Þér gæti fundist hugmyndin um að skipta um heita og kalda sturtu til heilsubótar, þekktar sem andstæðasturtur, svolítið nútímaleg kvaksvaka, en Finnar, Lettar og Rússar myndu biðja um að vera ólíkir.

Gufuböð, fylgt eftir með köldu dýfingu eða steypilaug er aldagömul hefð í þessum menningarheimum og fylgir nákvæmlega sömu reglum og heitar og kaldar andstæðasturtur.

Burðasturtur hafa þann auka bónus að vera í boði fyrir þá sem ekki hafa aðgang að gufubaði og gera líkamanum einnig kleift að stilla sig smám saman að meiri hitamun.

Hvernig virkar kontraststurtur?

Skipsturtur byrja alltaf á heitri eða heitri sturtu og enda með köldu.

Til að byrja með eru hitastigssviðin lítil – innan við 10 gráður á Fahrenheit – en hækka í 45 gráður.

Ef sturtan þín er ekki með hitastilli, er auðvelt að ná í mælingar, kannski flestir auðveldlega í barnahluta verslana þar sem þau eru notuð til að prófa baðhita. Þetta er kannski ekki alltaf með fulla hámarks- eða lágmarkshitasviðið sem þú þarfnast en þú munt líklega komast að því að þú getur áætlað þinn eigin hitastig eftir smá stund.

Fyrstu tíu dagana muntu í upphafi fara í sturtu í 40 sekúndur kl. 97 gráður á Fahrenheit og fylgdu þessu síðan um 20 sekúndur við 86 gráður. Endurtaktu tvisvar í viðbót fyrir samtals þrjár hlýjar og þrjár kaldar meðferðir. Eftir þann fyrstanokkra daga er hægt að auka hitastigið smám saman þar til eftir þrjá mánuði er bilið 45 gráður.

Fólk bregst misjafnlega við kuldabreytingum og tímar fyrir köldu dýfingu og tíma sem það tekur að ná hámarks hitamun getur verið svolítið mismunandi eftir einstaklingum.

Góður mælikvarði er skjálfti sem er augljós birtingarmynd líkamans um að byrja að innleiða neyðarupphitunarferla. Stefnt að því að vera handklæðaþurrka þegar þú byrjar að skjálfa.

Hvað eru kontraststurtur góðar?

Flestir segja að þeir séu orkumiklir og endurnærðir eftir kalda sturtu en ávinningurinn af kontraststurtum er langt umfram það. þessi einfalda staðreynd.

Margar af fullyrðingum um heilsufarslegan ávinning af skuggasturtum hafa læknisfræðilegan og vísindalegan stuðning og það virðist sem þessum lista sé alltaf bætt við.

Ein af þeim Stærstu stuðningshóparnir fyrir skuggasturtur eru meðal atvinnuíþróttamanna eða ákafa áhugamanna sem halda því fram að meðferðin sé mjög árangursrík við áverka á beinagrind og mjúkvef eftir æfingu, vöðvakrampa og eymsli.

Þá hefur verið bent á skuggasturtur eftir æfingu. í meðferðum til að draga úr liðagigt, lækka blóðþrýsting, efla miðtaugakerfið, draga úr og draga úr öndunarfærasýkingum og sjúkdómum, örva framleiðslu kynhormóna karla og kvenna og verkjaléttir.

Að auki geta skuggasturtur haft einhvern ávinning til að styrkja ónæmiskerfið með skyndilegum hitabreytingum og almenna vellíðan er efld með því að bæta blóðrásina.

Það er hélt að skuggasturtur gætu bætt andoxunarvirkni líkamans með því að aðlagast smám saman að köldu hitastigi. Þetta, ásamt heitri meðferð sem hrindir af stað náttúrulegu eiturefnaútrýmingu líkamans og svitamyndun, getur verið ástæðan fyrir því að skuggasturtur hjálpa líkamanum að afeitra.

Skiptursturtur eru engar hættur fyrir heilbrigða heilsu. fullorðinn en einstaklingur með hvers kyns langvarandi sjúkdóm, þ.mt hjartasjúkdóma eða háan blóðþrýsting, ætti að leita læknis áður en meðferð hefst.