Anda mungkin menganggap idea mandi air panas dan sejuk bergantian untuk faedah kesihatan, yang dikenali sebagai pancuran kontras, sedikit ubat cuak zaman moden tetapi orang Finland, Latvia dan Rusia mungkin berbeza pendapat.

Sauna, diikuti dengan rendaman sejuk atau kolam terjun ialah tradisi berabad-abad lamanya dalam budaya ini dan mengikut prinsip yang sama seperti pancuran kontras panas dan sejuk.

Pancuran kontras mempunyai bonus tambahan iaitu tersedia kepada mereka yang tidak mempunyai akses ke sauna dan juga membolehkan badan menyesuaikan secara beransur-ansur kepada perbezaan suhu yang lebih besar.

Bagaimanakah Mandi Kontras Berfungsi?

Pancuran kontras sentiasa bermula dengan pancuran mandian suam atau panas dan diakhiri dengan pancuran sejuk.

Pada mulanya julat suhu adalah kecil – kurang daripada 10 darjah Fahrenheit – tetapi meningkat kepada julat 45 darjah.

Jika pancuran mandian anda tidak dipasang dengan termostat, tolok mudah diperoleh mungkin kebanyakannya mudah di bahagian kedai bayi di mana ia digunakan untuk menguji suhu mandian. Ini mungkin tidak selalunya mempunyai julat suhu maksimum atau minimum penuh yang anda perlukan tetapi anda mungkin akan mendapati bahawa anda boleh menganggarkan suhu anda sendiri selepas beberapa ketika.

Untuk sepuluh hari pertama anda pada mulanya akan mandi selama 40 saat pada 97 darjah Fahrenheit dan kemudian ikuti ini selama 20 saat pada 86 darjah. Ulang dua kali lagi untuk sejumlah tiga rawatan hangat dan tiga sejuk. Selepas yang pertamabeberapa hari anda boleh meningkatkan julat suhu secara beransur-ansur sehingga selepas tiga bulan julat adalah 45 darjah.

Orang ramai bertindak balas terhadap variasi sejuk secara berbeza dan masa untuk rendaman sejuk dan tempoh masa yang diperlukan untuk mencapai perbezaan suhu maksimum mungkin berbeza sedikit dari orang ke orang.

Tolok yang baik ialah menggigil yang merupakan manifestasi jelas isyarat badan untuk mula melaksanakan proses pemanasan kecemasan. Bertujuan untuk mengeringkan tuala semasa anda mula menggigil.

Apakah Manfaat Pancuran Kontras?

Kebanyakan orang melaporkan rasa bertenaga dan cergas selepas mandi air sejuk tetapi faedah pancuran mandian kontras lebih baik. fakta mudah ini.

Banyak tuntutan untuk manfaat kesihatan mandi kontras mempunyai sokongan perubatan dan saintifik dan nampaknya senarai ini ditambahkan pada setiap masa.

Salah satu daripada kumpulan sokongan terbesar untuk mandi kontras adalah di kalangan atlet profesional atau amatur yang bersemangat yang mendakwa bahawa rawatan itu sangat berkesan untuk trauma rangka dan tisu lembut selepas bersenam, kekejangan dan kesakitan otot.

Pancuran kontras juga telah ditunjukkan dalam rawatan untuk melegakan arthritis, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem saraf pusat, mengurangkan dan melegakan jangkitan dan keadaan pernafasan, merangsang pengeluaran dan kesakitan hormon seks lelaki dan wanitalega.

Selain itu, mandi kontras mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk menguatkan sistem imun melalui perubahan suhu yang mendadak dan kesejahteraan keseluruhan digalakkan melalui peningkatan peredaran darah.

Ia adalah berpendapat bahawa mandi kontras boleh meningkatkan fungsi antioksidan badan melalui penyesuaian beransur-ansur kepada suhu sejuk. Ini, digabungkan dengan rawatan panas yang mencetuskan penyingkiran toksin semula jadi badan dan mekanisme berpeluh, mungkin sebab mandi kontras membantu badan menyahtoksik.

Mandi kontras tidak menimbulkan risiko kepada mana-mana yang sihat dewasa tetapi mana-mana individu yang mempunyai sebarang jenis keadaan kronik termasuk penyakit jantung atau tekanan darah tinggi harus mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan rawatan.