តារាងមាតិកា
ការភ្ជាប់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអាចជាបទពិសោធន៍សម្រាកកាយ និងព្យាបាលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
ដូច្នេះតើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក?
ដើម្បីនិយាយឱ្យសាមញ្ញ ការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមនសិការរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ សូមក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសចំនួន 5 ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើវាបាន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការភ្ជាប់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក
មុននឹងយើងពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសនេះ សូមក្រឡេកមើលតែមួយចំនួននៃ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានដោយការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ស្មារតីរបស់អ្នកពង្រីក ហើយអ្នកកាន់តែដឹងពីខ្លួនឯង។
- អ្នកអាចជួយបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលសង្កត់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
- អ្នកដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដូច្នេះហើយអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។
- អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។
- អ្នកអាចចូលទៅក្នុងភាពវៃឆ្លាតនៃរាងកាយរបស់អ្នក (អភិវឌ្ឍវិចារណញាណ)។
- អ្នកអាចបង្កើនការព្យាបាល និងការសំរាកលំហែ។
ការអនុវត្តចំនួន 12 ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ
ការភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកគឺសុទ្ធតែជាការធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ដឹងពីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយផ្តោតលើវានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លំហាត់សាមញ្ញខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកធ្វើដូចនោះ។
1. ដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន
ការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទាក់ទងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្តដឹងអំពីដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក។ ស្រដៀងទៅនឹងការធ្វើសមាធិដោយផ្តោតអារម្មណ៍។
ការអនុវត្តនេះអាចបែងចែកជាបីកម្រិតខាងក្រោមដើម្បីបង្កើតវា។កាន់តែងាយស្រួល។
កម្រិត 1: គ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍នៃខ្យល់បក់ចូលចុងច្រមុះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។
កម្រិត 2: យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅខាងក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់បក់ចូលខាងក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលខ្យល់មានអារម្មណ៍ត្រជាក់ជាងមុន នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងកាន់តែក្តៅនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
កម្រិត 3: ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នកពេញមួយផ្លូវ ចាប់ពីចុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក តាមរយៈបំពង់ខ្យល់របស់អ្នក។ និងនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកហើម។ ដូចគ្នាដែរ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកទ្រុឌទ្រោម ហើយខ្យល់ក្តៅចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
វិធីសាស្ត្រនៃការធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នកគ្រប់វិធីនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Anapanasati ដែលជាបច្ចេកទេសសមាធិដែលបង្រៀនដោយព្រះពុទ្ធដើមដំបូង។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតដំបូង ហើយអនុវត្តវាពីរបីសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅកម្រិតទី 2 និងទី 3 ដូចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានទាញដោយគំនិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាធម្មជាតិយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅពេលណាដែលរឿងនេះកើតឡើង ចូរនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញដោយថ្នមៗទៅកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: មេរៀនដ៏មានតម្លៃ ៣១ យ៉ាងដែលត្រូវរៀនពី តៅ តេជីង (មានសម្រង់)ដំណើរការនៃការនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញម្តងហើយម្តងទៀតនឹងជួយអភិវឌ្ឍស្មារតីដឹងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយគំនិតច្រើននោះទេ។
2. Chant OM
នៅក្នុងវិធីនេះ ដូចដែលអ្នកសូត្រ AUMអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនពីការញ័រដែលវាបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅក្នុង និងជុំវិញបំពង់ក ទ្រូង និងតំបន់ពោះរបស់អ្នក។
នៅពេលស្រែក AUM អ្នកបង្កើតសំឡេងបីផ្សេងគ្នា 'Aaa', 'Ooo' និង 'Mmm'។ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយសំឡេង 'Aaa' ដោយមាត់របស់អ្នកបើកយឺត ៗ នាំមាត់របស់អ្នកទៅជិតខណៈដែលសំឡេង 'Aaa' ផ្លាស់ប្តូរទៅជា 'Ooo' ហើយចុងក្រោយបិទមាត់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនៅសល់ដោយសំឡេងសត្វឃ្មុំដែលបន្លឺឡើងដូចនៅក្នុង។ 'អឹមមម'
សូមមើលផងដែរ: គ្រាប់ពូជនៃជីវិត - និមិត្តសញ្ញា + 8 អត្ថន័យលាក់កំបាំង (ធរណីមាត្រដ៏ពិសិដ្ឋ)ខណៈពេលកំពុងច្រៀង សូមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកសំឡេងចេញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសំឡេង 'mmm' ដូច្នេះវាស្តាប់ទៅដូចនេះ – 'AaaaaOooooMmmmmmm'
ដោយដឹងខ្លួន។ រំញ័រនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រែក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ដើម្បីឱ្យរំញ័រអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងជ្រៅ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកតឹង អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការដឹងពីការរំញ័រ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានរំញ័រទេ អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបំពង់ក ឬតំបន់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការញ័រ។
៣. រក្សាស្មារតីរបស់អ្នក
បេះដូងតំណាងឱ្យរាងកាយអ្នកតាមន័យត្រង់ ព្រោះបេះដូងជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជីវិត។ តាមរបៀបមួយ បេះដូងអាចចាត់ទុកថាជាចំណុចកណ្តាលនៃមនុស្សរបស់អ្នក។
ដូច្នេះការមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោត គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទាក់ទងជាមួយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
ដូចទៅនឹងដង្ហើមដែរ គ្រាន់តែបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅបេះដូងរបស់អ្នកលោត ហើយសង្កត់វានៅទីនោះ។ ដូចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យរបស់អ្នក។បេះដូងដើម្បីបន្ថយនិងសម្រាក។ រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើគំនិតយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅឆ្ងាយ (ដែលពួកគេនឹង) នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នកដោយថ្នមៗដូចដែលអ្នកបានធ្វើអំឡុងពេលដកដង្ហើមដឹងខ្លួន។
ការអនុវត្តនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ពេលមានភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងលោតខ្លាំង អ្នកអាចដាក់ដៃលើបេះដូងរបស់អ្នក ហើយទទួលអារម្មណ៍ពីចង្វាក់នោះ។
4. រាំដោយសេរី
គ្រាន់តែបើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងខ្លួន អ្នកប្រហែលជាព្យាយាមដើរជុំវិញដោយបិទភ្នែក។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ធំមួយ ដោយគ្មានគ្រឿងសង្ហារឹម ដែលអ្នកអាចនឹងធ្វើដំណើរទៅទីនោះ។
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឆ្គងនៅពេលដំបូង។ នោះជារឿងធម្មតា! នៅពេលដែលអ្នកបន្តដំណើរជាមួយតន្ត្រី អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធូរស្រាល ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រង។ ការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលមានអារម្មណ៍ល្អ សប្បាយ និងរស់រវើក នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មានកាយសម្បទាកាន់តែច្រើន។ ការរាំក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនភាពញ័រនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
5. ហាត់យូហ្គា
ការហាត់យូហ្គាអាសាណា (ឥរិយាបថដែលអ្នកហាត់នៅលើកន្ទេល) ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាផ្នែក ដើម្បីនាំយកការយល់ដឹងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ថ្នាក់យោគៈ ឬវីដេអូយូហ្គាណាមួយនៅលើ YouTube នឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកស្របគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក ដែលដើរតួជា "ការធ្វើសមាធិដោយចលនា" ដើម្បីស្ដារការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។
6. ដើរយឺតៗហើយដោយយកចិត្តទុកដាក់
យើងមានទំនោរទៅរកការប្រញាប់ប្រញាល់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាញឹកញយ យើងដើរលឿនពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀតដោយប្រើឧបករណ៍នៅក្នុងដៃរបស់យើង ស្ទើរតែមិនខ្វល់ពីកន្លែងដែលយើងទៅ។ វាទាញយើងចេញពីអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។
ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាស សូមព្យាយាមដើរដោយសតិអារម្មណ៍ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកឈរឡើង។ ទោះបីជាអ្នកបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែសក់មួយក៏ដោយ អ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់ជំហាននីមួយៗបានប្រសើរជាង។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលជាន់មានអារម្មណ៍នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗពេលអ្នកដើរ ហើយកត់សម្គាល់ការដឹងខ្លួនរបស់អ្នកត្រលប់មករាងកាយរបស់អ្នក។
7. ធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកពេញចិត្ត
ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំងការរាំ ហាត់យូហ្គា និងការដើរ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនឹងភ្ជាប់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំជាងមុនគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតឡើង ហើយដង្ហើមរបស់អ្នកលោតញាប់។ កត់សម្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាកាន់តែក្តៅ។ ដឹងពីអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ដូចជាការដុតសាច់ដុំ ឬបែកញើសនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍តិចតួចទាំងនេះអាចប្រែក្លាយការហាត់ប្រាណណាមួយទៅជាសមាធិដែលមានចលនា។
8. ច្រៀង
ដាក់បទចម្រៀងដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្តច្រៀងតាម ហើយយកវាទៅងូតទឹក ក្នុងឡាន ឬក្នុងផ្ទះបាយ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើអាហារពេលល្ងាច។ ការរំញ័រនឹងមិនត្រឹមតែជួយបើកចក្រាបំពង់ករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ការតភ្ជាប់របស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការ។ ពិន្ទុបន្ថែមប្រសិនបើអ្នករាំក្នុងពេលតែមួយ ពិតណាស់!
9. ងូតទឹកត្រជាក់
មិនត្រឹមតែជាការងូតទឹកត្រជាក់ដ៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងសម្រាប់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ការអនុវត្តនេះអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សមានរូបរាងកាយកាន់តែច្រើនផងដែរ។
ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺ ដែលអ្នកមិនចាំបាច់ស្នាក់នៅក្នុងផ្កាឈូកយូរ។ ពីរបីនាទីនឹងធ្វើល្បិច! គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដោយដកដង្ហើមយឺតៗ និងដឹងខ្លួនភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកចូលបន្ទប់ទឹក។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលបេះដូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រណាំង។ នៅពេលអ្នកចេញពីផ្កាឈូក អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ឈាមរបស់អ្នកកំពុងបូមយ៉ាងលឿន ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួន។
10. ទទួលបានការម៉ាស្សា
ប្រសិនបើវាមានសម្រាប់អ្នក ការម៉ាស្សាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនគួរឱ្យជឿ ហើយអ្នកទំនងជានឹងដើរចេញពីហាងនោះជាមួយនឹងការយល់ដឹង និងសុខុមាលភាពកាន់តែច្រើនផងដែរ។
លើកក្រោយដែលអ្នកទទួលការម៉ាស្សា សូមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការម៉ាស្សានីមួយៗ ចំនុចនីមួយៗនៃសម្ពាធ។ ដឹងពីអារម្មណ៍របស់គ្រប់ការប៉ះ ដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួនតាមវត្ថុទាំងមូល។ នេះជាការអនុវត្តសមាធិដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើ!
ប្រសិនបើបន្ទប់សម្រាកមិនមែនជាជម្រើសទេ អ្នកក៏អាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
11. អនុវត្តការបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន
ការសំរាកលំហែដោយដឹងខ្លួន គឺជាការអនុវត្តនៃអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកពីខាងក្នុង និងដោយដឹងខ្លួន បន្ធូរបន្ថយផ្នែករាងកាយដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។ យើងទប់ភាពតានតឹងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយវិធីសាស្ត្រនេះគឺល្អក្នុងការបញ្ចេញវាចេញ។
ដើម្បីអនុវត្តការសម្រាកដោយដឹងខ្លួន សូមដេកនៅលើឥដ្ឋ ឬនៅលើគ្រែរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកពីខាងក្នុង។ . អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីបាតជើងរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើតាមលំដាប់លំដោយទេ គ្រាន់តែទុកឱ្យការយល់ដឹងរបស់អ្នករត់ពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅតាមផ្លូវ ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាសាច់ដុំដែលកន្ត្រាក់នោះ ដឹងខ្លួនឱ្យធូរស្រាលដោយបញ្ចេញចោល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលនៃការឈឺចាប់ ម្តងទៀត បញ្ជូនថាមពលនៃក្តីស្រឡាញ់ទៅកាន់តំបន់នោះ ហើយបន្ធូរបន្ថយវា។
ការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីនេះក៏ជួយបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលរារាំង និងជួយព្យាបាលផងដែរ។
នេះគឺជាការអនុវត្តដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើមុនពេលអ្នកចូលគេង ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកបានជ្រៅ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ បញ្ជាក់។
នេះគឺជាការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់បន្តិច ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកពីខាងក្នុង សូមសាកល្បងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន និងបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនដែលបានពិភាក្សាពីមុន។
នៅពេលអ្នកឈានទៅមុខ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមផ្តោតលើចក្រាផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាចក្រាបេះដូង ចក្រាបំពង់ក ចក្រាមកុដជាដើម។ ការផ្តោតលើចក្រាអាចជួយអ្នកនាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងភាពសុខដុមរមនា។
12. អនុវត្តការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន
បច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយទៀតដើម្បីទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកគឺការអនុវត្តរីកចម្រើនការបន្ធូរសាច់ដុំ ឬ PMR។
បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹង និងបន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំជើង ដៃ ស្មា ទ្រូង ក្រពះ ខ្នង និងក។ នៅពេលអ្នករឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនេះ រក្សាការដឹងអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកជួបប្រទះ។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
A. រុញស្មារបស់អ្នកឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 ទៅ 10 វិនាទី ហើយលែង។ ដឹងខ្លួនថាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅក្នុងស្មា ក្បាលពោះ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ទៅ 3 ដង។
ខ។ ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់ លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកកាន់ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃថ្ងាសរបស់អ្នក។ លែងក្រោយប៉ុន្មានវិនាទី ហើយមានអារម្មណ៍ថាសម្រាកនៅលើថ្ងាសទាំងមូលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ទៅ 3 ដង។
C. បត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម។ សង្កត់និងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ បញ្ចេញចោលពីរបីវិនាទី ហើយសិក្សាដោយមនសិការថាតើអារម្មណ៍សម្រាកកាយមានអារម្មណ៍បែបណា។
តាមរបៀបស្រដៀងគ្នានេះ អ្នកអាចរឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
នេះគឺជា វីដេអូ YouTube ដ៏ល្អដែលផ្តល់នូវលំហាត់ PMR ដែលត្រូវបានណែនាំដែលអ្នកអាចធ្វើតាម។
សរុបសេចក្តី
ដូច្នេះសូមអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសសាមញ្ញទាំង 12 នេះ ដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចេញពីគំនិតរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកកាន់តែច្រើនអនុវត្តការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ (ឬការយល់ដឹងដោយវិចារណញាណតាមវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ) អ្នកនឹងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ មានសូម្បីតែការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាយូរ ៗ ទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាក់ទងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកពិបាកនៅដើមដំបូងក៏ដោយ ចូរបន្តអនុវត្ត នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងពេលវេលា។
សូមអានផងដែរ៖ 39 វិធីដើម្បីដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើន