قد تعتقد أن فكرة الاستحمام الساخن والبارد البديل للفوائد الصحية ، والمعروفة باسم الاستحمام المتباين ، هي نوع من العلاج الدجال المعاصر ، لكن الفنلنديين واللاتفيين والروس قد يختلفون.

حمامات الساونا ، متبوعة بالغطس البارد أو الغطس هي تقليد قديم في هذه الثقافات ويتبع بالضبط نفس مبادئ الاستحمام المتباين الساخن والبارد.

تتمتع الحمامات المتباينة بميزة إضافية تتمثل في كونها متاحة لمن لا يمكنهم الوصول إلى الساونا وتسمح أيضًا للجسم بالتكيف تدريجيًا مع اختلافات أكبر في درجات الحرارة.

كيف يعمل الاستحمام المتباين؟

الدش المتباين يبدأ دائمًا بدش دافئ أو ساخن وينتهي بدُش بارد.

في البداية ، تكون نطاقات درجة الحرارة صغيرة - أقل من 10 درجات فهرنهايت - ولكنها تزيد إلى 45 درجة.

إذا لم يكن الدش مزودًا بمنظم حرارة ، فيمكن الحصول على المقاييس بسهولة ربما في أغلب الأحيان بسهولة في قسم الأطفال في المتاجر حيث يتم استخدامها لاختبار درجة حرارة الحمام. قد لا تحتوي هذه دائمًا على نطاقات درجة الحرارة القصوى أو الدنيا التي تحتاجها ، ولكن من المحتمل أن تجد أنه يمكنك تقدير درجات الحرارة الخاصة بك بعد فترة.

في الأيام العشرة الأولى ، ستستحم مبدئيًا لمدة 40 ثانية عند 97 درجة فهرنهايت ثم اتبع ذلك بمقدار 20 ثانية عند 86 درجة. كرر مرتين إضافيتين لما مجموعه ثلاث علاجات دافئة وثلاث علاجات باردة. بعد الأولبضعة أيام يمكنك زيادة نطاق درجة الحرارة تدريجيًا حتى بعد ثلاثة أشهر يكون النطاق 45 درجة.

يتفاعل الناس مع التغيرات الباردة بشكل مختلف وأوقات الغمر البارد وطول الوقت المستغرق للوصول إلى أقصى اختلاف في درجة الحرارة قد تختلف قليلاً من شخص لآخر.

المقياس الجيد هو مقياس الارتعاش وهو المظهر الواضح لإشارة الجسم لبدء تنفيذ عمليات الإحماء الطارئة. اهدف إلى تجفيف المنشفة عندما تبدأ في الارتعاش.

ما فائدة الاستحمام المتباين؟

يفيد معظم الناس بأنهم يشعرون بالحيوية والنشاط بعد الاستحمام البارد ، لكن فوائد الاستحمام المتباين تتجاوز بكثير هذه الحقيقة البسيطة.

العديد من الادعاءات المتعلقة بالفوائد الصحية للاستحمام المتباين لها دعم طبي وعلمي ويبدو أن هذه القائمة تتم إضافتها طوال الوقت.

واحدة من أكبر مجموعات الدعم للاستحمام المتباين هي بين الرياضيين المحترفين أو الهواة المتحمسين الذين يزعمون أن العلاج فعال للغاية في حالة إصابات الهيكل العظمي والأنسجة الرخوة بعد التمرين وتشنج العضلات والألم. في علاجات تخفيف التهاب المفاصل ، وخفض ضغط الدم ، وتقوية الجهاز العصبي المركزي ، والحد من التهابات وحالات الجهاز التنفسي وتخفيفها ، وتحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية للذكور والإناث والألمالراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للاستحمام المتباين بعض الفوائد في تقوية جهاز المناعة من خلال التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة ويتم تعزيز الرفاهية العامة من خلال تحسين الدورة الدموية.

إنه كذلك يعتقد أن الاستحمام المتباين قد يحسن عمل مضادات الأكسدة في الجسم من خلال التكيف التدريجي مع درجات الحرارة الباردة. قد يكون هذا ، إلى جانب العلاج الساخن الذي يؤدي إلى التخلص من السموم الطبيعية في الجسم وآليات التعرق ، هو السبب في أن الاستحمام المتباين يساعد الجسم على إزالة السموم.

الاستحمام المتباين لا يشكل أي خطر على أي صحي يجب على أي شخص بالغ يعاني من أي نوع من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم طلب المشورة الطبية قبل بدء العلاج.