INHOUDSOPGAWE
Om met jou liggaam te verbind kan 'n diep ontspannende en helende ervaring wees.
So wat beteken dit om met jou liggaam te verbind?
Om dit eenvoudig te stel, om met jou liggaam te verbind, behels dat jy jou liggaam jou bewuste aandag gee. Kom ons kyk in hierdie artikel na 5 tegnieke wat jy kan gebruik om dit te doen.
Voordele om met jou liggaam te verbind
Voordat ons na die tegnieke kyk, kom ons kyk net na 'n paar van die baie voordele wat jy kan pluk deur met jou liggaam te verbind.
- Jou bewussyn brei uit en jy word meer selfbewus.
- Jy kan help om onderdrukte emosies uit jou liggaam vry te stel.
- Jy word bewus van jou emosies en kry dus beter beheer oor jou emosies.
- Jy word kalmer.
- Jy kan jou liggaam se intelligensie ontgin (intuïsie ontwikkel).
- Jy kan genesing en ontspanning verbeter.
12 praktyke om weer met jou liggaam te koppel
Om weer met jou liggaam te verbind, gaan alles daaroor om met jou aandag te werk; om bewus te word van jou aandag en dit bewustelik binne jou liggaam te fokus. Die volgende eenvoudige oefeninge sal jou help om dit te doen.
1. Haal bewustelik asem
Bewustelike asemhaling is die maklikste manier om met jou liggaam in aanraking te kom. Dit behels bloot om bewus te bly van jou in- en uitasem; baie soortgelyk aan gefokusde meditasie.
Hierdie oefening kan in die volgende drie vlakke verdeel word om dit te maakmakliker.
Vlak 1: Fokus bloot jou aandag op die sensasie van lug wat die punt van jou neusgate streel terwyl jy inasem en uitasem.
Vlak 2: Neem jou aandag in jou neus en voel hoe die lug die binnekant van jou neus streel terwyl jy in- en uitasem. Let op hoe om te lug koeler voel wanneer jy inasem en warmer soos jy uitasem.
Vlak 3: Volg jou asem regdeur, vanaf die punt van jou neusgate, deur jou lugpyp , en binne jou longe. Hou jou asem vir 'n paar sekondes op en voel jou opgeblaasde longe. Net so wanneer jy uitasem, voel hoe jou longe afblaas en die warm lug uit jou sisteem gaan.
Hierdie metode om jou asem te volg staan bekend as Anapanasati, wat 'n meditasietegniek is wat oorspronklik deur Boeddha geleer is.
As jy 'n beginner is, begin met die eerste vlak en oefen dit vir 'n paar weke. Beweeg dan na die 2de en 3de vlakke soos jy gemaklik voel.
Terwyl jy bewustelik asemhaal, sal jou aandag altyd deur jou gedagtes ingetrek word. Dit is heeltemal natuurlik. Wanneer dit ook al gebeur, bring jou aandag saggies terug na jou asem.
Hierdie proses om jou aandag oor en oor terug te bring, sal help om jou bewuste verstand te ontwikkel en met verloop van tyd sal jy nie soveel deur gedagtes geraak word nie.
2. Chant OM
In hierdie metode, terwyl jy AUM sing,jy voel bewustelik die vibrasies wat dit in jou liggaam genereer – veral in en om jou keel, bors en buikarea.
Wanneer jy AUM sing, genereer jy drie verskillende klanke 'Aaa', 'Ooo' en 'Mmm'. Jy begin met die 'Aaa'-klank met jou mond oop, bring jou mond stadig tot 'n einde soos die 'Aaa'-klank verander na 'Ooo' en maak uiteindelik jou mond toe sodat jy agterbly met die geluid van 'n bromerende by soos in, 'Mmmm'.
Terwyl jy sing, haal diep asem en trek die klanke uit so lank as wat jy gemaklik kan, met die klem op die 'mmm'-klank sodat dit iets soos hierdie klink – 'AaaaaOooooMmmmmmm'
Voel bewustelik die vibrasies in jou liggaam terwyl jy sing. Maak seker dat jy jou liggaam ontspanne hou sodat die vibrasies diep binne kan deurdring. Wanneer jou liggaam styf is, sal jy dit moeilik vind om die vibrasies te voel.
As jy nie die vibrasies kan voel nie, kan jy jou hand op jou keel of borsarea plaas en die vibrasies so voel.
Sien ook: 19 Kruie vir Sterkte & Voorspoed (+ Hoe om dit in jou lewe te gebruik)3. Bly bewus van jou hart
Die hart verteenwoordig letterlik jou liggaam aangesien die hart die een is wat jou liggaam van lewensenergie voorsien. Op 'n manier kan die hart as die middelpunt van jou wese beskou word.
So voel jou hart klop is 'n goeie manier om met jou hele liggaam in aanraking te kom.
Soos met die asem, verskuif bloot jou aandag na jou hartklop en hou dit daar. Soos jy jou hart voel, laat jou toehart om stadiger te ry en te ontspan. Hou jou aandag so lank as moontlik op jou hart rus. As gedagtes jou aandag wegneem (wat hulle sal), bring jou aandag saggies terug na jou hart soos jy tydens bewuste asemhaling gedoen het.
Hierdie praktyk hou 'n menigte voordele in, insluitend die vermoë om jou hart te kalmeer wanneer jy onder stres verkeer.
As jy dit moeilik vind om jou hart te voel klop, kan jy jou hand op jou hart plaas en die klop so voel.
4. Dans vrylik
Skakel net jou gunstelingmusiek aan en begin beweeg. As jy selfbewus is, kan jy selfs probeer rondbeweeg met jou oë toe; maak net seker jy is in 'n groot area met geen meubels waaroor jy kan struikel nie.
Jy sal dalk aanvanklik ongemaklik voel. Dis normaal! Sodra jy aanhou beweeg met die musiek, sal jy begin losmaak en jou liggaam sal begin oorneem. As jy jou liggaam toelaat om te beweeg op 'n manier wat goed, pret en lewendig voel, sal dit jou help om meer beliggaam te voel. Dans is ook 'n goeie manier om jou liggaam se vibrasie te verhoog.
5. Oefen joga
Die beoefening van joga asana (die posture wat jy op die mat oefen) is deels geskep om jou bewustheid terug in jou liggaam te bring. Enige jogaklas of jogavideo op YouTube sal jou lei deur jou liggaam te beweeg in ooreenstemming met jou in- en uitasem, wat dien as 'n "bewegende meditasie" om liggaamlike bewustheid te herstel.
6. Loop stadigen bedagsaam
Ons is geneig om in ons alledaagse lewe rond te jaag, veral wanneer ons by die werk is. Dikwels stap ons vinnig van een plek na 'n ander met 'n toestel in ons hande, en let nie eers op waarheen ons op pad is nie. Dit ruk ons uit 'n gevoel van huidige beliggaming.
As jy 'n kans het, probeer om die volgende keer bedagsaam te loop as jy opstaan. Selfs as jy jou pas met net 'n haar stadiger, sal jy beter kan agterkom hoe elke stap voel. Let op hoe die vloer onder jou voete voel. Asem stadig as jy loop, en sien hoe jou bewustheid na jou liggaam terugkeer.
7. Doen oefeninge wat jy geniet
Enige vorm van oefening – insluitend dans, beoefening van joga en stap, soos hierbo genoem – sal jou met jou liggaam verbind. Die beste oefening om jou egter meer beliggaam te laat voel, is oefening wat jy geniet.
Terwyl jy oefen, let op hoe jou hartklop versnel en jou asem versnel. Let op jou liggaam soos dit warmer word. Raak bewus van enige ander sensasies wat jy voel, soos brandende spiere of sweet wat op jou voorkop krul. Hierdie klein bewuste oefeninge kan enige oefensessie in 'n bewegende meditasie verander.
8. Sing
Sit 'n liedjie aan waarmee jy baie lief is om saam te sing, en gordel dit in die stort, in die motor of in die kombuis terwyl jy aandete maak. Die vibrasies sal nie net help om jou keelchakra oop te maak nie, maar hulle sal ook verbeterjou verbinding met jou liggaam in die proses. Bonuspunte as jy op dieselfde tyd saam dans, natuurlik!
9. Neem 'n koue stort
Nie net is die neem van 'n koue stort wonderlik vir jou senuweestelsel en vir stresweerbaarheid nie – hierdie praktyk kan jou ook help om meer beliggaam te word.
Die beste deel is dat jy nie lank in die stort hoef te bly nie. 'n Paar minute sal die ding doen! Begin net deur stadig en bewustelik asem te haal sodra jy in die stort stap. Gee aandag aan hoe jou hart begin hardloop. Wanneer jy uit die stort klim, sal jy agterkom dat jou bloed vinnig pomp en dat jy meer waaksaam en beliggaam voel.
10. Kry 'n massering
As dit vir jou beskikbaar is, is professionele masserings ongelooflike beliggamingspraktyke, en jy sal waarskynlik ook uit daardie salon stap met 'n groter gevoel van bewustheid en welstand.
Volgende keer as jy 'n massering kry, fokus jou aandag op elke knie, elke drukpunt. Bly bewus van hoe elke aanraking voel, asem bewustelik deur die hele ding. Dit is 'n meditasie-oefening op sy eie as jy dit toelaat!
Sien ook: Hoe om jou ruimte skoon te maak met Palo Santo? (+ Mantras, Gebede om te gebruik)As 'n salon nie 'n opsie is nie, kan jy jouself ook 'n selfmassering gee deur outomatiese masseers te gebruik.
11. Oefen om jou liggaam bewustelik te ontspan
Bewustelike ontspanning is die oefening om jou liggaam van binne te voel en liggaamsdele wat onder spanning verkeer bewustelik te ontspan. Onshou onbewustelik spanning in verskeie dele van ons liggaam vas en hierdie metode is uitstekend om dit los te maak.
Om bewuste ontspanning te beoefen, gaan lê op die vloer of in jou bed, maak jou oë toe en begin jou liggaam van binne voel . Jy kan by jou voetsole begin en jou aandag tot by die kruin van jou kop beweeg. As jy nie 'n volgorde wil volg nie, laat bloot jou bewustheid deur jou hele liggaam loop. Langs die pad, as jy gespanne spiere voel, ontspan hulle bewustelik deur te laat gaan. As jy ligte sensasies van pyn voel, stuur weer die energie van liefde na daardie area en ontspan dit.
Om jou liggaam op hierdie manier te ontspan, help ook om onderdrukte emosies vry te stel en help genesing.
Dit is 'n goeie oefening om te doen net voor jy gaan slaap, want dit sal jou diep ontspan en diep slaap aanhelp. verklaar.
Dit is 'n effens gevorderde praktyk, so as jy dit moeilik vind om jou liggaam van binne te voel, probeer om te begin met bewuste asemhaling en progressiewe spierverslappingstegniek wat vroeër bespreek is.
Soos jy vorder. , kan jy ook begin fokus op die verskillende chakras in jou liggaam, soos die hartchakra, keelchakra, kroonchakra, ens. Fokus op chakras kan jou help om jou liggaam in balans en harmonie te bring.
12. Oefen progressiewe spierontspanning
Nog 'n eenvoudige tegniek om aandag in jou liggaam te bring, is om progressief te oefenspierverslapping of PMR.
Hierdie tegniek behels die stywer en ontspanning van verskeie spiergroepe in jou liggaam, insluitend spiere van jou bene, arms, skouers, bors, maag, rug en nek. Terwyl jy hierdie spiere styftrek en ontspan, bly bewus van die sensasies wat jy ervaar.
Hier is 'n paar voorbeelde:
A. Druk jou skouers op na jou ore. Hou hierdie posisie vir ongeveer 5 tot 10 sekondes en laat los. Voel bewustelik die ontspannende sensasies in jou skouers, nek en bo-rugspiere. Herhaal 2 tot 3 keer.
B. Terwyl jy jou kop bestendig hou, lig jou wenkbroue so hoog as wat jy kan. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Terwyl jy vashou, voel die spanning in die spiere van jou voorkop. Los na 'n paar sekondes en voel die ontspanning oor jou hele voorkop. Herhaal 2 tot 3 keer.
C. Krul die tone van jou voet afwaarts. Hou en voel die spanning in jou voete. Los na 'n paar sekondes en bestudeer bewustelik hoe die ontspannende sensasie voel.
Op 'n soortgelyke manier kan jy die spiere in jou hele liggaam bewustelik styftrek en ontspan.
Hier is 'n goeie youtube video wat 'n begeleide PMR-oefening bied wat jy kan volg.
Ten slot
Volg dus hierdie 12 eenvoudige tegnieke om jou aandag uit jou verstand te kry en met jou liggaam te verbind.
Soos vroeër genoem, hoe meer jyoefen liggaamsbewustheid (of introspektiewe bewustheid volgens neurowetenskap), hoe dieper sal jy met jou liggaam verbind word. Daar is selfs navorsing wat aandui dat jou brein met verloop van tyd nuwe neurale verbindings skep wat jou in staat stel om nog dieper met jou liggaam in aanraking te kom. So selfs al vind jy dit moeilik aan die begin, hou aan oefen en dit sal makliker word met tyd.
Lees ook: 39 maniere om meer selfbewus te word