Conectar con tu cuerpo puede ser una experiencia profundamente relajante y sanadora.

¿Qué significa conectar con el cuerpo?

En pocas palabras, conectar con tu cuerpo implica prestarle atención de forma consciente. En este artículo, vamos a ver 5 técnicas que puedes utilizar para conseguirlo.

Beneficios de conectar con tu cuerpo

Antes de examinar las técnicas, veamos algunos de los muchos beneficios que puedes obtener conectando con tu cuerpo.

1. Tu conciencia se expande y te vuelves más consciente de ti mismo.
2. Puedes ayudar a liberar emociones reprimidas de tu cuerpo.
3. Te vuelves consciente de tus emociones y, por tanto, controlas mejor tus emociones.
4. Te vuelves más tranquilo.
5. Puedes aprovechar la inteligencia de tu cuerpo (desarrollar la intuición).
6. Puede potenciar la curación y la relajación.

12 prácticas para reconectar con tu cuerpo

Reconectar con tu cuerpo consiste en trabajar con tu atención, en tomar conciencia de ella y centrarla conscientemente en tu cuerpo. Los sencillos ejercicios que te proponemos a continuación te ayudarán a conseguirlo.

1. Respira conscientemente

La respiración consciente es la forma más sencilla de entrar en contacto con el cuerpo. Consiste simplemente en ser consciente de la inspiración y la espiración; muy similar a la meditación concentrada.

Esta práctica puede dividirse en los tres niveles siguientes para facilitar su realización.

Nivel 1: Simplemente centra tu atención en la sensación del aire acariciando la punta de tus fosas nasales mientras inspiras y espiras.

Nivel 2: Lleva tu atención al interior de tu nariz y siente cómo el aire acaricia el interior de tu nariz al inspirar y espirar. Observa cómo el aire se siente más frío al inspirar y más caliente al espirar.

Nivel 3: Siga la respiración durante todo el recorrido, desde la punta de las fosas nasales, pasando por la tráquea y dentro de los pulmones. Aguante la respiración unos segundos y sienta cómo se inflan los pulmones. Del mismo modo, al espirar, sienta cómo se desinflan los pulmones y cómo sale el aire caliente de su organismo.

Este método de seguir la respiración hasta el final se conoce como Anapanasati, que es una técnica de meditación enseñada originalmente por Buda.

Si eres principiante, empieza por el primer nivel y practícalo durante unas semanas. Luego pasa al 2º y 3º nivel a medida que te sientas cómodo.

Mientras realizas una respiración consciente, tu atención se verá invariablemente atraída por tus pensamientos, lo cual es perfectamente natural. Siempre que esto ocurra, vuelve a centrar tu atención suavemente en la respiración.

Este proceso de devolver la atención una y otra vez te ayudará a desarrollar tu mente consciente y, con el tiempo, no te afectarán tanto los pensamientos.

2. Canta OM

En este método, mientras cantas AUM, sientes conscientemente las vibraciones que genera en tu cuerpo, especialmente en la garganta, el pecho y la zona abdominal.

Cuando se canta AUM, se generan tres sonidos diferentes: "Aaa", "Ooo" y "Mmm". Se empieza con el sonido "Aaa" con la boca abierta, se va cerrando la boca poco a poco a medida que el sonido "Aaa" cambia a "Ooo" y, finalmente, se cierra la boca para que quede el sonido de una abeja zumbando como en "Mmmm".

Mientras cantas, respira hondo y alarga los sonidos todo lo que puedas, insistiendo en el sonido "mmm" para que suene así: "AaaaaOooooMmmmmmm".

Siente conscientemente las vibraciones en tu cuerpo mientras cantas. Asegúrate de mantener el cuerpo relajado para que las vibraciones puedan penetrar profundamente en tu interior. Si tu cuerpo está tenso, te resultará difícil percibir las vibraciones.

Si no puede sentir las vibraciones, puede colocar la mano en la zona de la garganta o el pecho y sentir las vibraciones de ese modo.

3. Mantente consciente de tu corazón

El corazón representa literalmente tu cuerpo, ya que es el que le suministra energía vital. En cierto modo, el corazón puede considerarse el centro de tu ser.

Por eso, sentir los latidos del corazón es una forma estupenda de ponerse en contacto con todo el cuerpo.

Al igual que con la respiración, simplemente desplaza tu atención hacia los latidos de tu corazón y mantenla ahí. A medida que sientas tu corazón, permite que tu corazón se ralentice y se relaje. Mantén tu atención descansando en tu corazón durante el mayor tiempo posible. Si los pensamientos desvían tu atención (que lo harán), lleva tu atención suavemente de vuelta a tu corazón como hiciste durante la respiración consciente.

Esta práctica tiene multitud de beneficios, entre ellos la capacidad de calmar el corazón en situaciones de estrés.

Si le resulta difícil sentir los latidos del corazón, puede colocar la mano sobre el corazón y sentir los latidos de esa manera.

4. Bailar libremente

Pon tu música favorita y empieza a moverte. Si te da vergüenza, puedes incluso intentar moverte con los ojos cerrados, pero asegúrate de que estás en una zona amplia y sin muebles con los que puedas tropezar.

Puede que al principio te sientas incómodo, ¡es normal! Una vez que sigas moviéndote con la música, empezarás a soltarte y tu cuerpo empezará a tomar las riendas. Permitir que tu cuerpo se mueva de una forma que te haga sentir bien, divertido y animado te ayudará a sentirte más encarnado. Bailar también es una forma estupenda de elevar la vibración de tu cuerpo.

5. Practicar yoga

La práctica de las asanas de yoga (las posturas que se practican en la esterilla) se creó, en parte, para devolver la conciencia al cuerpo. Cualquier clase de yoga o vídeo de yoga en YouTube te guiará a través del movimiento del cuerpo en sincronía con la inhalación y la exhalación, que actúa como una "meditación en movimiento" para restaurar la conciencia corporal.

6. Camina despacio y con atención

Tendemos a ir de un lado para otro en nuestra vida cotidiana, sobre todo cuando trabajamos. A menudo, caminamos a toda velocidad de un lugar a otro con un dispositivo en la mano, sin apenas prestar atención a dónde vamos. Esto nos saca de la sensación de encarnación presente.

Si tienes ocasión, intenta caminar con atención la próxima vez que te levantes. Incluso si ralentizas un poco el paso, serás más capaz de notar cómo se siente cada paso. Observa cómo se siente el suelo bajo tus pies. Respira despacio mientras caminas y nota cómo la conciencia vuelve a tu cuerpo.

7. Haz ejercicios que te gusten

Cualquier forma de ejercicio -incluido bailar, practicar yoga y caminar, como se ha mencionado anteriormente- te conectará con tu cuerpo. Sin embargo, el mejor ejercicio para ayudarte a sentirte más encarnado es el que disfrutas.

Mientras haces ejercicio, presta atención al modo en que se acelera tu ritmo cardiaco y tu respiración. Observa cómo se calienta tu cuerpo. Sé consciente de cualquier otra sensación que sientas, como el ardor muscular o el sudor en la frente. Estas pequeñas prácticas de atención plena pueden convertir cualquier entrenamiento en una meditación en movimiento.

8. Canta

Pon una canción que te guste mucho y cántala en la ducha, en el coche o en la cocina mientras preparas la cena. Las vibraciones no sólo te ayudarán a abrir el chakra de la garganta, sino que también mejorarán tu conexión con el cuerpo. Por supuesto, ¡puntos extra si bailas al mismo tiempo!

9. Ducharse con agua fría

Ducharse con agua fría no sólo es beneficioso para el sistema nervioso y la capacidad de recuperación ante el estrés, sino que esta práctica también puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo.

Lo mejor de todo es que no hace falta que te quedes mucho tiempo en la ducha, ¡con unos minutos bastará! Empieza por respirar lenta y conscientemente nada más entrar en la ducha. Presta atención a cómo se acelera tu corazón. Cuando salgas de la ducha, notarás que tu sangre bombea rápidamente y que te sientes más alerta y con más cuerpo.

10. Recibir un masaje

Si está a tu alcance, los masajes profesionales son prácticas increíbles de encarnación, y es probable que también salgas de ese salón con una mayor sensación de conciencia y bienestar.

La próxima vez que te den un masaje, centra tu atención en cada amasamiento, en cada punto de presión. Permanece consciente de cómo se siente cada caricia, respirando conscientemente durante todo el proceso. Esto es una práctica de meditación en sí misma, ¡si se lo permites!

Si el salón de belleza no es una opción, también puedes darte un automasaje utilizando masajeadores automáticos.

11. Practica la relajación consciente del cuerpo

La relajación consciente es la práctica de sentir el cuerpo desde dentro y relajar conscientemente las partes del cuerpo que están en tensión. Inconscientemente mantenemos tensión en varias partes del cuerpo y este método es excelente para liberarla.

Para practicar la relajación consciente, túmbate en el suelo o en la cama, cierra los ojos y empieza a sentir tu cuerpo desde dentro. Puedes empezar por la planta de los pies e ir moviendo tu atención hasta la coronilla. Si no quieres seguir una secuencia, simplemente deja que tu conciencia recorra todo tu cuerpo. Por el camino, si notas los músculos apretados, relájalos conscientemente.Si sientes una leve sensación de dolor, envía de nuevo la energía del amor a esa zona y relájala.

Relajar el cuerpo de este modo también ayuda a liberar emociones reprimidas y favorece la curación.

Esta es una práctica estupenda para realizar justo antes de irte a dormir, ya que te relajará profundamente y te ayudará a alcanzar estados de sueño profundo.

Se trata de una práctica ligeramente avanzada, por lo que si te resulta difícil sentir tu cuerpo desde dentro, prueba a empezar con la respiración consciente y la técnica de relajación muscular progresiva comentada anteriormente.

A medida que avances, también puedes empezar a centrarte en los distintos chakras del cuerpo, como el chakra del corazón, el chakra de la garganta, el chakra de la coronilla, etc. Centrarte en los chakras puede ayudarte a equilibrar y armonizar tu cuerpo.

12. Practicar la relajación muscular progresiva

Otra técnica sencilla para atraer la atención hacia el interior del cuerpo es practicar la relajación muscular progresiva o PMR.

Esta técnica consiste en tensar y relajar varios grupos musculares del cuerpo, incluidos los músculos de las piernas, los brazos, los hombros, el pecho, el estómago, la espalda y el cuello. Mientras tensa y relaja estos músculos, sea consciente de las sensaciones que experimenta.

He aquí algunos ejemplos:

A. Empuje los hombros hacia las orejas. Mantenga esta posición de 5 a 10 segundos y suéltela. Sienta conscientemente las sensaciones de relajación en los hombros, la nuca y los músculos superiores de la espalda. Repita la operación 2 ó 3 veces.

B. Manteniendo la cabeza firme, levante las cejas todo lo que pueda. Mantenga esta posición de 5 a 10 segundos. Mientras la mantiene, sienta la tensión en los músculos de la frente. Suéltelos al cabo de unos segundos y sienta la relajación en toda la frente. Repítalo de 2 a 3 veces.

C. Curva los dedos del pie hacia abajo. Mantén la posición y siente la tensión en los pies. Suéltalos al cabo de unos segundos y estudia conscientemente cómo es la sensación de relajación.

Del mismo modo, puedes tensar y relajar conscientemente los músculos de todo el cuerpo.

Aquí hay un buen video de youtube que ofrece un ejercicio guiado de PMR que puedes seguir.

En conclusión

Así que sigue estas 12 sencillas técnicas para desviar tu atención de la mente y conectar con tu cuerpo.

Como ya se ha mencionado, cuanto más practiques la conciencia corporal (o la conciencia introspectiva según la neurociencia), más profundamente conectarás con tu cuerpo. Incluso hay investigaciones que indican que con el tiempo tu cerebro crea nuevas conexiones neuronales que te permiten entrar en contacto con tu cuerpo aún más profundamente. Así que aunque te resulte difícil al principio, sigue practicando y conseguirásmás fácil con el tiempo.

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