మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడం అనేది ఒక గాఢమైన రిలాక్సింగ్ మరియు హీలింగ్ అనుభవం.

కాబట్టి మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడం అంటే ఏమిటి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడం అనేది మీ శరీరానికి మీ చేతన దృష్టిని అందించడం. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీరు దీన్ని చేయడానికి ఉపయోగించే 5 టెక్నిక్‌లను చూద్దాం.

మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మేము టెక్నిక్‌లను పరిశీలించే ముందు, వాటిలో కొన్నింటిని మాత్రమే చూద్దాం మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

1. మీ స్పృహ విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందుతారు.
2. మీరు మీ శరీరం నుండి అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడగలరు.
6>మీరు మీ భావోద్వేగాలపై స్పృహ కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల మీ భావోద్వేగాలపై మెరుగైన నియంత్రణను పొందుతారు.
3. మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
4. మీరు మీ శరీరం యొక్క తెలివితేటలను నొక్కవచ్చు (అంతర్ దృష్టిని అభివృద్ధి చేయండి).
5. మీరు వైద్యం మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచవచ్చు.

మీ శరీరంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి 12 అభ్యాసాలు

మీ శరీరంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడం అంటే మీ దృష్టితో పని చేయడం; మీ దృష్టిని తెలుసుకోవడం మరియు స్పృహతో దానిని మీ శరీరంలో కేంద్రీకరించడం. కింది సాధారణ వ్యాయామాలు అలా చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. స్పృహతో శ్వాస తీసుకోండి

చేతన శ్వాస అనేది మీ శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం. ఇది కేవలం మీ ఊపిరి మరియు ఊపిరి గురించి స్పృహ కలిగి ఉంటుంది; ఫోకస్డ్ మెడిటేషన్‌కి చాలా పోలి ఉంటుంది.

ఈ అభ్యాసాన్ని చేయడానికి క్రింది మూడు స్థాయిలుగా విభజించవచ్చుసులభంగా.

లెవల్ 1: మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు మీ నాసికా రంధ్రాలపై గాలి తగిలే అనుభూతిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

లెవల్ 2: మీ ముక్కు లోపలికి మీ దృష్టిని తీసుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ముక్కు లోపలికి గాలి తగులుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు గాలి చల్లగా మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వెచ్చగా ఎలా ఉంటుందో గమనించండి.

లెవల్ 3: మీ నాసికా రంధ్రాల నుండి మీ శ్వాసనాళం ద్వారా మీ శ్వాసను అనుసరించండి. , మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల లోపల. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల ఊపిరితిత్తులను అనుభూతి చెందండి. అదే విధంగా మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు మరియు మీ సిస్టమ్ నుండి వెచ్చని గాలి బయటకు వెళుతున్నట్లు అనుభూతి చెందుతుంది.

మీ శ్వాసను అన్ని విధాలుగా అనుసరించే ఈ పద్ధతిని అనపానసతి అంటారు, ఇది మొదట బుద్ధుడు బోధించిన ధ్యాన పద్ధతి.

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదటి స్థాయితో ప్రారంభించి, కొన్ని వారాల పాటు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నందున 2వ మరియు 3వ స్థాయిలకు వెళ్లండి.

చేతన శ్వాసను చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ ఆలోచనల ద్వారా ఎప్పటికీ ఆకర్షిస్తుంది. ఇది సంపూర్ణ సహజమైనది. ఇది జరిగినప్పుడల్లా, మీ దృష్టిని మెల్లగా మీ శ్వాస వైపుకు తీసుకురండి.

మీ దృష్టిని పదే పదే తీసుకురావడానికి ఈ ప్రక్రియ మీ స్పృహను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా, మీరు ఆలోచనల వల్ల అంతగా ప్రభావితం కాలేరు.

2. OM అని జపించండి

ఈ పద్ధతిలో, మీరు AUM అని జపించేటప్పుడు,మీ శరీరంలో - ముఖ్యంగా మీ గొంతు, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రకంపనలను మీరు స్పృహతో అనుభూతి చెందుతారు.

AUMని జపించేటప్పుడు, మీరు 'Aaa', 'Ooo' మరియు 'Mmm' అనే మూడు విభిన్న శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీరు నోరు తెరిచి 'Aaa' శబ్దంతో ప్రారంభించి, 'Aaa' శబ్దం 'Ooo'గా మారడంతో నెమ్మదిగా మీ నోటిని దగ్గరగా తీసుకుని, చివరకు మీ నోటిని మూసుకోండి, తద్వారా మీరు హమ్మింగ్ బీ శబ్దంతో మిగిలిపోతారు, 'మ్మ్మ్'.

జపం చేస్తున్నప్పుడు, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు శబ్దాలను బయటకు తీయండి, 'mmm' సౌండ్‌పై నొక్కి చెప్పండి, కనుక ఇది ఇలా ఉంటుంది - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

స్పృహతో అనుభూతి చెందండి మీరు జపిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలో ప్రకంపనలు. మీరు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా కంపనాలు లోపలికి లోతుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. మీ శరీరం బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, ప్రకంపనలను గ్రహించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు కంపనాలను అనుభవించలేకపోతే, మీరు మీ గొంతు లేదా ఛాతీ ప్రాంతంపై మీ చేతిని ఉంచవచ్చు మరియు వైబ్రేషన్‌లను ఆ విధంగా అనుభవించవచ్చు.

3. మీ హృదయం పట్ల స్పృహతో ఉండండి

హృదయం మీ శరీరానికి ప్రాణశక్తిని అందజేస్తుంది కాబట్టి గుండె అక్షరాలా మీ శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక విధంగా, గుండె మీ జీవి యొక్క కేంద్రంగా పరిగణించబడుతుంది.

కాబట్టి మీ గుండె కొట్టుకోవడం మీ మొత్తం శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.

శ్వాసతో పాటుగా, మీ దృష్టిని మీ హృదయ స్పందనల వైపుకు మళ్లించి, దానిని అక్కడే పట్టుకోండి. మీరు మీ హృదయాన్ని అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని అనుమతించండివేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గుండె. వీలైనంత కాలం మీ దృష్టిని మీ గుండెపై ఉంచుకోండి. ఆలోచనలు మీ దృష్టిని దూరంగా తీసుకువెళితే (అవి ఏవి అవుతాయి), మీరు చేతన శ్వాస సమయంలో చేసినట్లుగా మీ దృష్టిని మెల్లగా మీ గుండె వైపుకు తీసుకురండి.

ఈ అభ్యాసం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీ హృదయాన్ని శాంతింపజేసే సామర్ధ్యంతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

మీ గుండె కొట్టుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ గుండెపై చేయి వేసి ఆ విధంగా కొట్టుకోవచ్చు.

4. స్వేచ్ఛగా నృత్యం చేయండి

మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, కదలడం ప్రారంభించండి. మీరు స్వీయ స్పృహతో ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని తిరగడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు; మీరు ఫర్నీచర్ లేని పెద్ద ప్రాంతంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మొదట మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. అది మామూలే! ఒకసారి మీరు సంగీతంతో కదులుతూ ఉంటే, మీరు వదులుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ శరీరం స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ శరీరాన్ని మంచిగా, ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉల్లాసంగా భావించే విధంగా కదలడానికి అనుమతించడం వలన మీరు మరింత మూర్తీభవించిన అనుభూతిని పొందుతారు. మీ శరీరం యొక్క కంపనాన్ని పెంచడానికి డ్యాన్స్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

5. యోగాభ్యాసం

యోగా ఆసనం (మీరు చాపపై అభ్యసించే భంగిమలు) అభ్యాసం, కొంత భాగం, మీ అవగాహనను మీ శరీరంలోకి తీసుకురావడానికి రూపొందించబడింది. YouTubeలో ఏదైనా యోగా క్లాస్ లేదా యోగా వీడియో మీ శరీరాన్ని మీ పీల్చే మరియు నిశ్వాసలతో సమకాలీకరించడానికి మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది, ఇది శారీరక అవగాహనను పునరుద్ధరించడానికి "కదిలే ధ్యానం" వలె పనిచేస్తుంది.

6. నెమ్మదిగా నడవండిమరియు బుద్ధిపూర్వకంగా

మేము మా దైనందిన జీవితంలో, ప్రత్యేకించి మేము పనిలో ఉన్నప్పుడు హడావిడిగా ఉంటాము. తరచుగా, మన చేతుల్లోని పరికరంతో మనం ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వేగంగా నడుస్తాము, మనం ఎక్కడికి వెళ్తున్నామో కూడా శ్రద్ధ చూపడం లేదు. ఇది ప్రస్తుత స్వరూపం యొక్క భావన నుండి మమ్మల్ని బయటకు లాగుతుంది.

మీకు అవకాశం ఉంటే, మీరు తదుపరిసారి లేచి నిలబడినప్పుడు బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక వెంట్రుకతో మీ వేగాన్ని తగ్గించినప్పటికీ, ప్రతి అడుగు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు బాగా గమనించగలరు. మీ పాదాల క్రింద నేల ఎలా ఉంటుందో గమనించండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ అవగాహన మీ శరీరానికి తిరిగి రావడాన్ని గమనించండి.

7. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలు చేయండి

ఏ రకమైన వ్యాయామమైనా– డ్యాన్స్, యోగా సాధన మరియు నడకతో సహా, పైన పేర్కొన్న విధంగా– మిమ్మల్ని మీ శరీరానికి కనెక్ట్ చేస్తుంది. అయితే, మీరు మరింత సాకారమైన అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడే ఉత్తమ వ్యాయామం మీరు ఆనందించే వ్యాయామం.

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన వేగం మరియు మీ శ్వాస వేగాన్ని గమనించండి. మీ శరీరం వేడెక్కుతున్నప్పుడు గమనించండి. మీ నుదిటిపై కండరాలు మండడం లేదా చెమట పూసలు వేయడం వంటి ఏవైనా ఇతర అనుభూతులను మీరు అనుభవిస్తున్నారని తెలుసుకోండి. ఈ చిన్న బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు ఏదైనా వ్యాయామాన్ని కదిలే ధ్యానంగా మార్చగలవు.

8. పాడండి

మీరు విందు చేస్తున్నప్పుడు షవర్‌లో, కారులో లేదా వంటగదిలో మీరు నిజంగా పాడేందుకు ఇష్టపడే పాటను ఉంచండి. కంపనాలు మీ గొంతు చక్రాన్ని తెరవడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ అవి మెరుగుపడతాయిప్రక్రియలో మీ శరీరానికి మీ కనెక్షన్. మీరు ఒకే సమయంలో నృత్యం చేస్తే బోనస్ పాయింట్‌లు!

9. చల్లటి స్నానం చేయండి

చల్లని స్నానం చేయడం మీ నాడీ వ్యవస్థకు మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తికి మాత్రమే కాదు– ఈ అభ్యాసం మీకు మరింత సాకారం కావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అత్యుత్తమ భాగం మీరు ఎక్కువసేపు స్నానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని నిమిషాలు ట్రిక్ చేస్తుంది! మీరు షవర్‌లోకి అడుగుపెట్టిన వెంటనే నెమ్మదిగా మరియు స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ గుండె రేసు ఎలా మొదలవుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు షవర్ నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు, మీ రక్తం వేగంగా పంపుతోందని మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మూర్తీభవించినట్లు మీరు గమనించవచ్చు.

10. మసాజ్‌ని పొందండి

ఇది మీకు అందుబాటులో ఉంటే, వృత్తిపరమైన మసాజ్‌లు అపురూపమైన స్వరూపులుగా ఉంటాయి మరియు మీరు కూడా ఎక్కువ అవగాహన మరియు శ్రేయస్సుతో ఆ పార్లర్ నుండి బయటకు వెళ్లే అవకాశం ఉంది.

తర్వాత మీరు మసాజ్ చేసుకుంటే, మీ దృష్టిని ఒక్కో పిండిపై, ఒత్తిడికి గురిచేసే ప్రతి పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి. ప్రతి స్పర్శ ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి, మొత్తం విషయం ద్వారా స్పృహతో శ్వాస తీసుకోండి. మీరు దీన్ని అనుమతించినట్లయితే ఇది దానంతట అదే ధ్యాన సాధన!

పార్లర్ ఎంపిక కాకపోతే, మీరు ఆటోమేటిక్ మసాజర్‌లను ఉపయోగించి స్వీయ మసాజ్ కూడా చేసుకోవచ్చు.

11. మీ శరీరాన్ని స్పృహతో సడలించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

కాన్షియస్ రిలాక్సేషన్ అంటే మీ శరీరాన్ని లోపల నుండి అనుభూతి చెందడం మరియు టెన్షన్‌లో ఉన్న శరీర భాగాలను స్పృహతో సడలించడం. మేముమన శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో మనకు తెలియకుండానే ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిని విడుదల చేయడంలో ఈ పద్ధతి అద్భుతమైనది.

చేతన సడలింపును అభ్యసించడానికి, నేలపై లేదా మీ మంచంపై పడుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరాన్ని లోపల నుండి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించండి. . మీరు మీ పాదాల నుండి ప్రారంభించి, మీ దృష్టిని మీ తల కిరీటం వరకు తరలించవచ్చు. మీరు ఒక క్రమాన్ని అనుసరించకూడదనుకుంటే, మీ అవగాహన మీ శరీరం అంతటా ప్రవహించనివ్వండి. దారిలో, మీరు కండరాలు బిగుసుకున్నట్లు అనిపిస్తే, వాటిని వదలడం ద్వారా స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నొప్పి యొక్క తేలికపాటి అనుభూతులను అనుభవిస్తే, మళ్ళీ, ప్రేమ యొక్క శక్తిని ఆ ప్రాంతానికి పంపండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ విధంగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది మీరు నిద్రపోయే ముందు చేయవలసిన గొప్ప అభ్యాసం, ఇది మీకు గాఢంగా విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు గాఢ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. పేర్కొంది.

ఇది కొంచెం అధునాతనమైన అభ్యాసం కాబట్టి మీ శరీరాన్ని లోపల నుండి అనుభూతి చెందడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ముందుగా చర్చించిన స్పృహతో కూడిన శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాంకేతికతతో ప్రారంభించండి.

మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు , మీరు గుండె చక్రం, గొంతు చక్రం, కిరీటం చక్రం మొదలైన మీ శరీరంలోని వివిధ చక్రాలపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. చక్రాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీ శరీరాన్ని సమతుల్యత మరియు సామరస్యానికి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

12. ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపును ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ శరీరంలో దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మరొక సాధారణ టెక్నిక్ ప్రగతిశీల సాధనకండరాల సడలింపు లేదా PMR.

ఈ టెక్నిక్‌లో మీ కాళ్లు, చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, కడుపు, వీపు మరియు మెడ కండరాలతో సహా మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాలను బిగించడం మరియు సడలించడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు ఈ కండరాలను బిగుతుగా మరియు సడలించినప్పుడు, మీరు అనుభవించే అనుభూతుల గురించి స్పృహలో ఉండండి.

ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

A. మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు పైకి నెట్టండి. సుమారు 5 నుండి 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచి, విడుదల చేయండి. మీ భుజాలు, మూపు మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలలో సడలించే అనుభూతులను స్పృహతో అనుభూతి చెందండి. 2 నుండి 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

B. మీ తలను స్థిరంగా ఉంచుతూ, మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీరు పట్టుకున్నప్పుడు, మీ నుదిటి కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత విడుదల చేసి, మీ మొత్తం నుదిటిపై విశ్రాంతిని అనుభూతి చెందండి. 2 నుండి 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

C. మీ పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను క్రిందికి ముడుచుకోండి. మీ పాదాలలో ఒత్తిడిని పట్టుకోండి మరియు అనుభూతి చెందండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత విడుదల చేసి, రిలాక్సింగ్ సెన్సేషన్ ఎలా ఉంటుందో స్పృహతో అధ్యయనం చేయండి.

అదే విధంగా, మీరు మీ మొత్తం శరీరంలోని కండరాలను స్పృహతో బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

ఇక్కడ ఉంది మీరు అనుసరించగల గైడెడ్ PMR వ్యాయామాన్ని అందించే మంచి యూట్యూబ్ వీడియో.

ముగింపుగా

కాబట్టి మీ దృష్టిని మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మరియు మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఈ 12 సాధారణ పద్ధతులను అనుసరించండి.

ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు ఎక్కువశరీర అవగాహన (లేదా న్యూరోసైన్స్ ప్రకారం ఆత్మపరిశీలన అవగాహన) సాధన చేయండి, మీరు మీ శరీరంతో ఎంత లోతుగా కనెక్ట్ అవుతారు. కాలక్రమేణా మీ మెదడు మీ శరీరంతో మరింత లోతుగా సన్నిహితంగా ఉండటానికి అనుమతించే కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను సృష్టిస్తుందని సూచించే పరిశోధన కూడా ఉంది. కాబట్టి ప్రారంభంలో మీకు కష్టంగా అనిపించినా, సాధన చేస్తూ ఉండండి మరియు కాలక్రమేణా అది సులభతరం అవుతుంది.

ఇంకా చదవండి: 39 మరింత స్వీయ అవగాహన కోసం మార్గాలు