Die Verbindung mit dem eigenen Körper kann eine zutiefst entspannende und heilende Erfahrung sein.

Was bedeutet es also, sich mit seinem Körper zu verbinden?

Um es einfach auszudrücken: Wenn Sie sich mit Ihrem Körper verbinden, müssen Sie ihm Ihre bewusste Aufmerksamkeit schenken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 5 Techniken vor, mit denen Sie dies tun können.

Vorteile der Verbindung mit dem eigenen Körper

Bevor wir uns mit den Techniken befassen, wollen wir einen Blick auf einige der vielen Vorteile werfen, die Sie aus der Verbindung mit Ihrem Körper ziehen können.

1. Ihr Bewusstsein erweitert sich und Sie werden sich Ihrer selbst bewusster.
2. Sie können dazu beitragen, unterdrückte Emotionen aus Ihrem Körper zu lösen.
3. Sie werden sich Ihrer Emotionen bewusst und gewinnen dadurch eine bessere Kontrolle über Ihre Gefühle.
4. Sie werden ruhiger.
5. Sie können die Intelligenz Ihres Körpers anzapfen (Intuition entwickeln).
6. Sie können Heilung und Entspannung fördern.

12 Praktiken, um wieder mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen

Bei der Wiederherstellung der Verbindung zu Ihrem Körper geht es vor allem darum, mit Ihrer Aufmerksamkeit zu arbeiten; sich Ihrer Aufmerksamkeit bewusst zu werden und sie bewusst auf Ihren Körper zu richten. Die folgenden einfachen Übungen werden Ihnen dabei helfen.

1. bewusstes Atmen

Bewusstes Atmen ist der einfachste Weg, mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen, indem man sich einfach seiner Ein- und Ausatmung bewusst ist, ähnlich wie bei einer konzentrierten Meditation.

Zur Erleichterung kann diese Praxis in die folgenden drei Stufen unterteilt werden.

Stufe 1: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf das Gefühl, dass die Luft beim Ein- und Ausatmen Ihre Nasenspitze streichelt.

Stufe 2: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Innere Ihrer Nase und spüren Sie, wie die Luft das Innere Ihrer Nase beim Ein- und Ausatmen umschmeichelt. Beachten Sie, wie sich die Luft beim Einatmen kühler und beim Ausatmen wärmer anfühlt.

Stufe 3: Folgen Sie Ihrem Atem von der Nasenspitze über die Luftröhre bis in die Lunge. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen aufblähen. Spüren Sie beim Ausatmen, wie sich Ihre Lungen entleeren und die warme Luft aus Ihrem Körper entweicht.

Diese Methode, dem Atem bis zum Ende zu folgen, ist als Anapanasati bekannt, eine Meditationstechnik, die ursprünglich von Buddha gelehrt wurde.

Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit der ersten Stufe und üben Sie sie einige Wochen lang, bevor Sie zur zweiten und dritten Stufe übergehen, wenn Sie sich sicher fühlen.

Während Sie bewusst atmen, wird Ihre Aufmerksamkeit unweigerlich von Ihren Gedanken abgelenkt. Das ist ganz natürlich. Wann immer dies geschieht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem.

Dieser Prozess, bei dem Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder zurückholen, wird Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein zu entwickeln, und mit der Zeit werden Sie nicht mehr so stark von Gedanken beeinflusst.

2. rezitiere OM

Bei dieser Methode spürst du, während du AUM chantest, bewusst die Schwingungen, die es in deinem Körper erzeugt - besonders in und um deinen Hals, deine Brust und deinen Bauchbereich.

Wenn du AUM chantest, erzeugst du drei verschiedene Klänge: "Aaa", "Ooo" und "Mmm". Du beginnst mit dem "Aaa"-Laut mit offenem Mund, bringst deinen Mund langsam zum Schließen, während der "Aaa"-Laut in "Ooo" übergeht, und schließt schließlich deinen Mund, so dass du den Klang einer summenden Biene wie bei "Mmmm" hörst.

Atmen Sie während des Singens tief ein und lassen Sie die Töne so lange wie möglich ausklingen, wobei Sie den "mmm"-Laut betonen, so dass es etwa so klingt - "AaaaaOooooMmmmmmm".

Spüren Sie beim Chanten bewusst die Schwingungen in Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper entspannt halten, damit die Schwingungen tief nach innen dringen können. Wenn Ihr Körper angespannt ist, werden Sie die Schwingungen nur schwer wahrnehmen können.

Wenn Sie die Schwingungen nicht spüren können, können Sie Ihre Hand auf den Hals oder den Brustbereich legen und die Schwingungen auf diese Weise spüren.

3. bleib dir deines Herzens bewusst

Das Herz steht buchstäblich für Ihren Körper, denn es ist das Herz, das Ihren Körper mit Lebensenergie versorgt. In gewisser Weise kann man das Herz als das Zentrum Ihres Wesens betrachten.

Das Spüren des Herzschlags ist also eine gute Möglichkeit, mit dem ganzen Körper in Kontakt zu kommen.

Wie beim Atmen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Herzschlag und halten Sie sie dort. Wenn Sie Ihr Herz spüren, erlauben Sie Ihrem Herzen, sich zu verlangsamen und zu entspannen. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit so lange wie möglich auf Ihrem Herzen. Wenn Gedanken Ihre Aufmerksamkeit ablenken (was sie tun werden), bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zu Ihrem Herzen zurück, wie Sie es beim bewussten Atmen getan haben.

Diese Praxis hat eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich der Fähigkeit, Ihr Herz zu beruhigen, wenn Sie unter Stress stehen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Herzschläge zu spüren, können Sie Ihre Hand auf Ihr Herz legen und die Schläge auf diese Weise fühlen.

4. frei tanzen

Wenn Sie unsicher sind, können Sie auch versuchen, sich mit geschlossenen Augen zu bewegen; achten Sie nur darauf, dass Sie sich in einem großen Raum ohne Möbel befinden, über die Sie stolpern könnten.

Es kann sein, dass du dich anfangs unbeholfen fühlst. Das ist normal! Sobald du dich mit der Musik bewegst, wirst du lockerer und dein Körper übernimmt die Führung. Wenn du deinem Körper erlaubst, sich so zu bewegen, wie es sich gut anfühlt, wie es Spaß macht und wie es lebendig ist, wirst du dich verkörperter fühlen. Tanzen ist auch eine gute Möglichkeit, die Schwingung deines Körpers zu erhöhen.

5. yoga praktizieren

Die Praxis der Yoga-Asanas (die Haltungen, die Sie auf der Matte einnehmen) wurde zum Teil geschaffen, um Ihr Bewusstsein zurück in Ihren Körper zu bringen. Jede Yogastunde oder jedes Yoga-Video auf YouTube wird Sie dazu anleiten, Ihren Körper synchron mit dem Ein- und Ausatmen zu bewegen, was wie eine "bewegte Meditation" wirkt, um Ihr Körperbewusstsein wiederherzustellen.

6. langsam und achtsam gehen

In unserem Alltag neigen wir dazu, uns zu beeilen, vor allem bei der Arbeit. Oft laufen wir im Eiltempo von einem Ort zum anderen, mit einem Gerät in der Hand, und achten kaum darauf, wohin wir gehen. Das entzieht uns das Gefühl, in der Gegenwart zu sein.

Wenn Sie die Gelegenheit haben, versuchen Sie beim nächsten Mal, achtsam zu gehen. Selbst wenn Sie Ihr Tempo nur um ein Haar verlangsamen, können Sie besser wahrnehmen, wie sich jeder Schritt anfühlt. Spüren Sie, wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt. Atmen Sie beim Gehen langsam und spüren Sie, wie Ihr Bewusstsein zu Ihrem Körper zurückkehrt.

7. machen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen

Jede Form von Bewegung - einschließlich Tanzen, Yoga und Spazierengehen, wie oben erwähnt - verbindet Sie mit Ihrem Körper. Die beste Übung, die Ihnen hilft, sich verkörperter zu fühlen, ist jedoch eine Übung, die Sie genießen.

Achten Sie während des Trainings darauf, wie sich Ihr Herzschlag beschleunigt und Ihr Atem schneller wird. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper erwärmt. Werden Sie sich aller anderen Empfindungen bewusst, die Sie spüren, wie z. B. brennende Muskeln oder Schweißperlen auf der Stirn. Mit diesen kleinen Achtsamkeitsübungen kann jedes Training zu einer bewegten Meditation werden.

8. singen

Legen Sie ein Lied auf, das Sie wirklich gerne mitsingen, und schmettern Sie es unter der Dusche, im Auto oder in der Küche, während Sie das Abendessen zubereiten. Die Schwingungen helfen nicht nur dabei, Ihr Kehlkopfchakra zu öffnen, sondern verbessern auch Ihre Verbindung zu Ihrem Körper. Wenn Sie gleichzeitig dazu tanzen, gibt es natürlich Bonuspunkte!

9. eine kalte Dusche nehmen

Eine kalte Dusche ist nicht nur gut für Ihr Nervensystem und Ihre Stressresistenz - diese Praxis kann Ihnen auch helfen, sich besser zu verankern.

Das Beste daran ist, dass Sie nicht lange unter der Dusche bleiben müssen. Ein paar Minuten genügen! Beginnen Sie einfach damit, langsam und bewusst zu atmen, sobald Sie die Dusche betreten. Achten Sie darauf, wie Ihr Herz zu rasen beginnt. Wenn Sie aus der Dusche kommen, werden Sie feststellen, dass Ihr Blut schneller pumpt und Sie sich wacher und verkörperter fühlen.

10. eine Massage bekommen

Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, sind professionelle Massagen eine unglaubliche Verkörperungspraxis, und wahrscheinlich werden Sie den Salon auch mit einem größeren Gefühl von Bewusstsein und Wohlbefinden verlassen.

Wenn Sie das nächste Mal massiert werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jede Knetung, jeden Druckpunkt. Nehmen Sie jede Berührung bewusst wahr und atmen Sie während der ganzen Zeit bewusst. Das ist eine ganz eigene Meditationsübung, wenn Sie es zulassen!

Wenn ein Salon nicht in Frage kommt, können Sie sich auch selbst mit einem automatischen Massagegerät massieren lassen.

11. bewusstes Entspannen des Körpers üben

Bewusste Entspannung ist die Praxis, den Körper von innen heraus zu spüren und Körperteile, die unter Spannung stehen, bewusst zu entspannen.

Um sich bewusst zu entspannen, legen Sie sich auf den Boden oder in Ihr Bett, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, Ihren Körper von innen heraus zu spüren. Beginnen Sie mit den Fußsohlen und bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit bis zum Scheitel. Wenn Sie keine Reihenfolge einhalten wollen, lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach durch Ihren gesamten Körper wandern. Wenn Sie dabei angespannte Muskeln spüren, entspannen Sie diese bewusstWenn ihr leichte Schmerzempfindungen verspürt, schickt wieder die Energie der Liebe in diesen Bereich und entspannt ihn.

Diese Art der Entspannung hilft auch, unterdrückte Emotionen loszulassen und fördert die Heilung.

Dies ist eine großartige Übung, die Sie direkt vor dem Einschlafen durchführen können, da sie Sie tief entspannt und den Tiefschlaf fördert.

Dies ist eine etwas fortgeschrittene Übung. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihren Körper von innen heraus zu spüren, versuchen Sie, mit der bewussten Atmung und der bereits erwähnten Technik der progressiven Muskelentspannung zu beginnen.

Wenn du Fortschritte machst, kannst du auch anfangen, dich auf die verschiedenen Chakren in deinem Körper zu konzentrieren, wie das Herzchakra, das Halschakra, das Kronenchakra usw. Die Konzentration auf die Chakren kann dir helfen, deinen Körper in Balance und Harmonie zu bringen.

12. progressive Muskelentspannung üben

Eine weitere einfache Technik, um die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper zu lenken, ist die progressive Muskelentspannung (PMR).

Bei dieser Technik werden verschiedene Muskelgruppen des Körpers angespannt und entspannt, z. B. die Muskeln der Beine, der Arme, der Schultern, der Brust, des Bauches, des Rückens und des Nackens. Während Sie diese Muskeln anspannen und entspannen, achten Sie auf die Empfindungen, die Sie dabei haben.

Hier sind einige Beispiele:

A. Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch. Halten Sie diese Position etwa 5 bis 10 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Spüren Sie bewusst die entspannenden Empfindungen in den Schultern, im Nacken und in der oberen Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal.

B. Halten Sie den Kopf ruhig und heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Spüren Sie dabei die Spannung in den Muskeln Ihrer Stirn. Lassen Sie nach einigen Sekunden los und spüren Sie die Entspannung auf Ihrer gesamten Stirn. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal.

C. Krümmen Sie die Fußspitzen nach unten. Halten Sie sie und spüren Sie die Spannung in den Füßen. Lassen Sie sie nach einigen Sekunden los und spüren Sie bewusst, wie sich die Entspannung anfühlt.

Auf ähnliche Weise können Sie die Muskeln in Ihrem gesamten Körper bewusst anspannen und entspannen.

Hier ist ein gutes youtube-Video, das eine geführte PMR-Übung anbietet, der Sie folgen können.

Zusammenfassend

Befolgen Sie also diese 12 einfachen Techniken, um Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Verstand zu lösen und sich mit Ihrem Körper zu verbinden.

Wie bereits erwähnt, werden Sie sich umso tiefer mit Ihrem Körper verbinden, je mehr Sie sich in der Körperwahrnehmung (bzw. im Sinne der Neurowissenschaft in der Introspektive) üben. Es gibt sogar Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Ihr Gehirn mit der Zeit neue neuronale Verbindungen herstellt, die es Ihnen ermöglichen, noch tiefer mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Auch wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, üben Sie weiter und es wird Ihnen leichter fallen.mit der Zeit einfacher.

Lesen Sie auch: 39 Wege, sich seiner selbst bewusster zu werden