadh massagers fèin-ghluasadach.

11. Cleachd Gabh fois mothachail air do bhodhaig

Is e fois mothachail an cleachdadh a bhith a’ faireachdainn do bhodhaig bhon taobh a-staigh agus a’ gabhail fois gu mothachail air pàirtean bodhaig a tha fo theannachadh. sinngun mhothachadh cùm teannachadh ann an diofar phàirtean de ar bodhaig agus tha an dòigh seo sàr-mhath airson a leigeil ma sgaoil.

Gus fois mothachail a chleachdadh, laigh sìos air an làr no nad leabaidh, dùin do shùilean agus tòisich a’ faireachdainn do bhodhaig bhon taobh a-staigh . Faodaidh tu tòiseachadh le buinn do chasan agus gluais d’ aire fad na slighe gu crùn do chinn. Mura h-eil thu airson sreath a leantainn, dìreach leig le do mhothachadh ruith tron ​​​​chorp gu lèir agad. Air an t-slighe, ma mhothaicheas tu fèithean clenched, gabh fois gu faiceallach le bhith a’ leigeil às. Ma tha thu a 'faireachdainn mothachadh pianail, a-rithist, cuir lùth a' ghràidh chun na sgìre sin agus gabh fois.

Le bhith a’ gabhail fois do bhodhaig san dòigh seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil faireachdainnean a tha air an cumail fodha agus a’ cuideachadh le slànachadh.

Is e deagh chleachdadh a tha seo ri dhèanamh dìreach mus tèid thu a chadal, oir bheir seo fois mhòr dhut agus cuidichidh e cadal domhainn. stàitean.

Is e cleachdadh beagan adhartach a tha seo agus mar sin ma tha e duilich dhut do bhodhaig a mhothachadh bhon taobh a-staigh, feuch an tòisich thu le anail mothachail agus dòigh fois fèithean adhartach air an deach beachdachadh roimhe.

Mar a thèid thu air adhart , faodaidh tu cuideachd tòiseachadh air fòcas a chuir air na diofar chakras nad bhodhaig, leithid an chakra cridhe, chakra amhach, chakra crùn msaa. Faodaidh fòcas air chakras do chuideachadh gus do bhodhaig a thoirt gu cothromachadh agus co-sheirm.

12. Cleachd fois fèithean adhartach

Is e dòigh shìmplidh eile airson aire a tharraing taobh a-staigh do bhodhaig a bhith a’ cleachdadh adhartachfois fèithe no PMR.

Tha an dòigh seo a’ ciallachadh a bhith a’ teannachadh agus a’ gabhail fois air diofar bhuidhnean fèithe nad bhodhaig, a’ toirt a-steach fèithean do chasan, gàirdeanan, guailnean, broilleach, stamag, cùl is amhaich. Mar a bhios tu a’ teannachadh agus a’ gabhail fois air na fèithean sin, bi mothachail air na mothachaidhean a gheibh thu.

Seo beagan eisimpleirean:

A. A> Brùth do ghuailnean suas gu do chluasan. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 5 gu 10 diogan agus leig às. Thoir faireachdainn gu mothachail air na faireachdainnean socair nad ghuailnean, nape agus fèithean àrd a’ chùil. Dèan a-rithist 2 gu 3 tursan.

B. Nuair a chumas tu do cheann seasmhach, tog do shùilean cho àrd 's as urrainn dhut. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan. Mar a chumas tu, mothaich an teannachadh ann am fèithean do mhaoil. Leig às às deidh beagan dhiog agus mothaich am fois thairis air do chrann gu lèir. Dèan a-rithist 2 gu 3 tursan.

C. Tarraing òrdagan do choise sìos. Cùm agus mothaich an teannachadh nad chasan. Leig às às deidh beagan dhiog agus dèan sgrùdadh mothachail air mar a tha am faireachdainn socair a’ faireachdainn.

San aon dòigh, faodaidh tu teannachadh mothachail agus fois a ghabhail air na fèithean nad bhodhaig gu lèir.

Seo a bhidio youtube math a tha a’ tabhann eacarsaich PMR treòraichte as urrainn dhut a leantainn.

Anns a’ cho-dhùnadh

Mar sin lean na 12 dòighean sìmplidh seo gus d’ aire fhaighinn a-mach às d’ inntinn agus ceangal a dhèanamh ri do bhodhaig.

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, mar as motha a bhios tucleachd mothachadh bodhaig (no mothachadh introspective a rèir eun-eòlas), mar as doimhne a nì thu ceangal ris a’ bhodhaig agad. Tha eadhon rannsachadh ann a tha a 'sealltainn gu bheil an eanchainn agad thar ùine a' cruthachadh cheanglaichean neòil ùra a leigeas leat fios a chur gu do bhodhaig eadhon nas doimhne. Mar sin fiù 's ma tha e doirbh dhut an toiseach, cumaibh a' cleachdadh agus fàsaidh e nas fhasa thar ùine.

Cuideachd Leugh: 39 dòighean air a bhith nas mothachaile