বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাটো এটা গভীৰভাৱে শিথিল আৰু নিৰাময় অভিজ্ঞতা হ'ব পাৰে।
গতিকে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ অৰ্থ কি?
সৰলভাৱে ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ লগত আপোনাৰ শৰীৰক আপোনাৰ সচেতন মনোযোগ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। এই লেখাটোত আপুনি এই কামটো কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা ৫টা কৌশল চাওঁ আহক।
আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ সুবিধা
কৌশলসমূহৰ বিষয়ে চোৱাৰ আগতে মাত্ৰ কিছুমান... আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰি আপুনি বহুতো উপকাৰ লাভ কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ চেতনা প্ৰসাৰিত হয় আৰু আপুনি অধিক আত্মসচেতন হয়।
- আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা দমন কৰা আৱেগসমূহ মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। <৬>আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ প্ৰতি সচেতন হৈ পৰে আৰু সেয়েহে আপোনাৰ আৱেগৰ ওপৰত ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰে।
- আপুনি শান্ত হৈ পৰে।
- আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ বুদ্ধিমত্তাত টেপ কৰিব পাৰে (অন্তৰ্দৃষ্টি বিকশিত কৰিব পাৰে)।
- আপুনি নিৰাময় আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপনৰ ১২টা অভ্যাস
আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰাটো আপোনাৰ মনোযোগৰ সৈতে কাম কৰা; আপোনাৰ মনোযোগৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা আৰু সচেতনভাৱে ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰা। তলৰ সহজ অনুশীলনসমূহে আপোনাক ঠিক সেইটো কৰিবলৈ সহায় কৰিব।
1. সচেতনভাৱে উশাহ লওক
সচেতনভাৱে উশাহ লোৱাটোৱেই হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায়। ইয়াৰ লগত কেৱল আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ভিতৰত আৰু উশাহ-নিশাহৰ বাহিৰত সচেতন হৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে;
এই অনুশীলনক তলৰ তিনিটা স্তৰত বিভক্ত কৰি ইয়াক বনাব পাৰিসহজ।
স্তৰ ১: আপুনি উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ সময়ত নাকৰ ফুটাটোক আদৰ কৰা বায়ুৰ অনুভূতিৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
স্তৰ ২:<১২> নাকৰ ভিতৰলৈ মনোযোগ লওক আৰু উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ সময়ত নাকৰ ভিতৰৰ অংশত বতাহে আদৰ কৰা অনুভৱ কৰক। মন কৰক যে আপুনি উশাহ লওঁতে বায়ু কেনেকৈ ঠাণ্ডা অনুভৱ হয় আৰু উশাহ বন্ধ কৰাৰ লগে লগে উষ্ণ অনুভৱ হয়।
স্তৰ ৩:<১২> নাকৰ ফুটাৰ ডগাৰ পৰা বতাহৰ নলীৰ মাজেৰে উশাহ-নিশাহৰ গোটেইখিনি অনুসৰণ কৰক , আৰু আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ ভিতৰত। কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক আৰু ফুলি উঠা হাওঁফাওঁ অনুভৱ কৰক। একেদৰে যেতিয়া আপুনি উশাহ বন্ধ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা উষ্ণ বতাহ ওলাই যোৱা অনুভৱ হয়।
আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ গোটেই বাট অনুসৰণ কৰাৰ এই পদ্ধতিক অনপনাসতী বুলি জনা যায়, যিটো মূলতঃ বুদ্ধই শিকোৱা ধ্যান কৌশল।
যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম স্তৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু কেইসপ্তাহমানৰ বাবে অনুশীলন কৰক। তাৰ পিছত আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰাৰ দৰে ২য় আৰু ৩য় স্তৰলৈ যাওক।
সচেতন উশাহ-নিশাহ কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ চিন্তাই নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টানি আনিব। এইটো একেবাৰে স্বাভাৱিক। যেতিয়াই এনেকুৱা হয়, তেতিয়াই আপোনাৰ মনোযোগ লাহে লাহে উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব।
আপোনাৰ মনোযোগ বাৰে বাৰে ঘূৰাই অনাৰ এই প্ৰক্ৰিয়াই আপোনাৰ সচেতন মনটোৰ বিকাশত সহায় কৰিব আৰু সময়ৰ লগে লগে আপুনি চিন্তাৰ দ্বাৰা ইমান প্ৰভাৱিত নহ'ব।
2. OM জপ কৰক
এই পদ্ধতিত, আপুনি AUM জপ কৰাৰ দৰে,আপুনি সচেতনভাৱে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত সৃষ্টি কৰা কম্পন অনুভৱ কৰে – বিশেষকৈ আপোনাৰ ডিঙি, বুকু আৰু পেটৰ অংশত আৰু চাৰিওফালে।
AUM জপ কৰাৰ সময়ত আপুনি তিনিটা ভিন্ন শব্দ ‘Aaa’, ‘Ooo’ আৰু ‘Mmm’ সৃষ্টি কৰে। আপুনি মুখখন মেলি ‘আআ’ শব্দৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, লাহে লাহে মুখখন বন্ধ কৰি দিয়ে যেতিয়া ‘আআ’ শব্দটো ‘উও’লৈ সলনি হয় আৰু শেষত মুখখন বন্ধ কৰি দিয়ে যাতে আপুনি হুমুনিয়াহ কাঢ়ি থকা মৌমাখিৰ শব্দৰ সৈতে বাকী থাকে যেনে, 'মমমম'।
জপ কৰি থাকোঁতে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু আৰামত যিমান দিন পাৰে শব্দবোৰ উলিয়াই আনিব, 'mmm' শব্দটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক যাতে ই এনেকুৱা কিবা এটা শুনা যায় – 'AaaaaOooooMmmmmmm'
সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰক আপুনি জপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰত হোৱা কম্পন। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক শিথিল কৰি ৰাখে যাতে কম্পনবোৰ ভিতৰৰ গভীৰতালৈ সোমাই যাব পাৰে। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো টান হয়, তেতিয়া আপুনি কম্পন অনুভৱ কৰাত অসুবিধা পাব।
যদি আপুনি কম্পন অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি ডিঙি বা বুকুৰ অংশত হাত ৰাখি কম্পনবোৰ তেনেকৈ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
See_also: তাও টে চিঙৰ পৰা শিকিবলগীয়া ৩১টা মূল্যৱান শিক্ষা (উদ্ধৃতিৰে)<৯>৩. আপোনাৰ হৃদয়ৰ প্ৰতি সচেতন থাককহৃদযন্ত্ৰই আক্ষৰিক অৰ্থত আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে কাৰণ হৃদযন্ত্ৰই আপোনাৰ শৰীৰক জীৱন শক্তি যোগান ধৰে। এক প্ৰকাৰে হৃদযন্ত্ৰক আপোনাৰ সত্তাৰ কেন্দ্ৰ বুলি ধৰিব পাৰি।
গতিকে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰাটো আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ এক উত্তম উপায়।
উশাহৰ দৰেই, কেৱল আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ হৃদস্পন্দনলৈ স্থানান্তৰিত কৰক আৰু তাতেই ধৰি ৰাখক। আপুনি আপোনাৰ হৃদয়খন অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ...হৃদয়খন লেহেমীয়া কৰি শিথিল হ’বলৈ। যিমান পাৰি সিমান দিন নিজৰ মনোযোগ হৃদয়ৰ ওপৰত ৰাখি ৰাখক। যদি চিন্তাই আপোনাৰ মনোযোগ আঁতৰাই লৈ যায় (যিটো হ’ব), তেন্তে সচেতন উশাহ-নিশাহৰ সময়ত কৰা দৰে লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ হৃদয়লৈ ঘূৰাই আনিব।
এই প্ৰথাৰ বহুতো উপকাৰ আছে য'ত মানসিক চাপত থাকিলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক শান্ত কৰাৰ ক্ষমতাও আছে।
যদি আপুনি আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত হাত ৰাখি স্পন্দনবোৰ তেনেকৈ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
4. মুক্তভাৱে নাচিব
মাত্ৰ আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত অন কৰক আৰু গতি আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি আত্মসচেতন, তেন্তে চকু মুদি ঘূৰি ফুৰিবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে; আপুনি নিশ্চিত হওক যে আপুনি এটা বৃহৎ অঞ্চলত আছে য’ত কোনো আচবাব নাই।
আপুনি প্ৰথমতে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক! এবাৰ সংগীতৰ সৈতে আগবাঢ়ি গ’লে আপুনি ঢিলা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰে ঠাই ল’বলৈ আৰম্ভ কৰিব৷ আপোনাৰ শৰীৰক ভাল, মজা আৰু সজীৱ অনুভৱ কৰা ধৰণে গতি কৰিবলৈ দিলে আপোনাক অধিক মূৰ্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। নৃত্য কৰাটোও আপোনাৰ শৰীৰৰ কম্পন বৃদ্ধি কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
5. যোগাসনৰ অভ্যাস
যোগা আসনৰ অনুশীলন (আপুনি মেটত অভ্যাস কৰা ভংগীমা) আংশিকভাৱে আপোনাৰ সচেতনতাক আপোনাৰ শৰীৰলৈ ঘূৰাই অনাৰ বাবে সৃষ্টি কৰা হৈছিল। ইউটিউবত যিকোনো যোগাসন ক্লাছ বা যোগাসন ভিডিঅ'ই আপোনাক আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহৰ সৈতে সমন্বয়ত আপোনাৰ শৰীৰক গতিশীল কৰাৰ মাজেৰে লৈ যাব, যিয়ে শৰীৰৰ সচেতনতা পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ “চলন্ত ধ্যান” হিচাপে কাম কৰে।
6. লাহে লাহে খোজ কাঢ়িবআৰু মনতে
আমি আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত লৰালৰিকৈ ঘূৰি ফুৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ, বিশেষকৈ যেতিয়া আমি কৰ্মস্থলীত থাকোঁ। প্ৰায়ে, আমি হাতত এটা ডিভাইচ লৈ এঠাইৰ পৰা আন ঠাইলৈ স্পীড-ৱাক কৰি যাওঁ, ক’লৈ যাম তালৈও প্ৰায়েই গুৰুত্ব নিদিওঁ৷ ই আমাক বৰ্তমানৰ মূৰ্তকৰণৰ অনুভূতিৰ পৰা আঁতৰাই আনে।
যদি আপোনাৰ সুযোগ আছে, তেন্তে অহাবাৰ থিয় হ’লে মনযোগেৰে খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক। মাত্ৰ এটা চুলিৰে গতি লেহেমীয়া কৰিলেও প্ৰতিটো খোজৰ অনুভৱ কেনেকুৱা হয় সেয়া আপুনি ভালদৰে লক্ষ্য কৰিব পাৰিব। ভৰিৰ তলত মজিয়াখন কেনে অনুভৱ হয়, সেইটো লক্ষ্য কৰক। খোজ কাঢ়িলে লাহে লাহে উশাহ লওক, আৰু লক্ষ্য কৰক যে আপোনাৰ সচেতনতা আপোনাৰ শৰীৰলৈ ঘূৰি আহিছে। <২><৯>৭। আপুনি ভাল পোৱা ব্যায়াম কৰক
See_also: এই ৩টা প্ৰমাণিত কৌশলেৰে আৱেগিক চিন্তা বন্ধ কৰকযিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামে– ওপৰত উল্লেখ কৰা ধৰণে নৃত্য, যোগাসন, আৰু খোজ কঢ়াকে ধৰি– আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ কৰিব। কিন্তু আপোনাক অধিক মূৰ্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে সৰ্বোত্তম ব্যায়াম হ'ল ব্যায়াম যিটো আপুনি উপভোগ কৰে।
ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন দ্ৰুত হোৱাৰ ধৰণটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক, আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়। শৰীৰটো গৰম হোৱাৰ লগে লগে লক্ষ্য কৰক। আপুনি অনুভৱ কৰা আন যিকোনো অনুভূতিৰ বিষয়ে সচেতন হওক, যেনে পেশী জ্বলা বা কপালত ঘামৰ গুটি। এই সৰু সৰু মননশীল অভ্যাসবোৰে যিকোনো ৱৰ্কআউটক এটা চলন্ত ধ্যানলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।
8. গান গাওক
আপুনি সঁচাকৈয়ে গান গাই ভাল পোৱা গীত এটা পিন্ধক, আৰু ৰাতিৰ আহাৰ বনোৱাৰ সময়ত শ্বাৱাৰত, গাড়ীত বা পাকঘৰত বেল্ট লগাওক৷ কম্পনে আপোনাৰ ডিঙিৰ চক্ৰটো মুকলি কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ইয়াৰ উন্নতিও হ’ব৷প্ৰক্ৰিয়াটোত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে আপোনাৰ সংযোগ। একে সময়তে নাচিলে বোনাছ পইণ্ট, অৱশ্যেই!
৯। ঠাণ্ডা শ্বাৱাৰ লওক
কেৱল ঠাণ্ডা শ্বাৱাৰ লোৱাটো আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বাবে আৰু মানসিক চাপৰ স্থিতিস্থাপকতাৰ বাবেই নহয়– এই অভ্যাসে আপোনাক অধিক মূৰ্ত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে।
সৰ্বোত্তম অংশটো হ'ল যে শ্বাৱাৰত বেছি সময় থাকিব নালাগে। কেইমিনিটমানে ট্ৰিকটো কৰিব! মাত্ৰ শ্বাৱাৰত ভৰি দিয়াৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰু সচেতনভাৱে উশাহ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ হৃদয়খন কেনেকৈ হুলস্থুল কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তালৈ মনোযোগ দিয়ক। যেতিয়া আপুনি শ্বাৱাৰৰ পৰা ওলাই আহিব, তেতিয়া আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ তেজ দ্ৰুতগতিত পাম্প হৈ আছে আৰু আপুনি অধিক সজাগ আৰু মূৰ্ত অনুভৱ কৰে। <২><৯>১০. এটা মালিচ লওক
যদি ই আপোনাৰ বাবে উপলব্ধ, পেছাদাৰী মালিচ হৈছে অবিশ্বাস্য মূৰ্তকৰণ পদ্ধতি, আৰু আপুনিও সম্ভৱতঃ অধিক সজাগতা আৰু সুস্থতাৰ অনুভূতিৰে সেই পাৰ্লাৰৰ পৰা ওলাই যাব।
পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি মালিচ কৰিলে প্ৰতিটো গুড়ি, প্ৰতিটো চাপৰ বিন্দুত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। প্ৰতিটো স্পৰ্শ কেনে অনুভৱ হয় সেই বিষয়ে সচেতন হৈ থাকক, সমগ্ৰ বস্তুটোৰ মাজেৰে সচেতনভাৱে উশাহ লওক। এইটো নিজাববীয়াকৈ ধ্যান অভ্যাস যদি আপুনি ইয়াক হ'বলৈ দিয়ে!
যদি পাৰ্লাৰ বিকল্প নহয়, তেন্তে আপুনি স্বয়ংক্ৰিয় মালিচকাৰী ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে স্ব-মালিচও দিব পাৰে।
11. অভ্যাস সচেতনভাৱে নিজৰ শৰীৰক শিথিল কৰা
সচেতন শিথিলতা হ’ল আপোনাৰ শৰীৰক ভিতৰৰ পৰা অনুভৱ কৰা আৰু সচেতনভাৱে টেনচনত থকা শৰীৰৰ অংশবোৰ শিথিল কৰা অভ্যাস। আমিঅজ্ঞাতে আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত টেনচন ধৰি ৰাখক আৰু এই পদ্ধতিয়ে ইয়াক মুক্ত কৰাত উৎকৃষ্ট।
সচেতনভাৱে শিথিলতাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ মজিয়াত বা বিচনাত শুই চকু দুটা মুদি শৰীৰটো ভিতৰৰ পৰা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক . ভৰিৰ তলুৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মূৰৰ মুকুটলৈকে মনোযোগ আগবঢ়াব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ক্ৰম অনুসৰণ কৰিব নিবিচাৰে, তেন্তে কেৱল আপোনাৰ সচেতনতাক আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত চলিবলৈ দিয়ক। বাটত যদি আপুনি চেপি ধৰা পেশী অনুভৱ কৰে, তেন্তে সচেতনভাৱে এৰি দি শিথিল কৰক। যদি আপুনি মৃদু বিষৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আকৌ সেই অঞ্চললৈ প্ৰেমৰ শক্তি পঠিয়াই দিয়ক আৰু শিথিল কৰক।
এই ধৰণে আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰিলেও দমন কৰা আৱেগবোৰ মুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু নিৰাময়ত সহায় কৰে।
এইটো এটা ভাল অভ্যাস যিটো আপুনি শুই উঠাৰ ঠিক আগতে কৰিব লাগে, কিয়নো ই আপোনাক গভীৰভাৱে শিথিল কৰিব আৰু গভীৰ টোপনিত সহায় কৰিব
এইটো অলপ উন্নত অভ্যাস গতিকে যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ভিতৰৰ পৰা অনুভৱ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে আগতে আলোচনা কৰা সচেতন উশাহ-নিশাহ আৰু প্ৰগতিশীল পেশী শিথিল কৰাৰ কৌশলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
যেতিয়া আপুনি আগবাঢ়িছে , আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন চক্ৰতও মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ চক্ৰ, ডিঙিৰ চক্ৰ, মুকুট চক্ৰ আদি। চক্ৰত মনোনিৱেশ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়লৈ অনাত সহায় কৰিব পাৰি।
12. প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতাৰ অভ্যাস কৰক
আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰাৰ আন এটা সহজ কৌশল হ’ল প্ৰগতিশীল অভ্যাস কৰাপেশী শিথিল কৰা বা পিএমআৰ।
এই কৌশলত আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন পেশী গোটক টান আৰু শিথিল কৰা হয়, য'ত আপোনাৰ ভৰি, হাত, কান্ধ, বুকু, পেট, পিঠি আৰু ডিঙিৰ পেশীসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত। এই পেশীবোৰ টান আৰু শিথিল কৰাৰ লগে লগে আপুনি অনুভৱ কৰা সংবেদনসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থাকক।
ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ'ল:
ক. কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিব। এই অৱস্থাত প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক। সচেতনভাৱে আপোনাৰ কান্ধ, নেপ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীত শিথিল অনুভূতি অনুভৱ কৰক। ২ৰ পৰা ৩ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
B. মূৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখি ভ্ৰু দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। এই অৱস্থাত ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ধৰি থাকোঁতে কপালৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক। কেইছেকেণ্ডমানৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু গোটেই কপালখনৰ ওপৰেৰে শিথিলতা অনুভৱ কৰক। ২ৰ পৰা ৩ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
C. ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তললৈ কুটি লওক। ভৰিৰ টেনচন ধৰি লওক আৰু অনুভৱ কৰক। কেইছেকেণ্ডমানৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু সচেতনভাৱে অধ্যয়ন কৰক যে শিথিল অনুভূতিটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়।
একেদৰে আপুনি সচেতনভাৱে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰ টান আৰু শিথিল কৰিব পাৰে।
ইয়াত ক আপুনি অনুসৰণ কৰিব পৰা এটা গাইডেড পিএমআৰ ব্যায়াম প্ৰদান কৰা ভাল ইউটিউব ভিডিঅ'।
সামৰণিত
গতিকে আপোনাৰ মনোযোগ মনটোৰ পৰা আঁতৰাই শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ এই ১২টা সহজ কৌশল অনুসৰণ কৰক।
পূৰ্বতে কোৱাৰ দৰে, আপুনি যিমানেই বেছি...শৰীৰৰ সজাগতা (বা স্নায়ুবিজ্ঞানৰ মতে অন্তৰ্দৃষ্টিসম্পন্ন সজাগতা) অভ্যাস কৰক, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে যিমানেই গভীৰভাৱে সংযোগ স্থাপন কৰিব। আনকি গৱেষণাৰ পৰাও দেখা গৈছে যে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ মগজুৱে নতুন স্নায়ু সংযোগৰ সৃষ্টি কৰে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে আৰু অধিক গভীৰভাৱে সংস্পৰ্শলৈ আহিব পাৰে। গতিকে আৰম্ভণিতে অসুবিধা পালেও অনুশীলন কৰি থাকিব আৰু সময়ৰ লগে লগে ই সহজ হৈ পৰিব।
এইটোও পঢ়ক: অধিক আত্মসচেতন হোৱাৰ ৩৯টা উপায়