Зміст
Зв'язок зі своїм тілом може бути глибоко розслаблюючим і зцілюючим досвідом.
Що ж означає з'єднатися зі своїм тілом?
Простіше кажучи, зв'язок зі своїм тілом передбачає приділення йому свідомої уваги. У цій статті ми розглянемо 5 технік, які ви можете використовувати для цього.
Переваги зв'язку зі своїм тілом
Перш ніж ми розглянемо техніки, давайте розглянемо лише деякі з багатьох переваг, які ви можете отримати, з'єднавшись зі своїм тілом.
- Ваша свідомість розширюється, і ви стаєте більш усвідомленими.
- Ви можете допомогти вивільнити пригнічені емоції зі свого тіла.
- Ви починаєте усвідомлювати свої емоції, а отже, отримуєте кращий контроль над ними.
- Ти стаєш спокійнішою.
- Ви можете підключитися до інтелекту свого тіла (розвинути інтуїцію).
- Ви можете посилити зцілення і розслаблення.
12 практик для відновлення зв'язку зі своїм тілом
Відновлення зв'язку зі своїм тілом - це робота зі своєю увагою; усвідомлення своєї уваги та свідоме зосередження її в тілі. Наступні прості вправи допоможуть вам це зробити.
1. дихайте усвідомлено
Усвідомлене дихання - це найпростіший спосіб налагодити контакт зі своїм тілом. Воно просто включає в себе усвідомлення вдиху і видиху; дуже схоже на зосереджену медитацію.
Для зручності цю практику можна розділити на три рівні.
Рівень 1: Просто зосередьте свою увагу на відчутті повітря, яке пестить кінчики ваших ніздрів, коли ви вдихаєте і видихаєте.
Рівень 2: Сконцентруйте увагу на своєму носі і відчуйте, як повітря пестить внутрішню частину носа під час вдиху і видиху. Помітьте, як повітря стає прохолоднішим, коли ви вдихаєте, і теплішим, коли ви видихаєте.
Рівень 3: Простежте за своїм диханням на всьому шляху від кінчиків ніздрів, через дихальне горло і всередині легенів. Затримайте дихання на кілька секунд і відчуйте, як роздуваються ваші легені. Так само, коли ви видихаєте, відчуйте, як здуваються ваші легені і тепле повітря виходить з організму.
Цей метод слідування за своїм диханням на всьому шляху відомий як Анапанасаті, що є технікою медитації, якої спочатку навчав Будда.
Якщо ви новачок, почніть з першого рівня і практикуйте його кілька тижнів. Потім переходьте до 2-го і 3-го рівнів, коли відчуєте себе комфортно.
Під час виконання усвідомленого дихання ваша увага незмінно буде відволікатися на думки. Це цілком природно. Щоразу, коли це трапляється, м'яко повертайте увагу до дихання.
Цей процес повернення уваги знову і знову допоможе розвинути вашу свідомість, і з часом думки не будуть впливати на вас так сильно, як раніше.
2. співаємо ОМ
У цьому методі, коли ви співаєте АУМ, ви свідомо відчуваєте вібрації, які він генерує у вашому тілі - особливо в горлі, грудях і животі, а також навколо них.
Співаючи АУМ, ви вимовляєте три різні звуки: "Ааа", "Ооо" і "Ммм". Ви починаєте зі звуку "Ааа" з відкритим ротом, повільно закриваючи його, коли звук "Ааа" змінюється на "Ооо", і, нарешті, закриваєте рот так, щоб залишився звук бджолиного дзижчання, як у випадку з "Мммм".
Свідомо відчувайте вібрації у своєму тілі під час співу. Переконайтеся, що ваше тіло розслаблене, щоб вібрації могли проникати глибоко всередину. Коли ваше тіло напружене, вам буде важко відчути вібрації.
Якщо ви не відчуваєте вібрацій, можна покласти руку на горло або грудну клітку і відчути вібрації таким чином.
3. пам'ятайте про своє серце
Серце буквально представляє ваше тіло, оскільки саме воно постачає вашому тілу життєву енергію. У певному сенсі серце можна вважати центром вашої істоти.
Відчуття биття серця - чудовий спосіб налагодити контакт з усім тілом.
Як і у випадку з диханням, просто переведіть увагу на биття серця і утримуйте її там. Відчуваючи серце, дозвольте йому сповільнитися і розслабитися. Тримайте увагу на серці якомога довше. Якщо думки відволікають вашу увагу (а вони обов'язково будуть), м'яко поверніть її назад до серця, як ви робили це під час усвідомленого дихання.
Ця практика має безліч переваг, включаючи здатність заспокоювати серце під час стресу.
Якщо вам важко відчути, як б'ється ваше серце, можна покласти руку на серце і відчути удари таким чином.
4. танцювати вільно
Просто увімкніть улюблену музику і починайте рухатися. Якщо ви сором'язливі, можете навіть спробувати пересуватися із заплющеними очима; просто переконайтеся, що ви перебуваєте на великій площі, де немає меблів, через які ви можете спіткнутися.
Спочатку ви можете відчувати себе ніяково. Це нормально! Як тільки ви продовжите рухатися під музику, ви почнете розслаблятися, і ваше тіло почне керувати вами. Дозвольте своєму тілу рухатися так, щоб відчувати себе добре, весело і жваво, це допоможе вам відчути себе більш втіленим. Танці - це також чудовий спосіб підвищити вібрацію вашого тіла.
5. займатися йогою
Практика асан (поз, які ви практикуєте на килимку) була створена частково для того, щоб повернути усвідомлення у ваше тіло. Будь-яке заняття з йоги або відео з йоги на YouTube допоможе вам рухатися тілом синхронно з вдихом і видихом, що діє як "рухома медитація" для відновлення тілесного усвідомлення.
6. ходити повільно та уважно
У повсякденному житті ми схильні поспішати, особливо на роботі. Часто ми швидко переходимо з одного місця в інше з пристроєм у руках, майже не звертаючи уваги на те, куди йдемо. Це вириває нас із відчуття теперішнього втілення.
Якщо у вас є можливість, спробуйте йти усвідомлено, коли наступного разу встанете. Навіть якщо ви сповільните свій темп лише на волосину, ви зможете краще помітити, як відчувається кожен крок. Зверніть увагу на те, як відчувається підлога під ногами. Дихайте повільно, коли йдете, і помітьте, як ваше усвідомлення повертається до вашого тіла.
7. робіть вправи, які вам подобаються
Будь-яка форма фізичних вправ - включаючи танці, практику йоги і ходьбу, як згадувалося вище - з'єднає вас з вашим тілом. Однак найкраща вправа, яка допоможе вам відчути себе більш втіленим, - це вправа, яка вам подобається.
Під час тренування зверніть увагу на те, як прискорюється серцебиття і частішає дихання. Помітьте, як теплішає ваше тіло. Усвідомте будь-які інші відчуття, які ви відчуваєте, наприклад, печіння м'язів або піт, що виступає на лобі. Ці маленькі практики усвідомленості можуть перетворити будь-яке тренування на зворушливу медитацію.
8. Співай
Увімкніть пісню, яку ви дійсно любите підспівувати, і наспівуйте її в душі, в машині або на кухні, поки готуєте вечерю. Вібрації не тільки допоможуть відкрити горлову чакру, але й покращать ваш зв'язок з тілом. Бонусні бали, якщо ви будете танцювати під неї одночасно!
9. прийняти холодний душ
Холодний душ не лише чудово впливає на нервову систему та стійкість до стресу - ця практика також може допомогти вам стати більш втіленим.
Найкраще те, що вам не потрібно залишатися в душі довго. Кілька хвилин зроблять свою справу! Просто почніть дихати повільно і усвідомлено, як тільки зайдете в душ. Зверніть увагу на те, як починає битися ваше серце. Коли ви вийдете з душу, ви помітите, що ваша кров прискорено качається і що ви відчуваєте себе більш бадьорим і наповненим енергією.
Дивіться також: Чи корисний відварений рис для здоров'я? (Досліджені факти)10. Зробити масаж.
Якщо ви можете собі це дозволити, професійний масаж - це неймовірна практика втілення, і ви, швидше за все, вийдете з кабінету з більшим відчуттям усвідомленості та благополуччя.
Наступного разу, коли вам робитимуть масаж, зосередьте свою увагу на кожному розминанні, кожній точці тиску. Усвідомлюйте, як відчувається кожен дотик, дихайте свідомо під час всього процесу. Це медитативна практика сама по собі, якщо ви дозволите їй бути такою!
Якщо салон - це не варіант, ви також можете зробити собі самомасаж за допомогою автоматичних масажерів.
11. практикуйте свідоме розслаблення тіла
Свідома релаксація - це практика відчуття свого тіла зсередини і свідомого розслаблення частин тіла, які перебувають у напрузі. Ми несвідомо утримуємо напругу в різних частинах нашого тіла, і цей метод чудово допомагає її звільнити.
Щоб практикувати свідоме розслаблення, ляжте на підлогу або в ліжко, закрийте очі і почніть відчувати своє тіло зсередини. Ви можете почати з підошов ніг і перемістити увагу аж до маківки голови. Якщо ви не хочете дотримуватися послідовності, просто дозвольте своєму усвідомленню пройти через все тіло. Попутно, якщо ви відчуваєте стиснуті м'язи, свідомо розслабте їх.Якщо ви відчуваєте легкі больові відчуття, знову ж таки, надішліть енергію любові в цю область і розслабте її.
Розслаблення тіла в такий спосіб також допомагає вивільнити пригнічені емоції та сприяє зціленню.
Це чудова практика, яку варто виконувати безпосередньо перед сном, оскільки вона допоможе вам глибоко розслабитися і зануритися в стан глибокого сну.
Це трохи просунута практика, тому якщо вам важко відчути своє тіло зсередини, спробуйте почати з усвідомленого дихання і техніки прогресивного розслаблення м'язів, про яку ми говорили раніше.
У міру просування ви також можете почати зосереджуватися на різних чакрах у вашому тілі, таких як серцева чакра, горлова чакра, коронна чакра і т.д. Зосередження на чакрах може допомогти вам привести ваше тіло в рівновагу і гармонію.
Дивіться також: 7 духовних переваг алое вера (+ як використовувати його у своєму житті)12. практикуйте прогресивну м'язову релаксацію
Ще одна проста техніка, щоб привернути увагу до свого тіла, - це практика прогресивної м'язової релаксації або ПМР.
Ця техніка передбачає напруження і розслаблення різних груп м'язів вашого тіла, включаючи м'язи ніг, рук, плечей, грудей, живота, спини і шиї. Коли ви напружуєте і розслабляєте ці м'язи, усвідомлюйте відчуття, які ви відчуваєте.
Ось кілька прикладів:
A. Підніміть плечі до вух. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 5-10 секунд і відпустіть. Свідомо відчуйте розслаблення в плечах, потилиці та верхній частині спини. Повторіть 2-3 рази.
B. Тримаючи голову рівно, підніміть брови якомога вище. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд. Відчуйте напругу в м'язах чола. Відпустіть через кілька секунд і відчуйте розслаблення по всьому лобі. Повторіть 2-3 рази.
C. Зігніть пальці стопи вниз. Затримайтеся і відчуйте напругу в стопах. Відпустіть через кілька секунд і свідомо вивчіть, як відчувається розслаблення.
Подібним чином ви можете свідомо напружувати і розслабляти м'язи всього тіла.
Ось гарне відео на youtube, яке пропонує вправи з ПМР під керівництвом, які ви можете виконати.
На завершення
Тож дотримуйтесь цих 12 простих прийомів, щоб відволіктися від розуму і з'єднатися зі своїм тілом.
Як згадувалося раніше, чим більше ви практикуєте усвідомлення тіла (або інтроспективне усвідомлення згідно з неврологією), тим глибше ви будете зв'язуватися зі своїм тілом. Існує навіть дослідження, яке показує, що з часом ваш мозок створює нові нейронні зв'язки, які дозволяють вам ще глибше контактувати зі своїм тілом. Тому, навіть якщо на початку вам буде важко, продовжуйте практикувати, і це станеться.легше з часом.
Читайте також: 39 способів стати більш усвідомленим