Galbūt manote, kad mintis apie pakaitinį karštą ir šaltą dušą, vadinamą kontrastiniu dušu, yra šiuolaikinė šarlataniška priemonė, tačiau suomiai, latviai ir rusai su tuo nesutiktų.

Saunos, po kurių seka šaltas panardinimas arba panardinimas baseine, yra šimtmečius gyvuojanti šių kultūrų tradicija, kurioje laikomasi tų pačių principų kaip ir karšto bei šalto kontrastinio dušo.

Kontrastiniai dušai turi papildomą privalumą - jais gali naudotis tie, kurie neturi galimybės naudotis sauna, be to, juose kūnas palaipsniui prisitaiko prie didesnių temperatūrų skirtumų.

Kaip veikia kontrastinis dušas?

Kontrastinis dušas visada prasideda šiltu arba karštu dušu, o baigiasi šaltu.

Iš pradžių temperatūros svyravimai yra nedideli - mažiau nei 10 laipsnių pagal Farenheitą, tačiau vėliau jie padidėja iki 45 laipsnių.

Jei jūsų duše nėra termostato, matuoklių galima nesunkiai įsigyti parduotuvių kūdikių skyriuose, kur jie dažniausiai naudojami vonios temperatūrai tikrinti. Ne visada juose galima nustatyti visą jums reikalingą maksimalią ar minimalią temperatūrą, tačiau po kurio laiko tikriausiai pastebėsite, kad galite patys nustatyti savo temperatūrą.

Pirmąsias dešimt dienų iš pradžių 40 sekundžių maudysitės 97 laipsnių pagal Celsijų temperatūroje, po to 20 sekundžių - 86 laipsnių temperatūroje. Pakartokite dar du kartus, iš viso trys šiltos ir trys šaltos procedūros. Po pirmųjų kelių dienų temperatūros intervalą galite palaipsniui didinti, kol po trijų mėnesių jis pasieks 45 laipsnius.

Žmonės skirtingai reaguoja į šalčio pokyčius, todėl panardinimo į šaltį laikas ir laikas, per kurį pasiekiamas didžiausias temperatūros skirtumas, gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo žmogaus.

Geras rodiklis yra drebulys, kuris akivaizdžiai parodo, kad organizmas siunčia signalą pradėti skubius apšilimo procesus. Kai pradedate drebėti, stenkitės džiūti rankšluosčiu.

Kuo naudingi kontrastiniai dušai?

Dauguma žmonių teigia, kad po šalto dušo jaučiasi energingi ir žvalūs, tačiau kontrastinio dušo nauda yra kur kas didesnė nei šis paprastas faktas.

Daugelis teiginių apie kontrastinio dušo naudą sveikatai yra mediciniškai ir moksliškai pagrįsti, ir atrodo, kad šis sąrašas nuolat papildomas.

Viena didžiausių kontrastinio dušo rėmėjų grupių yra profesionalūs sportininkai ir aistringi mėgėjai, kurie teigia, kad ši procedūra yra labai veiksminga po treniruočių patiriamoms skeleto ir minkštųjų audinių traumoms, raumenų spazmams ir skausmui malšinti.

Kontrastiniai dušai taip pat naudojami gydant artritą, mažinant kraujospūdį, stiprinant centrinę nervų sistemą, mažinant ir palengvinant kvėpavimo takų infekcijas ir ligas, skatinant vyriškų ir moteriškų lytinių hormonų gamybą ir malšinant skausmą.

Be to, kontrastinis dušas gali būti naudingas imuninei sistemai, nes dėl staigių temperatūros pokyčių stiprėja imuninė sistema, o bendra savijauta gerėja dėl geresnės kraujotakos.

Manoma, kad kontrastinis dušas gali pagerinti organizmo antioksidacinį veikimą dėl laipsniško prisitaikymo prie žemos temperatūros. Dėl šios priežasties, kartu su karšta procedūra, kuri skatina natūralius organizmo toksinų šalinimo ir prakaitavimo mechanizmus, kontrastinis dušas gali padėti organizmui detoksikuotis.

Kontrastiniai dušo aparatai nekelia pavojaus nė vienam sveikam suaugusiam žmogui, tačiau bet kuris asmuo, sergantis bet kokia lėtine liga, įskaitant širdies ligas ar aukštą kraujospūdį, prieš pradėdamas gydymą turėtų kreiptis į gydytoją.