Μπορεί να νομίζετε ότι η ιδέα της εναλλαγής ζεστού και κρύου ντους για οφέλη στην υγεία, γνωστή ως ντους αντίθεσης, είναι μια σύγχρονη θεραπεία για κομπογιαννίτες, αλλά οι Φινλανδοί, οι Λετονοί και οι Ρώσοι θα διαφωνούσαν.

Οι σάουνες, ακολουθούμενες από κρύα εμβάπτιση ή μια πισίνα κατάδυσης είναι μια παράδοση αιώνων σε αυτούς τους πολιτισμούς και ακολουθεί ακριβώς τις ίδιες αρχές με τα ντους με ζεστό και κρύο κοντράστ.

Τα ντους αντίθεσης έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι διαθέσιμα σε όσους δεν έχουν πρόσβαση σε σάουνα και επίσης επιτρέπουν στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά σε μεγαλύτερες διαφορές θερμοκρασίας.

Πώς λειτουργεί το ντους αντίθεσης;

Τα ντους αντίθεσης ξεκινούν πάντα με ένα ζεστό ή ζεστό ντους και τελειώνουν με ένα κρύο ντους.

Αρχικά, τα εύρη θερμοκρασίας είναι μικρά - λιγότερο από 10 βαθμούς Φαρενάιτ - αλλά αυξάνονται σε εύρη 45 βαθμών.

Εάν το ντους σας δεν είναι εξοπλισμένο με θερμοστάτη, μπορείτε να προμηθευτείτε εύκολα μετρητές, ίσως πιο εύκολα στο τμήμα βρεφικών ειδών των καταστημάτων, όπου χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της θερμοκρασίας της μπανιέρας. Μπορεί να μην έχουν πάντα το πλήρες εύρος μέγιστης ή ελάχιστης θερμοκρασίας που χρειάζεστε, αλλά πιθανώς θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να εκτιμήσετε τις δικές σας θερμοκρασίες μετά από λίγο.

Για τις πρώτες δέκα ημέρες θα κάνετε αρχικά ντους για 40 δευτερόλεπτα στους 97 βαθμούς Φαρενάιτ και στη συνέχεια θα ακολουθήσουν 20 δευτερόλεπτα στους 86 βαθμούς. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές για συνολικά τρεις θερμές και τρεις ψυχρές θεραπείες. Μετά τις πρώτες ημέρες μπορείτε να αυξήσετε το εύρος της θερμοκρασίας σταδιακά, έως ότου μετά από τρεις μήνες το εύρος είναι 45 βαθμοί.

Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στις μεταβολές του κρύου και οι χρόνοι για την εμβάπτιση στο κρύο και η διάρκεια του χρόνου που απαιτείται για να επιτευχθεί η μέγιστη διαφορά θερμοκρασίας μπορεί να διαφέρουν λίγο από άτομο σε άτομο.

Ένα καλό μέτρο είναι το ρίγος, το οποίο είναι η προφανής εκδήλωση του σήματος του σώματος να αρχίσει να εφαρμόζει διαδικασίες επείγουσας προθέρμανσης. Στόχος είναι να στεγνώνετε την πετσέτα σας όταν αρχίζετε να τρέμετε.

Για ποιο λόγο είναι καλές οι ντουζιέρες αντίθεσης;

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται ενεργοποιημένοι και αναζωογονημένοι μετά από ένα κρύο ντους, αλλά τα οφέλη των ντους αντίθεσης πηγαίνουν πολύ πέρα από αυτό το απλό γεγονός.

Πολλοί από τους ισχυρισμούς για τα οφέλη των ντους αντίθεσης στην υγεία έχουν ιατρική και επιστημονική υποστήριξη και φαίνεται ότι ο κατάλογος αυτός προστίθεται συνεχώς.

Μία από τις μεγαλύτερες ομάδες υποστήριξης των ντους αντίθεσης είναι οι επαγγελματίες αθλητές ή οι ένθερμοι ερασιτέχνες που υποστηρίζουν ότι η θεραπεία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τα τραύματα του σκελετού και των μαλακών μορίων μετά την προπόνηση, τον μυϊκό σπασμό και τον πόνο.

Τα ντους αντίθεσης έχουν επίσης ενδείξεις σε θεραπείες για την ανακούφιση της αρθρίτιδας, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενίσχυση του κεντρικού νευρικού συστήματος, τη μείωση και την ανακούφιση των αναπνευστικών λοιμώξεων και παθήσεων, τη διέγερση της παραγωγής ανδρικών και γυναικείων σεξουαλικών ορμονών και την ανακούφιση από τον πόνο.

Επιπλέον, τα αντιθετικά ντους μπορεί να έχουν κάποιο όφελος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω των απότομων αλλαγών της θερμοκρασίας και η γενική ευεξία προάγεται μέσω της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος.

Θεωρείται ότι τα αντιθετικά ντους μπορούν να βελτιώσουν την αντιοξειδωτική λειτουργία του οργανισμού μέσω της σταδιακής προσαρμογής στις χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτό, σε συνδυασμό με τη θερμή επεξεργασία που ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς αποβολής τοξινών και εφίδρωσης του σώματος, μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο τα ντους αντίθεσης βοηθούν το σώμα να αποτοξινωθεί.

Τα σκιαγραφικά δεν αποτελούν κίνδυνο για κάθε υγιή ενήλικα, αλλά κάθε άτομο με οποιοδήποτε είδος χρόνιας πάθησης, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής νόσου ή της υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να ζητήσει ιατρική συμβουλή πριν από την έναρξη της θεραπείας.