Sie mögen die Idee, abwechselnd heiß und kalt zu duschen, um die Gesundheit zu fördern, für eine moderne Quacksalberei halten, aber die Finnen, Letten und Russen sind da anderer Meinung.

Saunieren, gefolgt von einem kalten Tauchbad oder einem Tauchbecken ist in diesen Kulturen eine jahrhundertealte Tradition und folgt genau den gleichen Prinzipien wie das heiße und kalte Wechselduschen.

Kontrastduschen haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie auch denjenigen zur Verfügung stehen, die keinen Zugang zu einer Sauna haben, und dass sich der Körper allmählich an größere Temperaturunterschiede gewöhnen kann.

Wie funktioniert das Wechselduschen?

Das Wechselduschen beginnt immer mit einer warmen oder heißen Dusche und endet mit einer kalten.

Anfangs sind die Temperaturschwankungen gering - weniger als 10 Grad Fahrenheit -, steigen dann aber auf Werte bis zu 45 Grad an.

Wenn Ihre Dusche nicht mit einem Thermostat ausgestattet ist, können Sie in der Babyabteilung von Geschäften leicht Messgeräte erwerben, mit denen Sie die Temperatur in der Badewanne überprüfen können. Diese haben vielleicht nicht immer den vollen Höchst- oder Mindesttemperaturbereich, den Sie benötigen, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie nach einer Weile Ihre eigenen Temperaturen abschätzen können.

In den ersten zehn Tagen duschen Sie zunächst 40 Sekunden lang bei 97 Grad Fahrenheit und anschließend 20 Sekunden lang bei 86 Grad. Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal für insgesamt drei warme und drei kalte Behandlungen. Nach den ersten Tagen können Sie den Temperaturbereich allmählich erhöhen, bis er nach drei Monaten 45 Grad beträgt.

Die Menschen reagieren unterschiedlich auf Kältevariationen, und die Zeiten für das Eintauchen in die Kälte und die Dauer bis zum Erreichen des maximalen Temperaturunterschieds können von Person zu Person ein wenig variieren.

Ein guter Gradmesser ist das Frösteln, das ein offensichtliches Signal des Körpers ist, mit den Aufwärmprozessen zu beginnen. Versuchen Sie, sich mit einem Handtuch abzutrocknen, wenn Sie zu frösteln beginnen.

Wozu sind Kontrastduschen gut?

Die meisten Menschen berichten, dass sie sich nach einer kalten Dusche energiegeladen und belebt fühlen, aber die Vorteile des Wechselduschens gehen weit über diese einfache Tatsache hinaus.

Viele der Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Kontrastduschen sind medizinisch und wissenschaftlich untermauert, und es scheint, dass diese Liste ständig erweitert wird.

Eine der größten Befürwortergruppen für Kontrastduschen sind Profisportler und begeisterte Amateure, die behaupten, dass die Behandlung sehr wirksam bei Verletzungen des Skeletts und der Weichteile nach dem Training, bei Muskelkrämpfen und Muskelschmerzen ist.

Kontrastmittelduschen wurden auch bei Behandlungen zur Linderung von Arthritis, zur Senkung des Blutdrucks, zur Stärkung des zentralen Nervensystems, zur Verringerung und Linderung von Atemwegsinfektionen und -erkrankungen, zur Stimulierung der Produktion männlicher und weiblicher Sexualhormone und zur Schmerzlinderung eingesetzt.

Außerdem kann das Wechselduschen durch den plötzlichen Temperaturwechsel das Immunsystem stärken, und das allgemeine Wohlbefinden wird durch die Verbesserung des Blutkreislaufs gefördert.

Es wird vermutet, dass das Wechselduschen die Antioxidantienfunktion des Körpers durch die allmähliche Anpassung an die kalten Temperaturen verbessern kann. In Kombination mit der heißen Behandlung, die die natürlichen Mechanismen des Körpers zur Ausscheidung von Giftstoffen und zum Schwitzen anregt, könnte dies der Grund sein, warum das Wechselduschen dem Körper bei der Entgiftung hilft.

Kontrastmittelduschen stellen für gesunde Erwachsene kein Risiko dar, aber Personen mit chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Bluthochdruck sollten vor Beginn der Behandlung ihren Arzt aufsuchen.