თქვენს სხეულთან დაკავშირება შეიძლება იყოს ღრმად დამამშვიდებელი და სამკურნალო გამოცდილება.

მაშ, რას ნიშნავს სხეულთან დაკავშირება?

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს სხეულთან დაკავშირება გულისხმობს თქვენი სხეულის გაცნობიერებულ ყურადღებას. ამ სტატიაში განვიხილავთ 5 ტექნიკას, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ამის გასაკეთებლად.

თქვენს სხეულთან დაკავშირების სარგებელი

სანამ ტექნიკებს განვიხილავთ, მოდით გადავხედოთ მხოლოდ ზოგიერთს. ბევრი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენს სხეულთან დაკავშირებით.

1. თქვენი ცნობიერება ფართოვდება და ხდებით თვითშემეცნება.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ დათრგუნული ემოციების განთავისუფლებას თქვენი სხეულიდან.
3. 6>თქვენ აცნობიერებთ თქვენს ემოციებს და, შესაბამისად, უკეთ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს.
4. თქვენ ხდებით უფრო მშვიდი.
5. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის ინტელექტი (განვითარდეთ ინტუიცია).
6. შეგიძლიათ გააძლიეროთ განკურნება და რელაქსაცია.

12 პრაქტიკა სხეულთან დასაკავშირებლად

თქვენს სხეულთან ხელახალი დაკავშირება არის თქვენი ყურადღებით მუშაობა; გააცნობიეროს თქვენი ყურადღება და შეგნებულად გაამახვილოს იგი თქვენს სხეულში. შემდეგი მარტივი სავარჯიშოები სწორედ ამაში დაგეხმარებათ.

1. ისუნთქეთ შეგნებულად

გაცნობიერებული სუნთქვა არის ყველაზე მარტივი გზა თქვენს სხეულთან კონტაქტისთვის. ეს უბრალოდ გულისხმობს თქვენი სუნთქვისა და ამოსუნთქვის ცნობიერებას; ძალიან ჰგავს ფოკუსირებულ მედიტაციას.

ეს პრაქტიკა შეიძლება დაიყოს შემდეგ სამ დონეზე, რათა მოხდესუფრო ადვილია.

დონე 1: უბრალოდ გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება ნესტოების წვერზე ჰაერის მოფერების შეგრძნებაზე, როდესაც სუნთქავთ და ამოისუნთქავთ.

დონე 2: მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ცხვირში და იგრძენით ჰაერი, რომელიც ცხვირში გეფერება, როცა სუნთქავთ და ამოისუნთქავთ. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ ხდება ჰაერის გაციება, როდესაც სუნთქავთ და უფრო თბილია ამოსუნთქვისას.

დონე 3: მიჰყევით სუნთქვას მთელი გზა, ცხვირის წვერიდან, სასუნთქი მილით. და თქვენს ფილტვებში. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და იგრძენით თქვენი გაბერილი ფილტვები. ანალოგიურად, როდესაც ამოისუნთქავთ, გრძნობთ, რომ ფილტვები იშლება და თბილი ჰაერი გამოდის თქვენი სისტემიდან.

თქვენი სუნთქვის ბოლომდე მიყოლის ეს მეთოდი ცნობილია როგორც ანაპანასატი, რომელიც ბუდას მიერ თავდაპირველად ასწავლიდა მედიტაციის ტექნიკას.

თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ პირველი საფეხურით და ივარჯიშეთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. შემდეგ გადადით მე-2 და მე-3 დონეზე, როგორც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

როდესაც აკეთებთ შეგნებულ სუნთქვას, თქვენი ყურადღება ყოველთვის თქვენი აზრებით იქნება მიპყრობილი. ეს სავსებით ბუნებრივია. როდესაც ეს მოხდება, ნაზად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.

თქვენი ყურადღების უსასრულოდ დაბრუნების პროცესი დაგეხმარებათ თქვენი ცნობიერი გონების განვითარებაში და დროთა განმავლობაში აზრები თქვენზე დიდ გავლენას არ მოახდენენ.

2. გალობა OM

ამ მეთოდით, როგორც თქვენ მღერით AUM,თქვენ შეგნებულად გრძნობთ მის მიერ წარმოქმნილ ვიბრაციას თქვენს სხეულში - განსაკუთრებით ყელის, გულმკერდისა და მუცლის არეში და მის გარშემო.

AUM-ის გალობისას თქვენ წარმოქმნით სამ განსხვავებულ ბგერას "Aaa", "Ooo" და "Mmm". თქვენ იწყებთ "Aaa" ხმით თქვენი ღია პირით, ნელ-ნელა მიაქვთ თქვენი პირი, როდესაც "Aaa" ხმა იცვლება "Ooo"-ზე და ბოლოს დახურეთ თქვენი პირი, ასე რომ თქვენ დარჩებით ფუტკრის გუგუნის ხმაზე, როგორც ეს არის 'მმმმ'.

გალობისას ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოიღეთ ხმები რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ, ხაზს უსვამთ 'მმმ' ხმას, ასე რომ ასე ჟღერდეს - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

შეგნებულად იგრძენით ვიბრაციები თქვენს სხეულში გალობის დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მოდუნებულია, რათა ვიბრაციამ ღრმად შეაღწიოს შიგნით. როდესაც სხეული დაჭიმული გაქვთ, გაგიჭირდებათ ვიბრაციების შეგრძნება.

თუ ვიბრაციას ვერ გრძნობთ, შეგიძლიათ ხელი ყელზე ან მკერდზე დაიდოთ და ვიბრაცია ასე იგრძნოთ.

3. იყავით თქვენი გულის შეგნებული

გული სიტყვასიტყვით წარმოადგენს თქვენს სხეულს, რადგან გული არის ის, რომელიც ამარაგებს თქვენს სხეულს სიცოცხლის ენერგიით. გარკვეულწილად, გული შეიძლება ჩაითვალოს თქვენი არსების ცენტრად.

ასე რომ, თქვენი გულის ცემის შეგრძნება შესანიშნავი გზაა მთელ სხეულთან შეხებისთვის.

როგორც სუნთქვისას, უბრალოდ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება გულის ცემაზე და იქ გააჩერეთ. როგორც თქვენ გრძნობთ თქვენს გულს, ნება მიეცით თქვენსგული შეანელოს და დაისვენოს. შეინახეთ თქვენი ყურადღება გულზე რაც შეიძლება დიდხანს. თუ აზრები მოგართმევენ ყურადღებას (რაც მოგართმევენ), ფრთხილად მიიტანეთ ყურადღება გულზე, როგორც ეს გააკეთეთ გაცნობიერებული სუნთქვის დროს.

ამ პრაქტიკას აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის სტრესის დროს თქვენი გულის დამშვიდების უნარი.

თუ გიჭირთ გულის ცემის შეგრძნება, შეგიძლიათ ხელი გულზე დაიდოთ და ისე იგრძნოთ ცემა.

4. იცეკვეთ თავისუფლად

უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაიწყეთ მოძრაობა. თუ თვითშეგნებული ხართ, შეიძლება სცადოთ გადაადგილება დახუჭული თვალებით; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იმყოფებით დიდ უბანში, ავეჯის გარეშე, რომლითაც შეიძლება წახვიდეთ.

შეიძლება თავიდან უხერხულად იგრძნოთ თავი. ეს ნორმალურია! როგორც კი მუსიკით მოძრაობას განაგრძობთ, დაიწყებთ მოდუნებას და თქვენი სხეული დაიწყებს დაპყრობას. ნება მიეცით თქვენს სხეულს იმოძრაოს ისე, რომ იყოს კარგი, მხიარული და ცოცხალი, დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო განსახიერებული. ცეკვა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ვიბრაციის ასამაღლებლად.

5. ივარჯიშე იოგა

იოგა ასანას პრაქტიკა (პოზები, რომლებსაც ხალიჩაზე ვარჯიშობთ) შეიქმნა, ნაწილობრივ იმისთვის, რომ თქვენი ცნობიერება დაუბრუნდეს თქვენს სხეულს. ნებისმიერი იოგას გაკვეთილი ან იოგას ვიდეო YouTube-ზე მიგიყვანთ თქვენი სხეულის მოძრაობაში ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვასთან ერთად, რაც მოქმედებს როგორც „მოძრავი მედიტაცია“ სხეულის ცნობიერების აღსადგენად.

6. იარეთ ნელადა შეგნებულად

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიჩქაროთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სამსახურში ვართ. ხშირად, ჩვენ სიჩქარით ვსეირნობთ ერთი ადგილიდან მეორეზე აპარატით ხელში და ძლივს ვაქცევთ ყურადღებას სად მივდივართ. ეს გვაშორებს დღევანდელი განსახიერების გრძნობას.

თუ გაქვთ შანსი, სცადეთ გააზრებულად იაროთ შემდეგ ჯერზე, როცა ფეხზე წამოდგებით. მაშინაც კი, თუ ტემპს მხოლოდ ერთი თმით შეანელებთ, უკეთ შეამჩნევთ, თუ როგორ გრძნობს თავს თითოეული ნაბიჯი. დააკვირდით, როგორ გრძნობს იატაკს თქვენი ფეხების ქვეშ. სიარულისას ნელა ისუნთქეთ და შენიშნეთ, რომ თქვენი ცნობიერება თქვენს სხეულს უბრუნდება.

7. გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ

ნებისმიერი ვარჯიში – მათ შორის ცეკვა, იოგას ვარჯიში და სიარული, როგორც ზემოთ აღინიშნა – დაგაკავშირებთ თქვენს სხეულთან. თუმცა, საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც გეხმარებათ თავი იგრძნოთ უფრო ხორცშესხმული, არის ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ.

როცა ვარჯიშობთ, ყურადღება მიაქციეთ როგორ აჩქარებს თქვენი გულისცემა და აჩქარებს სუნთქვას. დააკვირდით თქვენს სხეულს, როდესაც ის თბება. გაეცანით ნებისმიერ სხვა შეგრძნებას, რომელსაც გრძნობთ, როგორიცაა კუნთების წვა ან შუბლზე ოფლი. ამ პატარა გონებით პრაქტიკას შეუძლია ნებისმიერი ვარჯიში მოძრავ მედიტაციად აქციოს.

8. იმღერე

ჩაატარეთ სიმღერა, რომლის სიმღერაც ძალიან გიყვართ და სადილის მომზადების დროს გამოიხვიეთ საშხაპეში, მანქანაში ან სამზარეულოში. ვიბრაციები არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი ყელის ჩაკრის გახსნას, არამედ გაუმჯობესდებათქვენი კავშირი თქვენს სხეულთან ამ პროცესში. რა თქმა უნდა, ბონუს ქულები, თუ ერთდროულად ცეკვავთ!

9. მიიღეთ ცივი შხაპი

ცივი შხაპის მიღება არა მხოლოდ შესანიშნავია თქვენი ნერვული სისტემისთვის და სტრესისადმი გამძლეობისთვის – ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო განსახიერებული.

საუკეთესო ნაწილი არის ის. რომ შხაპში დიდხანს გაჩერება არ მოგიწევთ. რამდენიმე წუთი შეასრულებს ხრიკს! უბრალოდ დაიწყეთ ნელა და შეგნებულად სუნთქვით, როგორც კი შხაპში შეხვალთ. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ იწყებს თქვენი გული აჩქარებას. როდესაც შხაპიდან გამოხვალთ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი სისხლი სწრაფად იტუმბება და თავს უფრო ფხიზლად და განსახიერებულად გრძნობთ.

10. მიიღეთ მასაჟი

თუ ეს თქვენთვის ხელმისაწვდომია, პროფესიონალური მასაჟები წარმოუდგენელი განსახიერების პრაქტიკაა და თქვენც, სავარაუდოდ, ამ სალონიდან გავალთ უფრო მეტი ცნობიერების და კეთილდღეობის გრძნობით.

შემდეგ ჯერზე, როცა მასაჟს გააკეთებთ, ყურადღება გაამახვილეთ თითოეულ მოზელზე, წნეხის თითოეულ წერტილზე. გააცნობიერე, როგორი შეგრძნებაა ყოველი შეხება, შეგნებულად ისუნთქე მთელი ნივთით. ეს თავისთავად მედიტაციის პრაქტიკაა, თუ ამის ნებას მისცემთ!

თუ სალონი არ არის არჩევანი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიკეთოთ საკუთარი თავის მასაჟი ავტომატური მასაჟორების გამოყენებით.

11. ივარჯიშეთ სხეულის შეგნებულად მოდუნებაზე

ცნობიერი რელაქსაცია არის თქვენი სხეულის შიგნიდან შეგრძნების პრაქტიკა და სხეულის ნაწილების შეგნებულად მოდუნება, რომლებიც დაძაბულობის ქვეშ არიან. ჩვენქვეცნობიერად ვინარჩუნებთ დაძაბულობას ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში და ეს მეთოდი შესანიშნავად ათავისუფლებს მას.

გაცნობიერებული რელაქსაციის შესასრულებლად, დაწექით იატაკზე ან საწოლში, დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ თქვენი სხეულის შიგნიდან შეგრძნება. . შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხის ძირებიდან და გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება თავის გვირგვინამდე. თუ არ გსურთ თანმიმდევრობის დაცვა, უბრალოდ მიეცით საშუალება თქვენს ცნობიერებას მთელ სხეულში გაიაროს. გზაში, თუ გრძნობთ დაჭიმულ კუნთებს, შეგნებულად დაისვენეთ ისინი გაშვებით. თუ გრძნობთ მსუბუქ ტკივილს, კვლავ გაგზავნეთ სიყვარულის ენერგია ამ მხარეში და დაისვენეთ.

თქვენი სხეულის ამ გზით დასვენება ასევე ხელს უწყობს დათრგუნული ემოციების განთავისუფლებას და ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას.

ეს შესანიშნავი პრაქტიკაა ძილის წინ, რადგან ეს ღრმად დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებათ ღრმა ძილს. ნათქვამია.

ეს ოდნავ მოწინავე პრაქტიკაა, ასე რომ, თუ გაგიჭირდებათ სხეულის შიგნიდან შეგრძნება, სცადეთ დაიწყოთ შეგნებული სუნთქვა და კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაციის ტექნიკით, რომელიც ადრე განვიხილეთ.

როგორც წინ მიიწევთ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ჩაკრაზე ფოკუსირება, როგორიცაა გულის ჩაკრა, ყელის ჩაკრა, გვირგვინის ჩაკრა და ა.შ. ჩაკრაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წონასწორობაში და ჰარმონიაში მოყვანაში. ივარჯიშეთ კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია

თქვენს სხეულში ყურადღების მიქცევის კიდევ ერთი მარტივი ტექნიკაა პროგრესული ვარჯიშიკუნთების რელაქსაცია ან PMR.

ეს ტექნიკა გულისხმობს თქვენი სხეულის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დაჭიმვას და მოდუნებას, მათ შორის ფეხების, მკლავების, მხრების, გულმკერდის, კუჭის, ზურგისა და კისრის კუნთებს. ამ კუნთების დაჭიმვისა და მოდუნებისას ყურადღება მიაქციეთ იმ შეგრძნებებს, რომლებსაც განიცდით.

აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

A. აწიეთ მხრები მაღლა ყურებისაკენ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 5-10 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ. შეგნებულად იგრძენით დამამშვიდებელი შეგრძნებები მხრებში, ზურგისა და ზურგის ზედა კუნთებში. გაიმეორეთ 2-დან 3-ჯერ.

B. თავი სტაბილურად აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-დან 10 წამამდე. როგორც კი იჭერთ, იგრძენით დაძაბულობა შუბლის კუნთებში. გაათავისუფლეთ რამდენიმე წამის შემდეგ და იგრძენით სიმშვიდე მთელ შუბლზე. გაიმეორეთ 2-დან 3-ჯერ.

C. მოიხვიეთ ფეხის თითები ქვემოთ. დაიჭირეთ და იგრძენით დაძაბულობა ფეხებში. გაათავისუფლეთ რამდენიმე წამის შემდეგ და შეგნებულად შეისწავლეთ როგორია მოდუნების შეგრძნება.

მსგავსი გზით, შეგიძლიათ შეგნებულად დაჭიმოთ და დაისვენოთ კუნთები მთელ სხეულში.

აქ არის კარგი youtube ვიდეო, რომელიც გთავაზობთ PMR სავარჯიშოს, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ.

დასკვნის სახით

ასე რომ, მიჰყევით ამ 12 მარტივ ტექნიკას, რათა თქვენი ყურადღება გონებიდან ამოიღოთ და დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს.

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მით მეტი თქვენივარჯიშეთ სხეულის ცნობიერებაზე (ან ნეირომეცნიერების მიხედვით ინტროსპექტიული ცნობიერება), მით უფრო ღრმად დაუკავშირდებით თქვენს სხეულს. არსებობს კვლევაც კი, რომელიც მიუთითებს, რომ დროთა განმავლობაში თქვენი ტვინი ქმნის ახალ ნერვულ კავშირებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თავიდანვე გაგიჭირდებათ, განაგრძეთ ვარჯიში და დროთა განმავლობაში ეს გაგიადვილდებათ.

ასევე წაიკითხეთ: 39 გზა მეტი თვითშემეცნებისთვის