Potser penseu que la idea d'alternar dutxes fredes i calentes per obtenir beneficis per a la salut, conegudes com a dutxes de contrast, una mica com un remei de curanderos moderns, però els finlandesos, els letons i els russos diferirien.

Les saunes, seguida d'una immersió en fred o una piscina d'immersió són una tradició centenaria en aquestes cultures i segueixen exactament els mateixos principis que les dutxes de contrast fred i calent.

Les dutxes de contrast tenen l'avantatge addicional d'estar disponibles per a aquells que no tenen accés a una sauna i també permeten que el cos s'ajusti gradualment a majors diferències de temperatura.

Com funciona la dutxa de contrast?

Les dutxes de contrast sempre comencen amb una dutxa calenta o calenta i acaben amb una de freda.

Al principi els intervals de temperatura són petits (menys de 10 graus Fahrenheit), però augmenten fins als 45 graus.

Si la dutxa no està equipada amb un termòstat, els indicadors s'obtenen fàcilment potser la majoria. fàcilment a la secció de nadons de les botigues on s'utilitzen per provar la temperatura del bany. És possible que no sempre tinguin els intervals de temperatura màxims o mínims complets que necessiteu, però probablement trobareu que podeu estimar les vostres pròpies temperatures al cap d'un temps.

Durant els primers deu dies, inicialment us dutxareu durant 40 segons a les hores. 97 graus Fahrenheit i després seguiu-ho durant 20 segons a 86 graus. Repetiu dues vegades més per a un total de tres tractaments calents i tres freds. Després de la primerapocs dies podeu augmentar el rang de temperatura de manera gradual fins que al cap de tres mesos el rang és de 45 graus.

La gent reacciona de manera diferent davant les variacions de fred i els temps d'immersió en fred i el temps que triga a assolir la màxima diferència de temperatura. pot variar una mica de persona a persona.

Un bon indicador és el dels tremolors, que és la manifestació òbvia del senyal del cos per començar a implementar processos d'escalfament d'emergència. Procura assecar-se amb tovallola quan comencis a tremolar.

Per a què serveixen les dutxes de contrast?

La majoria de la gent afirma sentir-se energitzada i revitalitzada després d'una dutxa freda, però els beneficis de les dutxes de contrast van molt més enllà aquest simple fet.

Moltes de les afirmacions sobre els beneficis per a la salut de les dutxes de contrast tenen suport mèdic i científic i sembla que aquesta llista s'afegeix a tot el temps.

Una de les Els grups de suport més importants per a dutxes de contrast es troben entre els atletes professionals o els aficionats apassionats que afirmen que el tractament és molt eficaç per al traumatisme esquelètic i dels teixits tous després de l'entrenament, l'espasme muscular i el dolor.

També s'han indicat dutxes de contrast. en tractaments per alleujar l'artritis, reduir la pressió arterial, augmentar el sistema nerviós central, reduir i alleujar infeccions i condicions respiratòries, estimulant la producció d'hormones sexuals masculines i femenines i el doloralleujament.

A més, les dutxes de contrast poden tenir algun benefici per reforçar el sistema immunitari mitjançant els canvis bruscos de temperatura i el benestar general es promou mitjançant la millora de la circulació sanguínia.

És va pensar que les dutxes de contrast poden millorar el funcionament antioxidant del cos mitjançant una adaptació gradual a les temperatures fredes. Això, en combinació amb el tractament calent que desencadena l'eliminació natural de toxines i els mecanismes de sudoració del cos, pot ser que les dutxes de contrast ajudin el cos a desintoxicar-se.

Les dutxes de contrast no representen cap risc per a la salut. adult, però qualsevol persona amb qualsevol tipus de malaltia crònica, inclosa la malaltia cardíaca o la pressió arterial alta, hauria de buscar assessorament mèdic abans d'iniciar el tractament.