Table of contents
你可能会认为冷热交替淋浴对健康有益的想法，即所谓的对比淋浴，有点像现代的庸医疗法，但芬兰人、拉脱维亚人和俄罗斯人会不以为然。
在这些文化中，桑拿，然后是冷浸或跳水池是一个有几百年历史的传统，并遵循与冷热对比淋浴完全相同的原则。
对比式淋浴还有一个好处，那就是没有桑拿房的人也可以使用，还可以让身体逐渐适应更大的温差。
对比性淋浴是如何工作的？
对比式淋浴总是以温水或热水淋浴开始，以冷水淋浴结束。
最初的温度范围很小--小于10华氏度--但增加到45度的范围。
如果您的淋浴器没有安装恒温器，可以很容易地得到仪表，也许在商店的婴儿用品区最容易得到，它们是用来测试洗澡温度的。 这些仪表不一定有您需要的全部最高或最低温度范围，但您可能会发现，一段时间后您可以估计自己的温度。
See_also: 玛雅-安吉洛的蝴蝶语录来激励你（有更深的含义+图片）。在最初的十天里，你最初要在华氏97度下淋浴40秒，然后在86度下淋浴20秒。 再重复两次，共进行三次温水和三次冷水处理。 最初几天后，你可以逐渐增加温度范围，直到三个月后温度范围达到45度。
人们对寒冷变化的反应不同，冷浸的时间和达到最大温差的时间长度可能因人而异。
一个好的衡量标准是发抖，这是身体开始实施紧急热身过程的信号的明显表现。 当你开始发抖时，争取用毛巾擦干。
对比度淋浴的好处是什么？
大多数人都说洗完冷水澡后感到精力充沛、精神焕发，但对比淋浴的好处远远超出了这个简单的事实。
对比度淋浴器对健康的许多主张都有医学和科学依据，而且似乎这个清单一直在增加。
对比度淋浴最大的支持群体之一是专业运动员或热心的业余爱好者，他们声称这种治疗对锻炼后的骨骼和软组织创伤、肌肉痉挛和酸痛非常有效。
对比淋浴也被用于缓解关节炎、降低血压、促进中枢神经系统、减少和缓解呼吸道感染和病症、刺激男性和女性性激素分泌和缓解疼痛的治疗。
此外，对比淋浴可能对通过突然的温度变化增强免疫系统有一些好处，并且通过改善血液循环促进整体健康。
人们认为，对比淋浴可能通过逐渐适应低温来改善身体的抗氧化功能。 这与引发身体自然毒素消除和出汗机制的热处理相结合，可能是对比淋浴帮助身体排毒的原因。
造影剂对任何健康的成年人都没有风险，但任何有任何类型的慢性病的人，包括心脏病或高血压，在开始治疗前应寻求医疗建议。
See_also: 激励你的31个乐观主义符号