Morda se vam zdi zamisel o izmeničnem toplem in hladnem prhanju, znanem kot kontrastno prhanje, nekoliko sodobno šarlatansko zdravilo, vendar Finci, Latvijci in Rusi menijo drugače.

Savne, ki jim sledi hladno potopitev ali bazen, so v teh kulturah večstoletna tradicija, ki temelji na enakih načelih kot vroče in hladno kontrastno prhanje.

Kontrastni tuši imajo dodatno prednost, saj so na voljo tudi tistim, ki nimajo dostopa do savne, poleg tega pa omogočajo, da se telo postopoma prilagaja večjim temperaturnim razlikam.

Kako deluje kontrastno prhanje?

Kontrastno prhanje se vedno začne s toplim ali vročim tušem in konča s hladnim.

Sprva so temperaturni razponi majhni - manj kot 10 stopinj po Fahrenheitu -, nato pa se povečajo na 45 stopinj.

Če vaša prha ni opremljena s termostatom, je mogoče zlahka dobiti merilnike, ki se najpogosteje uporabljajo v trgovinah na oddelku za dojenčke, kjer se uporabljajo za preverjanje temperature kopeli. Ti merilniki morda nimajo vedno vseh najvišjih in najnižjih temperatur, ki jih potrebujete, vendar boste verjetno ugotovili, da lahko po določenem času sami ocenite svoje temperature.

Prvih deset dni se boste sprva 40 sekund prhali pri 97 stopinjah Celzija, nato pa 20 sekund pri 86 stopinjah. Ponovite še dvakrat, skupaj torej tri tople in tri hladne tretmaje. Po prvih nekaj dneh lahko postopoma povečujete temperaturni razpon, dokler po treh mesecih ne dosežete 45 stopinj.

Ljudje se različno odzivajo na spremembe mraza, zato se lahko čas potopitve v hladno vodo in čas, ki je potreben, da se doseže največja temperaturna razlika, od osebe do osebe nekoliko razlikujeta.

Dobro merilo je tresenje, ki je očitna manifestacija signala telesa, da začne izvajati nujne postopke ogrevanja. Ko se začnete tressti, si prizadevajte, da se posušite z brisačo.

Za kaj so primerne kontrastne prhe?

Večina ljudi poroča, da se po hladnem tuširanju počutijo energično in poživljeno, vendar koristi kontrastnega tuširanja daleč presegajo to preprosto dejstvo.

Številne trditve o zdravstvenih koristih kontrastnih prh so medicinsko in znanstveno podprte in zdi se, da se ta seznam nenehno dopolnjuje.

Ena največjih podpornih skupin za kontrastne prhe so profesionalni športniki in navdušeni amaterji, ki trdijo, da je tretma zelo učinkovit pri poškodbah skeleta in mehkih tkiv po vadbi, mišičnih krčih in bolečinah.

Kontrastni tuši so bili uporabljeni tudi pri zdravljenju artritisa, zniževanju krvnega tlaka, spodbujanju centralnega živčnega sistema, zmanjševanju in lajšanju okužb in bolezni dihal, spodbujanju proizvodnje moških in ženskih spolnih hormonov ter lajšanju bolečin.

Poleg tega lahko kontrastni tuši zaradi nenadnih temperaturnih sprememb okrepijo imunski sistem, splošno dobro počutje pa se izboljša z izboljšanjem krvnega obtoka.

Menijo, da lahko kontrastno prhanje izboljša delovanje antioksidantov v telesu s postopnim prilagajanjem na nizke temperature. V kombinaciji z vročo obdelavo, ki v telesu sproži naravne mehanizme za izločanje toksinov in znojenje, je to morda razlog, zakaj kontrastno prhanje pomaga telesu pri razstrupljanju.

Kontrastni pršilniki ne predstavljajo tveganja za zdravo odraslo osebo, vendar se mora oseba s kakršno koli kronično boleznijo, vključno z boleznimi srca ali visokim krvnim tlakom, pred začetkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom.