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अपने शरीर से जुड़ना एक गहरा आराम और उपचार का अनुभव हो सकता है।
तो अपने शरीर से जुड़ने का क्या मतलब है?
इसे सीधे शब्दों में कहें तो, अपने शरीर से जुड़ने में आपके शरीर पर अपना सचेत ध्यान देना शामिल है। इस लेख में, आइए उन 5 तकनीकों पर नज़र डालें जिनका उपयोग आप ऐसा करने के लिए कर सकते हैं।
आपके शरीर से जुड़ने के लाभ
तकनीकों पर गौर करने से पहले, आइए उनमें से कुछ पर एक नज़र डालें आप अपने शरीर से जुड़कर कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- आपकी चेतना का विस्तार होता है और आप अधिक आत्म-जागरूक हो जाते हैं।
- आप अपने शरीर से दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं।
- आप अपनी भावनाओं के प्रति सचेत हो जाते हैं और इसलिए अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर लेते हैं।
- आप शांत हो जाते हैं।
- आप अपने शरीर की बुद्धि का उपयोग कर सकते हैं (अंतर्ज्ञान विकसित कर सकते हैं)।
- आप उपचार और विश्राम को बढ़ा सकते हैं।
अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने के लिए 12 अभ्यास
अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने का मतलब है अपने ध्यान के साथ काम करना; अपने ध्यान के प्रति जागरूक होना और सचेत रूप से इसे अपने शरीर के भीतर केंद्रित करना। निम्नलिखित सरल अभ्यास आपको ऐसा करने में मदद करेंगे।
1. होशपूर्वक साँस लें
सचेत साँस लेना आपके शरीर के संपर्क में आने का सबसे आसान तरीका है। इसमें बस अपनी अंदर आती और बाहर जाती सांस के प्रति सचेत रहना शामिल है; केंद्रित ध्यान के समान ही।
इस अभ्यास को बनाने के लिए इसे निम्नलिखित तीन स्तरों में विभाजित किया जा सकता हैआसान।
स्तर 1: जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो बस अपना ध्यान उस अनुभूति पर केंद्रित करें जो हवा आपके नासिका छिद्र को सहला रही है।
यह सभी देखें: जीवन के 12 महत्वपूर्ण सबक जो आप पेड़ों से सीख सकते हैंस्तर 2: अपना ध्यान अपनी नाक के अंदर ले जाएं और महसूस करें कि सांस लेते और छोड़ते समय हवा आपकी नाक के अंदर को सहला रही है। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो हवा ठंडी और सांस छोड़ते समय गर्म महसूस होती है।
स्तर 3: अपने नासिका के सिरे से लेकर श्वासनली तक अपनी सांस का अनुसरण करें। , और आपके फेफड़ों के भीतर। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने फूले हुए फेफड़ों को महसूस करें। इसी तरह जब आप सांस छोड़ते हैं, तो महसूस करें कि आपके फेफड़े सिकुड़ रहे हैं और गर्म हवा आपके सिस्टम से बाहर जा रही है।
अपनी सांसों का पूरी तरह अनुसरण करने की इस पद्धति को अनापानसति के रूप में जाना जाता है, जो मूल रूप से बुद्ध द्वारा सिखाई गई एक ध्यान तकनीक है।
यदि आप शुरुआती हैं, तो पहले स्तर से शुरुआत करें और कुछ हफ्तों तक इसका अभ्यास करें। फिर जैसे ही आप सहज महसूस करें, दूसरे और तीसरे स्तर पर जाएँ।
यह सभी देखें: सौभाग्य और समृद्धि के लिए ग्रीन एवेंट्यूरिन का उपयोग करने के 8 तरीके प्रचुरतासचेत साँस लेते समय, आपका ध्यान हमेशा आपके विचारों द्वारा खींचा जाएगा। यह बिल्कुल प्राकृतिक है. जब भी ऐसा हो तो अपना ध्यान धीरे से अपनी सांसों पर वापस लाएं।
आपका ध्यान बार-बार वापस लाने की यह प्रक्रिया आपके चेतन मन को विकसित करने में मदद करेगी और समय के साथ, आप विचारों से उतना प्रभावित नहीं होंगे।
2. ॐ का जाप करें
इस विधि में, जैसे आप ओम् का जाप करते हैं।आप सचेत रूप से अपने शरीर के भीतर उत्पन्न होने वाले कंपन को महसूस करते हैं - विशेष रूप से आपके गले, छाती और पेट के क्षेत्र में और उसके आसपास।
ओम का जाप करते समय, आप तीन अलग-अलग ध्वनियाँ 'आ', 'ऊ' और 'मम्म' उत्पन्न करते हैं। आप अपना मुंह खोलकर 'आ' ध्वनि से शुरुआत करें, धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें क्योंकि 'आ' ध्वनि 'ऊ' में बदल जाती है और अंत में अपना मुंह बंद कर लेते हैं ताकि आपके पास गुनगुनाती मधुमक्खी की आवाज रह जाए, जैसे कि, 'ममम'.
जप करते समय, गहरी सांस लें और जब तक आप आराम से कर सकें तब तक ध्वनि निकालें, 'मम्म' ध्वनि पर जोर दें ताकि यह कुछ इस तरह सुनाई दे - 'आआआआऊऊउउम्म्म्मम'
सचेत रूप से महसूस करें जब आप जप करते हैं तो आपके शरीर में कंपन होता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को शिथिल रखें ताकि कंपन अंदर तक प्रवेश कर सके। जब आपका शरीर अकड़ जाता है, तो आपको कंपन महसूस करना मुश्किल हो जाएगा।
यदि आप कंपन महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आप अपना हाथ अपने गले या छाती क्षेत्र पर रख सकते हैं और उस तरह कंपन महसूस कर सकते हैं।
3. अपने हृदय के प्रति सचेत रहें
हृदय वस्तुतः आपके शरीर का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि हृदय ही वह है जो आपके शरीर को जीवन ऊर्जा प्रदान करता है। एक तरह से, हृदय को आपके अस्तित्व का केंद्र माना जा सकता है।
इसलिए अपने दिल की धड़कन को महसूस करना आपके पूरे शरीर के संपर्क में आने का एक शानदार तरीका है।
सांस की तरह, बस अपना ध्यान अपने दिल की धड़कनों पर केंद्रित करें और उसे वहीं रोके रखें। जैसा कि आप अपने दिल को महसूस करते हैं, अपनी अनुमति देंदिल को धीमा करना और आराम करना। जब तक संभव हो अपना ध्यान अपने दिल पर रखें। यदि विचार आपका ध्यान भटकाते हैं (जो वे करेंगे), तो अपना ध्यान धीरे से अपने हृदय पर वापस लाएँ जैसा आपने सचेतन साँस लेने के दौरान किया था।
इस अभ्यास के कई लाभ हैं जिनमें तनाव के दौरान आपके दिल को शांत करने की क्षमता भी शामिल है।
यदि आपको अपने दिल की धड़कनों को महसूस करना मुश्किल लगता है, तो आप अपना हाथ अपने दिल पर रख सकते हैं और धड़कनों को इस तरह महसूस कर सकते हैं।
4. खुलकर नाचें
बस अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और चलना शुरू करें। यदि आप आत्म-जागरूक हैं, तो आप अपनी आँखें बंद करके भी घूमने का प्रयास कर सकते हैं; बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप एक बड़े क्षेत्र में हैं जहां कोई फर्नीचर नहीं है जिससे आप फिसल सकें।
शुरुआत में आपको अजीब लग सकता है। यह सामान्य है! एक बार जब आप संगीत के साथ आगे बढ़ते रहेंगे, तो आप ढीले पड़ने लगेंगे और आपका शरीर आपकी जगह लेना शुरू कर देगा। अपने शरीर को इस तरह से चलने की अनुमति देना जिससे अच्छा, मज़ेदार और जीवंत महसूस हो, आपको अधिक मूर्त महसूस करने में मदद मिलेगी। नृत्य भी आपके शरीर के कंपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
5. योग का अभ्यास करें
योग आसन (जिन आसनों का आप चटाई पर अभ्यास करते हैं) का अभ्यास, आंशिक रूप से, आपकी जागरूकता को आपके शरीर में वापस लाने के लिए बनाया गया था। YouTube पर कोई भी योग कक्षा या योग वीडियो आपको सांस लेने और छोड़ने के साथ अपने शरीर को हिलाने में मदद करेगा, जो शारीरिक जागरूकता बहाल करने के लिए "चलती ध्यान" के रूप में कार्य करता है।
6. धीरे - धीरे चलोऔर ध्यान से
हम अपने रोजमर्रा के जीवन में भागदौड़ करते हैं, खासकर जब हम काम पर होते हैं। अक्सर, हम अपने हाथों में एक उपकरण लेकर एक स्थान से दूसरे स्थान तक तेजी से चलते हैं, और इस बात पर ध्यान ही नहीं देते कि हम कहाँ जा रहे हैं। यह हमें वर्तमान अवतार की भावना से बाहर खींचता है।
यदि आपके पास मौका है, तो अगली बार जब आप खड़े हों तो सचेत होकर चलने का प्रयास करें। भले ही आप अपनी गति को एक बाल के लिए भी धीमा कर दें, आप बेहतर ढंग से नोटिस कर पाएंगे कि प्रत्येक चरण कैसा लगता है। ध्यान दें कि आपके पैरों के नीचे फर्श कैसा महसूस होता है। चलते समय धीरे-धीरे सांस लें और ध्यान दें कि आपकी जागरूकता आपके शरीर में लौट रही है।
7. ऐसे व्यायाम करें जिनमें आपको आनंद आता हो
जैसा कि ऊपर बताया गया है, व्यायाम का कोई भी रूप - जिसमें नृत्य, योगाभ्यास और पैदल चलना शामिल है - आपको अपने शरीर से जोड़ेगा। हालाँकि, आपको अधिक सशक्त महसूस करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह व्यायाम है जिसका आप आनंद लेते हैं।
जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, इस बात पर ध्यान दें कि आपकी हृदय गति कैसे तेज होती है और आपकी सांस कैसे तेज होती है। जैसे-जैसे आपका शरीर गर्म हो रहा है, उस पर ध्यान दें। आपके द्वारा महसूस की जाने वाली किसी भी अन्य संवेदना के प्रति सचेत रहें, जैसे कि मांसपेशियों में जलन या आपके माथे पर पसीना आना। ये छोटी-छोटी सावधानियाँ किसी भी कसरत को गतिशील ध्यान में बदल सकती हैं।
8. गाएं
ऐसा गाना लगाएं जिसे गाना आपको बहुत पसंद हो और जब आप रात का खाना बना रहे हों तो शॉवर में, कार में या रसोई में इसे बजाएं। कंपन न केवल आपके गले के चक्र को खोलने में मदद करेंगे, बल्कि उनमें सुधार भी करेंगेइस प्रक्रिया में आपके शरीर से आपका संबंध। बेशक, यदि आप एक ही समय पर नृत्य करते हैं तो बोनस अंक!
9. ठंडा स्नान करें
ठंडा स्नान न केवल आपके तंत्रिका तंत्र और तनाव लचीलेपन के लिए अच्छा है - यह अभ्यास आपको अधिक सशक्त बनने में भी मदद कर सकता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि आपको ज्यादा देर तक शॉवर में नहीं रहना पड़ेगा। कुछ ही मिनटों में काम हो जाएगा! जैसे ही आप शॉवर में कदम रखें, धीरे-धीरे और सचेत रूप से सांस लेना शुरू करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपका दिल कैसे धड़कने लगता है। जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका रक्त तेजी से पंप हो रहा है और आप अधिक सतर्क और सशक्त महसूस करते हैं।
10. एक मालिश प्राप्त करें
यदि यह आपके लिए उपलब्ध है, तो पेशेवर मालिश अविश्वसनीय अवतार अभ्यास हैं, और आप संभवतः जागरूकता और कल्याण की एक बड़ी भावना के साथ उस पार्लर से बाहर निकलेंगे।
अगली बार जब आप मालिश करवाएं, तो अपना ध्यान प्रत्येक गूंध, दबाव के प्रत्येक बिंदु पर केंद्रित करें। इस बात से अवगत रहें कि हर स्पर्श कैसा महसूस होता है, पूरी चीज़ के दौरान सचेत रूप से सांस लें। यदि आप इसकी अनुमति दें तो यह अपने आप में एक ध्यान अभ्यास है!
यदि पार्लर कोई विकल्प नहीं है, तो आप स्वचालित मसाजर का उपयोग करके स्वयं की मालिश भी कर सकते हैं।
11. सचेत रूप से अपने शरीर को आराम देने का अभ्यास करें
चेतन विश्राम आपके शरीर को भीतर से महसूस करने और तनावग्रस्त शरीर के हिस्सों को सचेत रूप से आराम देने का अभ्यास है। हमअनजाने में हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में तनाव बना रहता है और यह विधि इसे दूर करने में उत्कृष्ट है।
चेतन विश्राम का अभ्यास करने के लिए, फर्श पर या अपने बिस्तर पर लेट जाएं, अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को भीतर से महसूस करना शुरू करें . आप अपने पैरों के तलवों से शुरू कर सकते हैं और अपना ध्यान अपने सिर के शीर्ष तक ले जा सकते हैं। यदि आप किसी अनुक्रम का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो बस अपनी जागरूकता को अपने पूरे शरीर में चलने दें। रास्ते में, यदि आपको मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है, तो जानबूझकर उन्हें ढीला छोड़ दें। यदि आप फिर से दर्द की हल्की अनुभूति महसूस करते हैं, तो उस क्षेत्र में प्यार की ऊर्जा भेजें और उसे आराम दें।
इस तरह से आपके शरीर को आराम देने से दबी हुई भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है और उपचार में सहायता मिलती है।
यह सोने से ठीक पहले करने का एक अच्छा अभ्यास है, क्योंकि यह आपको गहराई से आराम देगा और गहरी नींद में सहायता करेगा। बताता है।
यह थोड़ा उन्नत अभ्यास है इसलिए यदि आपको अपने शरीर को भीतर से महसूस करना मुश्किल लगता है, तो पहले चर्चा की गई सचेत श्वास और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीक से शुरुआत करने का प्रयास करें।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं , आप अपने शरीर के विभिन्न चक्रों पर भी ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं, जैसे हृदय चक्र, गले का चक्र, मुकुट चक्र आदि। चक्रों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने शरीर को संतुलन और सामंजस्य में लाने में मदद मिल सकती है।
12. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें
अपने शरीर के भीतर ध्यान लाने के लिए एक और सरल तकनीक प्रगतिशील अभ्यास करना हैमांसपेशियों में छूट या पीएमआर।
इस तकनीक में आपके शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को कसना और आराम देना शामिल है, जिसमें आपके पैर, हाथ, कंधे, छाती, पेट, पीठ और गर्दन की मांसपेशियां शामिल हैं। जैसे ही आप इन मांसपेशियों को कसते और आराम देते हैं, अपने द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं के प्रति सचेत रहें।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
ए. अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं। इस स्थिति में लगभग 5 से 10 सेकंड तक रुकें और छोड़ें। अपने कंधों, गर्दन के पिछले हिस्से और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में आराम की अनुभूति सचेत रूप से महसूस करें। 2 से 3 बार दोहराएं।
बी. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 5 से 10 सेकंड तक रुकें। जैसे ही आप पकड़ें, अपने माथे की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। कुछ सेकंड के बाद छोड़ें और अपने पूरे माथे पर आराम महसूस करें। 2 से 3 बार दोहराएं।
सी. अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें। अपने पैरों को पकड़ें और उनमें तनाव महसूस करें। कुछ सेकंड के बाद छोड़ें और सचेत रूप से अध्ययन करें कि आराम की अनुभूति कैसी होती है।
इसी तरह, आप सचेत रूप से अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
यहां एक है अच्छा यूट्यूब वीडियो जो एक निर्देशित पीएमआर अभ्यास प्रदान करता है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।
निष्कर्ष में
तो अपना ध्यान अपने दिमाग से हटाकर अपने शरीर से जोड़ने के लिए इन 12 सरल तकनीकों का पालन करें।
जैसा कि पहले बताया गया है, आप जितने अधिक होंगेशरीर के प्रति जागरूकता (या तंत्रिका विज्ञान के अनुसार आत्मनिरीक्षण जागरूकता) का अभ्यास करें, आप अपने शरीर के साथ उतनी ही गहराई से जुड़ेंगे। ऐसे शोध भी हैं जो बताते हैं कि समय के साथ आपका मस्तिष्क नए तंत्रिका कनेक्शन बनाता है जो आपको अपने शरीर के साथ और भी अधिक गहराई से संपर्क करने की अनुमति देता है। इसलिए भले ही शुरुआत में आपको यह कठिन लगे, अभ्यास करते रहें और समय के साथ यह आसान हो जाएगा।
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