몸과의 연결은 깊은 휴식과 치유의 경험이 될 수 있습니다.

몸과 연결된다는 것은 무엇을 의미할까요?

간단히 말해서 신체와의 연결은 신체에 의식적인 주의를 기울이는 것과 관련이 있습니다. 이 기사에서는 이를 수행하는 데 사용할 수 있는 5가지 기술을 살펴보겠습니다.

신체 연결의 이점

기술을 살펴보기 전에 몇 가지만 살펴보겠습니다. 몸과의 연결을 통해 얻을 수 있는 많은 이점.

1. 의식이 확장되고 자각력이 높아집니다.
2. 억압된 감정을 몸에서 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자신의 감정을 의식하게 되어 감정을 더 잘 제어할 수 있습니다.
4. 더 차분해집니다.
5. 신체의 지능을 활용할 수 있습니다(직관 발달).
6. 치유와 휴식을 강화할 수 있습니다.

신체와의 재연결을 위한 12가지 방법

신체와의 재연결은 주의를 기울이는 것입니다. 주의를 인식하고 의식적으로 몸에 집중합니다. 다음의 간단한 연습이 바로 그렇게 하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 의식적으로 호흡하십시오.

의식 호흡은 몸과 접촉하는 가장 쉬운 방법입니다. 그것은 단순히 당신의 들숨과 날숨을 의식하는 것을 포함합니다; 집중 명상과 매우 유사합니다.

이 수련은 다음 세 가지 수준으로 나눌 수 있습니다.

레벨 1: 숨을 들이쉬고 내쉴 때 공기가 콧구멍 끝을 어루만지는 감각에 주의를 집중하십시오.

레벨 2: 숨을 들이쉬고 내쉴 때 코 안쪽에 주의를 기울이고 공기가 코 안쪽을 어루만지는 것을 느끼십시오. 숨을 들이마실 때 공기가 시원하게 느껴지고 숨을 내쉴 때 따뜻해집니다.

레벨 3: 콧구멍 끝에서 기관을 통해 숨을 끝까지 따라가십시오. , 그리고 당신의 폐 안에. 몇 초 동안 숨을 멈추고 부풀어 오른 폐를 느껴보십시오. 마찬가지로 숨을 내쉴 때 폐가 수축되고 따뜻한 공기가 시스템에서 빠져나가는 것을 느껴보십시오.

숨을 끝까지 따라가는 이 방법은 부처님이 원래 가르친 명상 기법인 아나파나사티로 알려져 있습니다.

초보인 경우 첫 번째 레벨부터 시작하여 몇 주 동안 연습하십시오. 그런 다음 편안하게 느끼면 2층과 3층으로 이동합니다.

의식 호흡을 하는 동안, 당신의 주의는 항상 당신의 생각에 끌리게 될 것입니다. 이것은 지극히 자연스러운 일입니다. 이런 일이 발생할 때마다 주의를 부드럽게 호흡으로 되돌립니다.

주의를 기울이는 과정을 반복하면 의식이 발달하고 시간이 지남에 따라 생각의 영향을 많이 받지 않게 됩니다.

2. Chant OM

이 방법은 AUM을 챈트하면서특히 목, 가슴, 복부 주변에서 발생하는 진동을 의식적으로 느낍니다.

AUM을 외울 때 '아', '우', '음'의 세 가지 다른 소리를 생성합니다. 입을 벌린 상태에서 '아아' 소리로 시작하여 '아아' 소리가 '오오'로 바뀌면서 천천히 입을 다물고 마지막으로 입을 다물면 윙윙거리는 꿀벌 소리만 남게 되는데, '음'.

영창하는 동안 심호흡을 하고 편안하게 소리를 최대한 길게 끌어내며 '으음' 소리를 강조하여 다음과 같이 들리도록 합니다. 노래를 부를 때 몸의 진동. 진동이 내부 깊숙이 스며들 수 있도록 몸을 편안하게 유지하십시오. 몸이 뻣뻣할 때는 진동을 느끼기 어렵습니다.

진동이 느껴지지 않으면 목이나 가슴 부위에 손을 대고 진동을 느껴보세요.

3. 심장을 의식하세요

심장은 몸에 생명 에너지를 공급하는 곳이므로 말 그대로 몸을 나타냅니다. 어떤 면에서 심장은 존재의 중심으로 간주될 수 있습니다.

따라서 심장이 뛰는 것을 느끼는 것은 몸 전체와 접촉할 수 있는 좋은 방법입니다.

호흡과 마찬가지로 심장 박동에 주의를 돌리고 그대로 유지하십시오. 당신이 당신의 마음을 느낄 때, 당신의속도를 늦추고 긴장을 푸는 마음. 가능한 한 오랫동안 마음에 집중하십시오. 생각이 당신의 주의를 앗아간다면(그렇게 할 것이다), 의식적인 호흡을 할 때 했던 것처럼 부드럽게 마음으로 주의를 돌려라.

이 연습은 스트레스를 받을 때 마음을 진정시키는 능력을 포함하여 많은 이점이 있습니다.

심장이 뛰는 것을 느끼기 어려우면 심장에 손을 얹고 그렇게 느끼면 된다.

4. 자유롭게 춤추세요

좋아하는 음악을 틀고 움직이세요. 자의식이 강하다면 눈을 감고 돌아다닐 수도 있습니다. 넘어질 수 있는 가구가 없는 넓은 지역에 있는지 확인하세요.

처음에는 어색하게 느껴질 수 있습니다. 정상입니다! 음악과 함께 계속 움직이면 몸이 풀리고 몸이 지배하기 시작할 것입니다. 기분이 좋고, 재미있고, 활기찬 방식으로 몸을 움직이면 몸을 더 구체화하는 데 도움이 됩니다. 춤도 몸의 진동을 높이는 좋은 방법입니다.

5. 요가 연습

요가 아사나(매트 위에서 연습하는 자세) 연습은 부분적으로 의식을 몸으로 되돌리기 위해 만들어졌습니다. YouTube의 모든 요가 수업이나 요가 동영상은 들숨과 날숨에 맞춰 몸을 움직이도록 안내하며, 이는 몸의 자각을 회복하는 "움직이는 명상" 역할을 합니다.

6. 천천히 걷기그리고 신중하게

우리는 일상 생활에서 특히 직장에 있을 때 서두르는 경향이 있습니다. 종종 우리는 손에 장치를 들고 한 곳에서 다른 곳으로 빠르게 이동하며 어디로 가는지 거의 주의를 기울이지 않습니다. 이것은 우리를 현재의 육화 감각에서 벗어나게 합니다.

기회가 있다면 다음에 일어설 때 주의 깊게 걸으십시오. 아주 조금이라도 속도를 늦추더라도 각 단계의 느낌을 더 잘 알 수 있습니다. 바닥이 발 아래에서 느껴지는 방식에 주목하십시오. 걸으면서 천천히 숨을 쉬고 의식이 몸으로 돌아오는 것을 알아차리십시오.

7. 좋아하는 운동을 하세요

위에서 언급한 춤, 요가, 걷기 등 모든 형태의 운동은 몸과 연결됩니다. 그러나 몸을 더 구체화시키는 데 도움이 되는 최고의 운동은 즐기는 운동입니다.

운동을 하면서 심박수가 빨라지고 호흡이 빨라지는 방식에 주의를 기울이십시오. 몸이 따뜻해지면 알아차리십시오. 불타는 근육이나 이마에 땀방울이 맺히는 것과 같이 느끼는 다른 감각을 알아차리십시오. 이러한 작은 마음챙김 연습은 모든 운동을 움직이는 명상으로 바꿀 수 있습니다.

8. 노래

정말 따라 부르고 싶은 노래를 틀고 샤워할 때, 차 안에서, 또는 저녁 식사를 준비하는 동안 부엌에서 흥얼거립니다. 진동은 목 차크라를 여는 데 도움이 될 뿐만 아니라 향상됩니다.그 과정에서 신체와의 연결. 동시에 춤을 추면 보너스 포인트!

9. 찬물로 샤워하기

찬물로 샤워하는 것은 신경계와 스트레스 회복력에 좋을 뿐만 아니라, 이 연습은 몸을 더 구체화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 좋은 점은 샤워를 오래 할 필요가 없다는 것. 몇 분이면 해결됩니다! 샤워를 시작하자마자 의식적으로 천천히 숨을 쉬십시오. 심장이 어떻게 뛰기 시작하는지 주의를 기울이십시오. 샤워를 하고 나오면 혈액이 빠르게 펌프질되고 더 정신이 맑아지고 몸이 가뿐해지는 것을 느낄 것입니다.

10. 마사지 받기

가능하다면 전문 마사지는 놀라운 체현 관행이며, 더 큰 의식과 웰빙 감각을 가지고 응접실을 나갈 가능성이 높습니다.

다음에 마사지를 받을 때는 주무를 때마다, 지압할 때마다 주의를 집중하십시오. 전체를 통해 의식적으로 호흡하면서 모든 접촉이 어떻게 느껴지는지 알아차리십시오. 이것은 당신이 허용한다면 그 자체로 명상 연습입니다!

응접실이 옵션이 아닌 경우 자동 마사지기를 사용하여 셀프 마사지를 할 수도 있습니다.

11. 의식적으로 몸을 이완시키는 연습

의식적인 이완은 몸을 내부에서 느끼고 긴장된 신체 부위를 의식적으로 이완시키는 연습입니다. 우리무의식적으로 우리 몸의 여러 부분에 긴장을 유지하고 있으며 이 방법은 긴장을 풀어주는 데 탁월합니다.

의식적인 이완을 연습하려면 바닥이나 침대에 누워 눈을 감고 내부에서 몸을 느끼기 시작하십시오. . 발바닥에서 시작하여 정수리까지 주의를 옮길 수 있습니다. 일련의 순서를 따르고 싶지 않다면 단순히 의식이 몸 전체에 흐르게 하십시오. 그 과정에서 근육이 뭉치는 것을 느끼면 의식적으로 풀어줌으로써 근육을 이완시키십시오. 가벼운 통증이 느껴지면 다시 그 부위에 사랑의 에너지를 보내고 이완하십시오.

이렇게 몸을 이완하면 억눌린 감정을 풀어주고 치유에 도움이 됩니다.

잠자기 직전에 하면 깊은 이완과 숙면에 도움이 되므로 매우 좋습니다. 상태입니다.

이것은 약간 고급 수련이므로 내부에서 몸을 느끼기가 어렵다면 앞서 논의한 의식 호흡과 점진적 근육 이완 기법으로 시작해 보십시오.

진행함에 따라 , 심장 차크라, 목 차크라, 크라운 차크라 등과 같은 신체의 다양한 차크라에 집중할 수도 있습니다. 차크라에 집중하면 몸의 균형과 조화를 이룰 수 있습니다.

12. 점진적 근육 이완 연습하기

신체 내에서 주의를 끌 수 있는 또 다른 간단한 기술은 점진적인 연습을 하는 것입니다.근육 이완 또는 PMR.

이 기술은 다리, 팔, 어깨, 가슴, 배, 등 및 목의 근육을 포함하여 신체의 다양한 근육 그룹을 조이고 이완시키는 것과 관련이 있습니다. 이 근육을 조이고 이완하면서 경험하는 감각에 주의를 기울이십시오.

다음은 몇 가지 예입니다.

A. 어깨를 귀 쪽으로 밉니다. 이 자세를 5~10초 정도 유지했다가 놓습니다. 어깨, 목덜미, 등 위쪽 근육이 이완되는 느낌을 의식적으로 느끼십시오. 2~3회 반복한다.

ㄴ. 머리를 고정한 상태에서 눈썹을 최대한 높이 올린다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 잡고 있으면 이마 근육의 긴장을 느끼십시오. 몇 초 후에 손을 떼고 이마 전체에 이완을 느끼십시오. 2~3회 반복한다.

C. 발가락을 아래로 구부린다. 발의 긴장을 잡고 느끼십시오. 몇 초 후에 손을 떼고 편안한 느낌이 어떤 느낌인지 의식적으로 연구합니다.

유사한 방법으로 몸 전체의 근육을 의식적으로 조이고 이완할 수 있습니다.

다음은 따라할 수 있는 안내 PMR 운동을 제공하는 좋은 YouTube 동영상입니다.

결론

그러므로 다음 12가지 간단한 기술을 따라 마음에서 벗어나 몸과 연결하십시오.

앞서 언급한 바와 같이신체 인식(또는 신경과학에 따른 내성적 인식)을 연습할수록 신체와 더 깊이 연결됩니다. 시간이 지남에 따라 뇌가 새로운 신경 연결을 생성하여 신체와 훨씬 더 깊이 접촉할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 처음에는 어렵다고 생각되더라도 계속 연습하면 시간이 지나면 쉬워질 것입니다.

또한 읽기: 더 많은 자기 인식을 위한 39가지 방법