Connettersi con il proprio corpo può essere un'esperienza profondamente rilassante e curativa.

Che cosa significa connettersi con il proprio corpo?

In parole povere, connettersi con il proprio corpo significa dedicargli un'attenzione consapevole. In questo articolo, esaminiamo 5 tecniche che potete utilizzare per farlo.

I benefici della connessione con il corpo

Prima di esaminare le tecniche, diamo un'occhiata ad alcuni dei molti benefici che si possono ottenere connettendosi con il proprio corpo.

1. La vostra coscienza si espande e diventate più consapevoli di voi stessi.
2. Potete aiutare a liberare il corpo dalle emozioni represse.
3. Si diventa consapevoli delle proprie emozioni e quindi si ottiene un migliore controllo delle stesse.
4. Si diventa più tranquilli.
5. Potete attingere all'intelligenza del vostro corpo (sviluppare l'intuizione).
6. È possibile migliorare la guarigione e il rilassamento.

12 pratiche per riconnettersi con il proprio corpo

Riconnettersi con il proprio corpo significa lavorare con l'attenzione; diventare consapevoli della propria attenzione e focalizzarla consapevolmente all'interno del proprio corpo. I semplici esercizi che seguono vi aiuteranno a farlo.

1. Respirare consapevolmente

La respirazione consapevole è il modo più semplice per entrare in contatto con il proprio corpo: si tratta semplicemente di rimanere consapevoli dell'inspirazione e dell'espirazione, in modo molto simile alla meditazione concentrata.

Questa pratica può essere suddivisa nei seguenti tre livelli per renderla più semplice.

Livello 1: Basta concentrare l'attenzione sulla sensazione dell'aria che accarezza la punta delle narici mentre si inspira e si espira.

Livello 2: Portate l'attenzione all'interno del naso e sentite l'aria che accarezza l'interno del naso mentre inspirate ed espirate. Notate come l'aria sembra più fredda quando inspirate e più calda quando espirate.

Livello 3: Seguite il respiro fino in fondo, dalla punta delle narici, attraverso la trachea e all'interno dei polmoni. Trattenete il respiro per qualche secondo e sentite i polmoni gonfi. Allo stesso modo, quando espirate, sentite i polmoni che si sgonfiano e l'aria calda che esce dal vostro sistema.

Questo metodo di seguire il respiro fino in fondo è noto come Anapanasati, una tecnica di meditazione insegnata originariamente dal Buddha.

Se siete principianti, iniziate con il primo livello e praticatelo per qualche settimana, poi passate al secondo e al terzo livello man mano che vi sentite a vostro agio.

Durante la respirazione consapevole, l'attenzione sarà invariabilmente attratta dai pensieri, il che è del tutto naturale. Ogni volta che ciò accade, riportate delicatamente l'attenzione sul respiro.

Questo processo di riportare l'attenzione più e più volte aiuterà a sviluppare la vostra mente cosciente e, col tempo, non sarete più influenzati dai pensieri.

2. Cantare l'OM

Con questo metodo, mentre si canta AUM, si sentono consapevolmente le vibrazioni che genera all'interno del corpo, soprattutto nella gola, nel petto e nell'area addominale.

Quando si canta AUM, si generano tre suoni diversi: "Aaa", "Ooo" e "Mmm". Si inizia con il suono "Aaa" con la bocca aperta, si avvicina lentamente la bocca mentre il suono "Aaa" cambia in "Ooo" e infine si chiude la bocca in modo da lasciare il suono di un'ape che ronza, come in "Mmmm".

Durante il canto, fate un respiro profondo ed estraete i suoni il più a lungo possibile, enfatizzando il suono "mmm" in modo da ottenere un suono simile a questo: "AaaaaOooooMmmmm".

Sentite consapevolmente le vibrazioni nel vostro corpo mentre cantate. Assicuratevi di mantenere il corpo rilassato in modo che le vibrazioni possano penetrare in profondità. Se il corpo è teso, sarà difficile percepire le vibrazioni.

Se non riuscite a percepire le vibrazioni, potete appoggiare la mano sulla gola o sul petto e sentire le vibrazioni in questo modo.

3. Rimanere consapevoli del proprio cuore

Il cuore rappresenta letteralmente il vostro corpo, poiché è quello che fornisce l'energia vitale al vostro corpo. In un certo senso, il cuore può essere considerato il centro del vostro essere.

Sentire i battiti del cuore è quindi un ottimo modo per entrare in contatto con tutto il corpo.

Come per il respiro, spostate semplicemente l'attenzione sui battiti del cuore e mantenetela lì. Mentre sentite il cuore, permettete al cuore di rallentare e rilassarsi. Mantenete l'attenzione sul cuore il più a lungo possibile. Se i pensieri vi distolgono l'attenzione (cosa che accadrà), riportate delicatamente l'attenzione sul cuore come avete fatto durante la respirazione consapevole.

Questa pratica ha una moltitudine di benefici, tra cui la capacità di calmare il cuore in caso di stress.

Se risulta difficile percepire i battiti cardiaci, si può appoggiare la mano sul cuore e sentire i battiti in questo modo.

4. Danzare liberamente

Se vi sentite a disagio, potete anche provare a muovervi a occhi chiusi; assicuratevi però di trovarvi in un'area ampia e priva di mobili in cui potreste inciampare.

All'inizio potreste sentirvi impacciati, ma è normale! Quando continuerete a muovervi con la musica, comincerete a sciogliervi e il vostro corpo comincerà a prendere il sopravvento. Permettere al vostro corpo di muoversi in un modo che vi fa sentire bene, divertente e vivace vi aiuterà a sentirvi più incarnati. Ballare è anche un ottimo modo per aumentare la vibrazione del vostro corpo.

5. Praticare lo yoga

La pratica delle asana (le posizioni che si praticano sul tappetino) è stata creata, in parte, per riportare la consapevolezza nel corpo. Qualsiasi lezione di yoga o video di yoga su YouTube vi guiderà a muovere il corpo in sincronia con l'inspirazione e l'espirazione, che agisce come una "meditazione in movimento" per ripristinare la consapevolezza corporea.

6. Camminare lentamente e con attenzione

Nella vita di tutti i giorni, soprattutto quando siamo al lavoro, tendiamo ad andare di fretta. Spesso camminiamo velocemente da un posto all'altro con un dispositivo in mano, senza quasi prestare attenzione a dove stiamo andando. Questo ci allontana dal senso di incarnazione presente.

Se ne avete la possibilità, provate a camminare in modo consapevole la prossima volta che vi alzate. Anche se rallentate di poco il passo, sarete in grado di notare meglio la sensazione di ogni passo. Notate la sensazione del pavimento sotto i vostri piedi. Respirate lentamente mentre camminate e notate che la consapevolezza ritorna al vostro corpo.

7. Fate esercizi che vi piacciono

Qualsiasi forma di esercizio - compreso il ballo, la pratica dello yoga e le passeggiate, come già detto - vi metterà in contatto con il vostro corpo. Tuttavia, l'esercizio migliore per aiutarvi a sentirvi più incarnati è quello che vi piace.

Durante l'esercizio, prestate attenzione al modo in cui il battito cardiaco accelera e il respiro si fa più rapido. Osservate il vostro corpo mentre si riscalda e prendete coscienza di qualsiasi altra sensazione, come il bruciore dei muscoli o il sudore che si deposita sulla fronte. Queste piccole pratiche mentali possono trasformare qualsiasi allenamento in una meditazione in movimento.

8. Cantare

Mettete una canzone che vi piace molto cantare e cantatela sotto la doccia, in macchina o in cucina mentre preparate la cena. Le vibrazioni non solo vi aiuteranno ad aprire il chakra della gola, ma miglioreranno anche la connessione con il vostro corpo. Punti bonus se ballate allo stesso tempo, naturalmente!

9. Fare una doccia fredda

Non solo la doccia fredda è ottima per il sistema nervoso e per la resistenza allo stress, ma questa pratica può anche aiutarvi a diventare più incarnati.

La cosa migliore è che non è necessario rimanere a lungo sotto la doccia: bastano pochi minuti! Iniziate a respirare lentamente e consapevolmente non appena entrate nella doccia. Prestate attenzione a come il vostro cuore inizia a battere. Quando uscite dalla doccia, noterete che il vostro sangue sta pompando rapidamente e che vi sentite più vigili e incarnati.

10. Farsi fare un massaggio

Se ne avete la possibilità, i massaggi professionali sono incredibili pratiche di incarnazione, e probabilmente uscirete da quel salone con un maggiore senso di consapevolezza e benessere.

La prossima volta che vi fate massaggiare, concentrate la vostra attenzione su ogni impastamento, su ogni punto di pressione. Rimanete consapevoli della sensazione di ogni tocco, respirando consapevolmente per tutto il tempo. Questa è una pratica di meditazione a sé stante, se glielo permettete!

Se il salone non è un'opzione, si può anche fare un auto-massaggio utilizzando massaggiatori automatici.

11. Esercitarsi a rilassare consapevolmente il corpo

Il rilassamento consapevole è la pratica di sentire il proprio corpo dall'interno e di rilassare consapevolmente le parti del corpo che sono in tensione. Inconsciamente tratteniamo tensioni in varie parti del nostro corpo e questo metodo è eccellente per rilasciarle.

Per praticare il rilassamento consapevole, sdraiatevi sul pavimento o sul letto, chiudete gli occhi e iniziate a sentire il vostro corpo dall'interno. Potete iniziare dalla pianta dei piedi e spostare l'attenzione fino alla corona della testa. Se non volete seguire una sequenza, lasciate semplicemente che la vostra consapevolezza attraversi tutto il corpo. Durante il percorso, se sentite i muscoli contratti, rilassateli consapevolmente.Se avvertite lievi sensazioni di dolore, inviate di nuovo l'energia dell'amore a quella zona e rilassatela.

Rilassare il corpo in questo modo aiuta anche a liberare le emozioni represse e favorisce la guarigione.

È un'ottima pratica da fare subito prima di andare a dormire, perché rilassa profondamente e favorisce gli stati di sonno profondo.

Si tratta di una pratica un po' avanzata, quindi se avete difficoltà a sentire il vostro corpo dall'interno, provate a iniziare con la respirazione consapevole e la tecnica di rilassamento muscolare progressivo descritta in precedenza.

Man mano che si avanza, si può iniziare a concentrarsi sui vari chakra del corpo, come il chakra del cuore, il chakra della gola, il chakra della corona, ecc.

12. Praticare il rilassamento muscolare progressivo

Un'altra semplice tecnica per portare l'attenzione all'interno del corpo è la pratica del rilassamento muscolare progressivo o PMR.

Questa tecnica prevede di stringere e rilassare vari gruppi muscolari del corpo, tra cui quelli di gambe, braccia, spalle, petto, stomaco, schiena e collo. Mentre stringete e rilassate questi muscoli, rimanete consapevoli delle sensazioni provate.

Ecco alcuni esempi:

A. Spingete le spalle in alto verso le orecchie. Mantenete questa posizione per circa 5-10 secondi e rilasciatela. Sentite consapevolmente le sensazioni di rilassamento dei muscoli delle spalle, della nuca e della parte superiore della schiena. Ripetete 2 o 3 volte.

B. Mantenendo la testa ferma, alzate le sopracciglia il più possibile. Mantenete questa posizione per 5-10 secondi. Mentre la mantenete, sentite la tensione dei muscoli della fronte. Rilasciatela dopo qualche secondo e sentite il rilassamento su tutta la fronte. Ripetete 2 o 3 volte.

C. Arricciate le dita dei piedi verso il basso. Tenete premuto e sentite la tensione nei piedi. Rilasciate dopo qualche secondo e studiate consapevolmente la sensazione di rilassamento.

In modo analogo, si possono stringere e rilassare consapevolmente i muscoli di tutto il corpo.

Ecco un buon video su youtube che propone un esercizio guidato di PMR da seguire.

In conclusione

Seguite quindi queste 12 semplici tecniche per allontanare l'attenzione dalla mente e connettervi con il corpo.

Come già detto, più si pratica la consapevolezza corporea (o consapevolezza introspettiva, secondo le neuroscienze), più si entra in contatto con il proprio corpo. Alcune ricerche indicano addirittura che con il tempo il cervello crea nuove connessioni neurali che permettono di entrare in contatto con il proprio corpo ancora più profondamente. Quindi, anche se all'inizio vi risulta difficile, continuate a praticare e diventerà sempre più difficile.più facile con il tempo.

Leggi anche: 39 modi per diventare più consapevoli di se stessi