Povezivanje sa svojim tijelom može biti duboko opuštajuće i iscjeljujuće iskustvo.

Pa šta znači povezati se sa svojim tijelom?

Jednostavno rečeno, povezivanje sa svojim tijelom uključuje davanje svom tijelu svjesne pažnje. U ovom članku pogledajmo 5 tehnika koje možete koristiti za to.

Prednosti povezivanja sa svojim tijelom

Prije nego što pogledamo tehnike, pogledajmo samo neke od mnoge prednosti koje možete požnjeti povezivanjem sa svojim tijelom.

1. Vaša svijest se širi i postajete svjesniji sebe.
2. Možete pomoći u oslobađanju potisnutih emocija iz svog tijela.
3. Postajete svjesni svojih emocija i time dobivate bolju kontrolu nad svojim emocijama.
4. Postajete smireniji.
5. Možete iskoristiti inteligenciju svog tijela (razvijati intuiciju).
6. Možete poboljšati iscjeljenje i opuštanje.

12 vježbi za ponovno povezivanje sa svojim tijelom

Ponovno povezivanje sa svojim tijelom se odnosi na rad s vašom pažnjom; postaje svestan svoje pažnje i svesno je fokusira u svom telu. Sljedeće jednostavne vježbe pomoći će vam u tome.

1. Dišite svjesno

Svjesno disanje je najlakši način da stupite u kontakt sa svojim tijelom. To jednostavno uključuje da ostanete svjesni svog udaha i izdisaja; vrlo slična fokusiranoj meditaciji.

Ova praksa se može podijeliti na sljedeća tri nivoa kako bi bilalakše.

Nivo 1: Jednostavno usmjerite pažnju na osjećaj zraka koji miluje vrh vaših nozdrva dok udišete i izdišete.

Nivo 2: Obratite pažnju na nos i osjetite kako vam zrak miluje unutrašnjost nosa dok udišete i izdišete. Primijetite kako je zrak hladniji kada udišete i topliji kada izdišete.

Nivo 3: Pratite svoj dah skroz, od vrha nozdrva, kroz dušnik , iu vašim plućima. Zadržite dah na nekoliko sekundi i osjetite kako su vam pluća naduvana. Slično, kada izdišete, osjetite kako vam se pluća ispuhuju i topli zrak izlazi iz vašeg sistema.

Ova metoda praćenja daha cijelim putem poznata je kao Anapanasati, što je tehnika meditacije koju je izvorno podučavao Buda.

Ako ste početnik, počnite s prvim nivoom i vježbajte ga nekoliko sedmica. Zatim prijeđite na 2. i 3. nivo kako se osjećate ugodno.

Dok vršite svjesno disanje, vašu pažnju će uvijek privlačiti vaše misli. Ovo je savršeno prirodno. Kad god se to dogodi, lagano vratite pažnju na dah.

Ovaj proces vraćanja vaše pažnje iznova i iznova će vam pomoći da razvijete vaš svjesni um i s vremenom nećete biti toliko pogođeni mislima.

2. Pjevajte OM

U ovoj metodi, dok pjevate AUM,svjesno osjećate vibracije koje stvara u vašem tijelu – posebno u i oko vašeg grla, grudi i abdomena.

Kada pjevate AUM, generirate tri različita zvuka 'Aaa', 'Ooo' i 'Mmm'. Počinjete sa zvukom 'Aaa' sa otvorenim ustima, polako zatvarajući usta dok se zvuk 'Aaa' mijenja u 'Ooo' i na kraju zatvarajući usta tako da ostanete sa zvukom pčele koja pjevuši kao u, 'Mmmm'.

Dok pjevate, duboko udahnite i izvucite zvukove koliko god možete, naglašavajući zvuk 'mmm' tako da zvuči otprilike ovako – 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Svjesno osjetite vibracije u vašem telu dok pevate. Pobrinite se da vaše tijelo bude opušteno kako bi vibracije mogle prožimati duboko unutra. Kada vam je tijelo zategnuto, teško ćete osjetiti vibracije.

Ako ne možete osjetiti vibracije, možete staviti ruku na grlo ili grudi i na taj način osjetiti vibracije.

3. Budite svjesni svog srca

Srce doslovno predstavlja vaše tijelo jer je srce ono koje opskrbljuje vaše tijelo životnom energijom. Na neki način, srce se može smatrati centrom vašeg bića.

Dakle, osjećaj otkucaja vašeg srca je odličan način da stupite u kontakt sa cijelim tijelom.

Kao i kod daha, jednostavno preusmjerite pažnju na otkucaje srca i zadržite ga tamo. Dok osjećate svoje srce, dozvolite svojesrce da uspori i opusti se. Neka vaša pažnja ostane na srcu što je duže moguće. Ako vam misli odvlače pažnju (što hoće), lagano vratite pažnju na svoje srce kao što ste to činili tokom svjesnog disanja.

Ova praksa ima mnoštvo prednosti, uključujući sposobnost smirivanja srca kada ste pod stresom.

Ako vam je teško osjetiti otkucaje srca, možete staviti ruku na srce i tako osjetiti otkucaje.

4. Pleši slobodno

Samo uključite svoju omiljenu muziku i počnite da se krećete. Ako ste samosvjesni, možete se čak pokušati kretati zatvorenih očiju; samo se pobrinite da se nalazite na velikom području bez namještaja o koji biste se mogli spotaknuti.

Možda ćete se u početku osjećati neugodno. To je normalno! Kada nastavite da se krećete uz muziku, počećete da se opuštate i vaše telo će početi da preuzima kontrolu. Ako dozvolite svom tijelu da se kreće na način koji je dobar, zabavan i živahan, pomoći će vam da se osjećate utjelovljenije. Ples je također odličan način da podignete vibraciju vašeg tijela.

5. Vježbajte jogu

Vježbanje joga asana (položaja koje vježbate na strunjači) je djelomično stvorena da vratite vašu svijest u svoje tijelo. Bilo koji sat joge ili video o jogi na YouTube-u će vas voditi kroz kretanje tijela u skladu s udisajem i izdisajem, što djeluje kao “meditacija u pokretu” za vraćanje tjelesne svijesti.

6. Hodajte polakoi pažljivo

Skloni smo da žurimo unaokolo u svakodnevnom životu, posebno kada smo na poslu. Često brzo hodamo s jednog mjesta na drugo s uređajem u rukama, ne obraćajući pažnju ni na to kuda idemo. Ovo nas izvlači iz osjećaja sadašnjeg utjelovljenja.

Ako imate priliku, pokušajte pažljivo hodati sljedeći put kada ustanete. Čak i ako usporite svoj tempo samo za dlaku, moći ćete bolje primijetiti kakav je osjećaj svaki korak. Obratite pažnju na osećaj poda pod vašim nogama. Dišite polako dok hodate i primijetite kako se vaša svijest vraća u vaše tijelo.

7. Radite vježbe u kojima uživate

Bilo koji oblik vježbanja – uključujući ples, vježbanje joge i hodanje, kao što je gore spomenuto – povezaće vas s vašim tijelom. Međutim, najbolja vježba koja će vam pomoći da se osjećate utjelovljenije je vježba u kojoj uživate.

Dok vježbate, obratite pažnju na način na koji se vaš otkucaj srca ubrzava, a dah ubrzava. Obratite pažnju na svoje tijelo kako postaje toplije. Postanite svjesni svih drugih senzacija koje osjećate, kao što su peckanje mišića ili znojenje na čelu. Ove male svjesne prakse mogu pretvoriti svaki trening u pokretnu meditaciju.

8. Pjevajte

Stavite pjesmu uz koju zaista volite pjevati i pustite je pod tušem, u autu ili u kuhinji dok spremate večeru. Vibracije ne samo da će vam pomoći da otvorite vašu grlenu čakru, već će i poboljšativaša povezanost sa vašim tijelom u tom procesu. Bonus bodovi ako plešete u isto vrijeme, naravno!

9. Istuširajte se hladno

Ne samo da je hladno tuširanje odlično za vaš nervni sistem i za otpornost na stres – ova praksa vam takođe može pomoći da postanete utjelovljeniji.

Najbolji dio je da ne morate dugo ostati pod tušem. Nekoliko minuta će učiniti trik! Samo počnite polako i svjesno disati čim zakoračite pod tuš. Obratite pažnju na to kako vam srce počinje da kuca. Kada izađete pod tuš, primijetit ćete da vam krv ubrzano pumpa i da se osjećate budnije i utjelovljenije.

10. Nabavite masažu

Ako vam je dostupna, profesionalne masaže su nevjerovatne prakse utjelovljenja, a vjerovatno ćete i izaći iz tog salona s većim osjećajem svijesti i blagostanja.

Sljedeći put kada dobijete masažu, fokusirajte svoju pažnju na svako gnječenje, svaku tačku pritiska. Budite svjesni kako se osjeća svaki dodir, dišući svjesno kroz cijelu stvar. Ovo je praksa meditacije za sebe ako to dozvolite!

Ako salon nije opcija, možete se i sami masirati pomoću automatskih masažera.

11. Vježbajte svjesno opuštanje tijela

Svjesno opuštanje je praksa osjećanja tijela iznutra i svjesnog opuštanja dijelova tijela koji su pod napetošću. Minesvjesno držite napetost u različitim dijelovima našeg tijela i ova metoda je odlična u njenom oslobađanju.

Da biste vježbali svjesno opuštanje, legnite na pod ili u krevet, zatvorite oči i počnite osjećati svoje tijelo iznutra . Možete početi od tabana i premjestiti svoju pažnju sve do tjemena. Ako ne želite da slijedite sekvencu, jednostavno pustite svoju svijest da prođe kroz cijelo vaše tijelo. Usput, ako osjetite stisnute mišiće, svjesno ih opustite tako što ćete ih otpustiti. Ako osjetite blage osjećaje bola, opet pošaljite energiju ljubavi u to područje i opustite ga.

Opuštanje vašeg tijela na ovaj način također pomaže u oslobađanju potisnutih emocija i pomaže u liječenju.

Ovo je sjajna praksa koju treba raditi neposredno prije odlaska na spavanje, jer će vas to duboko opustiti i pomoći dubokom spavanju navodi.

Ovo je malo napredna praksa pa ako vam je teško osjetiti svoje tijelo iznutra, pokušajte početi sa svjesnim disanjem i tehnikom progresivnog opuštanja mišića o kojoj smo ranije govorili.

Kako napredujete , također možete početi da se fokusirate na različite čakre u vašem tijelu, kao što su srčana čakra, grlena čakra, krunska čakra itd. Fokusiranje na čakre vam može pomoći da dovedete svoje tijelo u ravnotežu i harmoniju.

12. Vježbajte progresivnu relaksaciju mišića

Još jedna jednostavna tehnika za privlačenje pažnje unutar vašeg tijela je vježbanje progresivnogopuštanje mišića ili PMR.

Ova tehnika uključuje zatezanje i opuštanje različitih mišićnih grupa u vašem tijelu, uključujući mišiće nogu, ruku, ramena, prsa, stomaka, leđa i vrata. Dok zatežete i opuštate ove mišiće, ostanite svjesni senzacija koje doživljavate.

Evo nekoliko primjera:

A. Podignite ramena prema ušima. Zadržite ovu poziciju oko 5 do 10 sekundi i otpustite. Svjesno osjetite opuštajuće senzacije u mišićima ramena, potiljka i gornjeg dijela leđa. Ponovite 2 do 3 puta.

B. Dok držite glavu mirno, podignite obrve što više možete. Zadržite ovu poziciju 5 do 10 sekundi. Dok držite, osjetite napetost u mišićima čela. Otpustite nakon nekoliko sekundi i osjetite opuštanje na cijelom čelu. Ponovite 2 do 3 puta.

C. Svijte prste stopala prema dolje. Zadržite i osjetite napetost u stopalima. Otpustite nakon nekoliko sekundi i svjesno proučite kako se osjeća opuštajući osjećaj.

Na sličan način možete svjesno zategnuti i opustiti mišiće cijelog tijela.

Evo dobar youtube video koji nudi vođenu PMR vježbu koju možete pratiti.

U zaključku

Zato slijedite ovih 12 jednostavnih tehnika kako biste skrenuli pažnju s uma i povezali se sa svojim tijelom.

Kao što je ranije spomenuto, što više vasprakticirajte svijest o tijelu (ili introspektivnu svijest prema neuronauci), dublje ćete se povezati sa svojim tijelom. Postoje čak i istraživanja koja pokazuju da s vremenom vaš mozak stvara nove neuronske veze koje vam omogućavaju da još dublje stupite u kontakt sa svojim tijelom. Pa čak i ako vam je teško na početku, nastavite vježbati i vremenom će vam biti lakše.

Također pročitajte: 39 načina da postanete svjesniji sebe