ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීම ගැඹුරු විවේකයක් සහ සුවදායක අත්දැකීමක් විය හැක.

ඉතින් ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

සරලව කිවහොත්, ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබේ ශරීරයට ඔබේ සවිඥානික අවධානය ලබා දීම ඇතුළත් වේ. මෙම ලිපියෙන්, ඔබට මෙය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ශිල්පීය ක්‍රම 5ක් දෙස බලමු.

ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමේ ප්‍රතිලාභ

අපි තාක්ෂණික ක්‍රම සොයා බැලීමට පෙර, අපි ඒවායින් කිහිපයක් දෙස බලමු. ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

1. ඔබේ විඥානය පුළුල් වන අතර ඔබ වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වේ.
2. ඔබේ ශරීරයෙන් යටපත් වී ඇති හැඟීම් මුදා හැරීමට ඔබට උදවු කළ හැක.
6>ඔබ ඔබේ චිත්තවේගයන් පිළිබඳ සවිඥානක වන අතර එම නිසා ඔබේ චිත්තවේගයන් වඩා හොඳින් පාලනය කර ගන්න.
3. ඔබ සන්සුන් වෙයි.
4. ඔබට ඔබේ ශරීරයේ බුද්ධියට තට්ටු කළ හැකිය (ප්‍රතිභානය වර්ධනය කරන්න).
5. ඔබට සුවය සහ විවේකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබේ ශරීරය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට පුරුදු 12

ඔබේ ශරීරය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීම යනු ඔබේ අවධානයෙන් වැඩ කිරීමයි; ඔබේ අවධානය ගැන දැනුවත් වීම සහ ඔබේ ශරීරය තුළ එය දැනුවත්ව යොමු කිරීම. පහත සරල අභ්‍යාස ඔබට එය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

1. සවිඥානිකව හුස්ම ගන්න

සවිඥානික හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට පහසුම ක්‍රමයයි. එය හුදෙක් ඔබේ ආශ්වාස සහ පිට-හුස්ම ගැන දැනුවත්ව සිටීම ඇතුළත් වේ; නාභිගත භාවනාවට බෙහෙවින් සමාන ය.

මෙම පරිචය පහත මට්ටම් තුනකට බෙදිය හැකි යපහසුයි.

පළමු මට්ටම: ඔබ ආශ්වාස කරන විට සහ හුස්ම පිට කරන විට ඔබේ නාස්පුඩුවල තුඩට වාතය දැනෙන සංවේදනය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

මට්ටම 2: ඔබේ නාසය තුළට ඔබේ අවධානය යොමු කර ඔබ ආශ්වාස කරන විට සහ ප්‍රශ්වාස කරන විට වාතය ඔබේ නාසයේ අභ්‍යන්තරයට දැනෙන බව දැනෙන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට වාතය සිසිල් වන ආකාරය සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට උණුසුම් වන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න.

3 මට්ටම: ඔබේ නාස්පුඩු කෙළවරේ සිට ඔබේ හුළං නළය හරහා ඔබේ හුස්ම අනුගමනය කරන්න. , සහ ඔබේ පෙණහලු තුළ. තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඔබේ පෙනහළු පිම්බෙන බව දැනෙන්න. ඒ හා සමානව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ පෙනහළු පිටවන විට සහ ඔබේ පද්ධතියෙන් උණුසුම් වාතය පිටතට යන බවක් දැනේ.

මෙම ක්‍රමය ආනාපානසති ලෙස හැඳින්වේ, එය බුදුන් වහන්සේ විසින් මුලින් උගන්වා ඇති භාවනා ක්‍රමයකි.

ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පළමු මට්ටමින් ආරම්භ කර සති කිහිපයක් එය පුහුණු වන්න. එවිට ඔබට පහසුවක් දැනෙන පරිදි 2 වන සහ 3 වන මට්ටම් වෙත යන්න.

සවිඥානිකව ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ සිතුවිලි මගින් ඔබේ අවධානය නිරන්තරයෙන් ආකර්ෂණය වනු ඇත. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවිකයි. මෙය සිදු වූ විට, ඔබේ අවධානය මෘදු ලෙස ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන එන්න.

ඔබගේ අවධානය නැවත නැවතත් ගෙන ඒමේ මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබේ සවිඥානික මනස වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර කාලයත් සමඟ ඔබට සිතුවිලිවලින් එතරම් බලපෑමක් සිදු නොවනු ඇත.

2. OM ගායනා කරන්න

මෙම ක්‍රමයේදී, ඔබ AUM ජප කරන විට,එය ඔබේ ශරීරය තුළ ජනනය කරන කම්පන ඔබට සවිඥානිකව දැනෙනවා - විශේෂයෙන් ඔබේ උගුර, පපුව සහ උදර ප්‍රදේශය තුළ.

AUM ගායනා කරන විට, ඔබ 'Aaa', 'Ooo' සහ 'Mmm' යන විවිධ ශබ්ද තුනක් ජනනය කරයි. ඔබ ඔබේ මුඛය විවෘත කර 'Aaa' ශබ්දයෙන් පටන් ගනී, 'Aaa' ශබ්දය 'Ooo' ලෙස වෙනස් වන විට ඔබේ මුඛය සෙමෙන් ළං කර අවසානයේ ඔබේ මුඛය වසා දමන්න, එවිට ඔබට මී මැස්සෙකුගේ ශබ්දය ඉතිරි වේ. 'ම්ම්ම්'.

සජ්ඣායනා කරන අතරතුර, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකි තාක් දුරට ශබ්ද පිට කරන්න, 'ම්ම්ම්' ශබ්දය මත අවධාරණය කරන්න, එවිට එය මේ වගේ දෙයක් ඇසේ - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

දැනුවත්ව දැනෙන්න ඔබ ගායනා කරන විට ඔබේ ශරීරයේ කම්පන. කම්පන ගැඹුරට විනිවිද යාමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශරීරය තද වූ විට, ඔබට එම කම්පන දැනීම අපහසු වනු ඇත.

ඔබට කම්පන දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට ඔබේ උගුර හෝ පපුව ප්‍රදේශය මත ඔබේ අත තබා කම්පන ඒ ආකාරයෙන් දැනිය හැක.

3. ඔබේ හදවත ගැන සවිඥානිකව සිටින්න

හදවත ඔබේ ශරීරය ජීව ශක්තියෙන් සපයන හදවත වන බැවින් හදවත වචනාර්ථයෙන් ඔබේ ශරීරය නියෝජනය කරයි. එක් ආකාරයකින්, හදවත ඔබේ පැවැත්මේ කේන්ද්‍රය ලෙස සැලකිය හැකිය.

එබැවින් ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වීම ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම සම්බන්ධ වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

හුස්ම සමඟ මෙන්, ඔබේ අවධානය ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වෙත යොමු කර එය එහි තබා ගන්න. ඔබේ හදවතට දැනෙන පරිදි, ඔබට ඉඩ දෙන්නවේගය අඩු කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට හදවත. හැකි තාක් දුරට ඔබේ අවධානය ඔබේ හදවත මත තබා ගන්න. සිතුවිලි ඔබේ අවධානය ඉවතට ගන්නේ නම් (ඒවා වනු ඇත), ඔබ සවිඥානික හුස්ම ගැනීමේදී කළාක් මෙන් ඔබේ අවධානය මෘදු ලෙස ඔබේ හදවතට ගෙන එන්න.

මෙම පරිචය ආතතියෙන් සිටින විට ඔබේ හදවත සන්සුන් කිරීමට ඇති හැකියාව ඇතුළුව ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත.

ඔබේ හද ගැස්ම දැනීම ඔබට අපහසු නම්, ඔබට ඔබේ හදවත මත අත තබා ස්පන්දනය ඒ ආකාරයෙන් දැනිය හැක.

4. නිදහසේ නටන්න

ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය ක්‍රියාත්මක කර චලනය ආරම්භ කරන්න. ඔබ ස්වයං දැනුවත් නම්, ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන එහා මෙහා යාමට උත්සාහ කළ හැකිය; ඔබට පෙරළීමට ඉඩ ඇති ගෘහ භාණ්ඩ නොමැති විශාල ප්‍රදේශයක සිටින බව සහතික කර ගන්න.

මුලින් ඔබට අපහසුවක් දැනෙන්නට පුළුවන. එය සාමාන්යයි! ඔබ සංගීතය සමඟ දිගටම ගමන් කළ පසු, ඔබ ලිහිල් වීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ ශරීරය අත්පත් කර ගැනීමට පටන් ගනී. ඔබේ ශරීරය හොඳ, විනෝදජනක සහ සජීවී බවක් දැනෙන ආකාරයෙන් චලනය වීමට ඉඩ දීම ඔබට වඩාත් මූර්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. නර්තනය ඔබේ ශරීරයේ කම්පනය ඉහළ නැංවීමට ද හොඳ ක්‍රමයකි.

5. යෝග අභ්‍යාස කරන්න

යෝගා ආසන අභ්‍යාසය (ඔබ පැදුර මත පුහුණු කරන ඉරියව්) අර්ධ වශයෙන්, ඔබේ දැනුවත්භාවය නැවත ඔබේ ශරීරයට ගෙන ඒම සඳහා නිර්මාණය කරන ලදී. YouTube හි ඕනෑම යෝග පන්තියක් හෝ යෝග වීඩියෝවක් ඔබේ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස සමඟ සමමුහුර්තව ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට ඔබව ගෙන යනු ඇත, එය ශාරීරික දැනුවත්භාවය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට “චලන භාවනාවක්” ලෙස ක්‍රියා කරයි.

6. සෙමින් ඇවිදින්නසහ සිහිබුද්ධියෙන්

අපි අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී, විශේෂයෙන්ම අපි රැකියාවේ යෙදී සිටින විට ඉක්මන් කිරීමට නැඹුරු වෙමු. බොහෝ විට, අපි උපකරණයක් අතේ තබාගෙන එක තැනක සිට තවත් ස්ථානයකට වේගයෙන් ඇවිදින්නෙමු, අප යන්නේ කොතැනටද යන්න ගැන අවධානය යොමු නොකරමු. මෙය වර්තමාන ප්‍රතිමූර්තිය පිළිබඳ හැඟීමකින් අපව ඉවතට ඇද දමයි.

ඔබට අවස්ථාවක් ඇත්නම්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ නැගී සිටින විට සිහියෙන් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කෙස් ගසකින් ඔබේ වේගය අඩු කළත්, සෑම පියවරක්ම දැනෙන ආකාරය ඔබට හොඳින් දැකගත හැකි වනු ඇත. ඔබේ පාද යට බිම දැනෙන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ ඇවිදින විට සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ දැනුවත්භාවය ඔබේ ශරීරයට නැවත පැමිණෙන බව සලකන්න.

7. ඔබ ප්‍රිය කරන ව්‍යායාම කරන්න

ඉහත සඳහන් කර ඇති පරිදි නැටුම්, යෝග අභ්‍යාස සහ ඇවිදීම ඇතුළු ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් ඔබව ඔබේ ශරීරයට සම්බන්ධ කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වඩාත් මූර්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාර වන හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ ඔබ ප්‍රිය කරන ව්‍යායාමයයි.

ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන ආකාරය සහ ඔබේ හුස්ම වේගවත් වන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරය උණුසුම් වන විට එය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ නළලෙහි දැවෙන මාංශ පේශී හෝ දහඩිය පබළු වැනි ඔබට දැනෙන වෙනත් සංවේදනයන් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න. මෙම කුඩා සිහිකල්පනාවෙන් පුහුණුවීම් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් චලනය වන භාවනාවක් බවට පත් කළ හැකිය.

8. ගායනා කරන්න

ඔබ ඇත්තටම ගායනා කිරීමට ප්‍රිය කරන ගීතයක් පැළඳ, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය සාදන අතරතුර එය ස්නානය කිරීමේදී, මෝටර් රථය තුළ හෝ මුළුතැන්ගෙයෙහි පටි තබා ගන්න. කම්පන ඔබේ උගුර චක්‍රය විවෘත කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඒවා වැඩිදියුණු කරනු ඇතක්රියාවලිය තුළ ඔබේ ශරීරයට ඔබේ සම්බන්ධතාවය. ඔබ එකවර නටන්නේ නම් ප්‍රසාද ලකුණු, ඇත්තෙන්ම!

9. සීතල ස්නානය කරන්න

ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට සහ ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සඳහා සීතල ස්නානය කිරීම පමණක් නොව- මෙම ක්‍රියාව ඔබට වඩාත් මූර්තිමත් වීමටද උපකාරී වේ.

හොඳම කොටස වන්නේ වැඩි වෙලාවක් නාගෙන ඉන්න ඕන නෑ කියලා. මිනිත්තු කිහිපයක් උපක්‍රමය කරනු ඇත! ඔබ ස්නානය කිරීමට පියවර ගත් වහාම සෙමින් හා දැනුවත්ව හුස්ම ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ හදවත වේගයෙන් ධාවනය වීමට පටන් ගන්නා ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ස්නානය කිරීමෙන් පිටතට එන විට, ඔබේ රුධිරය වේගයෙන් පොම්ප කරන බවත්, ඔබට වඩාත් අවදියෙන් සහ මූර්තිමත් බවක් දැනෙන බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

10. සම්බාහනයක් ලබා ගන්න

එය ඔබට ලබා ගත හැකි නම්, වෘත්තීය සම්බාහනය යනු ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිමූර්තිය ක්‍රියාවන් වන අතර, ඔබ දැනුවත්භාවය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් ඇතිව එම ශාලාවෙන් පිටව යනු ඇත.

ඊළඟ වතාවේ ඔබ සම්බාහනය කරන විට, එක් එක් ඇනූ, එක් එක් පීඩන ලක්ෂ්‍ය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. සෑම ස්පර්ශයක්ම දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න, සමස්ත දෙය තුළින් සවිඥානකව හුස්ම ගන්න. ඔබ එයට ඉඩ දෙන්නේ නම් මෙය භාවනා අභ්‍යාසයකි!

පාර්ලර් විකල්පයක් නොවේ නම්, ඔබට ස්වයංක්‍රීය සම්බාහන යන්ත්‍ර භාවිතයෙන් ස්වයං සම්බාහනයක් ද ලබා ගත හැක.

11. සවිඥානිකව ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට පුරුදු වන්න

සවිඥානික විවේකය යනු ඔබේ ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන් දැනීම සහ ආතතියට ලක්ව ඇති ශරීර කොටස් දැනුවත්ව ලිහිල් කිරීමයි. අපනොදැනුවත්වම අපගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල ආතතිය රඳවා තබා ගන්නා අතර එය මුදා හැරීම සඳහා මෙම ක්‍රමය විශිෂ්ටයි.

සැහැල්ලූවෙන් විවේක ගැනීමට පුරුදු වීමට, බිම හෝ ඇඳේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ශරීරය ඇතුළතින් දැනෙන්නට පටන් ගන්න. . ඔබට ඔබේ පාදයේ සිට ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔබේ හිසෙහි ඔටුන්න දක්වා ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබට අනුපිළිවෙලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ දැනුවත්භාවය ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ දෙන්න. අතරමගදී, ඔබට මාංශ පේශි තද වී ඇති බවක් දැනේ නම්, දැනුවත්ව ඒවා අතහැර දමා ලිහිල් කරන්න. ඔබට මෘදු වේදනාවක් දැනේ නම්, නැවතත්, ආදරයේ ශක්තිය එම ප්රදේශයට යවා එය ලිහිල් කරන්න.

මෙලෙස ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම යටපත් වූ චිත්තවේගයන් මුදා හැරීමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙය ඔබ නින්දට යාමට පෙර කළ යුතු විශිෂ්ට පිළිවෙතකි, මෙය ඔබව ගැඹුරින් ලිහිල් කරන අතර ගැඹුරු නින්දට උපකාරී වේ. ප්‍රකාශ කරයි.

මෙය තරමක් දියුණු ක්‍රියාවලියකි, එබැවින් ඔබේ ශරීරය ඇතුළතින් දැනීම ඔබට අපහසු නම්, කලින් සාකච්ඡා කර ඇති සවිඥානික හුස්ම ගැනීම සහ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමය සමඟ ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ඉදිරියට යන විට , ඔබට හෘද චක්‍රය, උගුර චක්‍රය, ඔටුන්න චක්‍රය වැනි ඔබේ ශරීරයේ ඇති විවිධ චක්‍ර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. චක්‍ර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සමතුලිතතාවයට සහ සමගියට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.

12. ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්‍රගුණ කරන්න

ඔබේ ශරීරය තුළ අවධානය යොමු කිරීමට තවත් සරල ක්‍රමයක් නම් ප්‍රගතිශීලී පුහුණුවයි.මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ PMR.

මෙම ක්‍රමයට ඔබේ කකුල්, අත්, උරහිස්, පපුව, ආමාශය, පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තද කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ මෙම මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කරන විට, ඔබ අත්විඳින සංවේදනයන් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න.

මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:

A. ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට තල්ලු කරන්න. තත්පර 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන නිදහස් කරන්න. ඔබේ උරහිස්, බෙල්ල සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ලිහිල් සංවේදනයන් දැනුවත්ව දැනෙන්න. 2 සිට 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

B. ඔබේ හිස ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ ඇහි බැම ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබ අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබේ නළලෙහි මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනේ. තත්පර කිහිපයකට පසු මුදා හැර ඔබේ මුළු නළල පුරාම විවේකය දැනෙන්න. 2 සිට 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

C. ඔබේ පාදයේ ඇඟිලි පහළට කරකවන්න. ඔබේ පාදවල ආතතිය අල්ලාගෙන දැනෙන්න. තත්පර කිහිපයකට පසු මුදා හැර විවේකී සංවේදනය හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි සවිඥානිකව අධ්‍යයනය කරන්න.

ඒ ආකාරයටම, ඔබට දැනුවත්ව ඔබේ මුළු ශරීරයේම පේශීන් තද කර ලිහිල් කළ හැකිය.

මෙන්න ඔබට අනුගමනය කළ හැකි මාර්ගෝපදේශ PMR ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන හොඳ youtube වීඩියෝවක්.

අවසානයේ

එබැවින් ඔබේ මනසින් ඔබේ අවධානය ඉවතට ගෙන ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට මෙම සරල ක්‍රම 12 අනුගමනය කරන්න.

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ වැඩි වේශරීර දැනුවත්භාවය (හෝ ස්නායු විද්‍යාවට අනුව අභ්‍යන්තර අවබෝධය) පුහුණු වන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය සමඟ ගැඹුරින් සම්බන්ධ වනු ඇත. කාලයත් සමඟ ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීරය සමඟ වඩාත් ගැඹුරින් සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසන නව ස්නායු සම්බන්ධතා නිර්මාණය කරන බව පෙන්නුම් කරන පර්යේෂණ පවා තිබේ. එබැවින් ඔබට මුලදී අපහසු වුවද, පුහුණුවීම් කරගෙන යන්න, කාලයත් සමඟ එය පහසු වනු ඇත.

මෙයද කියවන්න: 39 ස්වයං දැනුවත් වීම සඳහා මාර්ග