Ryšys su kūnu gali būti labai atpalaiduojanti ir gydanti patirtis.

Ką reiškia užmegzti ryšį su savo kūnu?

Paprasčiau tariant, ryšys su kūnu reiškia, kad sąmoningai skiriame jam dėmesio. Šiame straipsnyje apžvelgsime 5 technikas, kuriomis galite tai padaryti.

Ryšio su kūnu nauda

Prieš pradėdami nagrinėti technikas, apžvelkime tik keletą iš daugelio privalumų, kuriuos galite gauti užmegzdami ryšį su savo kūnu.

1. Jūsų sąmonė plečiasi ir jūs tampate sąmoningesni.
2. Galite padėti išlaisvinti iš organizmo užgniaužtas emocijas.
3. Jūs įsisąmoninate savo emocijas, todėl geriau jas kontroliuojate.
4. Tapsite ramesni.
5. Galite pasinaudoti savo kūno protu (išvystyti intuiciją).
6. Galite sustiprinti gydymą ir atsipalaidavimą.

12 praktikų, kaip atkurti ryšį su savo kūnu

Norint atkurti ryšį su savo kūnu, reikia dirbti su savo dėmesiu; įsisąmoninti savo dėmesį ir sąmoningai sutelkti jį į savo kūną. Tai padaryti jums padės šie paprasti pratimai.

1. Sąmoningai kvėpuokite

Sąmoningas kvėpavimas yra lengviausias būdas užmegzti ryšį su savo kūnu. Tai tiesiog sąmoningas įkvėpimas ir iškvėpimas, labai panašus į sutelktą meditaciją.

Šią praktiką galima suskirstyti į šiuos tris lygius, kad būtų lengviau ją atlikti.

1 lygis: Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kad įkvepiant ir iškvepiant oras glosto šnervių galiukus.

2 lygis: Atkreipkite dėmesį į nosį ir pajuskite, kaip įkvepiant ir iškvepiant oras glosto nosies vidų. Atkreipkite dėmesį, kad įkvepiant oras yra vėsesnis, o iškvepiant - šiltesnis.

3 lygis: Sekite kvėpavimą nuo šnervių galo, per trachėją iki plaučių. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir pajuskite, kaip išsipučia plaučiai. Taip pat iškvėpdami pajuskite, kaip išsipučia plaučiai ir kaip šiltas oras išeina iš jūsų organizmo.

Šis kvėpavimo sekimo iki galo metodas vadinamas Anapanasati - tai meditacijos technika, kurios iš pradžių mokė Buda.

Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo pirmojo lygio ir keletą savaičių praktikuokite jį. Tada pereikite prie antrojo ir trečiojo lygio, kai jausitės patogiai.

Atliekant sąmoningą kvėpavimą, jūsų dėmesį neišvengiamai patrauks mintys. Tai visiškai natūralu. Kai taip atsitiks, švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.

Šis nuolatinis dėmesio grąžinimo procesas padės ugdyti sąmoningą protą ir laikui bėgant mintys nebeturės tokios didelės įtakos.

2. Giedokite OM

Taikydami šį metodą, kai giedate AUM, sąmoningai jaučiate, kokias vibracijas jis sukelia jūsų kūne, ypač gerklėje, krūtinėje ir pilvo srityje.

Giedodami AUM, skleidžiate tris skirtingus garsus: "Aaa", "Ooo" ir "Mmm". Pradedate skleisti garsą "Aaa" atvira burna, lėtai priartinate burną, kai garsas "Aaa" pereina į "Ooo", ir galiausiai uždarote burną, kad liktų bičių dūzgimo garsas "Mmmm".

Skanduodami giliai įkvėpkite ir kuo ilgiau ištraukite garsus, pabrėždami garsą "mmm", kad skambėtų maždaug taip: "AaaaaaaOooooooMmmmmmmmm".

Giedodami sąmoningai pajuskite vibracijas savo kūne. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, kad vibracijos galėtų prasiskverbti gilyn į vidų. Kai jūsų kūnas bus įtemptas, jums bus sunku pajusti vibracijas.

Jei nejaučiate vibracijų, galite uždėti ranką ant gerklės ar krūtinės srities ir taip pajusti vibracijas.

3. Būkite sąmoningi savo širdyje

Širdis tiesiogine prasme simbolizuoja jūsų kūną, nes būtent širdis aprūpina kūną gyvybine energija. Tam tikra prasme širdį galima laikyti jūsų būties centru.

Taigi širdies plakimo pojūtis yra puikus būdas užmegzti ryšį su visu kūnu.

Kaip ir kvėpavimo metu, tiesiog nukreipkite dėmesį į savo širdies dūžius ir ten laikykite. Kai pajusite savo širdį, leiskite jai sulėtėti ir atsipalaiduoti. Kuo ilgiau išlaikykite dėmesį ties širdimi. Jei mintys atitrauks jūsų dėmesį (o jos atitrauks), švelniai sugrąžinkite dėmesį į širdį, kaip tai darėte sąmoningo kvėpavimo metu.

Ši praktika turi daugybę privalumų, įskaitant gebėjimą nuraminti širdį, kai patiriate stresą.

Jei sunku pajusti širdies dūžius, galite uždėti ranką ant širdies ir taip pajusti širdies dūžius.

4. Laisvai šokti

Tiesiog įsijunkite mėgstamą muziką ir pradėkite judėti. Jei jaučiatės nejaukiai, galite net pabandyti judėti užmerktomis akimis, tik įsitikinkite, kad esate didelėje erdvėje, kurioje nėra baldų, apie kuriuos galėtumėte suklupti.

Iš pradžių galite jaustis nejaukiai. Tai normalu! Kai judėsite pagal muziką, pradėsite atsipalaiduoti ir jūsų kūnas ims valdyti jus. Leisdami kūnui judėti taip, kad jis jaustųsi gerai, linksmai ir gyvai, galėsite jaustis labiau įsikūniję. Šokiai taip pat yra puikus būdas pakelti kūno vibraciją.

5. Praktikuokite jogą

Jogos asanos (pozos, kurias praktikuojate ant kilimėlio) iš dalies buvo sukurtos tam, kad sugrąžintumėte sąmoningumą į savo kūną. Bet kurioje jogos pamokoje ar "YouTube" jogos vaizdo įraše galėsite judinti kūną sinchroniškai su įkvėpimu ir iškvėpimu, o tai veikia kaip "judanti meditacija", padedanti sugrąžinti kūno sąmoningumą.

6. Vaikščiokite lėtai ir dėmesingai

Kasdieniame gyvenime, ypač darbe, esame linkę skubėti. Dažnai greitai vaikštome iš vienos vietos į kitą su prietaisu rankose, beveik nekreipdami dėmesio į tai, kur einame. Tai ištraukia mus iš dabartinio įsikūnijimo jausmo.

Jei turite galimybę, kitą kartą, kai atsistosite, pabandykite eiti sąmoningai. Net jei tik šiek tiek sulėtinsite žingsnį, galėsite geriau pastebėti, kaip jaučiate kiekvieną žingsnį. Pastebėkite, kaip jaučiasi grindys po kojomis. Eidami lėtai kvėpuokite ir pastebėkite, kaip sąmoningumas grįžta į jūsų kūną.

7. Atlikite pratimus, kurie jums patinka

Bet kokia mankšta, įskaitant šokius, jogą ir vaikščiojimą, kaip minėta pirmiau, padės jums susijungti su savo kūnu. Tačiau geriausia mankšta, padedanti jaustis labiau įsikūnijusiam, yra mankšta, kuri jums patinka.

Mankštindamiesi atkreipkite dėmesį į tai, kaip pagreitėja širdies ritmas ir padažnėja kvėpavimas. Pastebėkite, kaip sušyla jūsų kūnas. Atkreipkite dėmesį į visus kitus pojūčius, kuriuos jaučiate, pavyzdžiui, degančius raumenis ar prakaito žliaugimą ant kaktos. Šios mažos sąmoningos praktikos gali paversti bet kokią treniruotę judria meditacija.

8. Dainuokite

Įsijunkite dainą, kurią labai mėgstate dainuoti, ir dainuokite ją duše, automobilyje arba virtuvėje, kol gaminate vakarienę. Vibracijos ne tik padės atverti gerklės čakrą, bet ir pagerins jūsų ryšį su kūnu. Papildomi taškai, žinoma, jei tuo pat metu šokate!

9. Nusiprauskite po šaltu dušu

Šaltas dušas ne tik puikiai veikia jūsų nervų sistemą ir atsparumą stresui - ši praktika taip pat gali padėti jums labiau įsikūnyti.

Geriausia tai, kad duše nebūtina ilgai užsibūti - užteks kelių minučių! Pradėkite kvėpuoti lėtai ir sąmoningai, vos įžengę į dušą. Atkreipkite dėmesį, kaip pradeda plakti širdis. Išėję iš dušo pastebėsite, kad jūsų kraujas sparčiai pulsuoja, jaučiatės žvalesni ir labiau įkūnyti.

10. Atlikite masažą

Jei turite galimybę, profesionalūs masažai yra neįtikėtina įkūnijimo praktika, ir tikėtina, kad iš salono išeisite su didesniu sąmoningumo ir geros savijautos pojūčiu.

Kitą kartą, kai jums bus atliekamas masažas, sutelkite dėmesį į kiekvieną prisilietimą, kiekvieną spaudimo tašką. Suvokite, kaip jaučiasi kiekvienas prisilietimas, ir sąmoningai kvėpuokite viso masažo metu. Tai yra savarankiška meditacijos praktika, jei leisite jai būti!

Jei salonas nepadeda, galite pasidaryti masažą patys, naudodami automatinius masažuoklius.

11. Praktikuokite sąmoningai atpalaiduoti savo kūną

Sąmoningas atsipalaidavimas - tai praktika jausti savo kūną iš vidaus ir sąmoningai atpalaiduoti įtemptas kūno dalis. Nesąmoningai laikome įtampą įvairiose kūno dalyse, o šis metodas puikiai padeda ją atpalaiduoti.

Norėdami praktikuoti sąmoningą atsipalaidavimą, atsigulkite ant grindų arba lovoje, užmerkite akis ir pradėkite jausti savo kūną iš vidaus. Galite pradėti nuo kojų padų ir perkelti dėmesį iki pat viršugalvio. Jei nenorite laikytis sekos, tiesiog leiskite savo sąmoningumui perbėgti per visą kūną. Pakeliui, jei pajusite suspaustus raumenis, sąmoningai juos atpalaiduokite.Jei jaučiate lengvą skausmą, vėl siųskite meilės energiją į tą sritį ir atpalaiduokite ją.

Toks kūno atpalaidavimas taip pat padeda išlaisvinti užgniaužtas emocijas ir padeda sveikti.

Tai puiki praktika prieš pat einant miegoti, nes taip giliai atsipalaiduosite ir galėsite lengviau užmigti.

Tai šiek tiek pažengusi praktika, todėl jei jums sunku pajausti savo kūną iš vidaus, pabandykite pradėti nuo sąmoningo kvėpavimo ir progresyvaus raumenų atsipalaidavimo technikos, apie kurią kalbėjome anksčiau.

Tobulėdami galite pradėti koncentruotis į įvairias kūno čakras, pavyzdžiui, širdies, gerklės, karūnos ir kt. dėmesio sutelkimas į čakras gali padėti pasiekti kūno pusiausvyrą ir harmoniją.

12. Praktikuokite progresuojantį raumenų atsipalaidavimą

Kitas paprastas metodas, padedantis atkreipti dėmesį į savo kūną, yra progresyvioji raumenų relaksacija arba PMR.

Tai technika, kurios metu įtempiamos ir atpalaiduojamos įvairios kūno raumenų grupės, įskaitant kojų, rankų, pečių, krūtinės, pilvo, nugaros ir kaklo raumenis. Įtempdami ir atpalaiduodami šiuos raumenis, įsisąmoninkite patiriamus pojūčius.

Štai keletas pavyzdžių:

A. Pastumkite pečius aukštyn link ausų. Išlaikykite šią padėtį apie 5-10 sekundžių ir atleiskite. Sąmoningai pajuskite atpalaiduojančius pojūčius pečių, pakaušio ir viršutinės nugaros dalies raumenyse. Pakartokite 2-3 kartus.

B. Laikydami galvą ramiai, pakelkite antakius kuo aukščiau. Tokioje padėtyje išbūkite 5-10 s. Laikydami pajuskite kaktos raumenų įtampą. Po kelių sekundžių atleiskite ir pajuskite, kaip atsipalaiduoja visa kakta. 2-3 kartus pakartokite.

C. Susukite pėdų pirštus žemyn. Laikykite ir pajuskite įtampą pėdose. Po kelių sekundžių atleiskite ir sąmoningai tyrinėkite, kaip jaučiasi atsipalaidavimo pojūtis.

Panašiai galite sąmoningai įtempti ir atpalaiduoti viso kūno raumenis.

Čia yra geras "YouTube" vaizdo įrašas, kuriame siūloma vadovautis PMR pratybomis, kurias galite atlikti.

Apibendrinant

Taigi vadovaukitės šiais 12 paprastų būdų, kaip nukreipti dėmesį nuo proto ir užmegzti ryšį su kūnu.

Kaip minėta anksčiau, kuo daugiau praktikuosite kūno įsisąmoninimą (arba introspekcinį įsisąmoninimą, kaip teigia neuromokslas), tuo gilesnį ryšį užmegsite su savo kūnu. Yra net tyrimų, kurie rodo, kad laikui bėgant jūsų smegenys sukuria naujas neuronines jungtis, kurios leidžia dar giliau užmegzti ryšį su savo kūnu.laikui bėgant lengviau.

Taip pat skaitykite: 39 būdai, kaip tapti sąmoningesniems