Вы можете подумать, что идея чередовать горячий и холодный душ с пользой для здоровья, известная как контрастный душ, - это немного современное шарлатанское средство, но финны, латыши и русские не согласятся с этим.

Сауны с последующим холодным погружением в воду или окунанием в бассейн - многовековая традиция в этих культурах и следует точно тем же принципам, что и горячий и холодный контрастный душ.

Контрастный душ имеет дополнительное преимущество: он доступен тем, у кого нет доступа к сауне, а также позволяет телу постепенно приспособиться к большим перепадам температур.

Как работает контрастный душ?

Контрастный душ всегда начинается с теплого или горячего душа, а заканчивается холодным.

Первоначально температурные диапазоны небольшие - менее 10 градусов по Фаренгейту - но затем увеличиваются до диапазона в 45 градусов.

Если ваш душ не оборудован термостатом, можно легко приобрести измерительные приборы, возможно, наиболее доступные в детских отделах магазинов, где они используются для проверки температуры в ванне. Они не всегда имеют полный диапазон максимальной или минимальной температуры, который вам необходим, но через некоторое время вы, вероятно, обнаружите, что можете самостоятельно определять температуру.

Первые десять дней вы будете принимать душ в течение 40 секунд при температуре 97 градусов по Фаренгейту, затем 20 секунд при температуре 86 градусов. Повторите еще два раза, в общей сложности три теплых и три холодных процедуры. После первых нескольких дней вы можете постепенно увеличивать температурный диапазон, пока через три месяца он не достигнет 45 градусов.

Люди по-разному реагируют на холод, поэтому время погружения в холод и продолжительность достижения максимальной разницы температур могут немного отличаться у разных людей.

Хорошим показателем является дрожь, которая является очевидным проявлением сигнала организма к началу осуществления процессов экстренного разогрева. Стремитесь высушить полотенце, когда вы начинаете дрожать.

Для чего полезны контрастные души?

Большинство людей отмечают, что после холодного душа чувствуют себя бодрыми и энергичными, но польза контрастного душа выходит далеко за рамки этого простого факта.

Многие утверждения о пользе контрастного душа для здоровья имеют медицинское и научное обоснование, и, похоже, этот список постоянно пополняется.

Одной из самых больших групп поддержки контрастного душа являются профессиональные спортсмены или ярые любители, которые утверждают, что эта процедура очень эффективна при травмах скелета и мягких тканей, мышечных спазмах и болезненности после тренировки.

Контрастный душ также показан для лечения артрита, снижения кровяного давления, укрепления центральной нервной системы, уменьшения и облегчения респираторных инфекций и состояний, стимулирования выработки мужских и женских половых гормонов и облегчения боли.

Кроме того, контрастный душ может способствовать укреплению иммунной системы благодаря резкой смене температур, а общее самочувствие улучшается за счет улучшения кровообращения.

Считается, что контрастный душ может улучшить работу антиоксидантов в организме благодаря постепенной адаптации к низким температурам. Это, в сочетании с горячей процедурой, которая запускает естественные механизмы организма по выведению токсинов и потоотделению, может быть причиной того, почему контрастный душ помогает организму в детоксикации.

Контрастный душ не представляет риска для любого здорового взрослого человека, но людям с любыми хроническими заболеваниями, включая болезни сердца или высокое кровяное давление, перед началом процедуры следует проконсультироваться с врачом.