तुम्हाला वाटेल की आरोग्याच्या फायद्यांसाठी पर्यायी गरम आणि थंड शॉवरची कल्पना आहे, ज्याला कॉन्ट्रास्ट शॉवर म्हणून ओळखले जाते, हा आधुनिक काळातील क्वॅक उपाय आहे परंतु फिन्स, लाटव्हियन आणि रशियन लोक यापेक्षा भिन्न आहेत.

सौना, त्यानंतर थंड विसर्जन किंवा प्लंज पूल ही या संस्कृतींमधील शतकानुशतके जुनी परंपरा आहे आणि ती उष्ण आणि थंड कॉन्ट्रास्ट शॉवर सारख्याच तत्त्वांचे पालन करते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरमध्ये सौनामध्ये प्रवेश नसलेल्यांसाठी उपलब्ध असण्याचा अतिरिक्त बोनस आहे आणि शरीराला तापमानातील मोठ्या फरकांमध्ये हळूहळू समायोजित करण्याची अनुमती देते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरिंग कसे कार्य करते?

कॉन्ट्रास्ट शॉवर नेहमी उबदार किंवा गरम शॉवरने सुरू होतात आणि थंड शॉवरने समाप्त होतात.

सुरुवातीला तापमानाच्या श्रेणी लहान असतात – 10 अंश फॅरेनहाइटपेक्षा कमी – परंतु 45 अंशांच्या श्रेणींमध्ये वाढतात.

तुमच्या शॉवरमध्ये थर्मोस्टॅट बसवलेले नसल्यास, गेज सहजपणे मिळू शकतात कदाचित बहुतेक स्टोअरच्या बाळाच्या विभागात सहजतेने जेथे ते आंघोळीचे तापमान तपासण्यासाठी वापरले जातात. यामध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेली पूर्ण कमाल किंवा किमान तापमान श्रेणी नेहमीच नसते पण तुम्हाला कदाचित काही वेळानंतर तुमच्या स्वतःच्या तापमानाचा अंदाज येईल असे आढळेल.

पहिल्या दहा दिवसांसाठी तुम्ही सुरुवातीला ४० सेकंद आंघोळ कराल 97 अंश फॅरेनहाइट आणि नंतर 86 अंशांवर 20 सेकंदांनी याचे अनुसरण करा. एकूण तीन उबदार आणि तीन थंड उपचारांसाठी आणखी दोनदा पुनरावृत्ती करा. पहिल्या नंतरकाही दिवस तुम्ही तापमानाची श्रेणी हळूहळू वाढवू शकता जोपर्यंत तीन महिन्यांनंतर ही श्रेणी 45 अंशांपर्यंत पोहोचते.

लोक थंडीच्या फरकांवर वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतात आणि थंड विसर्जनाच्या वेळा आणि कमाल तापमानाच्या फरकापर्यंत पोहोचण्यासाठी लागणारा वेळ व्यक्तीपरत्वे थोडेसे बदलू शकतात.

एक चांगला मापक म्हणजे थरथर कांपणे, जे आपत्कालीन वॉर्म-अप प्रक्रियेची अंमलबजावणी सुरू करण्यासाठी शरीराच्या सिग्नलचे स्पष्ट प्रकटीकरण आहे. जेव्हा तुम्ही थरथरायला सुरुवात करता तेव्हा टॉवेल कोरडे करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर कशासाठी चांगले आहेत?

बहुतेक लोक थंड शॉवरनंतर उत्साही आणि उत्साही झाल्याची तक्रार करतात परंतु कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे फायदे त्याहूनही अधिक आहेत ही साधी वस्तुस्थिती.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरच्या आरोग्य फायद्यांच्या अनेक दाव्यांना वैद्यकीय आणि वैज्ञानिक आधार आहे आणि असे दिसून येईल की ही यादी नेहमीच जोडली जात आहे.

यापैकी एक कॉन्ट्रास्ट शॉवरसाठी सर्वात मोठे समर्थन गट व्यावसायिक क्रीडापटू किंवा उत्साही शौकीन आहेत ज्यांचा दावा आहे की व्यायामानंतरच्या कंकाल आणि मऊ ऊतकांच्या आघात, स्नायू उबळ आणि वेदना यासाठी उपचार अत्यंत प्रभावी आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर देखील सूचित केले गेले आहेत संधिवात आराम, रक्तदाब कमी करणे, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला चालना देणे, श्वसन संक्रमण आणि परिस्थिती कमी करणे आणि आराम करणे, पुरुष आणि महिला लैंगिक संप्रेरकांचे उत्पादन आणि वेदना उत्तेजित करणे या उपचारांमध्येआराम.

याशिवाय, तापमानात अचानक होणाऱ्या बदलांमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा काही फायदा होऊ शकतो आणि रक्ताभिसरण सुधारून संपूर्ण आरोग्याला चालना मिळते.

हे आहे असे वाटले की कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे थंड तापमानाशी हळूहळू जुळवून घेऊन शरीराच्या अँटिऑक्सिडंट कार्यामध्ये सुधारणा होऊ शकते. हे, शरीरातील नैसर्गिक विष काढून टाकणे आणि घाम येणे या प्रक्रियेस चालना देणार्‍या गरम उपचारांच्या संयोगाने, कॉन्ट्रास्ट शॉवर शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे कोणत्याही आरोग्यासाठी कोणताही धोका नाही. प्रौढ परंतु हृदयरोग किंवा उच्च रक्तदाब यासह कोणत्याही प्रकारची जुनाट स्थिती असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीने उपचार सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.