Связь со своим телом может быть глубоко расслабляющим и исцеляющим опытом.

Так что же значит соединиться со своим телом?

Проще говоря, связь с телом подразумевает осознанное внимание к своему телу. В этой статье мы рассмотрим 5 техник, которые вы можете использовать для этого.

Преимущества связи со своим телом

Прежде чем мы рассмотрим техники, давайте познакомимся лишь с некоторыми из многочисленных преимуществ, которые вы можете получить, соединившись со своим телом.

1. Ваше сознание расширяется, и вы становитесь более самоосознанными.
2. Вы можете помочь высвободить подавленные эмоции из своего тела.
3. Вы осознаете свои эмоции и, следовательно, лучше контролируете их.
4. Вы становитесь спокойнее.
5. Вы можете использовать интеллект своего тела (развивать интуицию).
6. Вы можете улучшить исцеление и расслабление.

12 практик для воссоединения со своим телом

Воссоединение с телом - это работа с вниманием, осознание своего внимания и его сознательная концентрация в теле. Следующие простые упражнения помогут вам в этом.

1. дышите осознанно

Осознанное дыхание - это самый простой способ установить контакт со своим телом. Оно просто включает в себя осознание вдоха и выдоха, что очень похоже на сосредоточенную медитацию.

Эту практику можно разделить на следующие три уровня, чтобы было проще.

Уровень 1: Просто сосредоточьте свое внимание на ощущении воздуха, ласкающего кончики ноздрей, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Уровень 2: Обратите свое внимание внутрь носа и почувствуйте, как воздух ласкает внутреннюю поверхность носа при вдохе и выдохе. Обратите внимание, как воздух становится прохладнее при вдохе и теплее при выдохе.

Уровень 3: Задержите дыхание на несколько секунд и почувствуйте, как надуваются ваши легкие. Аналогично, когда вы выдыхаете, почувствуйте, как сдуваются ваши легкие и теплый воздух выходит из организма.

Этот метод следования за дыханием на протяжении всего пути известен как Анапанасати - техника медитации, которой изначально учил Будда.

Если вы новичок, начните с первого уровня и занимайтесь им в течение нескольких недель. Затем переходите ко второму и третьему уровням, когда почувствуете себя комфортно.

Во время осознанного дыхания ваше внимание неизбежно будет отвлечено мыслями. Это совершенно естественно. Когда это произойдет, мягко верните свое внимание к дыханию.

Этот процесс возвращения внимания снова и снова поможет развить ваше сознание, и со временем вы не будете так сильно подвержены влиянию мыслей.

2. воспевание ОМ

В этом методе, воспевая АУМ, вы сознательно ощущаете вибрации, которые он создает в вашем теле - особенно в горле, груди и брюшной полости.

При воспевании АУМ вы издаете три разных звука: "Ааа", "Ооо" и "Мммм". Вы начинаете со звука "Ааа" с открытым ртом, медленно закрываете рот, когда звук "Ааа" меняется на "Ооо", и, наконец, закрываете рот, чтобы остался звук жужжащей пчелы, как в "Мммм".

Сознательно ощущайте вибрации в своем теле во время пения. Убедитесь, что ваше тело расслаблено, чтобы вибрации проникали глубоко внутрь. Когда ваше тело напряжено, вам будет трудно ощутить вибрации.

Если вы не можете почувствовать вибрации, вы можете положить руку на горло или область груди и почувствовать вибрации таким образом.

3. осознавайте свое сердце

Сердце буквально представляет ваше тело, поскольку именно оно снабжает организм жизненной энергией. В некотором смысле сердце можно считать центром вашего существа.

Поэтому ощущение биения своего сердца - отличный способ установить контакт со всем телом.

Как и в случае с дыханием, просто переключите внимание на удары сердца и удерживайте его там. Почувствовав сердце, позвольте сердцу замедлиться и расслабиться. Удерживайте внимание на сердце как можно дольше. Если мысли отвлекают ваше внимание (а они будут отвлекать), мягко верните внимание к сердцу, как вы это делали во время осознанного дыхания.

Эта практика имеет множество преимуществ, включая способность успокаивать сердце при стрессе.

Если вам трудно почувствовать удары сердца, вы можете положить руку на сердце и почувствовать удары таким образом.

4. танцуйте свободно

Просто включите свою любимую музыку и начните двигаться. Если вы стесняетесь, вы можете даже попробовать двигаться с закрытыми глазами; только убедитесь, что вы находитесь в большом помещении, где нет мебели, о которую вы можете споткнуться.

Поначалу вы можете чувствовать себя неловко. Это нормально! Когда вы продолжите двигаться под музыку, вы начнете расслабляться, и ваше тело начнет брать верх. Позволяя своему телу двигаться так, чтобы чувствовать себя хорошо, весело и живо, вы сможете почувствовать себя более воплощенным. Танцы также являются отличным способом повысить вибрации вашего тела.

5. практика йоги

Практика асан (поз, которые вы практикуете на коврике) была создана, в частности, для того, чтобы вернуть осознанность в ваше тело. Любой класс йоги или видеоролик на YouTube покажет вам, как двигать телом синхронно со вдохом и выдохом, что действует как "движущаяся медитация" для восстановления телесной осознанности.

6. ходите медленно и осознанно

В повседневной жизни мы склонны спешить, особенно на работе. Часто мы быстро переходим с одного места на другое с устройством в руках, почти не обращая внимания на то, куда мы идем. Это вырывает нас из чувства настоящего воплощения.

Если у вас есть возможность, попробуйте в следующий раз, когда вы встанете, пройтись вдумчиво. Даже если вы немного замедлите шаг, вы сможете лучше заметить, как ощущается каждый шаг. Обратите внимание на то, как пол ощущается под вашими ногами. Дышите медленно, когда идете, и обратите внимание на то, как ваше осознание возвращается в ваше тело.

7. делайте упражнения, которые вам нравятся

Любая форма упражнений - включая танцы, йогу, ходьбу, как уже говорилось выше, - соединит вас с вашим телом. Однако лучшие упражнения, которые помогут вам почувствовать себя более воплощенным, - это упражнения, которые вам нравятся.

Во время тренировки обращайте внимание на то, как учащается пульс и учащается дыхание. Замечайте, как телу становится теплее. Осознавайте любые другие ощущения, например, жжение в мышцах или бисеринки пота на лбу. Эти маленькие практики осознанности могут превратить любую тренировку в подвижную медитацию.

8. Петь

Поставьте песню, которую вы действительно любите напевать, и исполняйте ее в душе, в машине или на кухне во время приготовления ужина. Вибрации не только помогут открыть горловую чакру, но и улучшат вашу связь с телом. Бонусные очки, конечно, если вы при этом будете танцевать!

9. примите холодный душ

Холодный душ не только полезен для нервной системы и устойчивости к стрессу, но и поможет вам стать более телесным.

Самое приятное то, что вам не нужно долго находиться в душе. Достаточно нескольких минут! Просто начните дышать медленно и осознанно, как только вы войдете в душ. Обратите внимание на то, как начинает биться ваше сердце. Когда вы выйдете из душа, вы заметите, что ваша кровь быстро набирает скорость, и вы почувствуете себя более бодрым и полным сил.

10. Сделайте массаж

Если у вас есть такая возможность, профессиональный массаж - это невероятная практика воплощения, и вы, скорее всего, выйдете из салона с большим чувством осознанности и благополучия.

В следующий раз, когда вам будут делать массаж, сосредоточьте свое внимание на каждом разминании, на каждой точке давления. Осознавайте каждое прикосновение, осознанно дышите во время всего процесса. Это уже сама по себе практика медитации, если вы позволите ей быть таковой!

Если салон не подходит, вы можете сделать себе самомассаж с помощью автоматических массажеров.

11. Практика сознательного расслабления своего тела

Сознательное расслабление - это практика ощущения своего тела изнутри и сознательного расслабления частей тела, находящихся в напряжении. Мы неосознанно удерживаем напряжение в различных частях нашего тела, и этот метод отлично помогает его снять.

Чтобы практиковать сознательное расслабление, лягте на пол или в кровать, закройте глаза и начните ощущать свое тело изнутри. Вы можете начать с подошв ног и перемещать свое внимание до макушки головы. Если вы не хотите соблюдать последовательность, просто позвольте своему осознанию пробежать по всему телу. По пути, если вы чувствуете сжатые мышцы, сознательно расслабьте их.Если вы почувствуете легкую боль, снова пошлите энергию любви в эту область и расслабьте ее.

Расслабление тела таким образом также помогает высвободить подавленные эмоции и способствует исцелению.

Это отличная практика для выполнения непосредственно перед сном, так как она глубоко расслабит вас и будет способствовать состоянию глубокого сна.

Это немного продвинутая практика, поэтому если вам трудно почувствовать свое тело изнутри, попробуйте начать с осознанного дыхания и техники прогрессивной мышечной релаксации, о которой говорилось ранее.

По мере продвижения вы также можете начать концентрироваться на различных чакрах в вашем теле, таких как сердечная чакра, горловая чакра, коронная чакра и т.д. Концентрация на чакрах поможет вам привести ваше тело в равновесие и гармонию.

12. практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Еще одна простая техника привлечения внимания к своему телу - это практика прогрессивной мышечной релаксации или ПМР.

Эта техника предполагает напряжение и расслабление различных групп мышц тела, включая мышцы ног, рук, плеч, груди, живота, спины и шеи. Напрягая и расслабляя эти мышцы, следите за ощущениями, которые вы испытываете.

Вот несколько примеров:

A. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и отпустите. Осознанно почувствуйте расслабляющие ощущения в мышцах плеч, затылка и верхней части спины. Повторите 2-3 раза.

B. Держа голову ровно, поднимите брови как можно выше. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Задержавшись, почувствуйте напряжение в мышцах лба. Отпустите через несколько секунд и почувствуйте расслабление по всему лбу. Повторите 2-3 раза.

C. Согните пальцы стопы вниз. Задержитесь и почувствуйте напряжение в ногах. Отпустите через несколько секунд и осознанно изучите ощущения расслабления.

Аналогичным образом вы можете сознательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела.

Вот хорошее видео на youtube, в котором предлагается упражнение PMR, которому вы можете следовать.

В заключение

Поэтому следуйте этим 12 простым техникам, чтобы отвлечься от мыслей и соединиться со своим телом.

Как уже говорилось ранее, чем больше вы практикуете осознание тела (или интроспективное осознание, согласно нейронауке), тем глубже вы соединяетесь со своим телом. Есть даже исследования, которые показывают, что со временем ваш мозг создает новые нейронные связи, которые позволяют вам установить еще более глубокий контакт со своим телом. Так что даже если вначале вам будет трудно, продолжайте практиковаться, и все получится.со временем становится легче.

Читайте также: 39 способов стать более самоосознанным