Η σύνδεση με το σώμα σας μπορεί να είναι μια βαθιά χαλαρωτική και θεραπευτική εμπειρία.

Τι σημαίνει λοιπόν να συνδεθείτε με το σώμα σας;

Για να το θέσουμε απλά, η σύνδεση με το σώμα σας περιλαμβάνει το να δίνετε στο σώμα σας τη συνειδητή προσοχή σας. Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε 5 τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε αυτό.

Οφέλη από τη σύνδεση με το σώμα σας

Πριν εξετάσουμε τις τεχνικές, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά μόνο από τα πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε συνδεόμενοι με το σώμα σας.

1. Η συνείδησή σας διευρύνεται και αποκτάτε μεγαλύτερη αυτογνωσία.
2. Μπορείτε να βοηθήσετε στην απελευθέρωση καταπιεσμένων συναισθημάτων από το σώμα σας.
3. Αποκτάτε συνείδηση των συναισθημάτων σας και ως εκ τούτου αποκτάτε καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας.
4. Γίνεστε πιο ήρεμοι.
5. Μπορείτε να αξιοποιήσετε τη νοημοσύνη του σώματός σας (να αναπτύξετε τη διαίσθηση).
6. Μπορείτε να ενισχύσετε τη θεραπεία και τη χαλάρωση.

12 πρακτικές για να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας

Η επανασύνδεση με το σώμα σας έχει να κάνει με το να δουλεύετε με την προσοχή σας- να συνειδητοποιείτε την προσοχή σας και να την εστιάζετε συνειδητά στο σώμα σας. Οι παρακάτω απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

1. Αναπνεύστε συνειδητά

Η συνειδητή αναπνοή είναι ο ευκολότερος τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Περιλαμβάνει απλώς να παραμένετε συνειδητοί στην εισπνοή και την εκπνοή σας- μοιάζει πολύ με τον εστιασμένο διαλογισμό.

Αυτή η πρακτική μπορεί να χωριστεί στα ακόλουθα τρία επίπεδα για να γίνει ευκολότερη.

Επίπεδο 1: Απλά εστιάστε την προσοχή σας στην αίσθηση του αέρα που χαϊδεύει την άκρη των ρουθουνιών σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Επίπεδο 2: Εστιάστε την προσοχή σας μέσα στη μύτη σας και νιώστε τον αέρα να χαϊδεύει το εσωτερικό της μύτης σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Παρατηρήστε πώς ο αέρας είναι πιο δροσερός όταν εισπνέετε και πιο ζεστός όταν εκπνέετε.

Επίπεδο 3: Ακολουθήστε την αναπνοή σας σε όλη τη διαδρομή, από την άκρη των ρουθουνιών σας, μέσω της τραχείας σας και μέσα στους πνεύμονές σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και αισθανθείτε τους φουσκωμένους πνεύμονές σας. Ομοίως, όταν εκπνέετε, αισθανθείτε τους πνεύμονές σας να ξεφουσκώνουν και τον ζεστό αέρα να φεύγει από το σύστημά σας.

Αυτή η μέθοδος που ακολουθεί την αναπνοή σας σε όλη τη διαδρομή είναι γνωστή ως Anapanasati, η οποία είναι μια τεχνική διαλογισμού που διδάχθηκε αρχικά από τον Βούδα.

Αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με το πρώτο επίπεδο και εξασκηθείτε σε αυτό για μερικές εβδομάδες. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο 2ο και 3ο επίπεδο καθώς αισθάνεστε άνετα.

Ενώ κάνετε συνειδητή αναπνοή, η προσοχή σας θα τραβηχτεί αναπόφευκτα από τις σκέψεις σας. Αυτό είναι απολύτως φυσικό. Όποτε συμβαίνει αυτό, φέρτε την προσοχή σας απαλά πίσω στην αναπνοή σας.

Αυτή η διαδικασία επαναφοράς της προσοχής σας ξανά και ξανά θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του συνειδητού νου σας και με την πάροδο του χρόνου, δεν θα επηρεάζεστε τόσο πολύ από τις σκέψεις.

2. Ψάλλετε το OM

Με αυτή τη μέθοδο, καθώς ψέλνετε το AUM, αισθάνεστε συνειδητά τις δονήσεις που δημιουργεί μέσα στο σώμα σας - ειδικά μέσα και γύρω από το λαιμό, το στήθος και την κοιλιακή περιοχή.

Όταν ψέλνετε το AUM, παράγετε τρεις διαφορετικούς ήχους 'Aaa', 'Ooo' και 'Mmm'. Ξεκινάτε με τον ήχο 'Aaa' με το στόμα σας ανοιχτό, φέρνετε σιγά-σιγά το στόμα σας κοντά καθώς ο ήχος 'Aaa' αλλάζει σε 'Ooo' και τελικά κλείνετε το στόμα σας ώστε να μείνετε με τον ήχο μιας μέλισσας που βουίζει όπως στο 'Mmmm'.

Ενώ ψέλνετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τραβήξτε τους ήχους όσο περισσότερο μπορείτε άνετα, δίνοντας έμφαση στον ήχο 'mmm', ώστε να ακούγεται κάπως έτσι - 'AaaaaaaOooooooMmmmmmmmm'

Αισθανθείτε συνειδητά τις δονήσεις στο σώμα σας καθώς ψέλνετε. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το σώμα σας χαλαρό, ώστε οι δονήσεις να διεισδύσουν βαθιά μέσα σας. Όταν το σώμα σας είναι σφιγμένο, θα δυσκολευτείτε να αισθανθείτε τις δονήσεις.

Αν δεν μπορείτε να αισθανθείτε τις δονήσεις, μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο λαιμό ή στην περιοχή του στήθους σας και να αισθανθείτε τις δονήσεις με αυτόν τον τρόπο.

3. Μείνετε συνειδητοποιημένοι με την καρδιά σας

Η καρδιά αντιπροσωπεύει κυριολεκτικά το σώμα σας, καθώς η καρδιά είναι αυτή που τροφοδοτεί το σώμα σας με ζωτική ενέργεια. Κατά κάποιον τρόπο, η καρδιά μπορεί να θεωρηθεί το κέντρο της ύπαρξής σας.

Έτσι, το να αισθάνεστε τους χτύπους της καρδιάς σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με ολόκληρο το σώμα σας.

Όπως και με την αναπνοή, απλά μετατοπίστε την προσοχή σας στους χτύπους της καρδιάς σας και κρατήστε την εκεί. Καθώς αισθάνεστε την καρδιά σας, επιτρέψτε στην καρδιά σας να επιβραδύνει και να χαλαρώσει. Κρατήστε την προσοχή σας ακουμπισμένη στην καρδιά σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν οι σκέψεις αποσπάσουν την προσοχή σας (που θα το κάνουν), φέρτε την προσοχή σας απαλά πίσω στην καρδιά σας, όπως κάνατε κατά τη διάρκεια της συνειδητής αναπνοής.

Αυτή η πρακτική έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να ηρεμεί την καρδιά σας όταν βρίσκεστε υπό πίεση.

Αν δυσκολεύεστε να αισθανθείτε τους χτύπους της καρδιάς σας, μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας πάνω στην καρδιά σας και να αισθανθείτε τους χτύπους με αυτόν τον τρόπο.

4. Χορέψτε ελεύθερα

Απλώς ανοίξτε την αγαπημένη σας μουσική και αρχίστε να κινείστε. Αν έχετε αμηχανία, μπορείτε να δοκιμάσετε να κινηθείτε με κλειστά μάτια- απλώς βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μεγάλο χώρο χωρίς έπιπλα που μπορεί να σκοντάψετε.

Μπορεί να νιώσετε αμήχανα στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό! Μόλις συνεχίσετε να κινείστε με τη μουσική, θα αρχίσετε να χαλαρώνετε και το σώμα σας θα αρχίσει να αναλαμβάνει. Αφήνοντας το σώμα σας να κινηθεί με έναν τρόπο που αισθάνεται καλά, διασκεδαστικό και ζωντανό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενσαρκωμένοι. Ο χορός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη δόνηση του σώματός σας.

5. Εξάσκηση γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα asana (οι στάσεις που εξασκείτε στο στρώμα) δημιουργήθηκε, εν μέρει, για να επαναφέρει την επίγνωσή σας στο σώμα σας. Οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα ή βίντεο γιόγκα στο YouTube θα σας οδηγήσει στην κίνηση του σώματός σας σε συγχρονισμό με την εισπνοή και την εκπνοή σας, η οποία λειτουργεί ως "κινούμενος διαλογισμός" για την αποκατάσταση της σωματικής επίγνωσης.

6. Περπατήστε αργά και προσεκτικά

Έχουμε την τάση να βιαζόμαστε στην καθημερινή μας ζωή, ειδικά όταν βρισκόμαστε στη δουλειά. Συχνά, περπατάμε με ταχύτητα από το ένα μέρος στο άλλο με μια συσκευή στα χέρια μας, δίνοντας σχεδόν καθόλου σημασία στο πού πηγαίνουμε. Αυτό μας βγάζει από την αίσθηση της παρούσας ενσάρκωσης.

Αν έχετε την ευκαιρία, δοκιμάστε να περπατήσετε προσεκτικά την επόμενη φορά που θα σηκωθείτε. Ακόμα κι αν επιβραδύνετε το ρυθμό σας έστω και μια τρίχα, θα είστε καλύτερα σε θέση να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε κάθε βήμα. Παρατηρήστε τον τρόπο που αισθάνεστε το πάτωμα κάτω από τα πόδια σας. Αναπνεύστε αργά καθώς περπατάτε και παρατηρήστε την επίγνωσή σας να επιστρέφει στο σώμα σας.

7. Κάντε ασκήσεις που σας ευχαριστούν

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης -συμπεριλαμβανομένου του χορού, της γιόγκα και του περπατήματος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω- θα σας συνδέσει με το σώμα σας. Ωστόσο, η καλύτερη άσκηση για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενσώματοι είναι η άσκηση που σας αρέσει.

Καθώς γυμνάζεστε, δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο επιταχύνεται ο καρδιακός σας ρυθμός και επιταχύνεται η αναπνοή σας. Παρατηρήστε το σώμα σας καθώς θερμαίνεται. Προσέξτε οποιεσδήποτε άλλες αισθήσεις που νιώθετε, όπως το κάψιμο των μυών ή τον ιδρώτα που σχηματίζει κυψέλες στο μέτωπό σας. Αυτές οι μικρές πρακτικές επίγνωσης μπορούν να μετατρέψουν οποιαδήποτε προπόνηση σε έναν κινούμενο διαλογισμό.

8.

Βάλτε ένα τραγούδι που σας αρέσει πολύ να τραγουδάτε μαζί του και τραγουδήστε το στο ντους, στο αυτοκίνητο ή στην κουζίνα ενώ ετοιμάζετε το δείπνο. Οι δονήσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε το τσάκρα του λαιμού σας, αλλά θα βελτιώσουν και τη σύνδεσή σας με το σώμα σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Μπόνους αν χορεύετε μαζί του ταυτόχρονα, φυσικά!

9. Κάντε ένα κρύο ντους

Το κρύο ντους δεν είναι μόνο καλό για το νευρικό σας σύστημα και για την αντοχή στο στρες - αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ενσώματοι.

Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να μείνετε στο ντους για πολύ. Λίγα λεπτά αρκούν! Απλά ξεκινήστε αναπνέοντας αργά και συνειδητά μόλις μπείτε στο ντους. Δώστε προσοχή στο πώς η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει γρήγορα. Όταν βγείτε από το ντους, θα παρατηρήσετε ότι το αίμα σας χτυπάει γρήγορα και ότι αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και ενσαρκωμένοι.

10. Κάντε μασάζ

Αν είναι διαθέσιμο σε εσάς, τα επαγγελματικά μασάζ είναι απίστευτες πρακτικές ενσάρκωσης και πιθανότατα θα βγείτε από το εν λόγω σαλόνι με μεγαλύτερη αίσθηση συνειδητότητας και ευεξίας.

Την επόμενη φορά που θα κάνετε μασάζ, εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε ζύμωμα, σε κάθε σημείο πίεσης. Παραμείνετε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε κάθε άγγιγμα, αναπνέοντας συνειδητά κατά τη διάρκεια όλου του πράγματος. Αυτό είναι μια πρακτική διαλογισμού από μόνο του, αν το επιτρέψετε!

Αν το σαλόνι δεν είναι επιλογή, μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας αυτόματους μασέρ.

11. Εξασκηθείτε στο να χαλαρώνετε συνειδητά το σώμα σας

Η συνειδητή χαλάρωση είναι η πρακτική του να αισθάνεστε το σώμα σας από μέσα σας και να χαλαρώνετε συνειδητά τα μέρη του σώματος που βρίσκονται υπό ένταση. Κρατάμε ασυνείδητα ένταση σε διάφορα μέρη του σώματός μας και αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για την απελευθέρωσή της.

Για να εξασκηθείτε στη συνειδητή χαλάρωση, ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αισθάνεστε το σώμα σας από μέσα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα πέλματα των ποδιών σας και να μετακινήσετε την προσοχή σας μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας. Αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε μια ακολουθία, απλά αφήστε την προσοχή σας να διατρέξει ολόκληρο το σώμα σας. Στην πορεία, αν αισθανθείτε σφιγμένους μύες, χαλαρώστε τους συνειδητά.Αν αισθάνεστε ήπιες αισθήσεις πόνου, στείλτε και πάλι την ενέργεια της αγάπης σε αυτή την περιοχή και χαλαρώστε την.

Η χαλάρωση του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο βοηθά επίσης στην απελευθέρωση καταπιεσμένων συναισθημάτων και βοηθά στην επούλωση.

Αυτή είναι μια πολύ καλή πρακτική για να την κάνετε ακριβώς πριν κοιμηθείτε, καθώς θα σας χαλαρώσει βαθιά και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθιά.

Πρόκειται για μια ελαφρώς προχωρημένη πρακτική, οπότε αν δυσκολεύεστε να νιώσετε το σώμα σας από μέσα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με συνειδητή αναπνοή και την τεχνική της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης που αναφέρθηκε προηγουμένως.

Καθώς προχωράτε, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να εστιάζετε στα διάφορα τσάκρα του σώματός σας, όπως το τσάκρα της καρδιάς, το τσάκρα του λαιμού, το τσάκρα της κόμης κ.λπ. Η εστίαση στα τσάκρα μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε το σώμα σας σε ισορροπία και αρμονία.

12. Εξασκηθείτε στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Μια άλλη απλή τεχνική για να φέρετε την προσοχή μέσα στο σώμα σας είναι να εξασκηθείτε στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή PMR.

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη σύσφιξη και χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών των ποδιών, των χεριών, των ώμων, του στήθους, του στομάχου, της πλάτης και του λαιμού. Καθώς σφίγγετε και χαλαρώνετε αυτούς τους μυς, μείνετε ενήμεροι για τις αισθήσεις που βιώνετε.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

A. Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Νιώστε συνειδητά τις χαλαρωτικές αισθήσεις στους ώμους, τον αυχένα και τους μύες του άνω μέρους της πλάτης σας. Επαναλάβετε 2 έως 3 φορές.

B. Ενώ κρατάτε το κεφάλι σας σταθερό, σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Καθώς κρατάτε, νιώστε την ένταση στους μύες του μετώπου σας. Απελευθερώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα και νιώστε τη χαλάρωση σε όλο το μέτωπό σας. Επαναλάβετε 2 έως 3 φορές.

C. Κυρτώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω. Κρατήστε τα και νιώστε την ένταση στα πόδια σας. Αφήστε τα μετά από μερικά δευτερόλεπτα και μελετήστε συνειδητά πώς αισθάνεστε την αίσθηση χαλάρωσης.

Με παρόμοιο τρόπο, μπορείτε να σφίξετε και να χαλαρώσετε συνειδητά τους μύες ολόκληρου του σώματός σας.

Εδώ είναι ένα καλό βίντεο στο youtube που προσφέρει μια καθοδηγούμενη άσκηση PMR που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Εν κατακλείδι

Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις 12 απλές τεχνικές για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το μυαλό σας και να συνδεθείτε με το σώμα σας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όσο περισσότερο εξασκείτε την επίγνωση του σώματος (ή την ενδοσκοπική επίγνωση σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη), τόσο βαθύτερα θα συνδεθείτε με το σώμα σας. Υπάρχουν μάλιστα έρευνες που δείχνουν ότι με την πάροδο του χρόνου ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις που σας επιτρέπουν να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας ακόμη πιο βαθιά. Έτσι, ακόμη και αν το βρίσκετε δύσκολο στην αρχή, συνεχίστε την εξάσκηση και θα γίνειευκολότερα με τον καιρό.

Διαβάστε επίσης: 39 τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη αυτογνωσία