ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਆਓ 5 ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਦਬਾਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁੱਧੀ (ਅਨੁਭਵਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ) ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਨ ਲਈ 12 ਅਭਿਆਸਾਂ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
1. ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ-ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਆਸਾਨ।
ਪੱਧਰ 1: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਸ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਦੀ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਪੱਧਰ 2: ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਵਾ ਕਿਵੇਂ ਠੰਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੱਧਰ 3: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨੱਕ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਹਵਾ ਦੀ ਪਾਈਪ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿੱਘੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਨਾਪਨਸਤੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੁੱਧ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ 2nd ਅਤੇ 3rd ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਚੇਤੰਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
2. ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ
ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ AUM ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਦੇ ਹੋ,ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ।
ਏਯੂਐਮ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ 'ਆ', 'ਓਓ' ਅਤੇ 'ਮੰਮ' ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ 'ਆਏ' ਧੁਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ 'ਆਏ' ਧੁਨੀ 'ਓਓ' ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੱਖੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, 'ਮਮਮ'।
ਜਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕੱਢੋ, 'mmm' ਧੁਨੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਵੇ - 'AaaaaOooooMmmmmmm'
ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਡੂੰਘੇ ਅੰਦਰ ਫੈਲ ਸਕੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਪਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
ਦਿਲ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਂਦ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਸ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਗੇ), ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਨੱਚੋ
ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਵੀ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਨੀਚਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ! ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲੇ ਪੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਜੋ ਚੰਗਾ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਨੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
5. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ (ਜੋ ਆਸਣ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। YouTube 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਏਗਾ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ "ਮੂਵਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ" ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੰਤਰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਰੂਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਲ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਫਰਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
7. ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੱਚਣਾ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਜੀਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜਲਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਧੜਕਣ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਲਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਵੈ-ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਚੇ ਸਵੈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ 12 ਛੋਟੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ8. ਗਾਓ
ਉਹ ਗੀਤ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬੈਲਟ ਕਰੋ। ਥਰਥਰਾਹਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਉਹ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਨਗੇਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ। ਬੋਨਸ ਅੰਕ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੇਸ਼ਕ!
9. ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚਾਲ ਕਰਨਗੇ! ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਮੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 18 ਡੂੰਘੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ10. ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਓ
ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਅਦੁੱਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਉਸ ਪਾਰਲਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ, ਦਬਾਅ ਦੇ ਹਰੇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਹਰ ਛੋਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ!
ਜੇਕਰ ਪਾਰਲਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
11. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਚੇਤੰਨ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਅਸੀਂਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸੁਚੇਤ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਿਓ। ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲੰਕਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣ ਦੇ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ। , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਕਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਚੱਕਰ, ਗਲੇ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਤਾਜ ਚੱਕਰ ਆਦਿ। ਚੱਕਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
12। ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਜਾਂ PMR।
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
A. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਨੈਪ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
B. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਰਵੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
C. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਹੈ ਵਧੀਆ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਜੋ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ PMR ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ
ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 12 ਸਰਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ (ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਜੁੜੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਵੀ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਨ ਦੇ 39 ਤਰੀਕੇ